怎么练好斜方肌?

练斜方肌如下：

1、哑铃耸肩：

目标肌肉：斜方肌。

协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。

起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 (图)。

动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位。

动作要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢，两臂要伸直，肘关节不得弯曲。

呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。

教练提示：哑铃直上直下越高越好，“顶峰收缩”位尽可能保持长的时间。

2、杠铃耸肩：

起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。

3、用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：

目标肌肉：斜方肌。

协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌。

起始姿势：两腿开立，同肩宽，双臂下垂，反握窄握距握杠铃于腿前。 (图)。

动作过程：吸气后，以斜方肌为发力点，拉杠铃于肩齐平外，至“顶峰收缩”位，停顿后，呼气缓慢放下杠铃。

动作要领：上拉时保持杠铃的运动轨迹与身体平行。两肘与上臂尽量高抬至下颌，肘部稍高于手腕。

呼吸方法：提杠铃时吸气，回复到起始位呼气。

易范错误：腰前后晃动。

教练提示：两手距离越窄，对斜方肌锻炼效果越好。

做为一名男士，打扮自己好像是好久以前的事情了，好像从自己结婚以来就很少为自己精心挑选过什么样子的衣服鞋子了，所有的衣物鞋子都是自己老婆买回来的，渐渐的随着自己的年纪增长，回想起自己当初的时尚装扮还真是有“噗”的一声笑出来的冲动。不过幸好老婆在一家跨国服装公司上班，买回来的衣服还算非常的合我意，加上本人又在一家美容保健公司上班，遇见过的娘炮是数不胜数，所以这里也只能区分下什么样的装扮会让女生看起来“man”到爆。

首先是发型，男人的发型就应该干净，利落。并且随性。复古的油头，与阳刚的圆寸是极具男人味的象征。如果你有留长发的癖好，那请将流海竖起来，扎成时下欧美最为流行的丸子头，再配上一点点的胡渣子，可以说是MAN到爆，露额才是男人应该有的发型，切记流海勿过长，想想当初的杀马特风格，不仅娘炮还土鳖。

其次是服装，男人穿衣讲究的是合身切勿过大也切勿紧身，尤其是切勿穿着紧身衣服与裤子，尤其是那种紧身上衣加上紧身9分裤，配上一双豆豆鞋，再来一个杀马特的发型。好了，你可以到理发店当“kiven老师”了。在我们挑选衣服的时候一定要记住简洁与舒适为主，挑选合身的衣服最为重要，颜色切勿花哨，从头到脚的颜色不应该超过3种，而且还要算上鞋子。如果不太好挑选请记住黑白灰三种颜色即可，而且衣服裤子上切记太多花纹，纯色才能显得更加干练。

最后最重要的就是肌肉，多锻炼身体，增强自己的身体素质，才能看上去更加阳刚，有一句话说的好，肌肉为衬，纹身为衫，这件衬衫是每个男人都应该有的一件，肌肉对于女生的吸引力可以说的致命的，如果你没有先天俊朗的脸蛋，那就赶紧努力锻炼起来吧。

在这个小鲜肉娘炮当道的时代，有些男人真正的忘记了自己的作为男人的担当，以为自己长的好看，耍耍宝卖卖萌就可以了，真正大男人就应该像美国影星道恩强森一样，让人有无比的安全感，而不是像韩国欧巴一样，就像身边的一个小宠物，你还要时刻关注保护它。

健身爱好者希望拥有更宽，更厚的肩膀，因为这样的肩膀会使男孩的身体更加饱满，看上去更加有压迫感，也会使女孩的身体线条更加完美，身型将会更加立体，笔直，那么需要做哪些练肩运动，才会让三角肌的形状更加好看呢？一般来说有这么几种：新手推举动作，进阶后束动作，感觉不到三角肌发力的时候用小重量多次数。

如果是刚刚开始进行训练的新手，想要进行练肩的话，一定不要急于求成，首先要进行一些推举动作来打基础，比如说，杠铃推举和哑铃推举，这样可以让自己的肩部更加的灵活和有力，肩部的肌肉也会有一定的稳定性，如果后期再想要加强训练的难度也不是什么困难的事情了，经过系统的训练，三角肌会越来越饱满。    

在经过一定的训练之后，有了一定的健身经验，总是觉得自己的肩部不够圆，尽管自己的肩看起来比较厚，但是形状还是扁的，三角肌也不够饱满，看起来不太好看，这时候就需要做一些后束动作，比如绳索面拉这个动作就可以很好的训练肩部肌肉，让肩部看起来更加圆，形状上也更加好看。

很多人在练肩的时候没有发力感，也就是说在训练的过程中，感受不到自己的三角肌在发力，这样可能会让自己的动作有一定的偏差，达不到很好的效果，所以，大家可以采用小重量多次数这种方法，来找一下训练过程中三角肌发力的感觉。这种方法可以让三角肌快速充血，从而变得紧绷，三角肌就会有一种挤压感，也就是我们所说的向心发力。