肱三头肌的主要作用是什么

肱三头肌的主要作用是什么,第1张

很泛泛的问题,能详细点么?比如说那些方面?

是指健身训练么?三头肌可以增加你力量的硬性指标,比如卧推的重量,肩推的重量,都和三头肌的力量有关系、

春夏季节,穿衣服好看,漂亮的三头肌可以撑起你的衣袖,脱掉衣服的时候,三头肌是从肘部连接到肩部的,

肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。受桡神经支配

望采纳,谢谢!

肱三头肌是练出麒麟臂的必需肌肉,但是因为肱三头肌的肌肉群较多,所以肱三头肌的锻炼难度比肱二头肌更高,有时候锻炼者花费在肱三头肌的大量精力却得不到回报。

这时锻炼者应该尝试更换一些锻炼动作,所以今天就来看看肱三头肌的一些锻炼动作吧。

动作一:拉力屈臂下压

锻炼肌肉:腹部肌肉和肌肉群、肩部及前臂肱三头肌肉

动作要点: 弯曲手肘保持躯干缓缓下降,保持上臂肱骨的固定状态,慢速移动身体的前臂, 当肘部和上臂的角度接近90度,稍适停留后伸肘回到起始位置。

初级:每天2组,每组15-20次,组间休息3-5分钟。

中级:每天5组,每组30次,组间休息5-10分钟。

高级:

1每天2组,每组50次,组间休息20-30分钟

2每天2组,每组100次,组间休息3-5小时(难度略大)

动作二:哑铃俯身划船

锻炼肌肉:背阔肌及肌肉群、手臂肱二头肌、中背部肌肉群

动作要点:保持前臂稳定往上移动,直到肱一头肌处于完全收缩状态,哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置,双手交替重复该动作即可。

初级:每天1组,每组10-15次,组间休息5-6分钟。

中级:每天4组,每组30次,组间休息8-10分钟。

高级:

1每天3组,每组30次,组间休息15-20分钟

2每天3组,每组60次,组间休息1-2小时

动作三:V型把手上拉

锻炼肌肉:肱二头肌、中背部肌肉群、胸大肌和背阔肌肉群

动作要点:使用肩胛和背阔肌的力量往上移动,直到V型把手到达胸部位置。注意过程中处于吐气状态,同时固定身体的位置。

初级:每天2组,每组15-20次,组间休息3-5分钟。

中级:每天5组,每组30次,组间休息5-10分钟。

高级:

1每天2组,每组50次,组间休息20-30分钟

2每天2组,每组100次,组间休息3-5小时(难度略大)

动作四:罗马尼亚硬拉

锻炼肌肉:肱三头肌和腹部肌肉、胸肌和肩部肌肉群

动作要点:放低身体重心下蹲与地面平行,单手举起壶铃置于放胸前位置,移动双手往下做准备动作。 慢慢把壶铃往下方呼气放下。

初级:每天1组,每组10-15次,组间休息5-6分钟。

中级:每天4组,每组30次,组间休息8-10分钟。

高级:

1每天3组,每组30次,组间休息15-20分钟

2每天3组,每组60次,组间休息1-2小时

看你怎么来安排你的训练了。或者说是你的训练目的是什么样的。在训练肩的时候,肱三头肌会参与进来。如果你想采用先衰竭法训练的话,这样的搭配也是可以的。如果你不打算采用类似的训练方法,那么建议肩和腿部或者腹部位置放在一天进行训练。

肱三头肌的功能是伸肘。

肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。

此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成,作用是伸肘。

扩展资料:

肱三头肌锻炼方法:

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

-肱三头肌

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11093656.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-22
下一篇2023-11-22

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存