44岁倪虹洁家中跳健身操，她是如何保持身材的？

著名明星倪虹洁杰在个人社交平台上发布了一个自己在家中跳健身操的视频，并且倪虹洁44岁的形象再次出现在大众的眼前，又引起了无数网友的热议。视频中她的整体形象还是保持的非常端庄，优雅，尤其是她的皮肤状态非常在线，根本就不像44岁的年纪。面对镜头，她侃侃而谈，讲述健身动作，引得无数人都对她崇拜和尊敬。那么她又是如何能够保持自己的身材的呢？下面小编来和大家说一说。

在饮食方面，她会大量的控制自己。尽量多摄入一些蛋白质和维生素，对于脂肪的摄入，她是严加把控。并且她能做到每天早上都空腹喝一杯蔬菜汁，这不仅可以调节我们肠胃的疏通，而且对一天的维生素供应都提供了保障。所以说说，要想获得很好的身材，不仅要多锻炼，而且在饮食方面一定要注意自己的调节。

在运动方面，她经常在家中会做一些健身操，并且这里健身操一定要符合自己的身体素养，而且每天都要及时的做，不可以偷懒。在做健身操的时候要注意自己的动作一定要规范，如果动作不规范的话，可能会出现肌肉拉伤的现象，同时也不会达到很好的健身效果。如今已经四十多岁的倪虹洁依旧能够保持这个身材，正是她坚持不懈的做健身操的原因。

还有在日常生活中一定要自律，严格的要求自己。吃东西时不能贪嘴，而且要多注意运动，可以尝试一下户外运动也是一个不错的选择。不得不说随着年龄的增长，可能我们的身材会发生变化，但是我们也要向倪虹洁姐姐学习，在适当的时间内管理自己的饮食，保持良好的心情，这都是对自己身材的管理。

笔者在跳完分健美操之后，建议笔者适当给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊、挂动作运动。

平时应多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利经出汗、尿液分解排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议笔者不到万不得已的情况下，短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样就能有效减肥，保持美臂的丰满，而且能有效去除，减少皮肤体表的斑块，色素的堆积，从而达到皮肤美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

（一）力量素质

竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。依完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。

1．相对力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。因此，提高肌肉的协调能力，改善肌群之间的协调性是提高相对力量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。随着运动员最大力量的增长，重复次数和负荷强度也相应提高。每次练习动作的速度要尽可能的快，通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为2～3min，但是，负荷强度越大，持续时间越长，组间间歇时间就应越长。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。间歇时间可做一些轻微活动和放松练习。

2．速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每26～30拍/10 s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力，健美操的操化动作的制动是健美操的特点，所以，对制动力也有较高的要求。速度力量训练应从小负荷开始，逐步增加负荷强度，为克服神经对负荷的适应性，最大强度、中强度，小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对于刺激的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。

3．力量耐力。力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。竞技建美操成套动作时间为1:40s～1:50s，音乐速度为26～30拍/10 s，成套动作都必须在这种速率完成，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐力要求高。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。青少年训练，在初级阶段以一般力量耐力练习为主，以增加重复次数为主：中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主，并把动力性力量和静力性力量练习相结合，一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复，甚至可达极限。组间间歇时间可根据练习时间和参加工作肌肉多少来决定，必须在工作能力尚未恢复时，即开始下一组的训练。一般在心率恢复到120～130次/min时，进行下一组练习。

4．静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进行静力性力量练习时，要动员更多的肌肉参与工作，还应注意关节角度，选择能发挥最大肌力的角度，以取得最佳训练效果。

（二）柔韧素质

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。在训练过程中，通常是把动力拉伸法、静力拉伸法和主动练习法、被动练习法结合起来。在保持阶段，一周安排3次左右，训练量也可减少。但是在全年训练的任何一个时期，都应安排发展或保持柔韧性的练习。

（三）耐力素质

耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运动员竞技能力的基础，竞技健美操中要求运动员在10秒钟26～28拍的快节奏音乐伴奏下持续110s～130s的成套动作。由于耐力具有消退快的特点，故要坚持不懈地进行训练。

耐力训练首先必须结合健美操项目的特点要求，掌握好有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点，科学合理调控好运动负荷。因此，在训练中，要注意培养运动员刻苦顽强、奋力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。

（四）协调素质

协调性是指运动员身体各部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。健美操运动员的协调性包括二个方面：一是音乐节奏与动作协调一致；二是动作与空间感觉相一致；三是协同肌收缩与放松交替相一致。

音乐节奏与动作协调训练方面：可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练，建立定型，使动作与音乐协调一致，还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作；动作与空间感觉的训练方面：选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪至复杂有节奏变化的动作；髓部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习，还可进行同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进行练习。

（五）速度素质

竞技健美操规则规定音乐速度必须在每10秒26拍以上。健美操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐速度配合完整，就必须注重动作速度，动作速度主要体现在动作节奏和肌肉松紧程度的迅速变化上，并善于使身体各个部位随音乐节奏和节拍的变化而做出相应的快速变化，还体现在用最快的速度熟练地完成整套动作。为了发展动作速度素质应结合健美操的有关动作进行训练。

结语

综上所述，身体素质是健美操运动员取得优异成绩的必要条件，运动员要想能熟练的掌握技术和难度动作，就应具备较高的身体素质，以保证技术和难度动作的进一步提高。优秀的运动员只有具备超众的身体素质，才能练出超众的技术和漂亮的难度动作，才能在比赛中取得优异的成绩。所以，我们在基础训练中要把身体素质训练放在重要位置，长年坚持，做到专项化、强度化和科学化。还应制定整套身体素质训练的方法以及测量方法和评定指标。

1 奇迹作文,要穿插环境描写600字

奇迹，往往是勇敢者创造出来的。敢于面对自身不足，找到前进的方向，不断克服自身弱点，终能创造奇迹。也就为自己提升了自身的高度。

人生路上荆棘丛生，“陷阱”星罗棋步，仅靠命运安排是不安全的，还需通过自身努力来实现人生价值，体现人生意义。然而努力也要论程度，肤浅松懈，只能停滞不前；即使是尽力而为，仍只能算是“心有余而力不足”；全身心地投入，不论成与败，始终无冤无悔，竭尽全力坚持下去，那么奇迹就是你不经意间的产物。

幼苗的种子在被埋进阴暗的土壤的时候，破土而出成了它唯一的理想，当然也是每一粒种子对明天的共同的憧憬。毋庸置疑，从播进土壤到破土而出，重获光明的这一段时间里它的心灵会随之进入“黑暗期”。在时刻寻求光明的过程前，它必须突破自身的界限，心灵首先燃起希望的火种，随着内心光明的扩展，黑暗的减少，它也将发育成熟。此时，它必须竭尽全力突破种皮的包裹，然后胚根向下生长，展现它的雄心壮志。其余部分向上生长，这粒种子也就获得成功。可以说，突破与外界阻隔的界限，是它生长发育的关键时期。此时，它必须全力以赴，把握好生命过程中的这一转折期。

生活是一次旅行，从起点到终点，要历经艰辛。创造奇迹固然美妙，但是我们要明白：奇迹是与努力同行的。当你竭尽全力的时候，随之而来的便是奇迹女神的青睐。

2 有关环境描写的作文

环境描写（600字）

当你游览在青山绿水之中，当你沐浴在阳光雨露之中，当你散步在满天星空之下，当你小憩在小草野花之中……我想，没有一个人会不为大自然创作出这样的杰作而感到惊叹。

记忆中也游过很多的地方，有险峻的黄山，有秀丽的桂林，还有……然而，那次的九寨沟之行，却让我彻彻底底地惊叹了一回。

形容九寨沟，不是单单一个“美”字所能表达清楚的——那儿，古朴的栈道，斑斓的彩林，青蓝色的湖泊，缭绕的云雾，壮丽的雪山，还有或别致，或与众不同的瀑布……哦，对，还有那充满了民族风情的藏族寨子……或许，拥有这其中的任何一样，都是至美的一道风景线。

之前，我们就听说藏族人把这儿的湖泊称为海子——大海之子，一点不假，当我第一眼看到九寨沟的湖时，还真就把它当成了大海之子——青蓝色的湖水，与蓝色的大海的颜色比起来，真可谓是有过之而无不及。只是，毕竟是湖泊，总是比无边无垠的大海小的多，难怪，藏族人会把这里的湖泊称为海子！走在水边的栈道上，放眼望去，青蓝色的湖水与四周山上的彩林的颜色形成强烈的层次感，树的颜色有青翠的绿色，耀眼的红色，古朴的墨绿，淡雅的**……看到湖水与彩林的颜色的搭配如此美妙，我不禁感恩大自然，感激大自然的恩惠，感谢大自然带给我们这么美妙的视觉享受！

海子除了青蓝色的水色外，还有一个特点——清澈。湖水很深，甚至最深的地方达到了103米，但是，给人的感觉却是只有一米深——因为，你很容易就能看到湖底，看到湖底的鱼或是“佁然不动”，或是“俶尔远逝”。甚至有人嘟哝道：“都说水至清则无鱼，可为什么这儿的鱼还这么快活？”更有甚者吟起了毛主席的诗词：“江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。”是啊，到了九寨沟，有谁会不为大自然的创造而折服呢？又有谁会不感恩大自然呢？

3 600字作文中带有环境描写的

在我眼里，黄昏是幽美的，唯其因为淡远，风，那么轻柔，带动着小树、小草一起翩翩起舞，当一阵清风飘来，如同母亲的手轻轻抚摸自己的脸庞，我喜欢那种感觉，带有丝丝凉意，让人心旷神怡；抬眼望去十几个老人正在街边跳健美操，面带微笑，舞动身姿，翩翩起舞，传递着和谐的气息，享受着生活。看这大自然创造了美景，惹人醉的温馨之感，浓浓暖意中夹杂着的明朗与柔情

黄昏是一种境界。

有时我会觉得面对黄昏时刻的脉脉辉泽，就像面对一位慈祥长者和蔼的面容。他经验丰富却谈吐谦逊，历尽沧桑却不抱怨畏缩，智慧成熟却从不张扬。他总是静静地听你焦灼的倾诉后，却往往用会心一笑而后的只言片语即可抚平你心灵深处的创伤。黄昏在我的心中充满了魅力。

在黄昏里行走，我会浮想联翩，发生在黄昏里的故事，我会格外的难以忘怀。黄昏在我的心中是永远的情节。

4 以环境描写来抒发心情的800字作文有什么题材

其实，有很多题材可以写呀一般情况下，写心情都需要通过环境来抒发内心的感情单纯地只是描写内心，并不能起到打动人心的作用或者，你干脆就写出游的题材吧出游的题材，能够做到环境描写和抒发心情两不误都是自己写的，希望能够采纳 我给你一篇我自己写的文章，既有环境描写，也有抒发心情 大是见多了各地的风土人情，对于家乡的青瓦白屋，多是有了些许卷状，仅因那小屋青涩得让我感伤！ 又是一个潇洒的雨季，那淡淡的风雨的浸香还在这冰冷的空气里沉寂，路边的些许泛黄的草叶上，仅是装载了这个秋的落寞然而这样的萧瑟景象，终不及那几间雨中飘摇的房子来得苦涩！ 袅袅炊烟缓缓升起，又是新的一天，因为凛冽的风并不能穿透丛林，那抹朦胧的色彩随即便充斥了整片林子，就连灼眼的翠竹亦是感染了它的忧伤，心甘情愿的为自己涂上一抹乳白那座略显沧桑的房子便于那迷蒙幻彩间，显出了其最原始的本色或许于这世间，他本是枯舟一叶；或许于这世间，它就属那可怜的乞讨者；或许于这凡尘，他只能化名为悲凉！ 原，初升的太阳也有融掉一切的本领，滴滴晨露缓缓地敲打出生命的进曲，却以冲刺的速度绽放出一生的奇迹它们在疼痛中骄傲着，就正如这墙，悠远的它们总以沧桑自居它们也骄傲着，只是这种骄傲已被那层层的厚土掩盖，偶飘下的尘粒，仅是它们挣脱束缚的符号！ 如今，太多的唇红齿白掩盖了其本色看那，那栋新装上霓虹灯的豪宅正炫耀着自己的着装花花绿绿的衣裳包裹了太多的无赖，唯有凄凄艾艾地躲在风中凝噎，化作一缕幽幽倩魂，疲惫与这世间百态 这儿，我寻到了一处，土灰的墙体满是皱纹，错落地装上沧桑的绿装虽是卑微得可怜，可我却独独感受到此处那未被金钱蒙蔽的价值这是一个提升灵魂的地方我仿似懂了，古往今来，多少闲人的隐居之情不被当代君王所理解，只因他们出生于那红墙赤柱之间，他们怎会懂得这世间有一种风情，名曰：闲云之态！ 土墙也好，茅庐也罢，只要他们脱离了其本质，在华丽的土墙茅庐，也不过是掉了味的糖果而我们这逃不出俗世的百姓，也只能在利益包裹的外壳下，去毁坏这尘世中最美的祭奠，来筑成字符和这个社会的宫墙。

5 写一篇环境描写的作文

地球是我们人类、动植物生存繁衍的大家庭可是现在，地球已经不再是那个洁净而美丽的地球了，它正变得千疮百孔，遍体鳞伤，正在独自地哭泣着，不知向谁述说自己已面临的不幸。 目前，生态环境正日益恶化，对我们影响最大的就是水资源。据有关资料报道：排水系统的铺设和清洁剂的大量使用有增无减，消耗水中的氧，使鱼类死亡，生态系统恶化，人类的活动也会使大量的工业、农业污染物排入河中，使水受到污染。据有关资料显示，全世界每年约有4200多亿吨的污水排入河中，污染了55万亿吨的淡水。看到这一个个触人惊心的数据，你想到了什么呢？没错，这就是人类破坏环境的下场，这就是大自然给人类的惩罚啊！ 当我们头顶的天空不再明净，不再蔚蓝时，我们是否才想起应该保护我们所生活的环境呢？当我们脚下的土地变成黄沙变成荒漠时，我们是否才后悔当初没有珍惜我们的大自然呢？面对曾经美好的一切，我们不禁要大声问道：“谁来保护我们的绿色家园？”历史的车轮正轰隆隆地驶向22世纪，我们作为一名小学生，一个小公民，必须勇敢地站起来，呼吁大家：保护环境已经到了刻不容缓缓的地步，我们责无旁货！谁希望看到自古以来辛勤哺育我们人类的地球母亲即将变成一个欲哭无泪的黑色地球呢？不，谁都不愿意看到！ 是啊，由于人类无节制地对森林乱砍滥伐，不注意保护生态平衡，致使许多森林遭到了毁坏；小鸟没有家了，再也不会欢歌笑语；大地也没有漂亮的绿衣裳，不再生机勃勃了。但是，有些人们还是没有意识到我们的家园正在慢慢地被毁坏着呢！ 大地拥有和谐美丽的绿色，花儿才显得娇艳动人；心中拥有纯洁的绿色，心灵才显得更加红彤灿烂。人类需要绿色，地球母亲更加需要绿色，那就 让我们手牵着手，心连着心，共创绿色环境，让蓝天更蓝，让清水更清，让我们的地球母亲更加可爱、更加生机勃勃吧！

人类只有一个地球，它是人类赖以生存的自然资源，爱护地球，就等于爱护自己的家园。然而，近几年来，地球的环境却越来越恶劣：全球性气候变暖，飓风、暴雨等灾害性天气频繁出现，“非典”、禽流感等传染性疾病时有发生，给人类的生活和工作带来严重威胁和许多不便。这些都是人们不断地“伤害”地球的结果。大片的森林被砍伐，碧绿的青山被挖掘，美丽的草原成荒漠，清澈的河水成浊流。树林少了，青山秃了，草原荒了，清水黑了，使人们生存的环境变坏，呼吸的空气变差，生活的环境被许多有害的东西所“侵占”，病毒就趁机钻进人们的体内，我们人类就会患上一些可怕的疾病。

前几天，我在报纸上看到这样一幅漫画：一个人坐在树梢上，正在砍他坐着的那根树枝。“哼，真好笑。”有些人可能会这么想。难道你就没有想一想，这仅仅是幅好笑的漫画吗？它不正是在讽刺我们吗？难道你就没有悟到，它在警告我们：人类在破坏环境的同时，也在不知不觉地伤害自己。

当你走在大街上，如果你想吐痰，你会怎么做呢？如果你选择了吐在地上，那么你想过没有，你在害自己吗？一口痰含有大量的病菌，当太阳晒着时就会繁殖、传染。同样，当你砍伐一棵树，当你挖掉一片草，当你把脏物倒进河流，难道你没有觉得这是在破坏环境，“伤害”自己吗？

保护环境，人人有责！但最关键的还是要唤起人们的环保意识。现在我们的 ，大多数的公民都有了一定的环保意识，也能注意保护环境，但破坏环境的行为还在某些人身上重演。希望大家都能从我做起，从小事做起，养成良好的卫生习惯，不随地乱扔垃圾，见到垃圾能弯一下腰捡一捡，那么，我们的环境就会更美丽！

谢谢大家！ 人类只有一个地球，它是人类赖以生存的自然资源，爱护地球，就等于爱护自己的家园。

6 优美的环境描写段落300字

星光灿烂，风儿轻轻。以天为幕，以地为席，我就这样坐在地上，享受着夏夜的清爽，倾听着一池蛙叫一片虫鸣，遥望那缀满星星的夜空。

天空并非纯黑色，倒是黑中透出一片无垠的深蓝，一直伸向远处，远处。我的视线很想穿透这层黑幕，很想刺探天之尽头是什么。

抬头遥望星空，夜空深邃依旧，群星灿烂依旧，田野的蛙虫奏着优美动听的乐曲。

月明则星稀，因为月亮的亮度会遮盖近旁并不十分显眼的星光，因此自古就有了“月明星稀”这个成语。因此，在该描写中星月同辉美则美矣，却不大现实。

疲倦的月亮躲进了云层休息，只留下几颗星星像是在放哨。

夜晚，晚风轻拂，轻轻的吹动着窗帘，星空上的明月很是耀眼，那看似小巧的星星也镶嵌在旁边在这样的夜晚，可以暂时不去想那些令人忧伤烦恼的事情，可以静静的一边品着香茶或是咖啡观赏着这夜晚的天空

7 求

雷雨

今天，天气异常闷热，让人觉得喘不过气来，我想，过不了多久一定会下雨。

不一会儿天上乌云密布好像是要塌下来似的，闪电带着雷鸣声铺天盖地、席卷而来，像整个天空被劈开似的，风也不甘落后，它呼呼地吹着，吹起了翩翩起舞的树叶，吹歪了树根。

大雨下了起来，豆大的雨点像断了线的珍珠不断地落下，雨越下越大，落在地上的雨不久就汇成了小溪“咯咯”地笑着、唱着、跳着，向前奔去，雨滴像颗颗珍珠，一把把洒在河面上，平静的水面上泛起涟漪。机灵的鱼儿跃出水面，仿佛要吮吸着那颗颗珍珠。雨，鞭子似地抽打着楼房、树木和柏油马路。雨哗哗地下个不停，像千针万线，把天空密密实实缝合起来。

大雨就像小朋友的脸说哭就哭，说笑就笑。这不雨说停就停，空气格外得清新，树叶变得更加的碧绿，远处碧蓝的天空中出现了一道彩虹，像是一座巨形的拱形桥横跨在天际间。阵阵风吹过来凉爽极了。

牵 挂（话题：牵挂）

我喘着粗气，“噔、噔、噔”地跑上六楼，伸出早已握在手中的钥匙，用最快的速度打开了门，一大步跨了进去。“姐，我回来了！” （动作描写）（急于见到姐姐的情状描写的多么真切。）我张着嘴不停地喘着气，脑袋在左右摇晃，似乎在等待着一个答复。可是没有回音。“哎！”我叹了口气，“姐姐已经走了。”我告诉自己。（语言描写心理描写，失落感油然而生。）我回过头慢慢地关上门。不知怎么，觉得好失落。屋子里静静的，姐姐的箱子还在那儿，床上还堆放着她放在家里的衣服。（环境描写，睹物思人，更加牵念亲人）我心里酸酸的。姐姐上学离家已经六年了，每次她走的时候我都没有这么伤心过。也许是姐姐快要高考了想见一面也难了的缘故吧！我的眼中满是泪水，我又环视了一下我和姐姐的屋子。我们搬进新家不到一年姐姐就去上学了，现在物是人非，我忍不住趴在床上哭了起来。（文章开头就运用大量的细节描写来表现姐妹之间的这种深深亲情。）

姐姐从初一起去外地读书，如今已经上高三了。她每次回来都给我买一些好吃的，好玩的。有一次，我向她要一个洋娃娃，她一下子买了三个给我，害得她被妈妈骂了一顿。可是她什么也没说，只是笑。

虽然我们很好，但也难免发生一些小矛盾。（过渡自然。）

一次，我和姐姐在家做完家务后，我要她陪我去玩，她不肯。她当时正在用挖耳勺搔耳朵，我气得打了她一下，我发誓我当时是无心的。但似乎碰到了她的胳臂，碰疼了她的耳朵。姐姐生气了，她从来没有像那天那样骂过我。我伤心极了，跑到卫生间去哭鼻子。这时，姐姐又来劝我，而我却哭得更厉害了。因为我很内疚，觉得自己做错了。

姐姐这次回来，给我买了五十多元的小食品，我感动得都要哭了。因为我知道，妈妈每月给她的生活费是固定的，那钱肯定是她省吃俭用攒下来的。

如今，她又走了。高考后，她会走到更远的地方去读书。我真恨不能也随她一块去。

我的眼泪湿了枕巾，我爬起来，去卫生间洗脸。一个粉红色的头花还在梳妆台上，（再用细节描写）那是我买给她的。啊，她忘带了。

“姐姐，我亲爱的姐姐，我想你，我永远牵挂着你。”我在心里默念着。

八姐

排行老八，实在是一种尴尬，历来与“八”有关的联想都那么缺乏浪漫和美好，王八、八戒等等，连称呼起来也不那么顺嘴，八姐、八姨、八姑、八奶奶、八姥姥……唉，实在是好无奈啊，但叫着叫着，却有了一种亲切的感觉。

八姐从小长得胖嘟嘟的，自然与猪联系起来。但其实八姐还真不胖，性格也好，活泼好动，爱交际，能歌善舞的，很老实，很善良，很能吃苦，很为他人着想，唯独不太想着自己，这样的人必将受苦，像牛一样踏实，心底无私，眼光未放长远，生活的苦闷不把她逼到死胡同，她断然是不会觉悟的。而一个人的成长和觉悟，又要冲破多少阻碍和世俗的眼光啊！

从小八姐就乐观开朗、能说会道，特别受到姐姐们的喜欢，姐姐们要找个妹妹来家看孩子、过暑假，八姐总是第一选择，我和七姐只能靠边站，因为我俩不爱说、也不会说话，死脑子的厉害，不讨巧。八姐整天都很忙，朋友特别多，她不是跑这家玩，就是跑那家串门，还常常与同学出去赶集、 旅游 什么的，生活很是热闹，我是极其羡慕的。我终日呆在家里无聊，只好看书、写字或者睡觉。

记得上初中时，八姐更忙了，学校里唱歌跳舞总少不了她的身影。她的身体总是那么有弹性，蹦蹦跳跳的，像个弹簧，跳健美操、韵律操，八姐都一个不落。八姐穿得也好，会自己买衣服，运动服、健美裤、蝙蝠衫、大长裙、 旅游 鞋、雪地鞋，流行什么穿什么，八姐像模像样地赶时髦。那时下雨，我们经常穿的都是低靴的雨鞋，而八姐偏偏要穿高靴到膝盖的雨鞋，因为这样走路就肆无忌惮，哪里都不怕了，水坑里也敢走，可怜的八姐才不管雨鞋那么沉，才不怕走路要抬高脚和疲倦呢。说到这，八姐其实就有点傻愣的劲，总是好奇、往前冲的，很卖力。

八姐对人是真好，朋友多，人缘好，什么都给人想得周到，什么脏活累活都抢着干，实实在在地卖力，干得也细致，不怕流汗，吃苦耐劳的，还格外耐心。及至别人对她不够意思或者她感觉不公平的时候，心里就有了落差，要跟人争上几句，不免就吵将起来。八姐骨子里是好公平和维持正义的，但世界到处充满不公平，八姐活得累，也就在所难免。

八姐结婚时自觉受了些委屈，但都成过眼云烟。八姐有了孩子以后，对这个孩子是要命的宝贝，照顾无微不至，但这个孩子还是一次次吓唬八姐。八姐每次回娘家住不了两天，这孩子就生病发烧，吓得八姐疯了一样往卫生院跑，怕烧坏了孩子，自己负不了责任。大半夜抱着孩子不睡觉，又急又跳，整个人焦躁得无以复加，把我们也搅扰得大气不敢出……折腾得人仰马翻，无处安生，赶紧打发她回家，赶紧回家。

不惑之年回家，我见识了八姐行走的能力，那么远的路，她就是靠着一双脚走来走去的。我以为四五里地，走走也就走走，没想到有七八里地之多，来来回回的，那天晚上睡觉我看了一下手机上的步数，直走了三十里之多！还有俩孩子跟着瞎走，累得要人背。我觉得自己从来没走过这么远的路，这八姐到底是从小跑到大的，真能走啊，童年那么能跑能跳，还真没有白跑白跳，我自愧不如，脚都疼了。

八姐兴许运气不济，人长得漂亮精干，干活利索，能说会道，善解人意，却是工作没有着落，颠沛流离的。可能是因为太好说话、太没有原则，总是忍耐而又对自己太仁慈，狠不下心，只有自己爱护自己，才能对抗生活的苦吧！

人爱自己是没错的，但是总觉得自己可怜这种思想却是要不得的。其实她没有对不起谁，谁也没有对不起她；人生便是你想干什么就去干什么，不想干什么就不去干什么；不要勉强自己，不要总是想着别人，不关注自己的感受，也不要勉强别人；不要太多考虑别人的感受，而忽略自己的感受，因为别人未必会同样考虑对方八姐的感受。为此，也为生活的艰辛，八姐一度比较抑郁焦虑，又说不出来、走不出去，无能为力的，变得很能吃很能说很焦躁。其实都是想不开、放不下，对生活不满意，而似乎自己也使不上力气、没有能力提高生活水平，生活才总是磕磕绊绊。半生坎坷，如今终于走过来了，人也豁达许多，本来就是乐观坚韧的人，善人终有好梦。

一切都是我愿意，心就没有挂碍了，也不期望回报了，人就自由了，快乐了。这人生后半场，希望八姐越来越喜悦和潇洒，恢复她童年的样子，人见人爱，花见花开。

每天做健身操的好处

　每天做健身操有哪一些好处呢，众所周知经常练健身操可以让我们各个部位与身体的系统得到促进和改善，那么大家知道每天做健身操有什么好处吗，下面就来看一看每天做健身操的好处吧！

每天做健身操的好处1

　 颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。不同的运动姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 腰部、腹部、臀部

　做健身操对身材的改变最先体现在这个位置。很多操友都有过这样的体验，在刚开始的一段时间中，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　拥有平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想。 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要健身操这样的运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　 膝盖

　有的人没摔着没伤着也会膝盖疼，通过健身操循序渐进的力量练习，膝盖会变得越来越结实。

　 肌肉

　除了看上去结实有弹性外，经常做健身操的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地输送氧气、养分。经常做健身操的人都比较耐冷，不是吗？

　 眼睛

　坚持做健身操的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

　 心脏

　坚持做健身操会让你有颗强大的心脏，心血管系统功能也会随之增强，在提高摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量也会大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　 肺部及呼吸系统

　长期做健身操可让肺部呼吸肌变得更加发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

　 血液

　有了强大的心脏、血管系统，健身者的血液质量也好于常人，身体的新陈代谢会因长期做健身操而改善，降低血脂和胆固醇水平。

每天做健身操的好处2

　 每天坚持跳操的好处

　 1、每天坚持跳操可以塑造形体

　事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　 2、每天坚持跳操可以缓解压力

　随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

　 3、每天坚持跳操可以增进健康

　经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。 经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。

　 4、每天坚持跳操可以提高素质

　健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

　 跳操要注意什么

　 1、准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 2、合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　 3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 4、循序渐进

　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　 5、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　 哪些人不适合跳操

　 1、体弱者

　由于舞场的卫生条件良莠不齐，免疫力较差的人最好避免参加舞会，如果不得不参加的话，最好戴上轻薄的手套，擦一些润肤油，以减少与病菌的直接接触。

　 2、醉酒的人

　酒精对小脑的强烈刺激，可以导致人的平衡能力降低，步态不稳，甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力，常会给舞会的进行带来不便。

　 3、孕妇

　妊娠后期的孕妇可以适量活动，但是不适合跳舞，特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累和情绪激动，这可能会导致腹痛、阴道流血，甚至流产。

　 4、有病者

　对于心血管疾病的患者，跳舞易导致血压升高，病情加重；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。

健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

　　一增强体制，增进健康

　　经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

　　健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高技能水平。

　　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　　经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。

　　二改善体型，培养端庄体态

　　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

　　健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

　　三调节心理活动，陶冶美好情操

　　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

　　四提高神经系统机能，发展身体素质

　　健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。同时，还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习，经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作的路线、风向、速度、类型、力度的不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该运动，可以增强节奏感、韵律感等提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力

马华，广元市委副书记、代市长。

男，1957年7月生，四川平武人，研究生学历，1976年加入中国***，1975年3月参加工作。

历任平武县团委副书记、书记，平武古城区区委书记；

1985年9月至1990年3月，任平武县委宣传部部长（1987年2月任县委常委）；

1990年3月至1991年10月，任平武县委副书记；

1991年10月至1994年6月，任平武县委副书记、县长；

1994年6月至1995年4月，任平武县委书记；

1995年4月至2000年4月，任绵阳市副市长；

2000年4月至2005年7月，任绵阳市委副书记；

2005年7月至2007年7月，任德阳市委副书记；

2007年7月任广元市委副书记、代市长。

健美教练马华

马华从事大众健身操事业15年，是我国最早的大众健身操教练员之一。

1985年，马华开始涉足健身操行业。之后通过中央电视台“健美5分钟”栏目，使得大众健身操在群众中得到了迅速和广泛的普及。

1989年，马华考取了国家级健美裁判员等级，在每年的全国健美比赛中担任裁判。

1991年至1998年间，马华在月坛健康城担任健身操教练。三年后，马华成立了自己的俱乐部——马华健身俱乐部，马华既是教练员，又是经营者，她的俱乐部里女学员的人数，在京城健身俱乐部中名列前茅。马华健身因此成为了京城健美行业的一面旗帜。

1999年起，马华在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁开办了10家分部，使马华健身体系在其他省市得到了推广。

2001年9月22日因病在北京去世

性情市长马华：我没有嚎啕大哭

作者: 南方周末记者 张哲 实习生 詹莹莹 发自四川广元

灾情危重的时刻，一次面对镜头的泣不成声，让四川广元市长马华成为网络舆论的焦点人物。网民不吝言辞的赞扬，给这位能歌善舞的白马藏族市长带来的不仅是感动，还有前所未有的压力。

从5月14日起，一段1分06秒的视频开始在互联网上流传，名为“广元市长现场指挥救学生，嚎啕大哭说惭愧”。市长马华的名字开始被广为人知。有人说他“作秀”、“装样子”，但大部分网民称“感动”、“支持”，让他“加油”，“挺住”，甚至还有人说，“感动中国”。

5月16日下午，马华又遇见了拍摄采访他的两位央视记者。马华无奈地说：“你们把我害苦了、害惨了。你们写广元市长泣不成声、热泪盈眶也好啊，为什么要写一个‘嚎啕大哭’呢？我还没有失声啊！”

6月2日晚上近11时，因为怕自己所在的地方不好找，马华主动来到南方周末记者所在的宾馆接受采访。谈及木鱼中学的场景时，他的眼圈又红了。

“就是非常难受，非常沉痛…… 我是一市之长。每个家庭失去亲人，父母失去子女，谁不心疼，谁不难受，谁不流泪……”

“我希望变成吊车”

木鱼中学震后的惨象曾让很多人为之动容。广元市委副秘书长刘襄渝说，14日市委书记罗强来到木鱼中学时，眼泪也流了出来。

但南方周末记者向罗强求证时，这位被部下们多形容为“低调”的书记否认自己曾当场流泪。他说：“当时在那里要面对群众，干部更需要的是坚强……尽管很难过，我还是忍住了。”

可是马华没忍住。他因此出名，成为了网民和媒体竞相追逐的新闻焦点。

月13日晚上11时左右，马华在青川县指挥部开会散会后，一只话筒突然伸过来，有记者问，“市长，目前灾区的情况怎么样？”

马华在疲惫中介绍了灾情严重，接着说：“（死亡）人员现在没完全统计，1000是打不住了。尤其痛心的是，这1000人当中，相当一块是学生。今天去了木鱼以后，确实难受……”

提到“木鱼”这个名字，马华明显地开始哽咽。“埋着的一些学生还没断气，他说我们痛啊，我说你们无论如何一定要坚持，坚持住！”

在那段视频中，马华最后有些泣不成声，他说：“当时没有其他手段，我感觉很惭——惭愧，心里头难受……”一直跟随马华的秘书米磊，也对马华的情绪失控“感到吃惊”。

马华告诉南方周末记者，“我当时希望我有三头六臂。我希望变成吊车，一个一个把水泥板吊过去，只要是当时没死的，就把他都救出来。”但在那时，人的力量显得无比渺小。马华说，“看到民众死了那么多，就是感觉内疚、就是羞愧”

在外界因此一片喧哗之时，马华还留在没有手机信号和网络的青川县，他对自己“嚎啕大哭”的后果还一无所知。直到15日，他前往沙洲镇准备迎接温总理，手机有信号之后“几乎爆了”。他一下收到了几百条短信。短信来自全国各地，很多人与马华甚至都不认识。

马华给记者展示的“众多令我感动给我力量的”信息之一是：

“市长，您辛苦了！您奋斗在一线忙碌的身影，憔悴的面容让我们流泪！请您放心，您的子民做您不屈的脊梁，天大的灾难我们一起扛！我们正在组织募捐……×××”。

马华在北京的一位朋友受到这段视频感动，特地组织为广元市筹集了70万元救灾款；此外还有不少人，包括海外华人因此感动而为广元捐赠，“物资、美元都有”。

马华被这些短信感动得不得了，“人性多好啊！咱们多一点这种爱吧！”

成为“焦点人物”也使马华感到了前所未有的压力。15日晚上，他去开会，省上一位领导对他竖起大拇指说，你好样的！

网民的议论也让马华非常不安，他很不愿意“继续成为焦点”，也不希望再谈这件事情。

“非常时期，没有什么争取！”

马华曾在绵阳和德阳任副市长、市委副书记。那时候，很多人叫他“马哥”。他是白马藏族人，能歌善舞，性情外露。但他告诉南方周末记者，正是因为他“性情中人”的性格，在这次抢险救灾中“肯定得罪了不少人”。

5月14日晚，在青川县抗震救灾指挥部，马华发火了。

由于通讯、电力、供水、交通管制、广播恢复和卫生防疫等问题繁多，马华把青川县各个部门的一把手召集在一起开会，交待三天之内的工作任务。先前几位部门领导应声领命，到了广播电视局这里出了问题。

为了防止住在临时帐篷里的受灾群众出现恐慌情绪，马华要求三天之内，全县每个乡都要覆盖喇叭、接收器和电视机。这个任务的确有难度，因为在当时，青川县的交通和通讯基本还处在瘫痪状态。

马华问广播电视局局长说：“怎么样，行不行？”局长的回答是：“争取。”

马华说：“你再说一遍？”回答依然是：“我争取。”

马华忍不住发火了：“争取？！非常时期，没有什么争取！你知道什么是非常时期？就是要有非常的要求、有非常的措施，还有非常的严格责任追究！”

马华告诉南方周末记者，他紧跟着加了一句：“我说到这个分了，县里你们应该知道该怎么办。”

青川县委书记李浩生把桌子一拍，冲局长大吼，“你给我滚出去！”

这以后，剩下的部门领导没有人敢在接受任务时推委犹疑。三天后，所有交待的任务都被拿下。

事后有人告诉马华，那位局长是很老实的人，对工作也很踏实负责。马华说：“那没有办法，批评都已经批评了，改天我再向他赔礼吧。”

马华在救灾中的发火不止一次。四川省地震局把广元划作“次重灾区”，影响了广元市的救援力量和物资，马华直接大骂“官僚主义”，尽管马华知道，“可能他们对我不高兴”。

最近，因为活动板房规划选址等问题，马华还在对广元市消防支队某领导大发脾气：“什么叫执行力？5号以前办不好这事，你们就下课！军中无戏言！”

末了马华也感到有些歉意，他说：“发脾气又伤感情又伤神，谁愿意呢？但那么多老百姓还在临时的避灾场所，你们于心何忍？”

尽管出了这样那样的问题，但提起抗震救灾中让人感动的，马华的第一反应还是“基层干部”。他坦诚地说，相对四川其他地方，广元的干部工作条件差、收入低、办公经费不足，“我当一年的市长确实觉得对不起他们”。但这次抗震救灾中，广元干部总体表现让马华非常满意，“他们给了老百姓信心和力量”。

此外，马华最感动的就是在七佛乡，看到济南军区猛虎师的战士们，坚决不吃老百姓送来的腊肉，站在那里高唱《团结就是力量》，一遍又一遍地唱。这一幕也几乎让马华落泪。

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