睡眠不足怎么健身练肌肉？

1、睡眠不足不太适合健身练肌肉

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

1、当表演节目 动用 真雪的场景时,艾尔斯突然跪下,在漫天飞雪中向奥哈拉求婚,让对方又惊又喜。

2、生活不仅仅是呼吸而已，它也是一种活动。它 动用 到我们的身体组织、感官意识、器官机能以及那些曾让我们感觉到自己存在的所有知识。

3、不要轻易 动用 “关系”办事，因为“关系”会越来越淡。

4、 动用 你的小小的灰色细胞想想吧。

5、弱者制造麻烦、违法闹事，强者 动用 权力、专政镇压。在一轮又一轮的博弈中，别说法律，神也无法阻挡人们放大自己利益边界的热情，直到它遭遇更强大的阻力。

6、七一了，本着党指挥枪的原则，我决定 动用 幸福部队，向你进攻！击溃你的烦恼，俘虏你的压力，流放你的霉运，让你在幸福前乖乖投降！

7、尊敬的移 动用 户:您已经成功地定制了半夜周公幻想梦境，每晚时不时地让您在梦里见到我，直到看到清晨的第一缕曙光。退订业务请发送：520，信息内容回复前加：想你进行时。晚安！

8、但我们在极力反对北京 动用 武力的同时，也严肃对待这一威胁;台北不能不也这样做，否则后果不堪设想。

9、岁的弟弟把我的作业本拿来当玩具，我想尽办法，最后 动用 了我的根棒棒糖，才让他完璧归赵，唉，吓死我了！

10、今年的营运不佳，本公司已经寅吃卯粮， 动用 到预备金了！

11、村支书不惜工本, 动用 了很多人力物力。

12、这么一点东西而已，割鸡焉用牛刀，何必要 动用 大卡车，我家那辆小货车就行了。

13、烽火戏诸侯，周幽王为博得红颜一笑， 动用 火，开了一个玩笑，导致一个大国为此沦丧，这算是玩火自焚吧，至今令人唏嘘不已。

14、不能随意 动用 这笔基金。

15、拥有将近6亿的移 动用 户，36亿的固定电话用户以及总营业额达2440亿的中国电信业将会被重新配置。

16、“我们正在 动用 重型机械，希望堵住缺口，但是我们已经警告人们要对潜在的威胁保持警惕，”乌斯曼先生说。

17、他补充说：“我们将继续 动用 我们的资源放在更为有利可图的工业客户交易上，并最大化股东的股票价值。”。

18、教育最复杂的任务之一，就是把服从法律的强制性向教育孩子善于 动用 自己的自由权力结合起来。孩子只要不做有害于自己和他人的事，就应当让他们有行动的自由，不要硬去改变孩子的意愿。要让孩子懂得，他们只有为别人提供达到目的的可能性，才能达到自己的目的。康德

19、警察深陷派系冲突武装人员坐在抢来的警车中在全城巡逻，他们拿着卡拉什尼科夫突击步枪和火箭筒。还有一些武装人员在通往城市的道路上设立了路障，宣传车大喇叭里不断广播要求市民待在家中不要外出的通告。与警察展开激烈交火。双方 动用 了迫击炮、火箭筒和自动步枪。

20、一位将领任何时候都不应该忘记掌握敌情这件大事，为此他应当 动用 一切手段，包括：组织侦察，派遣间谍，组织由能干的军官领导的轻装部队，规定各种信号以及派遣训练有素的军官到前卫去审讯俘虏。

21、要想成为一个职业化的人才，就必须改掉犹豫不觉，瞻前顾后，拖拖拉拉的办事作风，在自己认准的事情上认认真真地采取行 动用 行动来证明一切，不断提高自己的执行力。

22、美国和叙利亚有正式的外交关系，并可以在多边组织如联合国中 动用 否决票制裁伊朗的一丘之貉们。

23、回想3年前同一个月份，香港在近年最险峻的形势下被迫 动用 了1,180亿港元的储备购入港股，结果否极泰来随亚洲逐渐摆脱金融危机带来的影响，港股在告别98年8月后大幅回升。

24、圣诞节快到了，为了让你过一个快乐节日，我精心部署， 动用 各方资源：一方面安排圣诞老人坐驯鹿拉的雪橇赶在平安夜去送礼；一方面发动你身边的亲朋好友给你发送祝福短信。不管是在物质满足上还是精神鼓舞上，此时部署都将是今年规模最为宏大的一次祝福活动，届时你要好好享受噢。

25、既然现时情况危急，政府应考虑利用这笔巨款，暂时对旅行社提供协助，以解燃眉之急，在不 动用 政府分毫下，是避免在此困难时期出现倒闭潮的权宜之计。

26、当代中国企业品牌塑造大多停留在做表面文章，如改改产品名称或者 动用 重金大做广告，挖空心思希望注入些什么文化内涵到企业的品牌中等等，与这种观念在中国企业界的流行不无关系。

27、"一个人要有伟大的成就，必须天天有些小成就。"穷人和富人不仅仅是金钱上的差别。想要富人成功的秘诀就是：没钱时，不管是多么的困难，也不要 动用 投资和储蓄，压力会使你找到赚钱的新方法，帮你还清帐单。

28、苹果胜诉HTC，项庄舞剑，意在谷歌。或许有人会问：为什么不能让苹果注册的那些用户友好的专利普惠更多的消费者？阻挡这种普惠是否会延缓全球科技的进步？答案恰恰相反：没有充分的专利保护，就很难让任何公司有研发动力推 动用 户友好和科技进步；阻止侵权基础上的普惠正是最终实现普惠的必由之路。

29、3岁的弟弟把我的作业本拿来当玩具，我想尽办法，最后 动用 了我的3根棒棒糖，才让他完璧归赵，唉，吓死我了！

30、我喜欢各种各样的户外运动，徒步旅行、钓鱼、滑雪和爬山。我从事运 动用 品业。

31、7日，秘鲁厨师 动用 大约7吨鱼肉丁、洋葱块和柠檬，制出了世界上最大分量的酸橘汁腌鱼，打破了吉尼斯世界纪录。酸橘汁腌鱼是秘鲁海鲜招牌菜。

32、警察 动用 催泪瓦斯驱散示威人群。

33、企业可以使用趋势科技移动安全，以减轻病毒威胁，以掌上电脑，并确保移 动用 户的生产率。

34、此豪华型握力器为手部运 动用 之辅助用品。

35、中国移 动用 户需在其与移动的合同期满后才能转网。

36、仓促之间，美军 动用 飞机和卡车将新6军和94军调往芷江以增援撤退中的中国军队。

37、巴赫里则说：“我认为我们早该 动用 武力继续革命了。如果反对派内部是统一的，萨利赫政权早被推翻了。”。

38、金棕树可提供多种其它运 动用 品，如护具、球针、球网和拉力器等。

39、女人需要精心保养，感情也需要有技巧地经营。在感情中发挥你的聪明才智，适当地“ 动用 ”一些小技巧、小心思，不仅会让你心情愉悦事事遂愿，还能让他和你更亲密。吴瑜

40、外交部发言人洪磊称：“中国向来对整个南海及南海诸岛拥有主权并将捍卫我们的权益，但是中国不会 动用 武力来解决南海争端或阻碍海洋探测活动。”。

41、曾用烟瘾比喻过爱情，迷恋一个人，有时也不过是一种习惯，习惯成瘾成癖，要戒，的确要 动用 一点理智与意志力。林夕

42、在评估可 动用 收入时，法援署通常会计算由阁下申请法律援助当日起，未来12个月内可望得到的收入。

43、我倒想知道他的行 动用 意何在

44、“由于舰队的出现，十一名在船上被怀疑有海盗行为的嫌疑人没有 动用 任何武力便放弃了抵抗。”国防部长在事后的一封宣言中毫无戏剧性地表示。

45、我们是运 动用 品公司，不是政府机构。

46、自由意志派厌恶他们,因为他们专注于 动用 国家机器来施举善行

47、由多颗卫星组成的“移 动用 户目标系统”预计在2008年完成发射，届时它将通过手提终端机提供类似手机的声音和数据务。

48、委员会无意 动用 它的决定权来给予特批。

49、90年代末，他的妻子格蕾丝 动用 了政府为穷人修建经济适用房的资金，为自己盖了一栋拥有30居室的房产，闹得民声鼎沸，怨声在道。

50、场边投掷物乱飞，意大利警方 动用 了警棍来驱退曼联球迷，其中数名远道而来的球迷受伤，并被送进了罗马当地医院。

51、暴力事件起先是由于巴勒斯坦方用火箭弹和迫击炮发动进攻z aojv，而后以色列军队随即 动用 坦克和空中打击。

52、听觉也是需要 动用 大量脑力的感觉。声音是在颞下垂体进行分析的，也就是离耳朵最近的那部分皮质层。

53、如果我要买车，我将要 动用 存款。

54、从研究铅膏含酸量对干荷起 动用 极板性能的影响入手，找到了适用于干荷起动用极板的最佳铅膏酸量。

55、对仗、形容词 动用 、动词或者动词和形容词的连用、非对仗动词、动词句式变化等都很灵活这同时也体现了谢山水诗中动词的静态运用问题

56、这些酶是消耗糊粉液泡中被 动用 的贮藏蛋白合成的

57、燃气设施使用一段时间后，由于各种原因造成漏气、损坏或需要改建、扩建，不可避免 动用 电焊、气焊等方法进行动火补焊、碰接及改造。

58、这项工程 动用 了龙门吊,可真是麻烦啊

59、美国有11艘航母，养兵千日，用兵一时，这时候就该 动用 它们啦。

60、但是在1947年的时候，要构建出这种统计数据就得大费周章：密密麻麻的多组数据一层叠着另一层，得 动用 铅笔和纸，还有计算尺以及台式加法机进行计算。

61、对于三言两语就能骂倒的老弱病残幼,就不要再 动用 武力了

62、本东区块是焉耆油区最大的未 动用 含油气区块。

63、用拨火棒搅 动用 一铁棍搅动或撇去。

64、在马岛之战中,英国 动用 了民船作为战时医院船

65、正确的方式是同时 动用 警察和军队，通过对国际恐怖主义的预防、防御和镇压，与之展开各种形式的合法斗争。

66、它们可以 动用 硕士生导师，让学生在更大的阶梯教室上课，或让由博士生组成的教学队伍给学生上课。

67、在某些情况之下，当交易者被迫 动用 很多的资金以保持其寸头时，该系统就会发生动摇。

68、为实施问题资产救济方案而 动用 的7000亿美元化作了空气，成了非常瞎掰的事。

69、重庆，在交通上不占优势，所以 动用 政府干预来加速扩大下游工业区的规模。

70、结果分注选注技术有效地提高了超稠油油层纵向 动用 程度，提高了油井产量。

71、岸站通信范围越大，移 动用 户越多，时隙复用概率越大。

72、宏恩运 动用 品有限公司是一家专业的生产运动服厂商

73、两分钟后穆帅 动用 C计划，布里奇和舍瓦上，替下博拉鲁兹和罗本，变阵343。

74、目前最大的疑问在于,若经济转强,FED是否仍旧会完全 动用 6,000亿美元的购买额度而若经济未能好转,则是否会延长这项计画

75、以色列已经 动用 陆兵进攻加沙，陆上袭击的可能性大大增加。

76、 动用 数理统计方法，研究了石灰岩土壤的特点及土壤因子对淡竹生长的影响。

77、当天下午，我就到本地的一家运 动用 品商店买了摔跤专用的头盔和鞋子，并以匿名的形式把礼物送到了本市的教会。

78、美国海军曾多次 动用 太平洋舰队几乎全部的潜艇、猎潜艇和其它战舰，还有飞机，在南太平洋海域四次大规模地开展搜寻“幽灵潜艇”的行动。

79、地方政府不得不 动用 储备粮并采取其他紧急措施，以便度过粮食危机。

80、将数据源列的名称自 动用 作列标头文本

81、企业进行劳 动用 工制度改革后，出现了外来工与正式工并存的“双制式”用工方式。

82、看到王某低着头，膝盖上的双手不住颤动、脸额微红，几次欲言又止时，我果断 动用 刺激疗法。

83、将从动件的直线往复移动和定点往复摆 动用 虚拟摆动统一表示，采用单参数包络曲线理论建立直动和摆动从动件平面盘形凸轮轮廓的统一数学表达式。

84、萨科齐和正在班加西访问的美国国会共和党参议员麦凯恩同一天表态，支持 动用 利比亚政府海外遭冻结资产资助反对派。

85、新华社报道，13日，北京首次 动用 警用直升机在城郊踏查**。

86、修宪权就其本身性质来看,具有不宜轻易 动用 的特点

87、项目不可能通过程序员呆在办公室花更多的时间或者 动用 人海战术完成好，因为程序员最最要紧的工作往往是在他们撇开键盘时完成的。

88、在组建三十个美械师，包括 动用 Y部队在中国南部发动攻势的计划推迟的同时，陈纳德四处游说，向所有人宣传以中国为基地扩大空中攻势的计划。

89、一直到2010年，该公司还是温布尔登网球锦标赛的唯一的运 动用 品供应商。

90、如果某个参与者的作用是启 动用 例，则它的角色就是启动器。

91、穆萨维被警方阻拦后，参加悼念集会的人们开始高呼口号，随后警方 动用 警棍，致使多人受伤。

92、只有在万不得已的情况下,才能 动用 我们的储金

93、此版本可用在所有支持的平台上，可通过PVU、浮 动用 户单一会话单一安装或授权用户单一安装指标来授权。

94、介绍了高压电机起 动用 饱和电抗器参数的选择及电抗器的设计，并给出了具体实例。

95、现在 动用 了我们最后的旋压的储备了

96、米虫也有可能被交易。尽管要到春季才有可能发生。要不。洋基队还可 动用 选择权。这也是个很好的方法。

97、若员工不愿意被调到新雇主，或者新雇主不愿意礼聘员工，雇主可 动用 这合约的斥逐多余员工的条目来解顾员工。

98、本文提出用增量效益评价方法进行未 动用 储量评价的思路，考虑储量如果投入开发所需新增投资是否经济有效。

99、日本一运 动用 品厂商因世界杯商品滞销而破产。

100、军士还谈到，警方 动用 了直升机，而该少年在直升机降落时仍在用那个绿色激光灯指指点点。

101、它还支持网络综合服务，即允许移 动用 户通过IP电话，连接网络站点和多媒体介质。

102、唉,别说 动用 武力,就是她用手指那么轻轻一指某个首脑的脸,就会叫他或她颜面扫地,卷铺盖走人。

103、此次也是中方首次 动用 军舰撤侨,中国舰艇编队因此被誉为帮助中外侨民撤离险地的“诺亚方舟”。

104、我准备派出金海豹部队, 动用 第三仓库的装备。

105、先是这些就足够了,完全可以用来索取当时购车时的支付方式,便能查出石世明是否 动用 银行的钱来购买私物。

106、从另外一个方面来讲,部队拉出营门一趟, 动用 人员多、装备杂、指挥协同和后装保障复杂,回撤途中多演练一些课目,也是借水行舟的节约之举。

107、台军欲 动用 年度结余款购反恐装备。

108、任行 动用 十成真元力量才不分高下,这让自认天赋了得的他第一次感受到点点受挫。

109、仅凭现在阵仗,不是至亲好友,谁能 动用 这么多武装护送他一个人去机场他实在忍不住,说:“莱姆先生,你对我了解太多了,能不能详细地谈谈你个人”。

110、风雨淡然一笑,整个交易在自己不出面的情况下,由高凤阳负责 动用 西北财界的力量进行交易,既可以大把捞钱,又避免了政治上的被动,实在是一笔好买卖。

111、这些扈从都是杜长的护卫,全是勇悍矫健的劲卒,本不至于被马悍当木人桩一样乱抽,偏偏主将在人家手里,人人投鼠忌器,不敢 动用 兵刃,只能徒手抓扯解救。

112、巴鲁塔表示,早前这些残骸用12节列车厢运送到哈尔科夫,但一些大的残骸是通过汽车运输到这里的,总共 动用 了5辆重型卡车。

113、耶律定 动用 了各种手段,想要逮住他,抽筋剥皮,只可惜天下太大了。

114、而让人觉得兴奋、愉悦、舒畅,这就需要 动用 各种修辞手法,让演讲就像按摩大师一样,听众哪儿痒痒,就准确挠到哪儿。

115、因此臣请皇上 动用 内帑,实是在为皇上着想,还乞皇上为宗庙社稷计,早早决而行之,无待临渴掘井,臣言字字出自肺腑,还请皇上恕臣万死之罪。

116、高俅私蓄的高手武功不足为惧,唯一可虑是 动用 江湖力量,江湖中杀手堂、阎罗殿这等黑道帮派可不会介意高俅是不是奸臣贼子。

117、委会 动用 补偿款发奖,发了7万元水票作为“平均奖”,还准备发总额10多万元的“重大贡献奖”。

118、机会,在之前小塔的几次蜕变中他使用了两次,现在是最后一次,虽然不舍得不过,最终易阳还是 动用 了这么一次机会,击杀了了一位列王境的强者,晋级王者层次,举世无敌。

119、没有谁打我,我是为了救人,强行 动用 了裂碑指和君子不器意,才使得血归术失控了。

120、如果庄白已经背叛人族,一旦 动用 人望书心,必然会受人望之力的反噬,遭千疮百孔之苦,足足有七七四十九天的生不如死,这比处以极性都犹有过之。

增强体质的食物：

1、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

2、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

3、深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。

4、绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

5、高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。

6、全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

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扩展资料：

男人不应该吃的食物：

1、肥肉。让男人不举原因：红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，小弟弟在性爱时血供不足，难以高潮。

2、高脂牛奶。易患前列腺癌原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性，与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危险性要高出32%。每天通过奶制品大量摄取钙，会抑制血液内维生素D的水平。

维生素D除了作为一种重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。措施：须多注意饮食健康，如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。

3、精面粉。白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

4、黄豆。影响男性性征减少精子数量原因：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。研究人员认为，大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能，从而导致精子数量减少。

5、油炸食物。减少男性荷尔蒙分泌原因：在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

美国食品与药物管理局（FDA）称，反式脂肪酸可增加人体"不良胆固醇"，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。

/healthpeoplecomcn/n/2015/0304/c14739-26634379-2html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-男性吃什么增强体质？男性饮食禁忌

你这个动作在健身里面叫弯举。作用是，发展肱二头肌，还有肱肌，肱挠肌。你可以每次练习8到18次。每次练习2到4组。通过这样的练习，只要你长期坚持，一定能练出二头肌的。而且这样的体育锻炼对你的身体长高只有好处，而无坏处。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!