在家用弹力带，拉力器怎么练，因为要读书没空去健身房。用弹力带拉力器怎么练上胸肌，胸大肌，还有背阔肌

胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

平时没时间的话你可以去看一些健身的视频课程，

http://wwwhuahuionlinecom/MainCtrlpage=ShowCourseDetailPage&course_id=549a187b45ce3048592ad4f5&cate_top_id=54217ef845ced0394a51709d

我很喜欢徐则臣先生的文章，他写生活的不易却没有控诉，他写生活的残酷却透着温情。由北京出版集团公司和北京十月文艺出版社联合出版的《跑步穿过中关村》一书中收录了徐则臣先生的三篇小说：《跑步穿过中关村》、《天上人间》和《居延》。这三部作品说的是同一个主题——幸福，外地人在北京的普通幸福。三部作品依次推进，层层递进，一步一步接近、抵达主题。《跑步穿过中关村》是寻找幸福，《天上人间》是追求幸福，《居延》是得到幸福。

《跑步穿过中关村》中的所有人物都在摸索、寻找着模糊不清的未来。主人公敦煌，一个在北京靠办假证为生的外地人。在一次警察的追捕中被抓了进去，出来后一心想挣钱救出在里面的兄弟保定。无意中接触了卖盗版光碟的夏小容——一个只想着回老家结婚生孩子的女人，就和她一起厮混、卖碟片。后来夏小容的男友旷山回头，敦煌不得已离开。他千辛万苦找到了保定委托他好好照顾的女友七宝——一个办假证的女人。敦煌在与七宝见面三次后发生了关系。但七宝想嫁的是能在北京买得起房的男人。作品里还有一个生活在豪宅里却喜欢看暴力恐怖片的金丝雀女孩和一个骨感女孩。敦煌在自行车被偷走后每次都是跑步穿过中关村送盗版光碟给这个金丝雀女孩。

《跑步穿过中关村》充满着凛冽的味道，大风、黄土、沙尘，粗砺、疼痛、模糊不清。象征着希望与幸福的太阳不是“像块打磨过的毛玻璃”，就是“像一个大磨盘压在北京的后背上”，模糊而沉重。这些既表现着作品人物生活的自然环境，也体现着他们生存的社会环境。可是，作品里的敦煌、夏小容们都没有放弃希望，他们坚韧地以自己的方式寻找着普通的幸福。作品的最后，虽然旷山的音像店被查封了，夏小容流产了，敦煌再一次地被捕了，但是敦煌是为了维护夏小容和旷山而被捕的，七宝怀了敦煌的孩子。作者用悲悯的笔触让粗砺的生活里流淌着丝丝的温情与希望。

《天上人间》是以第一人称“我”来叙述的。主人公实际上是“我”的表弟陈子午。陈子午一表人才，大学毕业后到北京投奔“我”，和“我”一起办假证。在经历过失恋、同行收保护费打群架等事件后，陈子午决定找个北京姑娘，在北京扎根。如他所愿，他追到了一个在疗养院工作、烧的一手好菜的北京姑娘闻敬。陈子午“逐渐改变了往日懒散的生活习惯，从体育用品店里买来哑铃和拉力器，早晚都光着上身哼哧哼哧地练”，“除此之外他还坚持看《北京晚报》，一天一份。”“听音乐的风格也变了，……听摇滚、重金属，耳塞一进耳朵血液和筋肉都跟着跳的那种；或者雄壮的……”。“他生活变了，向大的、重的、强硬的方向走……”。他努力变得更像男人，努力赚钱，努力让闻敬父母同意他们的婚事，努力变得像个北京人。他和闻敬租了房子、置办了家具、过起了小日子，他们还准备去领结婚证。所有的一切都表明，幸福的生活在向他们招手，未来触手可及。可是，陈子午在要领结婚证的这一天早上因勒索别人钱财而被刺身亡，幸福嘎然而止。

《天上人间》里有个同样是办假证的文哥，他也是外地人，为了家乡的老婆孩子，天天出去办假证，“像小偷又像强盗，今天躲明天避”，最终没避免离婚的下场。另一个人物是修自行车的老铁，因为对王警察不满，通过三番五次偷走、组装整改王警察的自行车对王警察进行报复，最后用扳手袭击王警察而被捕。

《天上人间》的整体格调是充满希望的。这里的陈子午们不再像《跑步穿过中关村》里的敦煌们对未来迷茫，陈子午们有更明确更清晰的目标——活的理直气壮、活的有尊严。他们为之改变、为之努力。之所以最终陈子午们依然以悲剧收场，是因为在这场貌似繁荣的虚假幸福下面一开始就埋伏着会导致最终失败的危险品。陈子午是通过勒索买过他假证的客户来快速获得大额财物，老铁发泄不满的方式是偷、抢、暴力袭警。他们想要达到目标的方式是非正常的、是不合法的。这使他们的“幸福生活”像松软沙滩上的城堡、轻飘云朵上的高楼，水冲风吹就会轰然倒塌。

《居延》写的是一个外地女子居延为了寻找抛弃了她的男人胡方域来到北京。与她素不相识的在房产中介工作的唐妥、老郭、支晓虹热心地给她提供帮助。他们帮她到处张贴寻人启事、帮她租房子、帮她找工作。她做好吃的饭菜回馈这些热心人。就在快要弹尽粮绝的时候，居延凭借之前当过教师所练就的优秀讲课技能在北京找到了课外培训班代课老师的工作。这份工作比较稳定且薪水不低，能让居延在保证正常生活的情况下还会有些结余。这是外地人在北京获得“幸福生活”的经济基础。居延在整日教学、批改作业的忙碌中渐渐忘了寻找胡方域。老乡唐妥在帮助居延的过程中对居延暗生情愫，可居延对唐妥一直若即若离。唐妥所在的公司合并减员，唐妥为保全老郭和支晓虹主动请辞。居延对唐妥的做法甚为赞赏，开始觉得唐妥“还不错，像个男人。” 在一次唐妥冒着大雨去北大帮居延张贴寻人启事生病后，他们的感情发生了微妙的变化。在唐妥找到新工作的那天胡方域出现了，可依然没有影响唐妥和居延的幸福。

《居延》是一部充满温暖的作品。在这部作品中没有外地人对北京的恐惧和无奈，没有人与人之间的猜忌和隔阂。故事人物是热心的。唐妥每天无偿地帮居延到处张贴寻人启事，支晓虹在寸土寸金的北京转租房屋给居延时说“租金嘛，意思那么一下就行。就当……干好人好事了。”故事情节是圆满的。唐妥和居延修成正果，老郭虽然离了七八次婚可始终是和同一个女人在纠缠，支晓虹找到了喜欢的男朋友。语言描述是清新的。如对音乐的描写是“清澈闪亮，……从温暖干净的地方传来”，如对菜的描写“该浓酽的麻辣香醇，该清淡的松脆清明。”一切都是那么完美，充满着幸福的味道。

至此“幸福三部曲”得以圆满。

因为弹簧的伸长跟受到的拉力成正比，已知把每一根弹簧拉长10cm需要要10N的力，则把每一根弹簧拉长04m需要的力是40N，把四根弹簧并联拉长04m需要的力是：160N．

故选D．

想要成为一名专业的健身教练为什么要考健身教练资格证大家应该都知道不同的行业都有不同的职业要求，需要你具备相应的技能和符合企业文化的职业素养，不过口说无凭，无论是你的职业技能过关还是你的学历够高都需要有一个证件来证明你的这些所谓的言辞到底是不是真的。这也就是考取健身教练资格证的目的。

在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能/生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的比较低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能和专业知识，证书和执照的性质不同，证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国度强制性要求的。

所以，千万不可小看了这小小的一个证件，这背后的用处可是很大的哪!健身教练是健身房的主导力量，是店内业绩的主要来源，你拥有了健身教练资格证，你就有了入行的资本，比较后能否在健身行业占据自己的一席之地还是要靠你的勤奋努力了。这努力的背后有着你达标的理论知识和专业技能和一颗勇于拼搏的心。