哑铃,哑铃比握力器灵活得多
告诉你个秘诀,如果你想练哪块肌肉,你就不断做一些能活动到哪块肌肉的动作
当你觉得哪个动作最费劲时,你就坚持做那个动作,不久你的肌肉就会很有型了
之于时间,我1周就练出来了,一般都是1、2周,如果高强度训练,得1、2月
练跑步吧!
你的问题不是胸肌太弱,而是脂肪太多。
哑铃和拉力器都是无氧运动,长肌肉效果好,但是减脂肪效果不行。可能到时候你外面的脂肪没减掉多少,里面胸肌倒撑大了,形象可能更差。
跑步的时候,手臂甩起来,自然就带动了胸部运动,半小时以上的有氧运动就能够消耗脂肪。脂肪少了,胸肌就显露出来,线条就自然了。
练臂力当然是臂力棒啊。。。主要用来磨炼臂部肌肉,锻炼上肢力量。
1站立,两腿分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧;
2两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。
3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。
5两臂向身后,紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
还有更多的臂力棒的使用方法还请查看百度经验
健身器材
小型健身器械
Tips
小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,则最适合中老年人使用。
全身性健身器械
Tips
属综合性训练器械,可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习,这种健器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心,康复中心及机关或学校健身房使用,应该说明的是,请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船,蹬车,俯卧撑,腰部旋转,按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。
局部性健身器械
Tips
局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽,以及小腿弯举器,审锤拉力器,提踵练习器等。多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合,有的还配有时间,速度,距离,心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的喜爱,是家庭健身房的“主角”。
我来回答后者 哑铃与拉力器 可以相互替代 但是锻炼的肌肉部位就不同了 同时也不能代替握力器 哑铃锻炼的是 二头肌 而握力器锻炼的是 手掌到肘部的肌肉 说的不明白 可以追问 谢谢 望采纳 !我有详细的肌肉锻炼资料 !!!
臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好?
拉力器吧,对全身都好,臂力棒只是区域性的
麻烦采纳,谢谢!
弹簧拉力器练臂力,胸肌,肩部等等,上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起,然后从上往下拉, 也可以在背后,从后往两侧拉,脚踩着,然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了,建议你去这看 :bbsle100/dispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ,个人认为:哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法 至于你,练肌肉的话举哑铃吧,不过只是锻炼上臂和肩部,胸肌等等,小臂很难练
拉力器和臂力棒分别锻炼那块肌肉拉力器:胸肌,肩部,背肌
臂力棒对于力量的效果比较显著, 但对肌肉就没有显著的效果了
我曾经练到50kg的臂力棒每组50个,每天10组结果两个月下来,没看到一块肉长大所以也不知道到底练的那块
拉力绳和拉力器哪个锻炼效果好?
两个锻炼效果一样的,每个人会自己选择适合自己的负重,会制定适应自己的训练强度和节奏,所以,只要坚持练习,两者是没有区别的。请采纳!
拉力器练的肌肉多 还是 臂力棒练的肌肉多练得肌肉不是一块吧。我是这么觉得。练得肌肉不同。
练臂力棒能锻炼哪块肌肉?练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉(三角肌,肱二头肌),胸肌, 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间,胸肌就显出来了。 不贵 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例: 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。 3.两臂向胸前挨近,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。 4.站立,两脚分隔,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。 5.两臂向后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项: 1请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳,无松动现象。 2请选择适合自己体能级此外臂力器,以免拉伤肌肉。 3使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4使用时,应选择相对宽敞的场地磨炼,以免出手伤人。
使用方法 使用方法1站立,两腿分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧;2两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。5两臂向身后,紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6坚持锻炼,健美效果显著。
肱二头肌,肩的肌肉。
麻烦采纳,谢谢!
臂力棒和俯卧撑哪个更锻炼小臂肌肉?小臂肌肉肯定是臂力棒好 俯卧撑主要练胸大肌和前臂肌还有三头肌还可以带到一点斜方肌
臂力棒。拉力器练哪全练
本人有拉力器和臂力棒,不去健身房,要多久才能锻炼出肌肉呢一般经过1个月锻炼能出肌肉,但不是很明显,出明显变化都要坚持3个月
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