健身时肩部肌肉（大概是三角肌前侧）练到有点刺痛需要休息多久才会好？可以继续吗

我觉得应该是酸痛吧？要是像针刺一样的痛才是刺痛哦。要不是针刺一样的痛的话，应该可以继续没关系，要是休息一天的话也是可以了，不过那过几天自然就酸痛就消失了。不要担心!希望可以帮到你!呵呵！

你好，健身增肌需要科学方法训练，需要注意以下几个原则：

一个是背肌，胸肌等大肌肉群锻炼一次需要休息3天，肱二头肌，三头肌，三角肌等锻炼一次需要休息2天，因为肌肉在负重器械锻炼中被撕裂，是需要足够的休息才能修复和生长增粗肌肉纤维的

二个是将身上需要锻炼的肌肉部位指定一个3天或4天为一轮的健身计划，可根据自己的时间和承受力灵活调整

三个是锻炼完一定要补充足够的蛋白质，否则撕裂的肌肉吸收不到足够的蛋白质，那就不能很好的修复和增粗肌肉纤维，你的锻炼效果也就没用了

希望可以帮到你，望采纳

同一部位 一周最好2次 时间自己掌握 除非有特想突破的部位 一周三次 那也地看你的肌肉恢复情况

三角肌可不能跟肚子似的天天练 还有我个人认为 三角肌是肌肉里最难练 练的时候最痛苦的一个部位`一般人动作都掌握不标准`三角肌可不是随便做做动作 走走形式就能练到位的``必须注意力完全集中在三角肌肉三束的一个上`然后单独受力 别用身体其他部位借力 (比如悠啊 提啊 不要加这样的动作)

练的时候从热身肩 小重量 逐渐加重 最后 中小重量在刺激 达到顶峰收缩效果`

我专业健美 希望我的回答对你有所帮助!

肌肉是通过高强度无氧运动破坏肌肉细胞组织之后,再补充营养和充足的睡眠来修复并增大肌细胞来保证肌肉的生长,如果天天都训练同一部位的肌肉,连修复的时间都不给,肌肉怎么会长如果你是想增肌的话,建议制定一个合理的训练计划,劳逸结合,不要再这样盲目练下去了!如果你在健身房的话,可以找个有经验的搭子一起练,时间久了之后,再根据自己的弱项调整训练计划,这样可以起到事半功倍的效果!(如果不酸了说明已经过度了,练时间久的人都是在不断更换训练方法让自己隔天有酸痛感,这样才能长肌肉)

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

楼主这个问题我以前也想过，我说一下个人的看法供你参考。

确实，把训练动作分化以后，每天只练一些部位，然后让这个部位休息几天，再训练完全是可以的，分化训练本身也是为了这个才发明的，所以理论上你是可以这样一直下去的。但也只是理论上，实际上你可以想象一下如果你1周上7天班，那下1周你的精力还会剩下多少。所以休息有时候不仅仅是为了身体的恢复，同样是放松精神，让下一次的训练达到最大的效果。就连职业健美人士也只是1周6练，至少得留1天休息。

另外新人为什么会建议3天1休，是因为新人的动作不标准，发力不准确。像卧推这样的东西，按理说这样一个练胸的经典动作应该是主练胸吧，但请注意，如果这个动作不到位他还可以锻炼“肱三头肌”（实际上就算动作到位也一样会锻炼到这个部位），“三角肌”（想不到吧，动作不标准肩膀也会参与进来），“背”（动作不标准，背出力也不是什么奇怪的事情）。所以可能你觉得你是在休息，但实际上由于动作的不标准其实并不能算是真正的给到肌肉休息，所以3天1休可以做为一个缓冲期。

肌肉越强，肌肉的恢复能力也越强，恢复所需要的时间也越短，做为新人来说，训练一次恢复可能需要完整的3天，有时甚至是4天，但有一定训练基础的人2天就可能恢复过来。这也是很多人在训练了一段时间后酸痛的时间变短了，还有一些干脆第2天都不怎么酸痛了，虽然这些可能跟训练的强度有很大关系，但同时也跟你的肌肉恢复能力变强有关系。