如何训练拳头的力量啊？？

希望泰森的这篇文章对你有帮助 （转载）

世界拳王谈力量训练

迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

保罗戴维斯让我给每个部位的重要性排个顺序，并用力量、耐力、肌肉给每个部位的训练分配权值，就是下面这张表：

力量耐力肌肉重要性

肩部10%80%10%1

大腿前部100%2

腰部60%40%3

脖子100%4

小腿20%80%5

大腿后部80%20%6

腹肌100%7

背部40%30%30%8

胳膊10%70%20%9

胸部50%50%10

我常用的力量训练计划，包括四个课程：

课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

附：泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）

为照片影像添加文字说明，一直以来就是许多摄影爱好者和热衷于收集整理照片的人必做的功课，有的是为了记录照片拍摄资料，有的是为了日后欣赏有所依凭。为传统的胶卷照片添加日期的办法不多，普通的傻瓜相机一般具有自动打印拍摄日期或时间的功能，专业相机则往往有专门打印拍摄数据的附件。此外，用户也可以在冲印好的照片上或背面记录辅助信息等。

　　用惯了普通傻瓜相机的人，初用数码相机，可能会抱怨数码相机竟然无法在照片上添加日期。这是实情：大多数数码相机不支持直接在照片上添加日期。为什么呢？

　　原因有2点：>>>数码照片加工快速入门

　　(1)数码照片一般都支持Exif信息格式，里面由相机自动生成诸如拍摄日期、时间、光圈、快门速度等等参数，需要查看的话，只需利用支持读取Exif信息的看图软件，即可一目了然；

　　(2)谁曾见过带日期的专业的摄影作品？数码相机，即便不是专业级的，也充分考虑到用户有可能拍摄出高水准的照片，不愿因为日期文字破坏了整张照片的艺术性。

　　个别品牌的数码相机，倒是提供了像傻瓜相机那样能够直接在拍摄的照片上添加日期数字的功能，但我建议大家还是不用的好。因为，那种相机生成的日期文字过于丑陋，降低照片的格调，而且，万一一不留神自己拍出了比较有水平的片子，却因为那块大大的，而且往往是血红的日期文字而弄成了“废片”，岂不悔之晚矣？我就曾经帮助一个朋友用Photoshop一幅一幅地抹除数码照片上的日期，因为她要用那些照片做一个演示作品。>>>用Photoshop制作舞蹈文字

　　那么，对于数码相机拍摄的，该如何添加文字说明呢？

　　要想给数码照片添加文字说明，自然还要从“数码”上着手，即使用软件，通过后期处理来解决比较稳妥。而且处理的时候坚持一个原则：永远保留原始。下面，我就给大家介绍几种给数码照片添加文字说明的软件。>>>Photoshop图像处理的使用心得

　　独门兵器>>

　　PhotoCap

　　从PhotoCap这个软件名字就可以看出，它是专门用来给添加说明文字的软件：Photo＋Cap(Caption：文字说明)。这也是许多数码摄影老手推荐使用的软件，究其原因，就是由于它的确功能全面，想用户之所想，能较好地满足多数认为数码照片添加文字说明的需求。

　　该软件可以看作是将数码照片进行冲印前的预处理软件。在软件的设定对话框，我们可以设定为图像添加外框、日期文字、签名文字、签名、附加文字以及照片咨询文字等。每项设定都有诸多的选项，这里就不一一赘述。下面我就以实际的例子来说明，如何使用PhotoCap为照片添加不同类型的说明文字，然后再重点说明一下一些项目中应该特别注意的问题。

　　基本步骤：

　　载入照片

　　软件的主界面上有载入照片按钮。点击后会看到对话框。它和大多数浏览器有些类似。首先在左侧目录树上选择需要载入的照片所在的文件夹，然后在右侧上方选择需要载入的照片。可以按下Ctrl键逐个选择，也可以全部选取。之后按“将选择的加到清单中”按钮。最后按左下角的OK即可。

　　确定需要添加的文字并设定文字的位置和样式

　　载入照片后，列表中的第1张照片会显示在主界面上。右上方显示原始图像和裁切区域，右下方显示输出效果。此时点击设定，可以见到对话框。从左至右依次选择设定即可。

　　有时自己以为无法实现的效果，组合使用PhotoCap的功能也能实现。比如想仿造某些新闻杂志的做法，在不破坏照片画面结构的同时，在所有照片上添加版权信息条，即在照片底部(或左右边)添加一个文字区日期文字和签名文字三项。具体一点，就是设置上方和左右的边框宽度为0，底边宽度为015cm，文字大小为010(也可以由其他组合，关键是保证边框宽度略大于文字大小)。如果是放在左侧或右侧，则需要同时在设定字型的时候，选择直书。

　　设定好第1张后，可以点击套上相同设定按钮，使设定好的样式应用到列表中的其他图像上。

　　逐个调整照片的剪裁位置和个别调整文字位置

　　大多数数码相机的长宽比和4R照片的长宽比不同，因此输出为4R尺寸会裁切掉一部分。裁切区域显示在主界面的上方。我们可以拖动红色的边框，调整裁切区域大小。此时，长宽比例被锁定，因此不用担心输出图像的比例不对。需要注意的是，图6显示的下方文字区域位置似乎存在问题，这主要是预览倍率造成的误差。为了精确预览最终效果以确定文字和黑底的位置是否匹配合适，需要把预览的缩放倍率调整为100%。

　　调整完一张照片，点击左下角的缩略图，继续调整另一幅照片。此时只须调整裁切位置即可，其他的设定都已套用好，不用重复设定了。当然，如果您选择了连手动剪裁位置也套用，这一步也可以略过。只不过简单地套用难以保证裁切后的画面构图是否合理完善。

　　批量输出照片

　　设定好后，点击批次输出即可。这一步可以选择输出的文件夹，以及输出的图像文件名是否添加前缀，以便和原始图档区分开。建议按照输出的规格添加前缀，如4R_等。

　　注意事项：

　　附加文字：这是为相片加上批注而设的功能。比如可以根据实际情况在某张相片打上“云南丽江天气：风和日丽人物：活页英语网友”等。

　　日期模式：日期是取自数码照片中的Exif信息，因此要保证数码相机的日期和时间设置正确无误。某些老款的数码相机不会提示用户设定日期时间，这样拍出的照片也就没有这些信息。某些新款的相机如果未设定，会在每次开机的时候不厌其烦地提示，这的确是不错的设计。另外，如果照片经过某些不支持Exif信息的软件处理过，也会丢失日期时间等拍摄信息。这时可以在主画面上的Exif日期上点两下，然后进入修改Exif的窗口，将正确的日期填上，然后按下储存的按钮即可。

　　添加文字的位置：在设定中，相对位置是用坐标来表示。X与Y的单位是cm，其位置是与设定的角落做相对位置，比如说您文字原先是设定在左下角，相对位置分别是200与-300，其结果文字将会在距离左下角往右边算来2cm，从下面算来往上边3cm的地方显示出您的文字。X正数是往右边移动，负数是往左边移动，Y正数是往下面移动，负数是往上面移动。实际使用的时候，可以设定一个基本的位置，然后在调整每个照片的时候，根据具体情况，直接用鼠标把相应文字拉至合适的地方。

　　外框：外框分为3种：第1种是素面的外框，这种外框仅提供单一颜色的框，但不需要自行设计；第2种是一般实体的图面外框，需要自行设计或下载；第3种是特殊的屏蔽外框，或称作遮罩外框，需要自行设计或下载，这种外框可以使照片有渐层透明的感觉。这3种外框与照片之间的层次关系为，照片上面有素面外框，素面外框上面有实体图面的外框，实体图面外框上面有透明的屏蔽外框，也就是屏蔽外框会盖住图面外框，图面外框会盖住素面外框，素面外框会盖住照片。至于如何设计制作后2种外框，大家可以浏览软件的帮助说明，也可以到作者主页上去下载。

　　照片输出：我们最经常选用冲印尺寸的是4R。但不同的地方，不同的冲印店可能会有细微的差异。此时，我们可以调整软件中4R尺寸的具体宽高比，以保证冲印出的照片不会留有白边。

　　除了添加上面的说明文字之外，PhotoCap还具有基本的图像处理功能。比如消除红眼、柔化肌肤、去除噪声等功能。并且，PhotoCap还有一些特异功能，比如帮助您把照片的背景变为黑白，突出画面上的主体人物，或是以某张普通照片为基础制作大头照等

imx586、imx600、imx607

在手机传感器领域，索尼可以说是独占鳌头，基本上市面上的很多高端的旗舰手机，使用的都是索尼的传感器，特别是imx系列产品,更是只有少数几个品牌的手机采用了自家研究的传感器，其他的都是必备的。

imx586

这款传感器是2018年7月索尼最新公布的一款产品，它拥有高达4800万像素，一举打破当时的4100万像素的记录，这款传感器也成为目前市面上很多旗舰机的标配，当然除了华为，它采用相邻像素同色的彩色滤片阵列，这种阵列可以提升拍摄时的灵敏度，增加暗光时的拍摄效果，可以说是一款相当不错的传感器，可惜在元件尺寸上吃了亏，只有1/2英寸。

imx600

这款是华为与索尼的联合研发款，华为的p20pro搭载的就是这个传感器，像素高达4000万像素，它比上面的imx586好的地方在于它的元件尺寸，有1/173，这也就意味着，它具有更强的单位像素面积，成像上将可以得到更完善逼真的像素，从p20pro的拍摄体验上，也验证了一点，在暗光拍摄与imx586的模式基本一致，拥有很好的暗光拍摄成像能力。

imx607

这款就是被吹爆了的华为p30的手机搭载传感器，也是华为于索尼共同研发的产品，3800万像素，比上代的imx600降低了200万，为啥还要吹爆？主要还是因为它的像素排列模式改变，新添了白色像素，这也意味这，在暗光领域607完爆600，在夜景拍摄上，基本和白天拍摄没有多大区别，凭借着HDR的性能增强，p30在摄影领域也是比p20pro获得更大的成就，自然也是607的功劳。

今年的 CES，汽车之心在拉斯维加斯现场见识到了什么叫一切皆有可能：既然现代和Uber能在CES上合作要造飞行出租车，索尼当然也能跨界搞电动车。

美西时间2020年1月6日，日本电子巨头索尼在 CES 上发布了概念电动车 Vision-S。这款概念车承载了索尼的野心，为通信电子行业的增长指明了新的突破口。汽车机械属性逐步淡化，智能属性日渐增强的未来，这是统电子厂商的新机遇。

从外饰来看，索尼的 Vision-S 就像是特斯拉 Model 3 与保时捷 Taycan 的结合体，也有人说Vison-S酷似小鹏的纯电轿车P7。但这次擅长工业设计的索尼并没有在车辆外观上大做文章。

相反，Vision-S搭载的33 类传感器才是索尼重点，这些传感器包括了激光雷达、毫米波雷达和摄像头等。这 33 类传感器会时刻留意着车外和车内的情况，一部分负责车辆驾驶安全，另一部分则被整合进了信息娱乐系统，成为智能座舱的一部分。

Vision-S的内视则酷似拜腾即将量产的M-Byte，其座舱加入了索尼积累的各种「大法」：座椅周围是360°环绕立体声音效，中控台是索尼的巨屏，后配乘客也配有交互的屏幕。

索尼 CEO 吉田宪一郎（Kenichiro Yoshida）表示：“我们相信，移动出行革命会将汽车重新定义为人们最重要的娱乐空间。”

根据索尼现场披露的信息，Vision-S 所用的电动车型平台由麦格纳开发，未来基于现有平台上，索尼还能打造SUV 车型。除此之外，博世、大陆、采埃孚、英伟达、高通、黑莓等公司也都是Vision-S的合作伙伴。

但关于车型量产的消息，索尼在现场只字未提，与车辆相关的续航和加速性能等关键数据也未公布。

索尼「造车」看起来算是跨界玩票，但在汽车领域，索尼的 CMOS 传感器已经有大量的前装量产案例。

此外，这次索尼切入 LiDAR 市场算是一个值得关注的重点。

在这届CES上，博世、大疆孵化的Livox等公司也纷纷宣布推出全新的激光雷达产品。在中国，与索尼背景相似的华为在2019年也公布进军激光雷达领域。

当下，汽车电动化的产业链成熟，使得造一辆概念车比过去更加容易，但从概念车到量产车的供应链整合要求极高。

索尼的Vision-S，与其说是索尼造车的宣言，不如说是索尼将多年积累的技术集结到了「一辆车」上来秀一秀肌肉。Vision-S是索尼展示给其它汽车制造商的「买买买」清单。

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