小学武术健身操口令 天地玄黄,宇宙洪荒……后面是什么？

“天地玄黄,宇宙洪荒”出自《国学武术操》，后面是：

“天地玄黄，宇宙洪荒，日月盈昃，辰宿列张，寒来暑往，秋收冬藏，闰余成岁，律吕调阳。有志者，事竟成，老妪制针磨铁杵，苦心人，天不负，愚公移山搬王屋，新世纪，展宏图，神州少年翩翩舞。”

“天地玄黄，宇宙洪荒，日月盈昃，辰宿列张，寒来暑往，秋收冬藏，闰余成岁，律吕调阳。”出自南北朝时期梁朝散骑侍郎、给事中周兴嗣编纂的《千字文》。

释义：天是青黑色的，地是**的，宇宙形成于混沌蒙昧的状态中。太阳正了又斜，月亮圆了又缺，星辰布满在无边的太空中。寒暑循环变换，来了又去，去了又来；秋天收割庄稼，冬天储藏粮食。积累数年的闰余并成一个月，放在闰年里；古人用六律六吕来调节阴阳。

扩展资料：

2018年6月1日上午，2018年“百城百万儿童齐练中华武术”庆“六一”活动在全国各地开花。在位于北京国家奥林匹克体育中心熊猫广场的主会场上，共有来自北京、天津、湖南、重庆、广东五个省市18所代表校园的近1000名儿童参加了《旭日东升》和《国学武术操》的集体武术展示。

“让每一个参与儿童了解中国传统文化，感受武术运动的精神魅力，还提升了青少年儿童对中华文化的自信和民族自豪感。”是这样一个活动的意义所在。让学生接受武术、书法、经典诵读等传统文化的熏陶，将武术与国学经典融合练习，最终成为栋梁之才。

-千字文

毕业生欢送词

毕业生欢送词1

老师们、同学们：

　神圣的高考结束啦!

　在此我们田家炳中学向20xx届高三毕业的莘莘学子表示热烈地祝贺!向为同学们成长而呕心沥血，倾注智慧和爱心的老师们表示最衷心地感谢!

　花开花落，岁已三载。同学们，三年来，你们长袖善舞，精彩纷呈，令人炫目。课堂上有你们聆听教诲、踊跃作答的声音，赛场上有你们顽强拼搏，誓不言败的身影。晨曦中你们闻鸡起舞，夜幕下你们挑灯夜读。君子以自强不息，高尚灵魂相聚一堂。你们拼搏，你们进步，你们快乐!

　经过三年地摸趴滚打千锤百炼，你们胸怀大志，积累了丰富的知识，提高了自身的修养。岁月的磨砺使昔日的少男少女日益成熟，每个人将有新的开始，新的选择。但是，曾经那般熟悉的一张张笑脸在梦境中总也挥之不去;年轻时的点点滴滴渐渐地汇聚成一条小河，和思绪一起流向那个熟悉的地方……但不管你们走多远，有多老，你们永远记得那个曾经洒过欢乐和伤心泪水的地方。

　当你们告别母校的时候，那记忆中的一桩桩往事一定会使你们心潮澎湃，因为你们伴随着母校的发展而健康成长，有的同学将要登堂入室，到更高的学府继续深造，储备知识的力量;有的同学将走出校门，走向社会，走向建设祖国的各个岗位。同学们，当现实的校园在你们眼中渐渐成为远去的风景，我们希望田家炳中学精神的校园在你们的心中永存，并伴随你们的人生旅途不断成长。

　希望你们学会创造幸福。

　希望你们不要偏激，不走极端。保持平和的心态，平和意味着自信，平和意味着理性，平和意味着与人为善，平和意味着和谐，用平和的态度对待生活。“上善若水”，高山的生长不是为了显示平原的低矮而是为了引领大地亲吻蓝天;大海的深处有许多崇山峻岭，它包容了而不是冲垮了它。海纳百川，有容乃大。你们要学会共赢互进，学会与别人分享，学会欣赏别人。

　希望你们不要过分注重胜利。你们可能常常置身于竞争中，但希望你们知道竞争的真正目标是进步。过程比结果更重要，进步比胜利更重要。

　同学们， 昨天已经过去;今天，在你的脚下，但分分秒秒在缩短;明天是未来，是希望，是召唤，是挑战。今天是和风细雨，明天可能有暴风骤雨，需要有智慧和毅力，我们田家炳中学为你们的生命立本，为你们的精神打底，为你们的未来铺路。田家炳中学在为你们的明天祝福!在深情中把你们期待!

　年轻的学子们，让我们把责任和创造打进包裹，抖擞精神，向着明天，向着未来的高峰迈步启程吧!

毕业生欢送词2

　时光匆匆，岁月悠悠。夏日的皖西学院又迎来了一年一度的欢送季节。充满青春活力、结满累累硕果的你们，将要告别美丽的湖中学府，走出诗画的岛上校园，奔赴全国各地，踏上人生新程。此时此刻全校领导老师和师弟学妹们百感交集，依恋难舍，万语千言化作一句话：皖西学院是你们人生航程的起点，也是你们强健身心的基地，更是你们规避风浪的港湾。

　踏莎行歌，青春浩荡。回首过去，你们专心致志，勤奋学习；你们团结互爱，奋进拼搏。各类丰富多彩的素拓活动，展示着你们充满青春活力的风采；各式林林总总的奖状奖杯，镌刻着你们才华出众的优胜；晨曦夕晖映照的林荫大道，铺满着你们思索探求的足印……你们在学校发展的历史画卷中又增添了可歌可赞的崭新一页。

　登高伤远别，鸿雁几行飞。话别今天，执手已凝语，冰心在玉壶。告别母校，希望你们鼓起昂扬斗志，更加自信自立，更加勇敢坚强，积极面对到来的困难；告别母校，希望你们领悟珍惜和感激，珍惜师生情、朋友情、同学情，感激父母以及所有对你有帮助的人，做传播爱与文明的使者；告别母校，希望你们正确处理好就业、择业和创业的关系，脚踏实地走好每一步。通向成功的路有千万条，俯下身去，凝视脚下的大地，你们会感到今天的世界布满多少关爱！昂起首来，仰望头上的星空，你会发现明天的人生充满何等希望！相信吧，你们的未来一定会更加灿烂辉煌！

　别浦盈盈永又波，凭栏渺渺思如何？展望未来，我们深情伫望，伫望你们张开隐形的翅膀，翱翔蓝天，放飞梦想；我们热切期待，期待你们面带成功的欣喜，荣归母校，畅叙情怀。

　祝你们一帆风顺，一路欢歌，早日实现宏图大志，拥有更加美好的未来！

毕业生欢送词3

　开幕词：

　（全场灯光暗，背景音乐响起。）

　注：关于背景音乐的选择：建议播放老狼和叶蓓演唱的《青春无悔》：

　（背景音乐完，舞台灯光渐强，主持人上。介绍魅力大学生的）

　a：尊敬的领导，老师们，同学们

　b：亲爱的XX级的毕业生们

　abc：晚上好

　a：现在为您奉上的“六月情怀——中文系XX级毕业生欢送文艺晚会”，我是主持人……

　b：我是主持人……

　c：我是主持人……

　a：拜别师长，握别同学，挥手从兹去。

　b：一身无所有，胸怀平生学，

　c：同学们，抖起精神，

　a：世界我们来，放胆去拼搏，

　abc：辉煌人生从头起，风流人物又一拨。

　c：“六月情怀”承载了太多的祝福与惦念，

　b：寄托了太多的关怀与企盼，

　a：藏匿了太多的故事与细节

　b：“六月情怀”又一个青春之旅从今晚起航

　abc：让我们高举“高在素养，强在技能，赢在特色”的旗帜，在人生之路上走得坚定而顽强！

　c：首先要向您介绍的是莅临本次晚会的领导和嘉宾，他们是……

　a：（自己分配）……

　c：让我们用热烈的掌声欢迎各位领导和嘉宾的到来。

　b现在我宣布“六月情怀——中文系XX级毕业生欢送文艺晚会”现在开始

　a：下面让我们一起来欣赏我系在……大赛上获得冠军的健美操。预祝本次颁奖晚会成功祝学哥学姐前程似锦。

　（灯光暗，街舞上，音乐起。主持人ab于舞台右等待报节目）

　闭幕词：

　a：放飞心中的理想畅想青春的旋律

　b：追逐成功的喜悦把握无悔的明天

　c：歌声响起，往事历历在目，天下没有不散的筵席，

　a：让我们虔诚祷告，祝福彼此，此情可待成追忆，只是当时已惘然。

　b：歌声逝去，前程始于足下，期待下次瑰丽的相逢，

　a：感受人生，会当击水三千里，自信人生五百年。

　c：亲爱的朋友们，晚会到此结束了，

　b：让我们再次感谢莅临本次晚会的领导和嘉宾，

　a：祝愿学哥、学姐们，事业有成，心想事成！

　abc:再见！

毕业生欢送词4

　亲爱的20xx届毕业生：

　在这充满深情留念和美好憧憬的日子里，你们，作为新一届大学毕业生和祖国现代化建设事业的接班人，即将结束流光溢彩的大学生活，走向社会，到改革开放的大潮中去接受洗礼，迎接新的挑战，并最终将自己锻炼成为全面建设小康社会，开创中国特色社会主义事业新局面的生力军。

　在母校宁静温暖的怀抱里，你们曾留下奋进拼搏的足迹。为了翱翔蓝天，你们一遍又一遍地振翅高飞；为了驶入大海，你们一次又一次地抗击“风浪”。窗明几净的教室里出现过你们专心致志的身影，丰富多彩的文体活动中展示过你们充满青春活力的风采，夕阳晚照的林荫道上留下过你们探求知识、思索人生的足迹……

　现在，你们将挥挥手，告别母校，踏上新的征程。同学们，大学毕业既是终点，也是起点。党和国家对当代大学生寄予了殷切的期望，当代大学生理应成为有远大理想的一代、艰苦创业的一代、道德高尚的一代。母校希望你们树立远大的理想，发扬艰苦创业的精神；坚定信念、淡薄名利；开拓创新，积极进取；到农村去，到基层去，到艰苦的地方去，到祖国最需要的地方去无私奉献，建功立业。国家的振兴需要科技，科技的发展需要人才。党和国家立足国情提出并实施“科教兴国”战略，作为新世纪的大学生，应从自身实际出发，利用自己所掌握的专业知识和实践能力，积极投身于实现中华民族伟大复兴的千秋伟业中去，施展才华，建设国家。母校希望你们用丰富的专业知识、高尚的职业道德、精湛的业务水平，为祖国的建设添砖加瓦，为祖国的繁荣富强贡献智慧和力量，母校相信你们会在长期而艰苦的实践中不断体现自己的人生价值，努力实现自己的人生目标。

　千里之行，始于足下。亲爱的同学们，愿你们志在千里，求真务实，忠于职守，勤奋工作，以优异的成绩报效祖国，以优异的成绩为母校争光。今天，母校师长欢送你们踏上学成报国的万里征程；明天，父老乡亲和老师同学将分享你们事业成功的无限快乐。

　阔凭鱼跃，天高任鸟飞。亲爱的同学们，祝你们一路顺风，早日实现远大的理想，拥有美好的未来。

毕业生欢送词5

　甲：又是一年芳草连天。

　乙：又是一年古道送别

　丙：又是一年回眸凝望。

　甲：忘不了教室里，朗朗的书声成为我们最动听的吟唱。

　乙：忘不了篮球场上，矫健的身姿成为我们最美丽的风景。

　丙：忘不了办公室里，恩师的教诲成为我们最宝贵的珍藏。

　甲：信息工程，是您给予我们知识和能力，为我们插上腾飞的羽翼。

　乙：信息工程，是您教会我们为人处世，让我们在生活的海洋中不会迷失方向。

　丙：信息工程，是您一次次鼓起我们的信心和勇气，让我们在广阔的苍穹中振翅翱翔。

　甲：火红的仲夏注定成为我们收获的季节，也注定了我们的离别。

　乙：但是，岁月的流逝抹不去我们执着的梦，时光的飞驰也带不走我们永恒的心。

　丙：让我们拉开心灵的帷幔，用歌声、用舞姿、用心语，用我们最美好的姿态，为即将远行的20xx届毕业生送上最真诚的祝福。

　合：湖州职业技术学院信息工程分院20xx届毕业生欢送会现在开始。

　甲：首先，让我荣幸的介绍参加今天出席毕业生欢送会的与会嘉宾： (甲乙主持人留下，丙主持人退场)

　乙：有请XXX领导讲话

　有请毕业生代表发言

　再一次向优秀毕业生们表示热烈的祝贺

　甲：歌声从这里起飞，羽翼从这里翱翔，激情从这里迸发，祝福从这里荡漾。请欣赏舞蹈《XXX》。

　乙：诗人席慕容说过：“青春是一本太仓促的书，未及细品，便已翻页”，而在我眼里，青春是鱼翔浅底的自由，是鸟鸣枝头的欢畅，是鹰击长空的勇猛，是马驰旷野的奔放。请欣赏脱口秀《XXX》。

　甲：三年的校园生活，留下了我们爽朗的笑声，那笑声仿佛还在校园的四周回荡；

　乙：三年的校园生活，留下了我们磨练翅膀的背影，那背影是如此深刻地印记在我们的脑海里。

　甲：酸甜苦辣，悲欢离合，如歌的行板，时时在耳边回响。此时此刻，你有什么话想对母校说呢。

　乙：让我们一起来看一下我们的毕业生对母校的一句话——对母校的一句话

　丙：游戏《比手画脚》

　甲：时光流逝，岁月悠悠，现在我们将挥手告别母校，告别我们生活三年的大家庭。一草一木都是歌，一枝一叶总关情。老师的谆谆教导，同学的殷殷期盼，那一切的一切都在不经意间涌上心头。让我们敞开心扉，向所有关爱我们的人献上真诚的述说。请欣赏诗朗诵《XXX》。

　丙：有这样一所学校，弦歌不断，学脉绵延，有这样一个分院，英才辈出，延绵不绝，是她孕育了我们，让我们有广阔的天空可以振翅飞翔，是她鼓励着我们，让我们可以在未来的那片蓝天，飞得更高。——独唱《飞得更高》

　乙：那一年，我们带着一丝稚气未脱的青涩站在大学的校门口，那一年，我们相识，或者成为朋友，或者遥感相知，那一年，我们即将各奔东西…在我们暮然发现，似乎才刚踏入这里的时候，那些年，是最好的'时光，也是最青春的年华，那些年里，有我们共同的喜悦，也掺着我们那些偶尔泛起的小小情绪，无论如何，真的是要离开了，告别你，告别校园，告别我们的青葱岁月。当我们即将以一个成人的面貌去驰骋于社会，我想，我最怀念的，依然是 那些年，阳光里，或者大雨中，我们痴狂的——友情年代 《那些年》 告别时刻，你是否想起了刚入象牙塔时，那意气风发那朝气蓬勃那踌躇满志的自己让我们在歌声里回望那个自己，那个一往无前，一路狂奔向未来的，充满憧憬的自己！ 《奔跑》

　校园生活让我们有了人生挚友，有了闺蜜，有了兄弟姐妹般的友谊，亲爱的你们啊，听我说，这份情谊，是我们永生不忘的珍藏，我会永远珍惜此时此刻的你我，听我说，无论我在哪里漂泊，你始终是我心底，南无温暖的微光…《听你说》 真的，要说再见了，虽然难舍，但我知道，与我们，未来更漫长，而现在的努力与拼搏，也是为了每个人更加灿烂的名头。所以，亲爱的同学，我真心的祝福你，祝福你们，前程似锦如花放，未来路运更珍重！《祝福》

　再见，可爱的同学，再见，渐逝的时光，当流年在指缝中滑落，请为我们的青春唱一首道别的歌儿，请为我们的成长写一幅浓重的赞礼！《再见》

　——歌曲串烧

　视频 心愿

　甲：在离别的前夕，我想对所有即将毕业的同学说：“一粒种子总要找到一片适合自己生长的土壤，因为只有在那里他才能开出更加艳丽的花朵；一滴水总要回归大海，因为只有在那里他才能展示自己的刚强。用无悔的青春去铸就完美的自我，因为：我们相亲相爱。

　——手语《相亲相爱》

　甲：站在离别的路口回眸凝望，大学三年我们有太多的感动、太多的震撼，有太多的故事值得我们永久珍藏。

　乙：站在离别的路口翘首企盼，未来的日子我们有更多的展望、更多的梦想，有更多的高峰等着我们奋力登攀。

　丙：心中难以抹去的是那份无尽的眷恋：青山下，碧波旁，是我魂牵梦绕的殿堂

　甲：美好的东西总是易逝，欢乐的日子总是短暂，分别总是难舍难离。

　乙：真的不想说分手，真的不想说再见，真的希望此刻成为永恒。

　丙：挥一挥手，你我就要远行，道一声彼此珍重，此刻我们都已是泪眼盈盈。

　甲：在这歌声与泪水编织的舞台，让我们共同祝愿：

　合：愿我们可爱的校园辉煌永驻，祝我们敬爱的老师永葆青春。

　甲：湖州职业技术学院信息工程分院20xx届毕业生欢送会到此结束，再见！

　合：再见！

毕业生欢送词6

　亲爱的xx级师兄师姐们：

　你们好！

　首先我要代表07级的全体同学祝你们在未来的日子里前程似锦一帆风顺！六月是一个充满了鲜花和欢笑的季节因为有了你们六月也是一个充满深情留念和美好憧憬的季节，就在这个六月你们就要和学习生活了四年的平顶山学院说再见了！就在这个六月你们就要告别流光溢彩的大学生活了！就在这个六月你们就要告别勤奋耕耘的大学老师和朝夕相处的同学了！就在这个六月你们将这四年的欢笑和感动收进行囊满怀着累累硕果踏上新的人生征程，创造新的人生辉煌！也就在今天我们就要和三年来一直像哥哥姐姐一样帮助我们鼓励我们的你们说再见了！

　我人生的第一次远行就是怀揣着大学的录取通知书奔赴学校！下了火车陌生的城市让我感到无限的孤单和恐惧！是你们亲切的微笑和贴心的话语让我找到了家的感觉！是你们为我心目中的平顶山学院增添了一抹最绚丽的亮色！第一次接触大学课程，学习方式的转变让我无所适从！又是你们教会了我怎样自习怎样练琴，是你们让我体会到学习的乐趣，也是你们为我树立了学习的榜样让我奋勇向前！

　美好的时光总是短暂转眼间已经和你们相处了整整三年时间，三年来的点点滴滴我都铭记在心！虽然你们即将离开母校但是请你们放心我们会继承你们的优良作风，以你们为榜样为我们的学弟学妹们营造更加良好的生活和学习氛围！

　师兄师姐们在即将离开学校的时候请再最后看一眼我们的母校吧。看看那曾经不知骂了不知多少遍的学校。今天的她在夕阳下显得格外的美丽。再看看我们又爱又恨的食堂看看二号窗口里胖胖的师傅还有他最拿手的砂锅面虽然味道不怎么样但分量超多，再看看教室里画着五线谱的黑板还有总是失踪的黑板擦，再进一回你的的琴房回想有多少时间在琴键上或快乐或烦恼的流过。再看看你的寝室开学时贴在墙上的海报颜色还是那么鲜艳，屋里没有了吉他声也没有了电脑主机的轰鸣声只有一双没来的急收的袜子在风中摇摆。

　在母校宁静温暖的怀抱里，你们曾留下了奋进拼搏的足迹。为了翱翔蓝天，你们一遍又一遍地振翅高飞；为了驶入大海，你们一次又一次地抗击“风浪”。

　亲爱的师兄师姐们，你们就要告别母校，去开辟新的天地，虽然毕业后大家所从事的职业会有所不同，但不论是升本还是就业，都将是美好人生的开始，我们将时刻牵挂着你们，我们相信你们一定会在今后的日子里满怀豪情，谱就更加优美动听的乐章，抒写更加光辉灿烂的诗篇，拥抱更加充满希望的未来！

“UP新势力”杯枣庄学院第一届大学生科技文化艺术节闭幕式

暨送别毕业生晚会节目主持词

（闭幕式颁奖典礼结束）4位男女主持人上场

（瑞）：尊敬的各位领导

（婷）：各位来宾

（秋）：敬爱的老师

（雷）：亲爱的同学们！大家

（合）：晚上好！

（婷）：青春是一曲舞，伴随我们成长的每一天；

（瑞）：青春是一首歌，记录着我们前进的每一步；

（秋）：为了建设具有学院特色、蕴含学院精神的校园文化，枣庄学院举办了第一届大学生科技、文化、艺术节。 （雷）经过为期两个月的的紧张进行，各项比赛均取得了丰硕的成果。在今天终于降下帷幕。 （婷）那么我们在这里，将把艺术节期间最优秀的节目再次搬上舞台，奉献给大家。同时也把这台节目送给我们学院即将毕业的大三毕业生们。愿他们和我们一起度过这个难忘的夜晚。

（瑞） 让我们就在今晚；为那灿烂的历史 ，为那辉煌的未来：

（合）：一同起舞；一同放歌！

（秋）“UP新势力”杯枣庄学院第一届大学生科技文化艺术节闭幕式

暨送别毕业生晚会

（合）：现在开始！

（雷）首先请欣赏大合唱：《在灿烂阳光下》

指挥： 钢琴伴奏： 选送单位：音乐系

2 （婷）我们即将从象牙之塔中展翅欲飞，毕业的大三的同学们是否已经找到了自己称心满意的工作呢？下面这个小品将为大家讲述一位大学生应聘的故事。

（瑞）这个节目曾在我省大学生校园剧大赛中获得二等奖，这也是唯一的地市级院校在这次大赛中取得的奖项。让我们一起来欣赏由计算机系同学为您带来的小品《大学生应聘记》。

3（秋）青春的自由，青春的动感，青春的世界充满梦想和希望。

（雷）有爱的地方就有梦想，有梦想的地方就有希望，有希望的地方就有年轻的我们！

（秋）今夜的舞台那耀眼的光辉会在夜空下更加闪亮。

（雷）今夜的舞台那青春的活力会在校园中更加沸腾。

（秋）请欣赏舞蹈组合系列之一，

首先为大家带来的是由数学与信息科学系选送的《泰山与珍妮》

（音乐起，数学系同学表演）

（雷）（演员下，第二段音乐起）

（话外音）接下来为您表演的是由 同学的《太空漫步》

（秋）（演员下，第三段音乐起）（话外音）

掌声有请计算机系选送的舞蹈《天竺少女》

4、（瑞）“到西部去，到基层去，到祖国和人民最需要的地方去！”这是团中央号召我们大学生志愿者到西部去志愿服务最响亮的口号。 （婷）2004年，学院向新疆喀什、伊犁地区输送了7名优秀毕业生，今年，又有9名大学生志愿者光荣的被录取到西部参加志愿服务。

（雷）他们是中文系同学、政史系同学，数学系同学、同学，

（秋）物理系同学，生物系同学，旅游与资源环境、同学，计算机同学。让我们把最热烈的掌声送给我们即将奔赴西部的志愿者们！

（瑞）青春选择，雄心万里，纵横天涯披风沐雨。 （婷）放飞梦想，真情投递，一代英才开拓进取。 （秋）因为这个选择，西部的明天更加美好。 （雷）因为这个选择，我们的青春更添壮丽！ （瑞）请欣赏诗朗诵《献给西部志愿者的歌》 表演者： 选送单位：生物系

5、（婷）康定的姑娘一十八，跑马山上见到她，飘在云雾中，笑在青山下， 月亮弯弯，云儿淡淡，姑娘的脸映成了花， 请欣赏女子集体舞《溜溜的康定溜溜的情》

选送单位：音乐系

6、（雷）：太极，是我国传统体育文化的优秀遗产，讲究“动静结合”“意随身到”，太极拳动作徐缓舒畅，有飘然腾云之意境。

(秋)：今天要向大家展示的二十四式太极拳又简称化太极拳，是中国武术专家在传统太极拳的基础上，选取24式主要动作创编而成。动作柔和均匀，姿势中正平稳。多年来，24式简化太极拳盛行国内外，深受各国人民的喜爱。

（雷）好，让我们一起来欣赏由体育系选送的《二十四式太极拳》表演。

7、（瑞）《战马奔腾》这首二胡曲，是我国作曲家陈耀星在二十世纪七十年代创作的。乐曲描写守卫祖国边疆的骑兵战士苦练杀敌本领的情景，表现了他们英勇顽强、一往无前的战斗精神。

（婷）作者立意清新，富有独创，绘形传神地刻画了战马奔腾的形象。请欣赏二胡齐奏《战马奔腾》

领奏：音乐系老师 掌声有请

8、（婷）春天的花开，秋天的风以及冬天的落阳

忧郁的青春，年少的我，曾经无知的这么想

（瑞）风车在四季轮回的歌里它天天地流转

在风花雪月的诗句里我在年年的成长

（婷）也许，只有在光阴的故事里，我们才可以找到那多愁善感、激情迸发的青春。

（瑞）请欣赏舞蹈组合系列之二

首先请欣赏由同学带来的歌舞《孤单芭蕾》

（音乐起，财经系同学表演）

（婷）（话外音）请欣赏舞蹈《信念》选送单位：中文系

9、（雷）也许你的生活中充满了欢乐和微笑，也许你的生活中充满了阴霾和泪水，

生活是五彩缤纷的，生活是形形色色的，生活中有阳光，也有陷阱。

（秋）那么就请借我一双慧眼，让我看的清清楚楚，明明白白，真真切切吧！请欣赏小品《生活中你知道吗？》选送单位：生物系

10、（瑞）在我们本届艺术节上，有一项最为精彩的比赛项目，那就是数学与信息科学系承办的模特大赛，在今天的晚会现场，我们又请来了5支模特代表队，为大家展示他们青春亮丽的风采，

一起欣赏模特表演《青春世纪阳光未来》

11、 （瑞） 火热的岁月，跳动着青春花季，

（秋）缤纷的舞台，流动着青春旋律，

（瑞）快乐因我而在，生命因此而精彩，

（秋）青春在一瞬间迸射，热情在这一刻绽放！

（瑞）动感、奔放、激扬，共同汇成这激情飞扬的交响。

（秋）请欣赏健美操表演《青春飞扬》

选送单位：体育系

12、(瑞)那一天知道你要走，我们一句话也没有说

当午夜的钟声敲痛离别的心门，却打不开我深深的沈默

（婷）那一天送你送到最后，我们一句话也没有留

当拥挤的月台挤痛送别的人们，却挤不掉我深深的离愁

（秋）今天的聚，是为了留下共同的美好记忆，明天的离，是为了更好的未来和他日的重聚！

（雷）虽然离别却成为了永远不可回避的感伤，但我们还是面带着微微笑，用力的挥挥手。说一声：“朋友，

（合）祝你一路顺风！

（瑞）请欣赏送别大三毕业生系列歌曲 首先请您欣赏男声合唱《祝你一路顺风》选送单位：生物系

（婷）（话外音）请听女声小合唱《友谊地久天长》选送单位：外语系

13、（瑞）星光灿烂、今夜无眠 ，当欢乐穿越时空，激荡豪情无限

（婷）灯火辉煌、今夜无眠，当梦想挽起明天，拥抱生活的灿烂

（秋）来吧，亲爱的朋友，来吧，亲爱的伙伴

（雷）让我们为相约举杯祝愿，让今夜的星空

（合）礼花满天

（瑞） 请欣赏歌伴舞《今夜无眠》

演唱： 伴舞：音乐系舞蹈队

结 束 语：

（瑞）：今夜星光灿烂 今夜，我们欢聚一堂

（婷）：让我们在青春的歌声中飞扬

让我们伴随着优美的旋律成长

（秋）：绚烂的舞台见证了我们激扬的青春

年轻的笑容承载了我们的才华与梦想 。

（雷） 美丽的缘分牵引着我们，青春的梦想激励着我们， 让我们共同祝福学院的明天会更加美好，祝福我们伟大的祖国，

（合）繁荣富强！！

（婷）本届艺术节闭幕式晚会得到了中国联通总公司枣庄分公司的独家赞助，在此我们再一次对 总经理表示衷心的感谢！

（瑞）： “UP新势力”杯枣庄学院第一届大学生科技文化艺术节闭幕式暨欢送毕业生晚会到此结束。

（秋）：感谢各位领导来宾的光临

（雷）老师们、同学们，再见！

请全体演员上台与领导和嘉宾 合影留念！

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置

　活动对象的不同，主持词的写作风格也会大不一样。时代不断在进步，很多场合都需要主持人活跃现场气氛，你知道写主持词需要注意哪些问题吗？下面是我收集整理的学校联欢会主持词，欢迎阅读与收藏。

学校联欢会主持词1

　甲：盘点去岁喜饮丰收酒，笑看明春乐唱开心歌。台历翻去最后一页，20xx年已悄然成为历史，回首时光年轮上又一度春秋寒暑，我们不禁感慨万千。

　乙：刚刚过去的365个昼夜，仿佛就是365个台阶。挫折，也曾让我们心痛;成功，也理所当然地洋溢在我们灿烂的笑脸上。

　甲：在这一刻，我们已经感受到了春的气息，这是我们的春天，这更是我们全镇老师的春天。

　乙：今天，我们相约在这里，享受缘分带给我们的欢乐，享受这段美好时光;

　甲：今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪;

　乙：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情;

　甲：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄!

　乙：虽然我们无法阻拦时间的流逝，但是我们可以主宰自己的心情;

　甲：在这里，有默默耕耘的辛勤园丁，有孜孜以求的莘莘学子;

　乙：在这里，散发着油墨的清香，跳动着青春的脉搏;

　甲：在这里，有我们对生活的激情，更有我们对未来的渴望;

　乙：还记得秋日里的我们吗经历了痛快的暑假，我们重新走上起跑线，向着终点进军。

　甲：然而，在这暖意融融的冬日里，请收藏一年的感动，在今天，在这宽广的舞台尽情释放。

　乙：让我们踏着时代的节奏，在这温馨浪漫，满怀激情的时刻，翩翩起舞吧!

　甲：让我们一起来感受这份真情，共度美好时光!

　乙：妍丽的鲜花祝你节日愉快;闪动的烛光祝你平安如意

　甲：怀念万千祝福在这充满喜悦的佳节里，祝福串成一首诗、组成一曲旋律、开启一片温馨的心灵

　乙：温馨的气息、恬静的氛围、舒心的休憩编织成您快活的生活

　合：因为，我们始终相信：明天会更好!xxxx年耿棚镇中心学校元旦联欢现在开始。

　首先掌声欢迎孔校长致新年贺词：

　甲：愿你以微笑迎接青春的岁月和火一般的年华

　乙：愿人世间梦幻般的鲜花与绿叶永远陪伴你温馨的回忆

　甲：愿我的祝福如朵朵小花开放在温馨的季节里为你点缀欢乐四溢的佳节

　甲：最明快的莫过于一年一度青草绿，莫过于倾听年轮的声音。每逢这种时刻，便簇拥着我们共同的梦境，你我总在梦中嫣然笑语。

　乙：这是快乐分享的时刻，是思念好友你的时刻，是祝福，关怀的时刻，是希望，美梦成真的时刻。

　甲：告别这一季有我最深的思念，就让风捎去满心的祝福，缀满你甜美的梦境。

　乙：我把祝福和希望放在将融的雪被下，让它们，沿着春天的秧苗生长，一节节，浸满馨香，送给朋友们，满年的丰硕与芬芳!

　甲：今天的联欢会到此结束，再次祝大家新年快乐，万事如意，心想事成!

学校联欢会主持词2

　开场白：

　甲：欢歌笑语辞旧岁，

　乙：雪花漫舞迎新春。

　甲：尊敬的各位领导，

　乙：亲爱的同仁：

　合：大家好!

　甲：今天我们欢聚一堂，举行相约20xx年迎新年联欢会，共迎新春佳节的到来。

　乙：此时此刻，窗外银装素裹、分外妖娆;室内温暖如春一派祥和。空气中洋溢着醉人的芬芳，心海里荡漾着幸福的涟漪。每个人都笑逐颜开、喜气洋洋。在这里，我们衷心地说上一声：

　合：新年快乐，大家辛苦了!(鞠躬)

　甲：回眸xxxx，美丽四中，伴我成长，科学发展，创造辉煌，

　乙：展望xxxx，我们心系校园再绘四中新画卷，胸藏锦绣谱写事业美华章!

　甲：让我们释放内心的激情与喜悦，让我们憧憬明天的美好与灿烂!

　乙：让我们打开心扉，敲响鼓点，放声高歌、尽情欢唱!

　首先请我们衷心热爱的美女校长致元旦贺词!

　甲：激情的话语还在耳边飘荡，优雅的舞步即将旋出生活的甜蜜、生命的芬芳!请欣赏综合组舞蹈《生命的旋律》

　乙：忙碌教学的老师其实各个身怀绝技，你看旧曲还能谱新篇。请欣赏张新海老师的《旧曲新唱》

　甲：一曲高歌唱出人生豪迈，下面身怀绝技的贾庆霜就要粉墨登场(幽默)，猜猜他们能带给我们怎样的惊喜。

学校联欢会主持词3

　开场白：(拉幕。乐队人员上场)

　a：尊敬的各位领导。

　b：辛苦的各位老师。

　c：绅士的男同学们。

　d：淑雅的女同学们。

　(合)大家下午好!

　a：新年的钟声即将敲响,岁月的轮回又到了xxxx年的时光。

　b:伴随着冬日里温暖的阳光，我们清华初二年级正蓬勃向上。

　c：我们已经感受到了春的气息，这是我们清华中学的春天，

　d:这是我们这个大家庭的春天，这更是我们每个人的春天。

　a：今天，我们相约在清华，享受缘分带给我们的无限欢乐。

　b:现在，我们相会在礼堂，享受演员陪伴我们的美好时光;

　c：今天，我们相聚在清华，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪;

　d：现在，我们相聚在礼堂，敞开你的心扉，释放你的激情和能量;和：清华中学初二年级xxxx年元旦联欢会现在开始!

　(主持人退场。乐队演奏开始)

　c：我们相聚在清华礼堂，这里将成为欢乐的海洋，让我们把热情唱响!

　d:首先，有请赵主任致《新年祝辞》!大家掌声欢迎!

　a:感谢赵主任的祝福!让我们用掌声把祝福也送给初二年级以及全校的教职员工，祝他们新年快乐，身体健康!

　b:同时，也把祝福送给在座的每一位，祝大家新的一年万事如意，心想事成!

　节目程序

　3a:同一个世界，同一个梦想，因为我们有同一首歌。请欣赏由才华横溢的吴继民老师以及他的学生为大家带来的歌曲《同一首歌》。

　b:大家掌声欢迎!

　4d:在初中绚烂多姿的生活中，我们会交到很多好朋友，朋友，是雨中一把小伞下挤着的两个人，是两个人升起的纯洁灵魂，让我们一起来听这首表达了好朋友之间美好的感觉的歌曲。

　c:请欣赏由(4)刘雨林、刘雨果、韩睿、马子晗、(7)李星晓、(9)胡心美)为大家带来的歌曲《只对你有感觉》

　5d:可爱的舞蹈动作，傻傻的笑容，以简单的动作。塑造出活泼天真的舞踏，用最纯真的缤纷感觉，能带动全场的氛围。

　a:请欣赏由(2班曹苏琪、单雅迪)为大家带来的双人舞《粉红顽皮豹》

　6c:神奇的小叮当，甜蜜的塌塌米，童年最纯真的回忆，怎能忘记可过去的时光，又怎能找回，有时，真想有一台奇妙的时光机，回到过去，重温儿时的美好。

　b:请欣赏由2班(梁辰)为大家带来的歌曲《时光机》

　7b:俗话说得好“老嫂比母”，下面请数学组李艳老师唱一曲亲情的赞歌《嫂子颂》，来展现嫂子身上独具的亲情之美。

　8c:你是否可以想象，在月夜里，耳边突然想起优美的旋律它会传达出作者的无限的憧憬请欣赏由9班(赵一剑)为大家带来的钢琴独奏《圆舞曲》。

　9d:友情，是对青春的赞礼。你、我在青春中或许有着太多的苦涩，所以，让我们一起私奔到月球吧，去独自享受着我们纯真的友情。请欣赏由10班(沙若青、许露文)带来的歌曲《私奔到月球》

　10a:在这个喜庆的日子里，我们的心情也如鲜花般怒放，下面请李方老师带来一曲《欢乐颂》，表达此时此刻我们欢乐的心情。

　11c:社会上的虚假广告公司的确有很多，但是我们都只是听说，今天我们将亲眼见证这样的情景。

　a: 2班(李相霖、王振、马腾宇)小品《一粒高》

　12d:青春年少，充满活力，只要积极向上，每个人都会创造神奇，伴随着歌声，欣赏具有印度风格的舞蹈。

　b: 10班(刘婷)女子独舞《神奇》

　13c:有一首歌会让我们明白一个深刻的道理：就算失去所有爱的力量，也不曾害怕，轻轻拭去遍布全身的伤，也不曾绝望，我们遇到什么事都应该坚强。独唱(高怡华)《梦里花》

　14a:历史政治组(胡金霞郑新建曹英华)《同桌的你》

　15b:青春的旋律，绚丽的舞蹈，构成完美的图画，让我们屏住呼吸，用心来聆听纯真甜美的音乐，用心来体味和分享那喜悦与活力。9班(马云娇、胡心美、陈煜)舞蹈《baby baby》

　16c:月朗星稀，皓月当空，会让我们产生美好的遐想请欣赏由6班(马一鸣5班张裬雪)合唱《花好月圆夜》

　17d:孙悟空三打白骨精的故事流传甚广，熟不知，她俩之间还有一段凄美的罗曼史，让我们乘坐时间隧道回到大唐，再现那段爱情故事。6班(315宿舍)小品《大话西游》

　18c：当我们看到别人身体上的缺陷时，我们不要轻视他，因为他有上帝赐给他的隐形的翅膀。独唱11班(刘天悦)《隐形的翅膀》

　19a:乔诗雅，你认识34班的英语老师张华杰老师吗d:认识啊! a：那你说说你对张老师的印象。

　d：长的很漂亮、说话很好听、听您班同学说，她英语教的`还特别好。 a：你真有眼力，但是还有一点你不知道吧d:什么本事

　a:张老师的歌唱的也是专业水准的!d：那我们请张老师给大家唱一曲好不好

　a：好啊!有请张华杰老师，她给我们带来的是女高音歌曲《我爱你塞北的雪》。20c:相声是传统的表演艺术，它讲究说学逗唱，语音语调形象逗人。请欣赏12班马义陈光东合说的相声《痴人说梦》。

　21d:清奇俊秀，精巧美丽的苏州园林引人入胜，让我们伴着笛声，寻觅它的倩影。11班(王月桥)笛子独奏《姑苏行》

　22b:大家有看过电视剧《一起来看流星雨》的吧里面的插曲很好听，这首歌写出了星空的美好，和人们对幸福生活的向往，体现出了人们美好的愿望，有一种想帮人实现愿望的感觉，曲调优美，有层次感。12班(刘畅、贺洁茹、张煦晗、杨先钊)女生合唱《星空物语》

　23a:整个英语组团结协作、和谐相处、亲如兄弟姐妹，就像相亲相爱的一家人，我校的初二英语水平始终高踞在全县榜首，正是他们相亲相爱的结果，他们将共同演唱一首《相亲相爱的一家人》

　24d:优美的歌声让我们陶醉，幽默的小品让我们欢笑，动人的乐曲让我们想跳，c:请欣赏由(孙雨晴、王蒓璐、邓亚萍、时文浩)健美球操《青春的旋律》让我们的心情跳动起来，飞扬起来。

　25a:艺体语文组(鲁愿、武君)《明天会更好》

　(歌曲结束时，全体演出人员上台合影留念)

　结束语：

　a:多么动听优美的歌舞，多么美妙精湛的艺术;

　b:多么令人难忘的时光，多么难以磨灭的印象。

　c:虽然我们无法阻拦时间的流逝，但是我们可以主宰自己的心情。 d:今天我们以清华学子为荣，明天清华中学会以我们为荣。

　a:清华中学是我们追梦的乐园，厚德立人，励志超越的校训为我们指明了方向。

　b:清华中学是我们圆梦的天堂，团结奋进，文明守纪的校风为我们明确了榜样。

　c:初二年级的老师们敬业严谨，创新合作。

　d:初二年级的同学们勤学善思，求实灵活。

　a:真诚的感谢校领导对我们年级的厚爱。

　b:真挚的感谢老师们对我们年级的关爱。

　c:真心的感谢同学们文明有序，文雅热情的观看。

　d:真意的感谢演员们专心专业，精彩出色的汇演。

　和：祝大家新年快乐，万事如意，心想事成，明天会更好! (最后组织有序退场。特别表扬坐在前面和走道地上的同学们!)