掷标枪要注意什么

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。

扔标枪要注意：1引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！

2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！

注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

铅球比较沉标枪较轻有很大的差异！标枪更注意技术要求！

铅球不管是谁都能扔出去，要想扔的远，要注意到动作的规范度！

手臂的力度加转体的力度再加爆发力（也就是出手的反应即初速度）。

注意细节：出手是手指的拨球！

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。

较之铅球来说，标枪就轻多了！

扔标枪要注意：1引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！

2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！

注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。

扔标枪要注意：1引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！

2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！

注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛专项力量练习方法设定　　

发展爆发力练习方法　　

抓举：（高抓，直腿抓，箭步抓）发展腿部力量，全身用力协调肩部力量。　　

宽拉：宽握距，利用时力把杠铃提拉至胸，提拉时胸部要前挺，腿伸直。　　

挺举：杠铃放于胸前，用双臂挺杠铃于头上，注意锁肩。　　

以上练习方法，强度可根据自身条件而定，一般在70—85%，大约在一个月达到一次极限强度，组数可适当多次也可适当少次。速度要快集中，增加爆发力。约6—10组×3—5次。　　

发展上肢肩带的灵活性和柔韧性，增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②颈后推，坐推，卧推，（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上，手放于头后，直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟，俯卧飞鸟 ⑤负重引体向上 ⑥下桥动作，转肩翻轴练习 ⑦颈后臂屈伸 ⑧直臂绕环 ⑨直臂前下压　　

以上练习，重量可适当轻些，约50%，2—3组×8—12次。　　

下肢肌和躯干肌的练习方法　　

半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进，弓箭步跳 ④负重提踵（跳） ⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳，多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上，以体侧用力起） ⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作　　

以上练习强度更大，组数多，次数少，6—10组×1—3次　　

为防止肩关节和肘关节受伤，应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大，一周可自行安排3—5次，主要发展爆发力。　　

专项技术训练方法设定　　

标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起，就需要把技术（标枪）合理地分解—连结，才能使标枪成绩得到很快地提高。　　

1、徒手做投掷步最后上步，右脚在后屈膝，脚尖朝前偏右，左脚在前，身体重心落在右脚。右臂作引枪状，左臂弯曲于体前上。身体呈超越器械状，左脚和上体在一倾斜面上，肩正对后方，　

在后方观察，不见后背为正确，此技术同握枪相同。　　

2、徒手做最后第一步交叉过渡最后一步，左脚在后，右脚在前，步交叉。右脚尖与纵轴成约60—70，直腿，左脚微屈，保持重心稳定，身体如前所述，上体保持倾斜姿势，下肢重心移至右脚，左腿前摆，姿势如1。　　

3、徒手做投掷步（形成技术定型）（四步）　　

一步右脚前摆，转体；二步，左脚前摆，后引枪；三四步，空中交叉，落地成“1”势；五，最后用力，在投掷步中，下肢始终在超越器械。　　

以上练习可反复练习，在身体姿势正确的基础上，可持枪练习。标枪尖不高于头部，与肩齐平，前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右，投掷步练习。可助跑5—7步作投掷步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习。稳定技术，使手臂定格，身体稳不摆动。　　

4、原地掷标枪，掌握最后用力的技术　　

5、慢跑引枪练习　　

6、快跑中引枪练习　　

7、投掷步形成1步、2步、3、4步（跳跃交叉），5，把枪投出形成概念定性　　

附：开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地，“1”右腿直腿向前方摆，脚掌触地，同时重心落在左脚，同时转右肩，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向。“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆，右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度（30—35角）投出，使枪按顺时针旋转。　　

在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。

铅球比较沉标枪较轻有很大的差异！标枪更注意技术要求！

铅球不管是谁都能扔出去，要想扔的远，要注意到动作的规范度！

手臂的力度加转体的力度再加爆发力（也就是出手的反应即初速度）。

注意细节：出手是手指的拨球！

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。

较之铅球来说，标枪就轻多了！

扔标枪要注意：1引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！

2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！

注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。 较之铅球来说，标枪就轻多了！ 扔标枪要注意：1引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！ 2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！ 注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

,要有柔韧,爆发和力量,速度也不能差

标枪首先要持枪助跑,交叉,上步,引枪,满弓,鞭打出手

--这是基本过程(嘿嘿,因为我自己本身就是投标枪的,用词的可能有些专业)/

助跑时需要的是速度/注意节奏是由慢到快~!

侧面交叉大多为4步,6步,8步适宜

出枪时需要腰部带动大臂左侧支撑鞭打速度也要快,最后有个轻微抖腕动作,使枪的滑行有弧度致使枪尖着地还有最重要的是不要犯规总结一点说,预跑结束,两步完成引枪动作,左脚落地,从第3步开始,屈右膝,大腿带动小腿有力想前迈,左脚落地就是完成交叉动作了最后用力从右脚开始,经右髋,躯干,肩,肘,形成反弓,力量最后传递到前臂和手腕以左侧支撑,像抽鞭子一样,以最大的初速度将标枪掷出

2,平时我们训练都有器械的你在家可以坐一些仰卧起坐,练腹肌,还有趴在床上,有人压住腿,手抱头,靠背部起,练背肌/每次20个,一次做6组这是基本的,不要妄想一口吃个大胖子还有俯卧撑,练胸肌迎体向上拉等等

你们到时候投的枪500克或者600克的

3,而且这个胖瘦没关系你掷实心球远,说明你有爆发

呵呵

第一次回答别人问题这么认真呢,竟然遇到自己的专业问题了~!

这是我的经验希望对你有些帮助~

另外你还可以找教练借些体育教程的书,上面有更好的帮你了解~!

铅球比较沉标枪较轻有很大的差异！标枪更注意技术要求！

铅球不管是谁都能扔出去，要想扔的远，要注意到动作的规范度！

手臂的力度加转体的力度再加爆发力（也就是出手的反应即初速度）。

注意细节：出手是手指的拨球！

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。

较之铅球来说，标枪就轻多了！

扔标枪要注意：1引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！

2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！

注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

请采纳

★握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

助跑

助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

★预跑阶段

预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

★投掷步阶段

第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直

第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。

投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角

第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

最后用力

★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。

标枪出手的适宜角度约30-35度。

★标枪出手后的身体平衡

标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。

教学步骤与方法

★使学生对掷标枪技术有初步了解

★方法：

简要讲解掷标枪的发展概况。

简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术、**，教师做示范。

★学习原地掷标枪技术

★方法：

★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。

★学习原地掷标枪的专门练习。

★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

★正面原地和上步投掷实心球（如图）。

★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。

★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。

★学习引枪和投掷步的技术

★方法：

★学习引枪技术。

★原地引枪练习（如图）

★走步和慢跑中引枪练习。

★学习投掷步技术。

★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。

★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。

★上四步投掷，动作要点同技术部分。

★学习助跑掷标枪技术

★方法：

持枪助跑练习。

持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。

持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。

中速短程助跑掷枪。

全程助跑掷枪。

★确定个人技术特点，改进和完善技术

★方法：

在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。

针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。

分组练习，学生互相观摩。

技术评定和达标。

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

★引枪时标枪离身体太远

产生原因：

肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

★纠正方法：

多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

★第三、四步明显减速。

产生原因：

预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。

第一、二步引枪时上体故意后倾。

第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

★纠正方法：

调整预跑阶段的速度。

多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

★超越器械不充分

产生原因：

引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。

第四步左脚离地过高。

下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

★纠正方法：

反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。

在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

原地做髋关节左右练习。

★“满弓”动作不充分

产生原因：

左腿制动和支撑不好。

助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。

上体过早向投掷方向移动。

★纠正方法：

原地做“满弓”动作。

左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。

产生的原因：

跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。

不明确用力顺序。

投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。

★纠正方法：

多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。

多做上两步、三步掷枪练习。

成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。

慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

★最后用力时臀部下坐或收腹

产生原因：

投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

★纠正方法：

多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

多做右腿蹬送右髋的动作。

★最后用力不能通过标枪纵轴

产生原因：

投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

肩关节柔韧性差。

★纠正方法：

多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

反复进行“插枪”练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。 较之铅球来说，标枪就轻多了！ 

扔标枪要注意：

引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！

2助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！ 

注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

标枪是田径运动投掷项目。1960年列为奥运会正式比赛项目，当时对枪的长度、重量、绳把的位置等作了统一规定。掷标枪比赛是在4米宽的跑道上进行，投出的标枪必须枪尖先落地，还必须落在约29度角的投掷区内才有效。现代标枪的规格是，男子标枪重800克，长260—270厘米，女子标枪重600克，长220—230厘米。

1握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

2持枪 

持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

3预跑阶段

预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

4最后用力

投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。