详细阐述肌肉的“三元素模型”

一般而言，三角肌下面就是上臂肌肉了。上臂主要是锻炼前侧肱二头肌和后侧肱三头肌。

埃灵顿达顿如是说：肌肉增长三要素。我在一生中遇到过一些体格壮硕的健美运动员，基斯威特利就是其中最壮的人之一。但我不记得有哪个人不想变得更壮。

要变得更壮需要进一步理解并运用你所学习的健身技巧。简言之，你必须将训练、饮食和休息正确的结合起来。

如果这肌肉增长三要素你处理的很好，那么你的增长应该会更显著，你的经历也会更有意义。这样的经历可以引领你走出盲目的思维。

肱二头是大臂前侧的肌肉，肱三头是大臂后侧的肌肉，长头的话二头和三头都有长头，是前后靠外侧的肌肉，主要影响视觉纬度效果，三角肌讲白了就是肩部肌肉，分为前束，中束，后束。冈上肌在肩胛骨处，被三角肌和斜方肌覆盖的位置。