女生三角肌发达怎么办 女生三角肌怎么放松

1 女生三角肌发达怎么办 1、 背阔肌拉伸

首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

2、 三角肌松解

在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩，也可以让别人帮自己按摩。

3、 三角肌拉伸

将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。

2 女生三角肌怎么放松

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3 女生三角肌怎么锻炼 1、哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷，臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!

2、绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累!

3、哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨!

4、单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。

4 三角肌是哪里

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

宽阔的肩膀是增加男性魅力的重要条件之一，它不仅可以让你看起来更具有安全感，还能够使上半身的肌肉线条更加流畅，这也是拥有模特般的身材的必备条件之一。无论背部肌肉多么发达，腹部肌肉多么健壮，没有宽阔挺拔的肩膀做支撑，这一切都无从谈起。所以我们必须要把肩部肌肉的练习提上日程，让它帮助我们塑造完美的身材。

说起肩部肌肉的练习，很多小伙伴们都不由得皱起了眉头，因为肩部肌肉的练习对于大多数人来讲是非常困难的。由于其位置的特殊性，在完成一般的动作练习时，往往不能将肩部肌肉带动起来，导致其在较长时间内处于放松状态，肌肉往往比较松弛，肌肉线条也难以雕刻和塑造。

小编认为，无论进行什么样的训练，健康是第一位的，以牺牲健康为代价换来的健身成果往往得不偿失。下面就向大家介绍几个安全又有效的健身动作，帮助大家在保证身体健康的前提下，在最短的时间内练出饱满的三角肌。2个动作壮硕你的三头肌，挺拔你的肩膀，塑造傲人上半身。

1坐姿推举

坐姿推举这个动作的训练方式是比较简单的，首先要挺胸抬头，坐在训练器上，然后选择适合自己实际情况的哑铃重量，双手抓住杠铃杆，慢慢向上推，直至手臂完全伸直，在动作的最高点停留几秒钟，有利于训练肌肉的爆发力。这样就完成了一组的动作练习，回到起始位置，重复同样的动作过程。

2站姿侧平举

在完成这个动作时，可以选择较小的重量并且坚持尽量多的次数。因为这个动作的目标肌群主要是肩部肌肉和手臂肌肉，而这两部分的肌肉在我们日常生活中是不可缺少的，如果盲目采用过大的重量进行练习，容易导致肌肉拉伤，会对我们的日常生活产生不良影响，造成很大的不便。

轻重量大频率的运动方式则可以有效地避免这一问题的出现，而且有利于增强肌肉的灵活性和柔韧性，在长时间的刺激下，有利于肌肉的生长和发育，肌肉线条也会更加流畅。

采用站姿的方式开始动作练习，双脚分开，距离与肩同宽，双手各拿一个哑铃慢慢向上举，直至手臂与地面平行，注意腰部可以微微弯曲，这样可以有效减少对腰部的刺激和伤害。

很多人可能在健身的过程中，听到最多的是腹肌、胸肌，但其实还有一处的肌肉锻炼的好处也是不容忽视的。下面就来看看练三角肌的好处？三角肌发达有什么用？

1

让男性更威武雄壮

三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。从视觉上看，发达的三角肌就像是垫了护肩一样，可以增加我们肩部的宽度，会显得男性很威武雄壮，给女生坚实的臂膀，安全感和男友力绝对爆表！

2

穿衣服有型

“穿衣显瘦，脱衣有肉”“女生看腿，男生看胳膊”，男生把三角肌练好，可以增加肩部的宽度，有一个漂亮宽厚的肩膀，可以更好的帮助撑起衣服，让你穿什么都有型，做个人人都羡慕的“衣架子”。再加上如果不加强肩部锻炼，长期不良姿势就会引起肩部变形，出现圆肩，含肩等不良情况，严重影响身体的美感，使原本笔直高昂的身材变得弯曲不堪，所以练三角肌能让体型更好看。

3

锻炼意志力

三角肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

4

提高其他锻炼的水平

三角肌水平不高，卧推水平肯定上不去，三角肌一旦受伤，整个上肢训练基本就可以停止了，而三角肌发达的话，对于其他锻炼的水平有提高作用。

5

增强体质

锻炼三角肌的动作也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

6

有助于延年益寿

美国研究发现，如果老人拥有较多肌肉，早亡风险就会降低，这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，防止摔跤，延缓衰老，同样的练三角肌让其发达对于延年益寿也有帮助。