保护孩子的颈椎，做什么运动最好？

孩子座姿有误非常容易导致颈椎发生变病性生长发育发育。少年儿童的颈椎是伴随着年纪提高慢慢发育的，两边的全身肌肉还未发育彻底。少年儿童阶段人体骨骼正处在发育阶段，肌腱骨关节人体骨骼发育尚不健全。

时节交替时少年儿童非常容易得上上呼吸道感染，喉咙遭受损害，发生喉咙发炎的时候会造成部分毛细血管血肿浮肿，致颈椎周边韧带松弛，导致第一二节颈椎关节脱位或半脱位，颈椎发生畸型发育，即头向一侧歪斜，并轻微弯折。

1优良的日常生活读书习惯

孩子写作业去看书时应当培养标准坐姿，针对欠佳座姿立即改正，做作业去看书时每过半小时就提示孩子主题活动一下，抬仰头伸展一下人体;尽可能让孩子少玩电子设备，不必让孩子培养做完作业看了本书就看手机电脑上的坏习惯。教育孩子多参与益智类主题活动多触碰当然。

2锻练防止

休息日多带孩子锻练，既增强体质又预防传染病。像游水跳蝇倒立起来等都能够释放压力颈椎骨关节肌腱，使其获得充足歇息;但也需要留意不适合忽然做运动过量，避免颈椎出现意外扭到，或损害。

3营养搭配

很多孩子喜爱偏食，时间长了非常容易导致缺乏营养。摄取的营养物质不够会起内分泌失调女性激素不高，适用颈椎主题活动的生理学资源禀赋而发颈椎病。

4留意少年儿童头颈防寒保暖

童年期，颈椎处在发育阶段，气候问题非常容易危害颈椎发育。

很多父母习惯性孩子在做完作业，或吃过饭后，任凭孩子看手机或是应用电脑上平板电脑看电视剧打游戏等，非常容易让孩子导致依赖感，长期低下头看手机，或有误的方法应用电子设备，促进颈椎位置长期维持单一姿态，非常容易引起颈椎病。

颈椎病能够危害锥体的尺寸样子的发育，情况严重会危害腰椎椎间盘以及他人体骨骼的发育，乃至会危害小孩身高提高，还会继续导致头痛头昏眼睛视力下降等状况。

颈椎病已成为现代人群中普遍存在的疾病，在前些年颈椎病多见于中老年患者，但现在已呈现出低龄化的趋势，成为除心脑血管疾病外的又一大 健康 杀手。颈椎病多是由于慢性劳损引起，不良的生活习惯更会促使疾病的加重。

那么，我们要怎样做才能远离颈椎病带来的伤害呢？

1、防止慢性劳损

急性外部创伤可以造成颈椎病，但颈椎病更主要的病因是因为颈部肌肉的慢性劳损。由于颈部日常活动频繁，且颈椎的活动度较大，如会计、学生等长时间伏案的人群及长期使用电脑工作者，均会产生一系列颈椎病相应的症状和体征。除此之外，睡眠姿势不当、枕头高度不适宜或坐姿、站姿不正确，都会给颈椎带来伤害，有些上班族中午会选择趴在桌子上进行休息，这种姿势也会对颈椎正常的生理曲线造成改变。因此，午休时尽量选择向后仰的姿势，对颈椎进行保护。

2、避免贪凉

秋日天气见凉，但气候仍有些闷热，如果在室内需要使用空调，那么尽量用丝巾等对颈椎进行保护，并且空调温度不要过低，避免直吹。在低头伏案工作时，颈椎本身就处于紧张的状态，如果凉风此时趁虚而入，更会加重颈部肌肉的痉挛，出现颈部疼痛或麻木，症状加重时还会产生头痛、视力模糊、耳鸣、听力下降，甚至发生猝倒。

3、出现不适时要及时就医

目前许多年轻人对自己的 健康 状况不够重视，认为颈椎病是老年人才会得的疾病，有轻微的不适感也无伤大雅。实际上，这样会贻误病机，病情加重后甚至会造成瘫痪。我们要认识到颈椎病的严重性，在出现疾病的苗头时，即采取治疗康复措施，以针灸推拿等手法治疗为主，再配合药物、牵引、练功等治疗。在进行练功活动时，可以做颈项前后左右的屈伸旋转及颈部“十字操”、“米字操”等姿势锻炼。此外，还可以进行太极拳、健美操、肌肉拉伸等活动。

在日常生活中也要做好颈椎病的预防，选择适合自己肩部高度的枕头，不要过高过硬，保持合理的睡眠姿势。长期伏案工作的人群应注意经常做颈部的活动锻炼，一般低头工作达到一小时左右就需要站起来活动肢体，以避免颈部长期处于某一姿势而发生慢性劳损。

八段锦健身操口诀如下：

两手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，

背后七颠百病消。

两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。

左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏健身的作用。

调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。

五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式，通过站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动，达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用。

摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式，通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋，达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果。

两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

攒拳怒目增气力，是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用，以及具有马步锻炼站桩，可以说这一式和武术中的马步冲拳一样，但是这一式更能养生。

背后七颠百病消，是八段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用，该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动，使精神为之一振的健身作用。

重点：

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

在健美操运动中，不适宜做以下动作：头颈后仰、头颈强旋转和长时间颈部低头。

1头颈后仰

头颈后仰是很多健美操动作中常见的一个姿势，但这个动作可能会给颈部带来很大负担，增加颈椎受到损伤的几率。尤其是对于已经存在颈椎病或者颈部受过伤的人来说，头颈后仰可能会加重颈部疼痛，造成更严重的身体问题。

2头颈强旋转

头颈强旋转也是一项常见的健美操动作，但同样也有一定的风险。如果不正确地进行头颈强旋转，可能会造成颈椎脱位、肌肉扭伤等问题。此外，如果循环次数太多或者力量过大，还可能对颈椎造成更大的压力和伤害。

3长时间颈部低头

在一些动作中，需要将头低至胸前或更低，这个动作也是需要注意的。长时间进行颈部低头容易导致头颈肌肉疲劳和颈椎受损。如果每天低头时间累计过多，不仅会导致颈部疼痛，还可能引发颈椎病。

4如何避免颈部问题

为避免健美操中颈部问题，应在做动作时保持正确的体位和姿势，头颈放松自然，不要歪曲颈部；动作要缓慢、循序渐进地进行，不可以急躁蛮干；同时，要适度锻炼颈部肌肉，通过慢慢加大动作幅度来适应颈部的运动。最后，如果出现颈椎病等颈部问题应及时就医治疗，避免恶化。

5其他需要注意的事项

除了以上提到的问题和解决方法外，在健美操运动中还有其他需要注意的事项。例如，要补充足够的水分，确保身体不缺水。

在进行激烈的运动前要进行适当的热身，减少运动受伤的几率；选择适合自己的运动强度和难度，不可盲目模仿他人；并且在进行运动时要听从身体信号，及时停止或调整姿势。通过以上的注意事项和措施，可以帮助您更好地进行健美操运动，避免颈部和其他身体部位的损伤。

6结语

健美操是一项非常好的运动方式，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉和灵活性。但是，如果不注意安全问题，可能会造成身体各种问题和危害。因此，在进行健美操运动之前，一定要认真学习正确的姿势和动作，以及保持良好的运动习惯，从而使运动更加愉快、健康和安全。

健美操是一种常见的有氧运动形式，它结合了身体的动作和音乐，具有很好的健身效果。以下是一些与健美操相关的问题和答案：

1 健美操对身体的益处有哪些？

健美操可以帮助人们控制体重、塑造身体形态，并增强心肺功能。它还可以增强身体的协调性和灵活性，改善姿势和平衡能力，减轻压力和焦虑。

2 健美操的音乐选择应该注意什么？

音乐是健美操的重要组成部分，选择音乐时应该注意节奏明快、旋律简单、易于跟上的音乐，这样可以增加运动效果并减少受伤的风险。此外，音乐的音量也需要适中，避免过于嘈杂或刺耳的音量。

3 健美操的着装应该注意什么？

在进行健美操时，着装应该以舒适为主，选择透气性好、吸汗性强的运动服装和鞋子，避免穿着过紧或过松的衣服。女性在进行健美操时应该穿着合适的运动胸衣和内裤，以避免对乳房的不适和不必要的摩擦。

4 健美操的动作编排应该注意什么？

在进行健美操时，动作编排应该多样化，避免重复相同的动作，这样可以减少受伤的风险。此外，动作的难度也需要适中，避免过于简单或过于复杂，以达到最佳的运动效果。

5 健美操的比赛评分标准是什么？

健美操的比赛评分标准包括技术、表演和编排三个方面。其中技术部分包括动作的难度、准确性和稳定性；表演部分包括表现力、流畅性和自信度；编排部分包括音乐选择、动作创新性和整体连贯性。

办公族可以这样预防颈椎病：

保持正确的坐姿。预防颈椎病最重要的是要坐姿正确，坐着时应使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势；还应不时站起来走动，使颈肩部的肌肉得到松弛。

定期活动颈部。办公族应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

定期抬头远眺。 当长时间近距离看电脑，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

不要趴着午睡。不建议办公族中午俯着睡，应躺着休息，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。不要躺着看书。

不要对着头颈部吹冷风。夏季，办公族常常一整天呆在空调房中，此时应注意空调不要对着头颈部吹，风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环，容易引发颈椎病。冬季严寒时应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防健美操运动损伤的主要方法：

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等；

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

健美操运动会产生那些运动伤害？

一般有氧操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）80%左右。 在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。

严重受伤通常的处理方法依次为：1）停下来 2）冷敷 3）用绷带4）受伤部位抬高（5）过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。

为什么颈椎病导致出现头痛和头晕症状呢？在生活中该如何保护颈椎？其实我们大家应该能够了解的就是在平时的生活中我们一定要保护好我们的青春，因为颈椎不好的话很有可能会产生头痛以及中风的一个情况，那么在平时的生活中我们颈椎病会引起头晕，如何保护我们的颈椎呢？那么大家应该能够看到。 我们的颈椎受损，我一起头痛的情况非常的严重，这个时候就需要多去兽医揉我们的颈椎多活动一动动一动的话能够保证组织的一个良好的发展，也能够减少颈部的一个疼痛感。我们一定不要此举神经，而且我们需要更好的去揉捏。 那么一个正确的护理方式是比较重要的，我们大家应该能够看到。

在实际的发展过程中，我们需要更好的去揉捏，这样的话能够保证我们的一个颈椎的发展，也能够更好的保护我们的一个身体的健康状态，这就是是比较重要的。不管如何。 还想我们大家都能够看到。 这个状况吧，而且我们的家可以看到的就是轻吹，在我们的身体中产生了比较重要的影响，而且它所占据的位置也是比较大的，希望大家都能够有所了解。不管如何，希望大家都能够更好的不轻吹轻吹肩颈到脚是会要命的。 因为当起来真的无法抵挡那种疼痛感。 

我们大家能够了解到这一症状，而且我们在平时的生活中可以更好的去保护我们的一个颈椎，我们在睡觉的过程中应该养成一个良好的睡前姿势，这样的话。 是比较重要的，而且我们这样的姿势的保持也可以有效的缓解颈椎疼，但是我们一定要保证找到一个正确的姿势，所以说我们预防颈椎疼痛是比较重要的一点。