吃什么能长肌肉最快

6种食物有助长肌肉

1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

3、低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其 它所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

4、蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

5、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

6、杏仁。杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

扩展资料：

长肌肉的饮食原则

1、训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。

饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 

许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

2、晚餐高蛋白：发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。

因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

3、每日多餐。运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。

结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。

参考资料：

送给健身男士的福利：吃什么可长肌肉_人民网

婆罗洲玫瑰说到刺青的经典图案，就不能不提婆罗洲（南太平洋的一个大岛，一半属马来西亚，一半属印尼）玫瑰，是岛上土人照花朵的样子设计出来的图案。在肩膀的三角肌区域或者是胸膛上，很适宜刺上这类玫瑰和星形图案。

凯尔特十字架凯尔特人十字架有很多种衍生图案，最具代表性的要数“欧丁神十字架”了，这种标志在爱尔兰和苏格兰的凯尔特人中广泛流传。这个十字架不同于纳粹的十字架标志，在西方社会中它是一种文化象征，代表着一种正面意义（当然，也是一种宗教符号），所以不要轻易的把有刺这种十字架图案的人当作是一个种族主义者。

樱花樱花是一种很传统的日式纹身图案。在日本，樱花象征着生活中所有短暂的，极易凋零的东西。樱花绽放时很美丽，但是开放时间很短，只有一两天。之后就随风飘零，到处飞散。这就像短暂的生命一样：朝生暮死，转瞬即逝。据说以前日本武士曾将樱花作为自己的私人勋章，象征自己在战斗中可能再也不能回到家乡。复杂的樱花图案寓意着高雅自然的力量和从容面对生命脆弱的品质。刺有这种图案的人表达出崇尚自然，也显示出把自己的肉体视如樱花瓣一样脆弱的思想。通常在一大幅式样繁复的图案当中，背景也会点缀一些风中飘舞的樱花瓣，姿态优雅的落下。

锦鲤锦鲤最初是中国宫廷皇室培育出来的专有品种，公元8世纪作为观赏鱼传入日本。时至今日，锦鲤在日本的市价可以达到好几万一条。在中国素来有“鲤鱼跃龙门”的传说，据说能跳过黄河龙门瀑布的鲤鱼就能变成龙。在日本，鲤鱼代表了坚定不移和英勇的精神。它们的胡须同时也代表着智慧和学识。传统的鲤鱼纹身一般在前臂或者腿部，而龙形纹身在后背，就是希望年轻人能够像鲤鱼跃龙门一样，通过自己的努力成为栋梁之才。不同造型的鲤鱼（颜色、胡须数量、大小比例等）象征着对未来不同的期望：健康、强大、甚至是成为人中之龙。

汉字汉字是中国的一种象形文字，而且成为亚洲许多国家使用的文字。汉字纹身在当今来说很流行。所使用的通常是中国汉字和日文，而且很多刺上汉字的人其实并不懂得这些文字里表达的真正含义。所以，在国外大部分人刺的字可能表达的并不是他们想要的意思。实际上，很多人刺上汉字仅仅是因为看起来很酷而已。

天堂鸟天堂鸟也是纹身中很常见的图案，虽然它并没有什么特殊的标志和寓意。和凤凰不同，天堂鸟是种真正的动物，生活在新几内亚地区，雄性天堂鸟是纹身中非常普遍的图案，它们有非常艳丽的羽毛和长长的尾部翎毛。天堂鸟是因为它们令人惊艳的羽毛而得名，而纹身中使用的没有腿的造型，则是起源于这种鸟名字的由来。新几内亚的当地标本制作师在出售这些鸟标本时通过火烤使鸟皮干燥并且会把腿截下来。并且有个美丽的传说：它们生活在天上，“因为没有脚，所以一直在高空中飞翔，从而不食人间烟火，只靠饮用天堂中的露水过活”。这就是天堂鸟这个名字的由来。

凤凰凤凰是一种非常普遍的纹身图案，它主要象征着重生。在中国，凤是人们心目中的瑞鸟，天下太平的象征。古人认为时逢太平盛世，便有凤凰飞来。凤其甲骨文和风的甲骨文字相同，即代表具有风的无所不在，及灵性力量的意思：凤即皇字，为至高至大之意。凤凰也是中国皇权的象征，常和龙一起使用，凤从属于龙，用于皇后嫔妃，凤代表阴，凤凰也分雄雌。更被认为是百鸟中最尊贵者，为鸟中之王，有“百鸟朝凤”之说。黑豹黑豹是老式风格纹身中展示男子气概的经典图案。而咆哮着的黑豹则是很典型的美式纹身：在纹身彰显地位的时代，黑豹纹身可以使每个看到图案的人清楚的明白，这个刺着黑豹的人是个强硬的家伙，这股热潮在前些年有些衰落，但是最近又重新流行了起来，伴随着当今老式风格席卷而来。可以看出现在的黑豹造型已经随着时代变化有了显著的改变。

龙东方式刺青的一种典型图案。一提到刺青，人们立即就会想到两种类型的图案：一种是美式的黑豹、心和玫瑰；一种是东方式的盘龙。一条龙可以分成四个主要的部分。但是即使是刺青师也不一定清楚龙的图案包括哪些要素。在中国和日本神话中，龙是用多种动物的身体特征集合而成的：骆驼头、鹿角、兔眼、牛耳、蛇身、鱼尾、鹰爪、虎脚。龙出现在各个国家的神话中，中国、日本、印度、希腊、欧洲和墨西哥（当然还有很多其他的地区），它将会是永远生动的纹身图案主题。

唐狮子这是一种东方神话中的动物。特别是在东南亚，唐狮子是被当作佛教圣物来崇拜的，它被认为是万兽之王，在庙宇和神殿的门口都会摆放上一对石狮子，作为辟邪镇宝守卫之用。在典型的日式纹身中，唐狮子图案几乎毫无例外的配以牡丹花，因为牡丹花也同样被认为是百花之王。在一个纹身图案中纳入两个王者象征，是为了表达一种至高无上的王权力量。当今，有很多刺青师会在自己的刺青作品中溶入东西方两种风格，所以唐狮子也越来越多的出现在欧美的纹身图案中。虽然在中国神话中这种造型的动物被认为是狮子，但是在北美，人们还是习惯把它称为“福犬”。

这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。

1、健身知识的匮乏

不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

2、锻炼的长期性

我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。 

3、抛开锻炼，在饮食方面

这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级）。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4、氛围

中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5、系统健身的时间

对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房，这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

扩展资料

不同类型肌肉的训练：

人体主要由小块型肌肉和大块型肌肉要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练才能使其达到饱满。

举例：胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理三角肌、背阔肌。

日常生活注意事项

1饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)。

2生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人因为他每晚熬夜)。

3多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。

4坚持一段时间，不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的夏天最好午休半个小时到一个小时左右。

6身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

参考链接   健身