锻炼全身的器械

锻炼全身的器械,第1张

锻炼全身的器械

锻炼全身的器械,现在市场上的健身器材种类种类繁多,就健身房的健身器材来说,归纳起来,大致可以分为三种类型:全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,下面是锻炼全身的器械。

锻炼全身的器械1

锻炼全身肌肉的健身器材有哪些?

一、拉力器

拉力器是健身房里必备且常见的健身器材,也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器,滑轮配重拉力器,胶带拉力器。拉力器操作起来十分简单方便,根据个人的力度不同,所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们,可选择拉力器健身器材哦。

尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时,最好稍微半蹲,这样一来不仅锻炼了手臂,还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

二、哑铃

哑铃是一种最常见的健身器材,也是许多家庭都会选择的,不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人,不分年龄,中老年人都可使用。不过,单单只是有哑铃还不够,最好配上一张长凳一起哦!哑铃只要配上长凳,就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉,非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

哑铃的使用方法十分多变,可单手或双手练习,或者,也可半躺在长凳上,把哑铃放在腹部,随着一上一下的幅度,还能锻炼胸肌以及臀部哦!

三、划船器

划船器是一种十分方便的健身器材,是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢,腰部,腿部以及背部等肌肉,能起到很好的增强作用,起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉,可选择划船器哦。

小tips:在使用划船器时,要正坐,两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄,让双肩前伸上身稍微前倾,把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置,稍作停留后,再用背部的力量让其还原。

四、壶铃

壶铃也和哑铃一样,是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁,以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力,我们的手臂在摆动发力时,同时也能锻炼要颈椎和腹部,可是一举两得的好办法哦!

壶铃适合单手或双手握住,能帮助你完成屈膝,弯腰,体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部,腰背部以及腿部的肌肉,得到充分的锻炼。

五、杠铃

许多爱好在家健身的朋友,也会在家里准备上一个杠铃,让你在家随时能锻炼自己哦!杠铃这种健身器材和举重器材十分相似,适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种,大家要根据自己的情况来决定,适合多大重量的杠铃哦!

多练习杠铃能增加肌肉力量,能达到燃烧脂肪,锻炼肌肉线条,延缓肌肉老化,防止骨质疏松,增加骨质密度等作用。

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1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官(organ),心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(position、)的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用(use)大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。

6、卧推架

卧推架,即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的'重量。

7、划船器

划船器是一种模拟(定义、对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材,对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。

划船器运动是一项流畅(Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果(effect)。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

9、多功能训练器

组合训练,用于运动全身,改善全身关节活动范围(fàn、wéi)。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。

10、推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性(The、stability、of),改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目标锻炼部位:股三头肌,发展小腿的整体块头。

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1、弹力带

弹力带可以让更多的肌肉被激活,杠铃、哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力,而弹力带则随着你的运动范围增加,阻力也会增加。

拿卧推说:在用杠铃时往往最难的部分是底部启动之后的过程相对轻松,完全举起时,如果不是很有经验的人,一般肌肉感受最弱,用弹力带则恰恰相反,因为有反向的阻力存在,而且这个阻力会越来越大,也使得你无法借力(惯性),反而举起程度越大,肌肉感受越明显,创建了更大程度的肌肉活动,而满足更大程度的肌肉生长的要求。

综合评定、两颗星

2、瑜伽球

瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉,而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。

拿俯卧撑来说:在做俯卧撑时一般锻炼到的都表层可以看到的大肌肉群,如果以前不是经常做俯卧撑的人一般发力感用的都是小臂和大臂的力量,根本就练不到胸和背,但如果用瑜伽球去做,利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉,而且还可以直接就用胸和背去发力,可以更好的去达到训练的效果。

综合评定、三颗星

3、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

综合评定、四颗星

4、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

综合评定、四颗星

5、杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

综合评定、五颗星

最得心应手的健身小器械大盘点,可以说很实用了,轻巧方便效果显著、,健身界的小巨人,、好练又好玩。

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对于减脂,没有有效地局部瘦身方法,你需要的是保证有氧的前提下,在配合一定的局部轻运动和按摩等方法,当然后者只是个辅助。所以拉力器很难瘦腿。

对于减肌,主要还是要降低蛋白质的摄入,同时比较大的重量来练习腿部才行,拉力器不适合腿部的训练,不建议使用。

  最好是卧推:

  胸肌训练最强最全指南

  胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

  一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

  1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

  2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

  3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

  4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

  二,胸肌中缝不明显的改进

  职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。

  1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交,幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。

  2。拉力器十字交,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。

  3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

  哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

  三。增加胸肌厚度的办法

  增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

  两个增厚胸肌的主打动作

  1。杠铃平板卧推:除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,最后做1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

  2,哑铃平板卧推:除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。

  四。块形的塑造

  胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。

  胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。

  下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。

 作为一名辛苦耕耘的教育工作者,通常会被要求编写教案,编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。优秀的教案都具备一些什么特点呢?以下是我为大家收集的幼儿园中班益智游戏教案,希望对大家有所帮助。

幼儿园中班益智游戏教案 篇1

 活动名称:红蓝魔方

 活动目标

 1、培养幼儿手、眼、口协调能力及反应能力。

 2、锻炼幼儿一物多玩的探索能力。

 3、培养幼儿的想象力和互相合作精神。

 活动准备

 红蓝魔方各6个、音乐、绳子3条。

 活动过程

 一、《找对应》

 教师将红蓝魔方随意摆放到圈中,当老师说到10以内的加减法算式时,例如:2+2,红队幼儿和蓝队幼儿要将正确得数的魔方放到自己队伍的圆圈中,哪队最先完成就为获胜,这个游戏不仅可以锻炼孩子运算能力,在活动中还可以提高孩子的反应能力。

 二、《比多少》

 教师将红蓝魔方随意摆放到圈中,红队、蓝队幼儿听到音乐后立即将红蓝魔方放回自己队伍的圆圈中,音乐停止后哪队的魔方多,就为获胜队,主要锻炼孩子们的配合能力和反应能力。

 [游戏规则]

 1、游戏前将孩子分成红蓝两队。

 2、游戏开始后每队幼儿必须将红蓝魔方分别放到自己队伍的圆圈中。

 三、《扭扭走》

 教师引导孩子将红蓝魔方按规律摆放成一条直线,进行S线行走,主要锻炼孩子的按规律排序和身体协调性。

 [游戏规则]

 首先孩子要将红蓝魔方按照红蓝红蓝……的规律摆放成一条直线,并且每个魔方中间要有一定间隔,能够绕S线走。

 四、《跳跳跨跨》

 在上一个游戏的基础上,教师引导孩子将红蓝魔方变换一种方式按照红红、蓝蓝的规律进行摆放,练习双脚跳跃和分脚跳跃,主要锻炼孩子的跳跃能力

 [游戏规则]

 孩子在第二关游戏之前,要将魔方重新按照红红蓝蓝……的规律按一定间隔摆放好,看到红色的魔方就双脚从魔方上面跳过,看到蓝色的魔方就要双脚分开从魔方侧面跳过。

 五、《叠叠高》

 教师引导孩子将红蓝盒子两两重叠摆放,进行跨跳练习,锻炼孩子的跨跳能力。

 [游戏规则]

 孩子在第三关游戏时,要将魔方两两重叠摆到一起,孩子从魔方前面起跑跨跳,跨过魔方。

 六、《搭建城堡》

 红队幼儿和蓝队幼儿分别拿自己队伍中的6个魔方进行城堡的搭建,哪对搭建的高又不会倒塌就为获胜组,主要锻炼孩子们之间的配合能力和丰富的想象能力。

 [游戏规则]

 1、幼师再次将孩子分成红蓝两队,请小朋友用自己队伍中的魔方来共同配合搭建城堡。

 2、在搭建城堡过程中小朋友不能走出自己队的圆圈中,看看那队的小朋友搭建的城堡最高,并且还能最快搭建完。

幼儿园中班益智游戏教案 篇2

 活动目标

 1、激发幼儿的参与意识,鼓励其与同伴教师一起表演。

 2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

 3、通过活动幼儿学会游戏,感受游戏的乐趣。

 4、提高幼儿思维的敏捷性。

 5、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

 活动准备

 ① 红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

 ② 各色球若干,红黄蓝绿小筐各一,塑料锤1个。

 ③ 小星星的音乐

 活动过程

 一、出示,幼儿说出是什么颜色,巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

 二、送球宝宝回家:

 "颜色宝宝到处藏,藏到小球上,把小球变得五颜六色了,小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿,让幼儿捡球,"星宝宝要找球了,咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

 三、找颜色"颜色宝宝真顽皮,它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝,找到后用手拍打并说出是什么颜色。

 四、表演《小星星》

 "太阳下山了,星宝宝出来了,满天都是漂亮的星宝宝,小朋友,快点摘下两个相同颜色的星宝宝,跟我们一起跳舞吧!"幼儿找到颜色相同的星宝宝,并说出是什么颜色的,找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

 五、送自己回家"我们都是颜色宝宝,我们玩了很长时间都累了,快点回家吧!"教师:"我是红色宝宝,我的家在这里!"幼儿身上贴着各种颜色,分别找到相应的家,游戏结束

 教学反思:

 乐曲所要表现的是黑夜里满天星星闪烁、此起彼伏的美景。让幼儿在表演合唱中要将"一闪一闪"的跳跃感唱出来,在用手作"闪"的动作时注意合拍和跟节奏。熟悉4/4节奏并学会运用简单打击乐,是本教材的重点;而根据不同的音乐形象鼓励幼儿大胆在音乐伴奏下听音乐打节奏时示范和指导并表现是本教材的难点。这个游戏能够充分激发幼儿兴趣和积极性。在鼓励幼儿大胆地模仿别人动作并表现音乐中,教师的指导重点放在让幼儿按音乐节奏活动,并不重复别人的动作。

幼儿园中班益智游戏教案 篇3

 玩法:

 1.请5名幼儿提着篮子扮演“摸鱼人”站在池塘边,其余幼儿围坐一圈作池塘。

 2.将小鱼放在池塘内,并请5名摸鱼人观察好小鱼的位置。

 3.将5名摸鱼人戴上蒙眼布。

 4.请他们跳进池塘摸鱼。

 5.摸完后数一数,摸得多的为胜者。

 6.然后换人(胜利者可继续参加游戏),游戏重新开始。

 准备:

 蒙眼布5块,小篮子5只、塑料小鱼玩具若干。

 提示:

 1.培养幼儿的辨别能力和观察力。

 2.为了更具有趣味儿,增强竞赛意识,可在游戏开始前,先规定好摸几条鱼,谁最先摸到规定的数目,且上岸坐在位子上的为胜者。

幼儿园中班益智游戏教案 篇4

 游戏目标:

 1、训练幼儿思维独创性和丰富的想像力。

 2、让幼儿对常见动物的生活场所有基本了解。

 3、使小朋友们感到快乐、好玩,在不知不觉中应经学习了知识。

 4、在活动中,让幼儿体验与同伴共游戏的快乐,乐意与同伴一起游戏。

 5、通过活动幼儿学会游戏,感受游戏的乐趣。

 游戏准备:

 1、准备绘画纸、画笔、各种动物的名称字卡(没有图的卡片)。

 2、布置好动物园场地(可在地上标出树、草地、池塘、山等)。

 游戏过程:

 1、幼儿分成人数相等的两队面对面坐好。

 2、老师给每个幼儿分发画纸、画笔和一张动物的名称卡(要求幼儿只能自己看到卡片)。

 3、幼儿根据自己卡片上的动物名称在画纸上画出动物形象。

 4、画好后让对面的小朋友说出自己画的是什么动物。如果小朋友说对了,则该幼儿可以到布置好的动物园把画纸放到动物平时的生活场所上;如果对面的小朋友没有猜对,则该幼儿要重新完成绘画。

 5、最先进入动物园并正确找到动物生活场所的小朋友获胜。

 备注:

 教师可根据幼儿不同情况适当指导绘画。

幼儿园中班益智游戏教案 篇5

 准备材料:米口袋提圈lO个、宽松紧带20根、彩色卡纸。

 制作方法:取2个米袋提圈,将2根宽松紧带连接米袋提圈,形成一个拉力器。

 游戏方法:

 1.健康活动:

 (1)儿童自由用双臂使用拉力器,进行扩胸活动。

 (2)将提圈拉力器一头固定在活动场地的柱子上,进行单臂射箭活动,或一脚踩住拉力器一端,一手使劲往肩上拉,练习单臂肌肉。

 (3)两人一组玩开火车的游戏。

 (4)将拉力器横放于地面,充当小河等障碍物,进行单腿或双腿跳的练习。

 2思维训练活动:

 (1)将各色提圈拉力器悬空挂成一排。

 (2)幼儿蹦跳触物,并根据相应色彩模仿动物的声音或动植物的形态。如触摸到黑和白的挂饰,可模仿奶牛一边叫一边走回来,或模仿斑马哒哒地跑回来;如果触摸到绿色的提圈挂饰,可模仿柳枝飘回来;如果触摸到红色的提圈挂饰,可模仿花朵,唱着红花的歌走回来……

 3.建构活动:作为马路的隔离带或围合动物园的成品材料使用。

幼儿园中班益智游戏教案 篇6

 准备材料:米口袋提圈2个、黄绸缎或布块l块、软泡沫若干、小橡皮筋3根。

 制作方法:

 1.取废弃茶叶盒中**绸缎,将绸缎中央部分填充入软泡沫,用2根小橡皮筋分别在软泡沫两侧将绸缎扎出鱼的两个眼球。

 2.拆开“提圈”固定在两鱼眼下方,作为鱼身体部分,同时向身体部分填充软泡沫,将“提圈”合拢固定。

 3.用l根橡皮筋扎紧“提圈”下面散开的黄绸缎,身下则露出飘逸的飞鱼尾部。

 游戏方法:

 1.健康活动

 (1)幼儿手持“提圈飞鱼”向前、向上、向后练习定向投掷;或两人一组对抛、对接,练习手眼协调能力。

 (2)将“提圈飞鱼”顶在头顶进行壹走、绕物走等平衡练习。

 (3)两人一组双脚夹飞鱼,弹跳抛出飞鱼,练习弹跳技能。

 (4)双膝夹飞鱼,连续兔跳,练习跳的技能。

 2.角色活动:用作动物园内鱼池的成品材料。

 3.表演区活动:作为孩子们进行“金鱼与农夫”木偶故事表演的道具。

 4.计算区域活动:用飞鱼进行点数与分类练习。

幼儿园中班益智游戏教案 篇7

 玩法

 1.两名幼儿相对而坐,都把手放在后面。

 2.大家一起边念儿歌边做相应的动作,念到最后一个字时,就把右手伸出来,玩“包剪锤”的游戏。

 附儿歌《金苹果,银苹果》

 金苹果,银苹果,

 上上,下下,左左,右右,

 前前,后后,骨碌骨碌锤。

幼儿园中班益智游戏教案 篇8

 活动目标:

 1、发现并尝试先目测一部分、接着数完全部的数数方法。

 2、对数数活动感兴趣,提高思维的灵活性。

 3、提高幼儿思维的敏捷性。

 4、在活动中,让幼儿体验与同伴共游戏的快乐,乐意与同伴一起游戏。

 5、通过活动幼儿学会游戏,感受游戏的乐趣。

 环境创设:

 小礼盒(与幼儿人数相等),幼儿制作的长城场景,装饰物若干。

 活动过程:

 (一)操作探究:

 1、设置问题情境,交代活动任务。

 2、幼儿探究数数方法。

 (二)交流讨论:

 1、幼儿比较、发现:哪一种方法能数的又快又对。

 2、幼儿交流数数方法。

 3、教师小结:新的数数方法是把先看到的数记在心里,然后接着数下去。

 (三)巩固操作

 1、交代任务,继续尝试与体验新的数数方法。

 2、巡回观察,个别指导,检查反馈。

 3、引发幼儿再次探究新方法的愿望。

幼儿园中班益智游戏教案 篇9

 一、目标

 1.引导幼儿认识街道上的各种常用字。

 2.培养幼儿想象力和连贯的语言表达能力。

 二、准备

 一幅街道图形的棋盘、一盒数字卡片、棋子若干

 三、游戏过程

 1.每人拿一个棋子放在印有街道图形棋盘的起点上,经猜拳游戏决定抽卡片的顺序。

 2.抽出一张数字卡片,把棋子放在上相应的场所,并讲出该公共场所的名称。(例如,抽到数字3,棋子走3格,这格的或汉字是**院,该幼儿必须说出,这是什么地方,可以去干什么的短句。)所有参加者按顺序抽签游戏。

 3.如认不出汉字或说不出完整短句,就算输,停抽卡片一次。最后谁的棋子先到终点,谁就赢得胜利。

 四、提示与建议

 此游戏可供一名或几名幼儿共同游戏,也可与父母一同游戏。

幼儿园中班益智游戏教案 篇10

 目标:

 1、让幼儿练习问答话的方式。训练幼儿思维敏捷。

 2、帮助幼儿复习对各种事物的颜色、形状、特性的认识。

 玩法:

 两人相对,一问一答。连续答对10个问题的有奖。如:

 问:什么白?

 答:大雪白。

 问:什么红?

 答:太阳红。

 问:什么硬?

 答:钢铁硬。

 问:什么软?

 答:棉花软。

 问:什么会跳?

 答:青蛙会跳。

 问:什么会跑?

 答:兔子会跑。

 问:什么叫得好听?

 答:黄莺叫得好听。

 问:什么能挡雨?

 答:雨伞能挡雨。

 问:什么甜?

 答:蜜糖甜。

 问:什么苦?

 答:苦瓜苦。

 问:什么凉?

 答:冰最凉。

 问:什么黑?

 答:煤最黑。

 照上述问答法对话,对提问和回答的幼儿都是一种思维训练和语言训练。

 规则:

 1、提问不限内容,可任意提。所问必需有所答,回答要正确、恰当。

 2、奖励办法,如连续答对10个问题的,得小红花一朵。错了时,由旁观的小朋友帮助纠正。益智游戏――我问你答

幼儿园中班益智游戏教案 篇11

 活动目标

 1通过游戏的不同形式,掌握“连连看”的玩法。

 2能注意观察游戏画面,善于思考灵活进行判断。

 重点难点

 活动重点:通过平面和立体游戏,掌握连连看游戏的玩法。

 活动难点:及时发现三点连成一线并进行围堵。

 活动准备

 物质准备:九宫格、宽阔的场地、藤圈、玩具等。经验准备:幼儿了解五子棋的基本玩法。

 (一)游戏热身环节:五子棋

 教师通过提问,帮助幼儿回忆五子棋的基本玩法。

 1我们都玩过五子棋,谁来说一说玩五子棋时候怎样就算赢了?

 2怎样才能防止自己输了呢?

 (二)游戏基础部分:平面连连看

 1出示平面连连看,请幼儿观察特征。

 (1)请你说一说在图上都看到了什么?

 (2)这里只有圈,没有棋子,怎样才能知道自己是输了还是赢了?

 2介绍平面连连看游戏的玩法

 (1)教师讲解游戏玩法:把3张相同物品放在圈里,能连成一条线就算完成,看谁

 活动过程最先用3物品连成一条直线。

 (2)提问:三个物品都可以怎样连,请幼儿试一试。

 (3)教师小结:平面连连看需要有9个圆圈, 3个相同的物体连成一条直线或者

 斜线就算胜利。当别人已经连起2个的时候,我们应该怎么办?

 3幼儿分组挑战游戏:连连看

 (1)请幼儿自愿结组,两人一组。

 (2)每个人选择不同的玩具,准备开始游戏。

 (3)两人对决,看谁最先获得胜利。

 (4)教师小结:两个人游戏的时候你怎样才能最快的连城一条线。

 (三)游戏结束部分:立体连连看赛

 1将全班幼儿带到户外参加游戏

 (1)幼儿自愿分成两队,每队选出一个组长。每队选择1种操作玩具。

 (2)介绍户外连连看游戏的玩法。

 教师介绍玩法:每队9人,分两队站好,游戏开始后,每队幼儿要商讨如何进行分工。场地上没有9个圆圈,我们需要先摆上9 个圆圈,然后在进行游戏。谁负责摆圈,谁负责投放玩具或调整玩具的位置。哪队最先完成3个物品的连连看,即为胜利。

 (3)幼儿游戏,教师指导。

 提示幼儿在完成本队3个物品连连看的`同时,要注意防守。

 (4)讨论:玩立体连连看的时候和平面有什么不同?你们遇到了哪些问题?

 教师小结:玩益智游戏能让我们小朋友动脑筋思考问题,连连看的时候能培养小朋友的注意力和观察能力。在小组游戏中,大家一起进行分工,小朋友以后要多进行这样的游戏。

 活动延伸:根据幼儿对游戏的掌握程度,教师可以把9宫格的连连看,变成16宫格或25宫格。

 (一)教师方面:

 1游戏设计突出游戏性、趣味性、操作性和挑战性。

 在连连看的游戏中,幼儿感受到游戏的快乐,同时每个层次中幼儿始终都在活动中进行操作,或个别或小组,体现每个人的价值。三个层次的设计不断提升的难度,让幼儿在游戏中不断迎接挑战。

 活动反思

 2 本次活动互动性。

 当把平面的游戏变成立体游戏时,游戏相应的难度也增加了,这时教师能够给孩子们提供和周围人互动的机会,问题解决了,同时幼儿又多了一种向他人求助的方式。

 3材材料准备简单,易于操作。

 (二)幼儿方面:

 1参与游戏积极性高。2幼儿通过自主学习、小组学习,了解游戏玩法。3幼儿间有分工、合作,体现幼儿的学习意识。在这个活动的基础上,我们可以根据幼儿能力水平,把三个物体的连连看,变成四个物体的和五个物体的连连看。把九宫格变成十六宫格和二十五宫格。系列活动的开展能让孩子们越来越喜欢这个游戏,同时更愿意参加各种挑战活动。

幼儿园中班益智游戏教案 篇12

 目标:

 1、听懂普通话,初步了解故事的主要情节。

 2、喜欢和同伴一起听老师讲故事。

 准备:

 布袋偶爸爸(爸爸的大口袋要夸张一些)、小亮,巧克力、甜饼干各一块,故事录音磁带《爸爸的大口袋》。

 过程:

 1、布偶表演,初步了解故事:

 教师边演示边讲述故事。“爸爸的大口袋里有些什么?”

 2、欣赏故事,理解内容:

 教师完整讲述故事。

 重点理解第三段。“小亮使劲扳开爸爸的大拳头,什么也没有,小亮怎么样?”

 让幼儿来扳一扳教师的手,帮助理解“扳”的意思。

 “第三天,小亮是怎么上幼儿园的?”(学讲角色对话)

 幼儿学说对话。“你们会像小亮一样高高兴兴上幼儿园吗?”

 3、模仿游戏:高高兴兴上幼儿园

 教师扮演不同角色,如,爸爸、妈妈、爷爷、奶奶等,幼儿扮演小亮。

 “家长”送小亮上幼儿园,亮亮跟“家长”说“再见”,并叫声“老师早”。

幼儿园中班益智游戏教案 篇13

 游戏目标:

 1.能正确区分10以内数的相邻数。

 2.培养幼儿思维的灵活性和敏捷性。

 游戏准备:

 1~10的数字头饰每人一个。

 游戏玩法:

 1.幼儿戴上数字头饰并相互观察,知道自己是几号数字娃娃。

 2.以数字娃娃5为例:幼儿拉手围成圆圈,老师按一个固定位置点数:“一、二、三”,被点到“三”的数字娃娃5,立即跑到圆心处站好并拍手,其他幼儿按顺时针方向边走边朗诵儿歌:“一二三.我是5;一二三四五六七,我的朋友在哪里”朗诵完毕,数字娃娃4和6迅速跑到圆内.并拍手一起说两遍儿歌:“三二一,我是4(6);七六五四三二一,我是你的小(大)朋友。”

 3.游戏可反复进行。

 游戏规则:

 必须是被老师点到“三”的数字娃娃才可以跑到圆心处。

 幼儿园益智游戏――玻璃板上的游鱼

 幼儿园益智游戏――玻璃板上的游鱼

 目的:知道磁铁对铁制品具有吸引力。

 用具与材料:玻璃板、剪刀、磁铁、回形针、蜡光纸、画笔。

 做法及玩法:先沿着蜡光纸上画的轮廓剪下小鱼,然后在玻璃板上画出水纹和水草等。将回形针别在小鱼下部,手拿磁铁在玻璃板下面慢慢移动,小鱼便会跟着游起来。

 因为磁铁具有磁性,对铁制品有吸引力,所以小鱼随着磁铁的移动,在玻璃板上游起来。

握力器训练方法详细教程

 握力器训练方法详细教程,现在很多人都开始健身,健身中我们会使用到很多健身工具,其中握力器就是其中之一,但是很多人都不知道握力器怎么用。那么现在分享握力器训练方法详细教程。

握力器训练方法详细教程1

  1、 使用方法

 握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。

  2、 姿势

 握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。

  3、 时间频率

 握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

  握力器可以每天练吗

 一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。

 使用时分单手,双手,上握,下握,双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助,是锻炼健身的必备小型器械。

  握力器的好处

 1、 手臂粗壮有力,青筋暴露,肌肉明显,尽显男子汉的阳刚之气。可以瘦小腹,自己体会3分别调整心脏,肝脏,脾脏,肺腑,肾脏,大肠,小肠的生理功能,舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

 2、 少年儿童练,可促进骨骼肌肉的生长发育,锻炼身体的平衡机能,增强体质,提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练,调节神经和内分泌系统的平衡,消除压力,保持青春活力。

 3、 配合踢毽运动,以达到全面调节身心的目的',作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

  握力器有什么用

  1、 增强手劲

 使用握力器锻炼,是可以锻炼手部肌肉,增强手劲,使手臂肌肉更加结实,使得在抓提物品时能轻松自如。

  2、 增强手指灵活性

 在使用握力器时,手指通过不断的抓握等动作,能增强十个手指的灵活性。

  3、 缓解疲劳

 在工作一天之后,使用握力器锻炼,是能帮助放松手部的肌肉,缓解这些部位的疲劳的。

  4、 促进血液循环

 握力器锻炼,可以帮助促进手臂的血液循环的,可以帮助防止手臂麻木症的发生。

  5、 预防关节炎

 握力器能活动手臂关节,加速血液循环,保持关节的活血,不易导致炎症,也能预防风湿性关节炎的发生。

  6、 起到康复训练效果

 手部肌肉、软组织有损伤的人,使用握力器是可以作为康复训练工具,帮助早日康复的。

  7、 预防心脏病

 使用握力器锻炼,能增强心脏的收缩能力,起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。

  8、 防治颈椎疾病

 经常使用握力器锻炼,是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。

  9、 防治鼠标手

 现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。而使用握力器则可以帮助缓解这种症状。

  10、 有助于长寿

 握力器能增强握力,而握力强大的人身体更加强壮,强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转,也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。

握力器训练方法详细教程2

 握力是单手握紧握力器后产生的力量,并以公斤为单位显示。握力体重指数,即每公斤体重的握力,不仅反映前臂和手部肌肉的力量,同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械,最常用的有,握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。

  锻炼握力的好处

 经常锻炼十个手指的肌肉力量,可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡,利于身体的保健。

 锻炼握力就是锻炼手劲,可以缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,有助于促进血液循环,可以保持关节的活血,对预防风湿关节炎等有帮助,不易导致炎症。

 据日本东京都老人综合研究所的一项长达20 年,对400多名老人的跟踪研究证实,握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练,对女性的寿命长度和健康质量,尤为重要。

 锻炼握力增强了手肌肉的握力,抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环,不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实,缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

 锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩,防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手,对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

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