跳绳过程中小腿酸痛，无法坚持？

运动之后的小腿酸痛主要是两种情况引起的，1乳酸堆积，其次是劳累过度和肌肉撕裂。乳酸堆积是由于在运动过程中体内的葡萄糖代谢超过了身体的强度，细胞代谢所产生乳酸没有办法排出体外在身体里面堆积所导致的，在临床上非常多见。患者可以选择减少活动量，然后局部热敷和泡热水澡，随后多喝水，这些措施都可以让乳酸更快的排出体外，症状就会随之缓解。2劳累过度和肌肉撕裂也会导致酸痛，这种酸痛是由于劳累之后肌肉细胞坏死所引起的，不会持续太长时间很快就可以自行恢复。

首先我不知道你是胖子想减肥带锻炼肌肉，还是略胖带减脂锻炼肌肉，我下面说的都是一些比较简单的东西

你的目的是减肥的话要做有氧运动，跳绳是全身的有氧运动，基本就是慢慢减全身脂肪，大概等于每天少吃一碗饭。单纯减肚子的话效果不好。我看你的话一天600个到800个差不多了不用和仰卧起坐一起做。还是就是跳完之后一定要做拉伸运动，否则肌肉出来的形状十分难看。像萝卜一样。

跳绳脚痛说明你锻炼过度了，肌肉承受不了，用热水泡一下，然后按摩一会。也可以试试看呼啦圈，男的也可以用，特别是腹部减脂的效果很好。

很快的仰卧起坐是爆发性运动，是无氧的，主要锻炼肌肉，一般只锻炼到上腹肌，下腹肌要靠做反过来做抬腿才行。你脂肪少的话还可以，脂肪多基本没用。一般的话做个5组，每组20个就差不多了。

你的力量训练差不多，我看你应该是在健身房里练的吧，慢慢加上强度就可以了，这是够了

1 跳绳后后背酸痛怎么办 积极运动

适当的运动更适合肌肉的恢复，是酸痛尽快减轻。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复。

交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。

洗热水澡

跳绳后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助缓解酸痛，使肌肉更快恢复，还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高。

拉伸按摩

运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服。

2 为什么跳绳后后背酸痛 错误动作导致

1跳绳中要求双臂贴着身体两侧，通过手腕转动绳子进行跳跃。有的训练者在跳绳时是转动手臂带动的绳子，导致背部肌肉参与了锻炼，导致后背疼痛。这是最主要最常见的原因之一。

2跳绳时双脚跳的太高，落地时对身体冲击过大，导致后背酸痛。

背部肌肉太弱

长期没有锻炼或者没有进行背部锻炼，背部肌肉太弱，稍微进行运动，便很容易导致背部肌肉疲劳，轻微撕裂发炎，造成后背酸痛。

乳酸堆积

跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢占据主导地位，但在这其中也有无氧代谢参与。如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成后背酸痛。

3 跳绳后后背痛多久好

一般3-5天就好。

大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就会缓解，5天就基本消除酸痛感。不过也有可能第三天时还疼痛明显，延迟一两天恢复，这都是正常的。

4 后背酸痛能继续跳绳吗

等疼痛稍缓再做，如果疼得不严重，也建议休息一天再做。

腿部肌肉一般经过训练后需要48小时的恢复时间，如果天天做对肌肉不是很好，但是也有人天天进行跳绳练习，毕竟他们追求的是减脂和心肺功能的锻炼。不过理论上是建议休息一天再进行锻炼。

缺乏运动锻炼，肌肉容易疲劳。继续坚持下去，就会提高肌肉的耐受力。锻炼在于持之以恒，一曝十寒是不行的。

跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。