运动后膝盖疼是怎么回事？运动后膝盖疼怎么办？

在生活中很多人在运动过后会出现膝盖酸痛的症状，但又不知道出现这种症状的原因，很担心自己的关节出现问题，造成关节炎等疾病。其实运动后膝盖酸痛是一种正常现象，如果在运动前没有做热身运动或者过量运动都会出现关节痛的现象。那造成膝盖酸痛的原因还有哪些呢？

1、长时间不运动导致

长时间不进行运动，没有经过一个缓冲阶段，就忽然的进行运动甚至是高强度锻炼，膝关节突然承受比平时大很多的负荷，一时适应不了，很容易就在运动后产生酸痛的感觉。

2、运动姿势不正确

在进行运动锻炼时，使用的姿势不正确标准，像跑步时如果跑姿不正确的话，对膝盖软骨的磨损更大，会使得膝关节承受更大的压力，从而导致运动出现膝盖疼痛的现象。

3、热身运动不充分

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。

4、鞋子不合适

在运动时，如果穿着高跟鞋、拖鞋等不适合运动的鞋子，会增加对膝关节的压力，也就很容易造成膝关节损伤，产生疼痛感。

5、产生乳酸引起的

剧烈运动后，会使得体内产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛的问题，也就容易出现膝盖酸痛的现象。

6、运动量过大

长时间高强度的运动，如果超过身体肌肉、关节负荷的范围，容易使得身体的关节、肌肉发生损伤的情况，也就有可能会导致膝关节疼痛。

7、未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或肌肉拉伤的人，不运动时可能都会有膝盖疼痛的感觉，不佩戴相应的运动护具，会加重膝盖疼痛。而佩戴运动护具像护膝，能够减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活。

8、髌骨股骨关节软骨损伤

在运动时，人体的髌骨股骨关节要承受比较大的负荷，特别是运动需要屈膝发力时，髌股关节需要承受的压力是体重的3-5倍。这样长期下来，会造成髌骨股骨关节软骨的慢性损伤，而膝盖疼就是其损伤的表现。

9、环境因素影响

一些人本身有膝盖方面的关节炎症，在下雨天的环境里会产生疼痛，如果进行运动，也是会使得膝盖部位更加疼痛。

10、缓解疼痛方法

（1）充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

（2）提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

（3）锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

（4）减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

（5）自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦，而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件，你说你膝盖本身不太好，那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提，这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧？只有减脂会大量用到下半身，而且很难避免不用下半身去减脂，所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员，那些膝盖本身有疼痛的，我就直接告诉他养好膝盖再来，首先减脂绝对会用到膝盖，然后你疼痛，那强度是不能提的太高的，而且会减少很多动作；其次从会员角度看，为了一时的减脂，如果加重损伤了膝盖，那完全是得不偿失的，老了膝盖有问题会烦死你。（忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群，是另外一回事。）OK，那膝盖有问题难道就不可以健身吗？也不尽然，总有减肥意志强烈无比的人，重点还是看膝盖疼痛程度（有个小方法：上下楼梯膝盖是否会疼；特别是下楼梯要是疼，强烈建议立即休息，不要健身）。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目：站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如：动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝盖更多）。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中，双脚有离开地面，例如：开合跳、高抬腿、跑步机等等（跑步机为什么会？仔细看看跑步的时候，有一段时间你的人悬空，双脚是离开跑步机的，然后再掉下来，前面的膝盖会受力；不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论，陆地上跑步对膝盖不好的会加重；而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一）。所以结论是：既然膝盖有疼痛了，那就放慢速度，不做跳跃性动作，即可比较好的避免了。

今天儿子不想出门，他自己在房间学习，我做完家务以后就铺上垫子跟着APP跳健身操。

热身的时候就感觉膝盖有点不得劲儿，所以也没跳的多认真，能偷懒就偷懒，可跳完以后，隐隐约约的还是觉出了一丝丝疼意。

这个毛病是啥时候有的？细细想来，应该是七八年前在工厂上班的时候发现的，那时候工作需要，每天都要爬一段长长的室外楼梯，铁的，中空的那种，忙的时候一天要爬七八遍，后来就发现上楼的时候，膝盖会偶尔的疼。

幸好这工作只做了一年多，脱离了这个环境，膝盖又没感觉了，再次发现疼痛应该是19年冬天，那时候在家给自己制定了减肥计划，并严格执行，我跑步跑不动，跳绳跳不动，广场舞不喜欢，就走路和跳操（这个操是花79块钱买的），一天跳一次倒也还行，十分钟就暴汗，可架不住我减肥心切，没几天就加大到了一天跳两次。

那时候，仗着自己有徒步的底子，没太当回事，总得来说，还是高估了自己身体的承受能力吧。

就在那个晚上，去奥体徒步的时候发现跟不上节奏了，一加快速度膝盖就疼，赶紧停止，把健身操也停了，养了好多天才缓过来。

20年清明的时候开始学着跳绳，从一早上二百个加到八百个，好奇怪，都说体重大的人跳绳会膝盖疼，可是我居然没有感觉，可能还是强度不够大？

后来因为各种原因，跳绳没有坚持，秋天去陪读以后，每天爬五楼若干次，膝盖又隐隐约约的有了疼意，不严重，但是会不时的疼一下，提醒我这个部位不健康了。

3月底给儿子办了休学，回了自己家，不爬楼了，膝盖也不疼了，领着儿子隔三差五的跳个绳，打个球，散个步，运动量不大，感觉开启了养老模式（偷笑中）。

这不，又把健身操课程翻了出来，隔几天才跳一次，加上这次也不过是第三次吧，没想到，膝盖又给我报警了。

我是一个很知道心疼自己的人☞因为指望家里那个人心疼那是白日做梦，所以膝盖一不舒服，我现在要做的就是调整运动方式了。

健身操是不敢跳了，本想过几天去徒步，也得暂停，还是老老实实的溜圈吧。

对于我这种没有运动基础的人来说，循序渐进都不一定能行，因为年龄在那了，身体各项机能在下降，各个部位都在走下坡路，经不起折腾。

稳中求进，进暂且就不求了，能稳住再说吧，别没等老了，路都走不了了。

那时候，躺在床上叫天天不应叫地地不灵，能指望谁？

所以，如果体重能在这个数上稳定住，还是别把减肥当成大事了，保持健康饮食就好。

                                        202147日

（今天的更文又莫名被锁，我修改了几个自己能找出来的敏感词，重发以后再次被锁，实在是想不通啊想不通！）