拳击运动的生理和心理适应性

　拳击运动在我国的发展一直较为缓慢,随着我国国民业余文化的不断丰富,对于拳击运动的不断了解,越来越多的人喜欢拳击运动并参与拳击运动。下面是我为专门您整理好的：拳击运动的生理和心理适应性。

　拳击运动的生理和心理适应性

　一场高水平的拳击比赛，是一种不可言语的艺术享受。拳击竞技的特点，就是它展示了攻与防的技术性和艺术性。拳击运动员们在拳击台上表现出的灵活的步伐、敏捷的出击、潇洒的搏击、机动的战术、强健的体魄、智慧的升华，无不给观众以深刻的影响，这也是把大家拉到拳击台前的强大动力。在比赛中由于自己支持的队员的表现，而使观众在心理感受与拳击台上的瞬间优劣变化相互交替起伏着，他们在这种特殊的环境中得到了陶醉与梦幻般精神上的愉快享受。

　拳击运动，尤其是业余拳击，在当今世界被许多国家看成是一项最有价值、最重要的运动。这是因为拳击运动具有提高人体神经系统、呼吸系统和运动器官等功能的效果;另外，在严格规则的限制下，也同样培养了人的高尚体育道德。更突出的是，现代的人类社会，是一个充满竞争的时代，优胜劣败。在拳击运动的训练和比赛中，对年轻人所培养的不畏强者、不怕艰苦，面对重击敢于取胜的精神，定会对其坚强性格的形成有所渗透，使其无论在工作或生活中，都会通过自己的勤奋努力成为一个对祖国，对社会有所贡献的强者。

　拳击运动的生理和心理适应性(一)拳击运动对人体神经系统的影响

　拳击运动的训练和比赛，是在不断闪躲、进攻移动和防守中进行的。尤其是在比赛中，谁能较多准确、果断、有力地击中对方身体的规定得分部位，谁就能取胜。拳击是一种人对人的运动。双方为了保护自己、打击对方，都在不断地调整距离，变换体位和姿势，这对神经系统的兴奋和抑制过程的强度、均衡性和转换的灵活性，都提出了很高的要求。

　一个优秀的拳击运动员，必须具有快速的反应能力，敏捷的闪躲能力，以及准确的判断能力，这些都属于神经系统的功能。

　显然，那种兴奋过程太强、抑制过程较弱的人，不可能成为优秀拳击运动员。

　拳击运动的生理和心理适应性(二)拳击运动对心脏和血管系统的影响

　心率，即每分钟的心跳频率。拳击比赛参赛者的心率，在第三个回合结束，锣声敲响的即刻，运动员的平均心率是129-132次/每分钟。这相当于田径项目1500米跑比赛中遥测的心率数。

　这个心率值，标志着运动者血液循环和呼吸系统的机能已接于本人的最高水平。显然，拳击运动这种大强度的训练和比赛，对提高人体的心肺功能是十分有益的。

 

　拳击运动的生理和心理适应性(三)拳击运动对运动器官的影响

　“发展体育运动，增强人民体质”。拳击作为一种锻炼身体、增强体质的非常好的体育项目，能充分地表现出全部身体素质。

　快速出拳击打的动作是得分的根本技法，并且要把这种动作坚持长时间，这就需要以速度为先导的力量和耐力来完成;机敏的反应可使各种动作根据进攻的和防守的需要在瞬息万变的形势中不断变化;同时肢体随心所欲地活动到最大范围，这又体现了柔韧性。并且在一系列的组合动作中体现出高度的协调性。无论是在打沙袋、对练，还是实战，都是锻炼身体、增强体质的有效手段。

　一个拳击运动员在对应训练及比赛中，要经常采取两臂屈肘抬起的动作，以防止对手可能的攻击，并随时伺机给对方以重击。诸如此类灵敏而有力的动作，如果没有发达的肩带肌、三角肌、肱二三头肌及前臂快速地伸屈转换是不可能的。同时，必须有强有力的胸大肌和腹肌，才有利于保护胸部和腹部的内脏器

　官。在激烈的比赛中，需要两腿不断地移动，并持续处于微屈膝的姿势，如果没有强壮的股四头肌，大腿和小腿肌群来支持，就会过早地失去平衡，导致站立不稳而不能坚持比赛。

　拳击运动的生理和心理适应性(四)拳击运动是一项非常有意义、有价值的体育教育活动

　体育是教育过程的一部分。在运动的过程中，锻炼者不仅得到了强健的身体，更重要的是培养和训练他们勇敢、机智、灵敏、果断、顽强不屈的意志品质和在逆境中不怕困难，克服艰难的战斗精神。在对练和实战中，由于肢体始终处于活动状态，精神处于争强好胜的兴奋状态，同时产生荣誉感、自豪感、进取

　心、自尊心。表现出个人的道德和意志品质，由此出现的相应行为往往是人生观、世界观、道德水准等品质的体现。这就提供了进行教育的时机，要求运动员要有涵养、要互尊互敬、遵守纪律、服从裁判;在比赛中要体现出男性的阳刚之气，要勇敢顽强、坚决果断、机智多谋。

　拳击运动的生理和心理适应性(五)拳击运动对人的各方面能力的培养

　拳击的对练和比赛过程中，要不断地根据场上情况，以敏捷的思维，迅速适时地决定自己的技战术。这就要求有良好的观察力、判断力、想象力和思维力。通过实践，这些能力就可以得到锻炼和提高。

　培养竞争能力。现代的社会处在竞争的时代，没有良好的竞争意识是很难在社会上立住脚的。在你来我往的对抗中，两人都勇敢顽强，坚毅果断，对竞争能力和意识的培养是十分有效的。

　有竞赛就有输赢，只有正确对待竞赛中的胜败，才可能适应社会的激烈竞争。

　培养自我奋斗的能力。在练习和比赛中，大部分时间是靠独自拼搏。教练员只是对训练提出要求和对比赛提出建议，练习的质量和比赛的结果得全靠自己。这是自我的提高，在这个锻炼的过程中就塑造了自己、发展了自己、完善了自己。

　拳击可以培养吃苦耐劳的品质。吃得苦中苦，方得甜中甜。经过长时间的体力和脑力活动，使人敢于在困境中进取，迎困难而上，并以充沛的精力进行高效率的工作。不难看出，拳击比赛是十分激烈的。三个回合的比赛，双方都要尽力拼搏，体力消耗很大，直到精疲力竭，这时，与其说是较量技术，不如说是较量各自的心、肺和运动器官的耐力。

　从近代某些学说的观点来看，一个拳击运动员，在系统的训练和比赛中所接受的各种强大的刺激，就是作用于运动员身体的许多应激因素。教练员和运动员如果能很好地控制这种应激的强度，就能有效地运用这种应激的强度，就能有效地应用这种应激来增强体质和提高运动成绩。而如果强度太大，超越了个体生理应激阈限，便会导致机体功能的损坏。

　现代生理学对生理应激的定义，是指强烈的刺激所引起的反应，以及随后的适应及恢复过程表征的总称。那么，对于拳击运动员来说，首先把机体内外环境变化的适应性反应视为适应。其反应将会表现为其体内结构和功能的一系列深刻的变化，使身体适应，并逐渐掌握一个优秀拳击运动员所应具有的那种精湛的技术，训练出良好的器官功能和树立击败对方的必胜信心

首先要明白拳击并不等于健美，拳击手也不等于大力士，所以在提升拳击基本功之前，先不要盲目地去进行肌肉训练，这样不仅不会帮助你的拳击水平提升，还有可能会有不好的影响。

准确性，防守，和得分拳这种技术方面的素质，通常来自你的上半身，像力量、平衡和移动等身体条件，基本上都来自于下半身。

了解你的肌肉是如何在拳击中使用的是有效的拳击训练的关键，并能够训练他们配合完成目标。聪明的运动员会知道，那些肌肉会对自己发挥上有帮助。

1、肩膀

肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累！

肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

如果你想出更多的拳或者能够长时间举起来防守，你要更好的训练你的肩膀耐力。

2、胳膊

胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。

你的手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

快速的胳膊给你速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。爆发力可以帮助你回收拳，以保护自己避免被击打。更具体地说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。

如果你不是专业运动员，就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度，这样只会让你的出拳变得更慢！

3、胸肌

胸肌的功能是连接你的肩膀，手臂，和背阔肌为一组合力。

一般来说你不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。

4、小肌群

小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。

5、后背

后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。后背将决定着你的出拳会以什么样的速度回收，它对于出拳的回收是非常重要的。

忽视锻炼背部和后肩部肌肉，收拳肌肉就会很弱。

平常使用沙袋练习的时候，你的手在重沙袋上是会自动反弹的，但在真正的战斗中，你打空的那一刻起，你的手臂会很快疲劳，因为你的手套变得非常重，你不得不用你的肌肉来拉你的拳头，而不是让他们弹回来。

6、腹肌

腹部的肌肉会使你的整个身体在一起，是非常强大的肌肉。

身体的每一个肢体都会产生一定的力量，腹肌可以让你把每一个肢体所产生的力量整合到一个总的力量上去。你的腹肌除了把你整个身体的力量连接在一起，还可以让你呼吸，并且承受正面来拳。

7、臀部

臀部的肌肉是将你的下半身和腿连接在一起。在你需要的时候产生力量转动你的整个身体。并帮你保持平衡。

臀部是非常接近身体的重心，强壮的臀部意味着你有更好的控制平衡的能力。也可以认为你的臀部就是你的重心。通过使用你的腿部肌肉来移动你的臀部，每一拳，都可以最大限度地把你的体重贯穿到拳头中打出去。

8、腿部

腿部肌肉特别指明的是股四头肌和小腿肌肉。

仔细看历史上的许多伟大的拳手，你会发现他们都有强壮的腿，而不是粗壮的胳膊或者胸肌。在典型的拳击手的身体，你不会找到在发达的胸肌或巨大的肱三头肌。

这些人没有很大的上围肌肉，但他们的拳头有巨大的威力。

而如此精悍的拳击手，更多的肌肉在他的腿而不是胳膊！

对抗性运动想把自身的力量发挥大最大化，那么关键也就在于腿部力量。