用弹簧臂力器可以把肩练宽吗

效果不是很明显哦。原因如下：

1、肩膀宽度除了天生骨架（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速的增肌，方法是关键。

2、而弹簧臂力器主要用于锻炼手臂力量，主要促使肱二头肌、肱三头肌发育，使得手臂变粗。

但是，若想使肩膀变宽，可尝试通过一下锻炼方法：

1、坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。

2、哑铃推举或哑铃侧平举：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位（新手须有教练指导）。

每天跑步多久可以起到锻炼身体的效

如果你有那个坚持锻炼的心，其实不需要担忧这个问题，我之前也是个菜鸟，当然没有想过这个问题，坚持下去会有成果的，我跑步有7年了，还有健身，现在身体都棒棒的，真要说效，大概是1年多到2年吧

人一般每天跑多少米可以起到锻炼身体？

那是没有固定标准的要根据自己身体素质来说还有就是环境的影响和自己跑时用的方法总之一般来说跑的自己脚蛮酸的和肚子有点痛就应该起到了锻炼的效果了

每天哑铃锻炼多久可以起到瘦身效果

早上50次，晚上50次，坚持两个月，保正瘦下来。我上小学时112斤，就是这样加两个月的仰卧起坐一下子变成了80几斤。

跑步锻炼身体的什么部位？要跑多久才见的到效果？

跑步是健身，二来是练习脚腿法全身更轻松更好精神

主要是锻炼腿部的所有 如果说什么地方能最见效的话，应该是腿部 。不过要坚持到底， 如果说是几个月的话 是不可能的啊

跑步可以锻炼身体的那个部位？

跑步是一项需要全身肌肉协调参与的运动。主要由下肢肌肉群提供动力，踝关节，膝关节为主要受力点，腰腹部肌肉支撑上肢平衡，双臂前后摆动辅助运动。简单来说，跑步分长跑和短跑，长跑为有氧运动，长期坚持能显著提高心肺功能，提升肌体耐力。因长跑能消耗大量热量，适合保持身材，太胖的人不推荐长跑减肥。

短跑为无氧运动，主要依靠臀部肌肉和大腿肌肉提供爆发力

跑步一般跑多久才能达到锻炼身体的效果？

半个小时最好，最少不要少于二十分钟，以出微汗最好了，坚持慢跑下去，这样可以减肥。如果要锻炼身体，不仅仅是跑步，结合其他的运动项目，这样身体会更健康。对了，跑步的同时，小心感冒哦。

跑步需要多久才能达到锻炼身体的效果？

作用肯定是会有，但是肯定比不上经常锻炼的效果。一般间隔不超过两天比较好

每天在家锻炼这样的方法可以吗？？可以起到锻炼身体吗？

你这样可以达到锻炼的目的。

但是你要注意在做每一个动作的时候 ，体会你要锻炼的部位的发力。

另外，仰卧起坐的数量有些少，锻炼腹肌必须要做到力竭，你可以分组来做，每组根据你的能力 来确定做多少个，然后多做几组，最少4组，每组力竭！ 推荐你不用压腿的方式来做仰卧起坐，对腹肌的锻炼效果会更好，刚开始你可能做不了几个，但没关系，坚持一段时间就可以做很多了，这种方式更能体会腹肌的发力，借力是最少的，效果是最好的！ ：）

哑铃可以用来锻炼肱二头肌 肱三头肌 背部肌肉，如果你想练手的力气，最好是握力器！ ：）

每天跑步三公里锻炼身体，多久有肌肉

如你是通过跑步来增加肌肉的话，那你顶多可以把腿练粗，而上身却不会

要想把自己练壮，单单靠跑步是不行了，有条件的话建议你办张健身卡，健身房里的器材最适合锻炼了，如是时间少，也可以买些简单的器械来练习，如，哑铃，杠铃，臂力器，弹力绳，弹簧拉力器，还可以采用自身的重量来锻炼，如，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等自身练习

还可以多多参加骑车，打球，游泳等有氧运动，还要在多多控制饮食，然后你所需要的就是坚持了，不管运动方法再好，如不坚持，什么都是假的，所以，在你没达到目的之前，先不要放弃，成功也只是时间的问题了

哑铃 可以锻炼全身。肱二、三头肌 胸肌 肩甲肌 斜方肌 背阔肌 腹肌 。而臂力器光练肱二、三头肌 胸肌。哑铃训练方法：

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复