做完俯卧撑之后两只手臂上端非常酸痛怎么快速解决？

俯卧撑，做了之后会出现两只手臂上端非常酸痛，这个部位是肱三头肌，也是俯卧撑主要锻炼肌肉，你可能认为俯卧撑锻炼的是胸大肌，这没毛病，但是肱三头肌也是主要肌群，且你可能意念有问题……

肱三头肌

肱三头肌是一个伸肘关节肌肉，当俯卧撑撑起来的时候，如果意念是把胳膊伸直，那么主要锻炼的就是肱三头肌，再一个这个肌肉是咱们身体启动较少的肌肉，多数初期参与运动都会酸痛的较重。

为什么酸痛

之所以出现酸痛感，是由于乳酸堆积痛，几乎不常运动的人，在启动某一个肌肉强度过大的时候，都会或多或少的出现疼痛，多数不必处理，自己就可以慢慢恢复，如果想加快一点恢复速度，也不难！

怎么解决

先别提快速解决，只是加快恢复速度，记得下次做完俯卧撑，拉伸一下肱三头肌，只要30秒可以加快很多，还有可以在第二天，以疼痛感觉舒服的力度按摩，手法一定要轻，也可以促进整体的恢复进程。

俯卧撑怎么练胸肌

估计做俯卧撑，最多的人是想练胸肌，实际上俯卧撑对于前锯肌锻炼也很好，做胸肌锻炼的时候，脑子里想着不是把胳膊伸直，是把上臂靠近身体中间，解剖上叫内收肩关节，这样就可以很好启动胸大肌，晓得了么？：）

您好很高兴为您回答做完俯卧撑为何手臂酸疼及快速解决的办法。

很长时间没运动或一次性运动过量都会导致肌肉酸痛的，这种就是典型的乳酸堆积综合征。

由于往平时锻炼项目比较少，或者是一次性锻炼的量太大，超过平时的运动量，也会导致肌肉的无氧消解产生增多，无氧消解产生的重要的代谢产物，就叫做乳酸。

那么乳酸待在在我们的肌肉里面，就会造成酸痛的症状，这个症状一般都会在48到72小时之后逐渐自行消失，适当的按摩或者热敷也可以减轻效果。

这也就说到了，我们运动前后的重要原则，就是运动前热身，运动后拉伸。尤其是运动后的拉伸，可以让我们减少肌肉酸痛的情况，或者可以缓解，如果运动量比较大以后，适当的肌肉按摩放松也是可以的。

以下是拉伸的做法：

1身体站立，用手把住头部两侧，耳朵向肩部弯曲，左右交替，时间一分钟左右。双手搭在身后拉住，接着力往前使挺胸，时间一分钟左右。

2左右手臂交叉，进行拉伸运动，前后左右拉都能够，动作不要过猛。双手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，时间一分钟左右。

3把伸直的手臂尽量地向前伸。在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。

动作能够根据情况多做几次，如果不感觉累，能够时间长些。俯卧撑锻炼对身体非常有好处，特别合适年纪对比小的年轻人，俯卧撑锻炼需要坚持，它不但只是一种体质上的锻炼，更是毅力的考验。望大家在忙碌的一天中不要忘了挤出时间锻炼一下自己呦！

练习后会出现肌肉酸疼的情况，这是正常的，高强度的力量练习，会需要大量的氧气，由于从外界吸入的氧气供给不足，体内会进行无氧反应产生氧气来应急，而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸，所以第二天起来会肌肉酸疼，很正常，不酸疼的话说明你没练到位。在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松，轻拍，捏，揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处，减少肌肉的酸疼。同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养，在这种情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一周内这种运动建议控制在3次每次不要超过一小时让肌肉有充分时间休息恢复也不会导致肌肉因运动量过步而产生损伤！运动要适量，既要保证运动成效也要确保身体 健康 。

那肯定是肱三头肌和三角肌前束酸痛了！因为这是俯卧撑的刺激肌群，除此以外，胸肌也是俯卧撑的刺激肌群。

肌肉酸痛是肌力训练后会出现的情况，这是强度刺激到位的一个特征（并不必要）。出现酸痛后，无论对于健身训练还是日常生活都是影响的。

1训练前的充分热身。热身能够对肌肉、肌腱、关节等组织实现预热，训练时能够提高训练效果，也可最大避免训练后肌肉酸痛。

2训练后的拉伸冷却。训练后直接对刺激肌群进行拉伸舒缓紧张，也可通过筋膜释放，都可以最大避免练后酸痛。

3其他方法，如按摩、热敷等方式，都是缓解肌肉紧张的好方式。可根据个人情况进行选择。

最后，肌肉酸痛时就需要充分的休息和饮食补充。进行其他部位的训练，即可对增肌大业进一步的前进了！

你好

俯卧撑是徒手健身的好动作，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等。

做完之后，两只手臂上端非常酸疼，分三情况。

一，就是对三角肌和肱三头肌剌激的非常到位，恰到好处。②对三角肌和肱三头肌刺激过多。超出训练量了，

③是动作不规范。不标准。胳膊发力过多。

这三种情况，都会使上臂肌肉僵硬，撕裂，充血。大量乳酸堆积在一起。自然非常酸疼。

第一种解决方法有①做完俯卧撑，接着慢跑2分钟，然后做拉伸运动。②拍打，按摩，搓揉上臂，然后立即冷敷。③保证睡眠，保持营养。24小时之后热敷。

第二种解决方法，就是循序渐进，合理规划目标。不要影响下一次的训练。训练过度，不是好事情。

第三种解决方法①下沉身体到最底时，肩胛骨要完全收紧。②撑起身体时，肩胛骨舒展，胸大肌发力，然后才是肱三头肌和三角肌发力。③意念始终集中在胸大肌上，而不是手臂上端。④下沉身体以及撑起身体时，应该是身体多个部位协调发力的。而不是简单地，依靠胸大肌和手臂上端力量。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

一次不要做的太激烈。循次渐进，一步一个脚印慢慢进行吧。

先休息2~3天后，再锻炼。

也可以用热水袋热敷，可加快局乳酸及其它部代谢产物的排泄。

健身,酸痛在所难免,你的健身计划还算不错,平时多注意休息就行了,时间长了乳酸就会消失肱三痛了就少练三头吧,其他该练的继续练吧,酸痛还可以,但别拉伤了肌肉,所以锻炼前要充分热身,这你肯定知道 祝你成功!

平常没锻炼，突然间锻炼起来，肯定会酸痛的，不必担心，过三天就能正常继续府卧撑了。（三天后就是还有点小疼对锻炼也不会有影响的。）为什么会疼呢有过府卧撑锻炼经历的人都知道，无非练府卧撑就是练属于我们男人的奶奶。虽然说府卧撑不是练奶奶最有效的方法，但它却是最好的方法了。个人经验，府卧撑主要是对胸肌上部和胸部外围的锻炼，还有就是像朋友说的肱三头肌（不得不说府卧撑练肱三头肌真的很有效，会达到你意想不到的效果）府卧撑对胸部内则肌肉的拉申不是很明显，要练沟沟有点难度，还是得借助器材做双飞或卧推才行。不过不要泄气，长时间的府卧撑能对胸肌的厚度打下基础，有了厚度沟沟就出现了嘛，只是没有器材帮助来的效果快。小伙伴加油了。

很正常，一段时间不锻炼的话，一运动，肌肉中分泌的乳酸会增多，所以会酸痛，一般只要没有拉伤的话，只是纯酸痛，继续练吧，不到一星期就会不疼了、然后一定要一直保持锻炼。。纯手机手打的啊！求采纳！！！

你好！ 根据你的情况来看应该是你的腕关节以前受过伤还没复原或者是现在出问题了，建议去医院检查下！ 补救方面来说就是做锻炼动作的时候姿势没做好。 你可以尝试下再做动作的时候手背和小臂保持在同一水平面上用力的时候注意不要变形（手腕不要弯曲），再有就是减小重量。 器械锻炼的时候你记住做任何需要手和小臂用力动作的时候都要让手背和小臂保持在同一水平面上（当然这是初学着来说，特别是针对手腕有伤病的人士）