肌肉要锻炼多久才能出来？

从你出生起，你就已经有肌肉了，所以你说多久可以锻炼出来这个问题本身并不成立，如果人没有肌肉，那么将会像一团烂泥，见过泥巴吧？就是那样的一坨。

好吧开个玩笑，我猜你想说的其实不是这个意思，你想问的应该是怎么样才能让自己的肌肉可以更加的明显让人看着就很壮的那种感觉吧？

这就要涉及很多方面的内容了，锻炼固然重要但却少不了其他方面的配合。

比如你每天锻炼一个小时，每次都可以练到自己的极限，每周可以坚持五天，那么本来三个月左右就会见到效果。但是如果你已经坚持了更久的时间但还是没有效果，那就得考虑一下其他方面是不是没有注意了。

饮食，每天是不是有规律的三餐，每一餐的营养搭配又如何，如果天天大鱼大肉，那么你锻炼的那一个小时可能都不够把吃进去的肥肉消耗掉，这样肯定是不会有效果的。如果你再有抽烟和饮酒的习惯，那就更难让你的肌肉明显起来了，这两个爱好都会消耗你的肌肉的。

注意了饮食之后还要看一下你的生活规律，起居是不是合理，每天熬夜，晚起，再锻炼也没有用，而且可能会适得其反，因为你的身体在长期的熬夜中很可能已经发生了一些你还没有察觉到的病变，这样的情况下还是老实的呆着吧，要么就先把你的生物钟调整好以后，再开始锻炼。

你可以把健美先生当成目标，但恐怕一般人吃不了那个苦，也没有那个条件，最关键的是，也没有必要，只要你能保持一个良好的生活及运动习惯。总会有肌肉明显 的那一天的。

一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。

臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果

先告诉你一下，市场上卖的标有多少多少公斤的臂力器不见得就是标上的数值，不同的牌子的臂力器标上的数值相同的，实际上的需要掰开的力量是往往不同的，这个你要注意一下。

还有，以你现在的掰动臂力器的数量，以我在市场上试用过的最重型的（也就是需要的力最大的）40公斤级的臂力器，我是完全能够做的到。你想要增大掰动到50公斤的臂力器，可以配合一些其他的体育器械，比如大重量哑铃、拉力器、俯卧撑支架、握力器等等，这样可以更好的促进你的力量的发展。另外，只用臂力器，你应该也是感觉的到，每组20下，练习过几组后，手臂会短暂性酸软无力，这个你即使立即感觉不到，你可以试着举一下重物，换几个姿势后就会明白了，只用臂力器来联系臂力，我感觉是不够的，当然，我不是否定臂力器的作用，而是说，臂力器有助于力量增长，但是只用它，力量增长的并不快。以你说的你练习40公斤级的水平，你其实可以开始逐渐的练习50公斤级的臂力器，这个我感觉完全可以了。说到我，我这里现在用的是60公斤级的双林牌臂力器，我的这把臂力器我感觉不止要用60公斤的力量，因为很多成年男的连一个也掰不动。你以后可以考虑着掰60公斤级的臂力棒，提前祝你的力量有更好的发展！

不是的。

器械的话，一，可以可以买一对哑铃练练，毕竟拉力器和臂力棒对于初练者又难度，且又没有比较好的效果。哑铃对于塑造上半身的肌肉，如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等有很好的效果。由于可以随意增卸哑铃片以改变重量，所以适合初练者。而且还可以增强肌肉的力量和耐力。

二，如果你所生活的附近有单双杠的话，就更好了，单杠的引体向上，对于三角肌和背阔肌又相当好的锻炼效果，不过引体向上对新手有点难，可能做不了几个，但贵在坚持。双杠的双杠撑臂对于肩部的力量提高有特别大的帮助，只要你自己每次都练到力竭，单双杠交替的练，再加上哑铃，一周左右就会有效果的。至少我当时只持续练了一周就感觉手臂比以前有劲，也粗了。

三，没器械的话，俯卧撑就绝佳。其实有没有器械，俯卧撑都是绝佳。

臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好？

拉力器吧，对全身都好，臂力棒只是区域性的

麻烦采纳，谢谢!

弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起，然后从上往下拉， 也可以在背后，从后往两侧拉，脚踩着，然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了，建议你去这看 :bbsle100/dispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ，个人认为：哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法 至于你，练肌肉的话举哑铃吧，不过只是锻炼上臂和肩部，胸肌等等，小臂很难练

拉力器和臂力棒分别锻炼那块肌肉

拉力器:胸肌,肩部,背肌

臂力棒对于力量的效果比较显著, 但对肌肉就没有显著的效果了

我曾经练到50kg的臂力棒每组50个,每天10组结果两个月下来,没看到一块肉长大所以也不知道到底练的那块

拉力绳和拉力器哪个锻炼效果好？

两个锻炼效果一样的，每个人会自己选择适合自己的负重，会制定适应自己的训练强度和节奏，所以，只要坚持练习，两者是没有区别的。请采纳！

拉力器练的肌肉多 还是 臂力棒练的肌肉多

练得肌肉不是一块吧。我是这么觉得。练得肌肉不同。

练臂力棒能锻炼哪块肌肉？

练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项： 1请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。 2请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。 3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

使用方法　使用方法1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6坚持锻炼，健美效果显著。

肱二头肌，肩的肌肉。

麻烦采纳，谢谢!

臂力棒和俯卧撑哪个更锻炼小臂肌肉？

小臂肌肉肯定是臂力棒好 俯卧撑主要练胸大肌和前臂肌还有三头肌还可以带到一点斜方肌

臂力棒。拉力器练哪

全练

本人有拉力器和臂力棒，不去健身房，要多久才能锻炼出肌肉呢

一般经过1个月锻炼能出肌肉，但不是很明显，出明显变化都要坚持3个月

首先看你要练成什么形体，要练成大块肌肉，你的器材还是不够的。

哑铃：用来练习肱二头肌和肱三头肌还有三角肌和胸肌效果都非常明显，也可以练习胸肌，但哑铃重量要够大，比如练习肱二头肌，就是你的力量刚好能做2-3个为好，以后逐渐增加，直到一口气能做8个，8个为一组，每天至少做4组，最好做8组，当然这要根据个人肌肉的感知度，你的肌肉感觉刚好有点酸痛就马上停止练习，以防伤到肌肉组织，用这种方法锻炼肱二头肌效果很好，本人亲身练过，效果明显。

肱三头肌、三角肌和胸肌的练习强度同练习肱二头肌。

臂力器：练习臂力，说实话用这个器材练习小臂肌肉肯定不行，劝你还是另选器材。

拉力器：练习背部肌肉、胸肌，效果也不怎么样。不如健身房的设备好。

再额外告诉你练习小腿肌肉方法：就是负重（背个书包之类的练习）像跳芭蕾舞似的，脚尖点地，抬起放下算一次，要反复练习就可以了。练习大腿肌肉就是负重做深蹲，有杠铃最好。

以上说的这些都是练习大肌肉群的，如果想把肌肉练成丝状的，那就要小重量，多组数，这样才能把肌肉练出细线条。

具体的练习方法和图解教程你到百度搜索一下都有的。我这里只是告诉你你的器材都能练习身体的哪个部位，还有一点最重要的一定记住每天练习身体的两个肌肉群即可，不要太多。比如今天练习肱二头肌和胸肌，则明天再练习三角肌和小腿肌肉，这样有助于其他肌肉群更好的得到休息和缓解。还有记得肌肉感的酸痛就停止，什么时候不痛了再练习这个肌肉群，这是防止拉伤是好方法。

如果觉得回答还可以，别忘记给点分啊！谢谢！

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

　　1、一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看个人身体素质，如果有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

　　2、臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　3、臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。

　　（1）手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。

　　（2）手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。

　　以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。