拉力器拉的我胸部里边疼，是怎么了？

我认为没有大碍 肌肉拉伤的话应该是撕裂感的疼 你就不会在这里轻松的问问题而不是去看大夫了 所以应该只是刚开始练习 练习的太剧烈了造成的 休息2-3天就好 还有就是 建议还是用哑铃吧 拉力器,臂力棒什么的我觉得都是拿来玩玩的 比起哑铃来 效果要差很多

问题一：用拉力器怎么练胸肌 知道什么叫用吗 普通的俯卧撑有什么用能做上百个没见过>他胸肌会大吗那个普通的俯卧撑大部分的力量都集中在两个手臂的肌肉懂

我以前就叫竹竿

在家里里就能锻炼胸肌的方法:1两把椅子,在两把椅子上做俯卧撑,脚可以放到床上,反正不要比椅子低身体尽量往下压,也不要压的过狠,自己感觉到胸肌被拉到就可以了,做这个比较吃力,做到15个左右休息下再做如果你第二天胸肌不痛我佩服你如果你是要练身材就建议你做一天休息一天,如果你练力量就无所谓了2两个哑铃,平躺在一条长条行的长凳或其他什么上,只要不妨碍到你两个胳膊往下压就可以就这样躺着,两手举哑铃,慢上慢下,尽量的往下压,尽量放慢好让你的胸肌可以充分拉伸到

这两个方法专门练习胸肌的,只要你理解到我说的是什么意思就OK了

还有就是要注意补充蛋白质,就是多吃肉类鸡蛋

其实我练了一个学期就不敢练了,我怕长太大哈哈(我一般晚上练完睡觉)

问题二：弹簧拉力器想练胸肌怎么用 最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉。

最起码要一个月见效

问题三：请问弹簧拉力器用什么方法可以练到胸肌 弹簧拉力器主要是耿背部，就是两手水平拉开。

其次可以练二头肌，用脚踩住，另一头拿在手里做哑铃弯举的动作

还可以连三头肌，动作就像自己搓澡的时候，搓后背的动作。但是下面的手不要动，上边的手小臂向上伸。

再就是练习肩部，也是用脚踩住，手伸向前面，用肩的力量举手臂

。。。。练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行，也就是说，，弹簧拉力器的弹簧必须要在后背，然后两手在身体两边往胸部合。因为弹簧只能拉不能缩阿。因此只有把弹簧放到后面，但是有个问题，弹簧在后背的话，你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把。

我估计弹簧拉力器不能练到胸肌

问题四：如何使用弹簧拉力器练胸肌，要详细一点。谢谢。 弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

一个字：练 2个字：坚持 3个字：每天练 4个字：循序渐进

做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 努力吧,朋友

问题五：用拉力器锻炼胸肌，一次拉多少下，一共拉多少组才能达到锻炼胸肌的效果，多久有效果？谢谢！ 您好 建议你每天练3-6组 每组6-12个 并保证每组做完后都是力竭 很难再做下一个

问题六：用拉力器锻炼胸肌，给个方案！多久有胸肌？ 单一的训练根本就不科学。。时间长了。拉差都没有感觉了。怎么长胸肌。

如果不去健身房就 俯卧撑 结合 拉力器一起吧。

时间要多久。就看你练的有多猛

一天2个点。那2个月效果就有点了。

一天10分钟。那半年也差不多有点了

主要还是看你多努力了

可以的话 最好买副哑铃。。做做 卧推 飞鸟什么的

问题七：用拉力器锻炼胸肌，给个方案！多久才有胸肌？ 10分 单单的练习拉力器因为动作单一，所以越长时间效果越差，最好是俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等动作都要练习，长时间你的胸部肌肉开始有一个适应过程所以会生长缓慢，所以说单单靠一个拉力器很难锻炼出完美的胸肌

问题八：拉力器能不能练胸肌 拉力器夹胸 这个动作可以练胸 你的是健身房的飞鸟机 还是扩胸拉力器~！

问题九：拉力器怎么练胸肌呢 六种方法练出结实胸肌 练胸肌主要是做卧推 拉力器练个毛的胸肌

问题十：怎样用拉力器增大胸肌？ 如果是要练胸肌，我建议你最好用哑铃。哑铃卧推，哑铃飞鸟。。。都是很好的胸肌训练法。如果你只有拉力器，就把拉力器一头固定，另一头练夹胸的动作。这就是在锻炼你所运动的一侧胸肌。另一侧也是同样的动作。只需换个方向。至于锻炼时间，只要你有空就行。每次顶好不要少与30分钟。锻炼好了应该做什么呢？？？？建议你去做苦力：） 吃点什么？如果想长体重就多吃肉类，如果只是没事练练。那你就该吃什么吃什么吧。。。。

因为影响身高生长的因素包括：遗传和环境。

季长高习惯秘籍

■ 会测：为孩子助高的基本技巧

想管好孩子的身高，我们先会测量才可以，不是想什么时候测，就什么时候测，要有点小策略喔。

简心在这里说一个简单的测量方法：

① 固定周期时间，每30天做一次测量。

② 固定测量工具，每次都在墙的同一个地方，用同一个量尺。

③ 固定测量人员，尽可能消除不同人测量带来的误差。

④ 测量时脱掉鞋袜。

⑤ 测完后做好记录，看看孩子的身高是怎样的增长速度和生长水平，做到心中有数。

提示：

① 孩子刚出生的两年，每年身高增长在15-25cm之间，3岁以后每年增长4-5CM，青春期期增长速度再次加快。

所以，孩子的身高并不是匀速增长，只要孩子一直处于正常增长区间，就是正常的，不用过分担忧。

② 但3岁以下，如果连续3个月都不长，要带孩子去医院进行专业检查。

③ 3-6岁的孩子身高，一年变化5-7厘米。如果一年身高增长远远小于5厘米，考虑是否有疾病；大于8厘米，考虑是否有性早熟倾向。

专业测量：判断孩子早长or晚长。

① 孩子是存在早长和晚长的，骨龄是界定的标准。怎样确定骨龄呢？

给孩子拍一个左手的正位X光片，看孩子当前的骨龄是几岁，年龄是几岁，比较一下就知道了。

② 家长可能会担心，拍片子的射线会不会对孩子不好呢？

拍一张手骨片相当于做了20分钟的飞机、晒了半小时太阳，或看20分钟手机，仅此而已。

■ 会睡：激发孩子体内的生长激素，只是睡眠时间长可不行。

① 科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子睡眠时，晚上10：00-凌晨2:00，并且持续很长时间。

希望孩子长高个子，最好在晚上10点前入睡，保证足够的睡眠（睡眠时长见下图）。躺着睡觉就能把个子窜一窜，何乐而不为呢？

当然，偶尔有一两次睡不够也不必太在意。

睡前不要让孩子过于兴奋，避免高强度的活动，可以看看绘本，听听哄睡故事等。

② 保持愉悦心情，生长激素在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。

如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，也会影响孩子长个。

■ 会吃：要吃好，不贪多。

吃太饱不利于长个子。

孩子吃饭的时候，你是不是这样的：就怕孩子吃不够，营养不够长不高，然后努力地甚至拼命地让孩子多吃？

这样就不对了，吃太多会降低生长激素的分泌，反而饿的时候，脑垂体分泌的激素会增多。所以，让孩子吃个8分饱吧。

吃好，是长个的加速器。

长得快的孩子新陈代谢也旺盛，对营养素的需求更高。

① 饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食，少吃零食、饮料、甜品等。

② 钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，不能过量，还要保证维生素D摄入足量。

③ 碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C等营养素都要补充全面。

④ 提醒：别乱给孩子吃各种保健品、补品。

某些促进发育的成分，看起来似乎让孩子长得更快，但会造成骨骺提前闭合，得不偿失。

■ 会动：让娃动起来，但不可乱来哦。

运动确实能刺激身体分泌生长激素、促进长骨的发育，但不可以乱动。

① 利于身高的活动：轻松活泼、自有伸展的运动，比如游泳、羽毛球、舞蹈等。

② 不利于孩子身高的活动：负重、收缩或压缩性的运动，如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

此外，孩子的站姿、坐姿、腿型都会影响到身高，平时多注意纠正孩子的仪态。

趁孩子骨骺线还没闭合，长个计划不能只在春天才重视。

睡眠、营养、运动的助高效果不小于遗传！而这三个因素中，睡眠对身高的影响超出影响和饮食。