高能！健身小伙伴们都在练的帕梅拉是何方神圣？

    帕梅拉是德国小有名气的健身博主。她从小热爱健身，在九年时间里通过健身，她拥有了优美的肌肉和马甲线，并且获得了上百万的粉丝喜爱。帕梅拉的课程，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸。她倡导无器械训练，目的是让大家不受场合限制、随时随地健身时刻保持姣好的身材。除了健身运动之外，帕梅拉在饮食上也有一套，她更倾向于优质碳水和膳食纤维的摄入，每天还会定量的吃些水果，并且不碰酒类、烟类和糖类。她的高度自律使她火爆网络。

      帕梅拉健身的分类非常晰，在开头就会交代所需时长、锻炼部位、难度等级。光是腹部训，就分成不同阶段的练习。新手版是一些基本动作；进阶版，同样是10分钟增加了难度中级版锻炼时长12分钟，需要训练有一定的腰腹控制力才能更成；综合版，全长15分钟，一个的，全方位的腹部练。虐腹、提臀、瘦手臂等等日常需要的运动塑形项目，帕梅拉都推出了响应的教程。她甚至还有专门针对新手的拉伸放松，以及针对运动后的舒缓教程。这些视频时长控制在10-30分钟等，不会占用日常多少时间，所以也更容易坚持下来。

     所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初入门玩家，亦或是本身就热爱运动的大佬，喜欢每天打卡保持好状态的熟练选手，都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频。帕老师本人也会总结一些可以搭配的教程，一周7天还能玩出不一样，保持新鲜感。愿意迈开腿是好事，但也要管住嘴，控制饮食，才能真正做到燃脂瘦身哦。 

最近听到身边减肥的朋友说帕梅拉快刷爆她的朋友圈了，我心想：哦豁，这又是继美丽芭蕾、女团腿后什么新的招式，所以我就找了一部分先康康，还真有点东西在里面。运动一般从热身开始，那我也先从热身讲起，总结先放前头：有效，但跟练不当会适得其反！具体哪些部分，我下面慢慢说。

01 颈部环绕

在很多训练的热身阶段，经常会出现一些提升颈椎活动度的练习用来缓解肩颈不适的问题，但我必须要说一句，颈椎环绕的练习真的不推荐。

为什么呢？就拿我身边的例子说：之前住校的时候，我和我舍友呆在宿舍里干点小事情♂，突然舍友就说他脖子不是很舒服，按照往常一样转了下脖子，但是活动后发现剧烈的疼痛，就没敢再动。因为我们都是康复专业的嘛，就意识到这事可能没那么简单，急忙打车去了北医三院的骨科急诊。但是接诊的医生看到这种情况觉得问题不大，简单问两句就让我们回去，觉得没有拍X光的必要性。我和我室友当时就坚持要医生开了X光的片子，结果很出乎大家意料，C7棘突的部分明显的一道裂缝，简单来说就是脖子骨折了，C7棘突骨折的发生率很低，而出现的原因却是因为日常非常常见的“转脖子”动作。

其实现在因为低头玩手机、盯电脑等动作，很多人都处于颈椎亚健康的状态。先从颈椎排列来说，曲度变直的现象非常普遍，椎体之间正常的间隙变得异常。更为糟糕的是，每一节的椎体之间可能还有会相对的旋转。这些颈椎对线异常的情况可能会压迫从中穿行的血管和神经，严重更会导致脑部供血不足以及上肢串麻的问题。这些颈椎对线异常的问题可能在平时并不会导致急性损伤，但是当我们做大幅度的颈椎绕环的动作时，排列异常的颈椎椎体可能会出现碰撞，这种骨性结构之间的撞击带来的必然结果就是出现骨折或者骨裂的情况。

如果你脖子真的不太舒服，可以试下单一方向的颈椎运动。原理是把三维的颈椎绕环动作分解为三个，分别是前后方向的点头和抬头动作，左右方向的头部侧屈以及水平方向的向左和向右的转动头部。

02 深蹲＋侧冲拳

这个动作设计的非常好，通过深蹲和侧冲拳动作的组合活动到了几乎全身每一块肌肉，对后面的全身性减脂训练打下坚实的基础。但对比帕梅拉和男生的动作时很容易发现，帕梅拉的动作明显更为舒展优美，而男生却略显憨憨，好像在做第八套广播。

其实，双方动作的差异主要体现在胸椎及胸廓部分。帕梅拉的胸廓有明显的向对侧倾斜和旋转，整体的重心也偏向一侧。再反观男生只模仿对了上肢的动作，而忽略了胸廓的旋转和重心的偏移。所以，在我们跟着帕梅拉训练的时候也要注意把胸廓的动作做到位，才能改善胸椎的灵活性，动作也会更加好看。

03 弯腰交叉触足

弯腰交叉触足这个动作属于全身大肌群参与很多的练习，做这个动作时，咱们男生这次做的还是很标准的哈。但还是要啰嗦几句，萌新在弯腰摸脚的时候一定要注意腰部绷直，去充分的激活我们的核心肌群。不要弯腰去摸，这样反而对腰部的负荷加大，可能会导致腰疼的毛病。在向下弯腰的时候也一定要注意控制速度，要有控制的慢速弯腰，通过很好的核心稳定性将上下肢的动作配合好

帕梅拉是一名健身女博主，有着令人羡慕的马甲线和八块腹肌，她的完美身材比例，常驻于哔哩哔哩和小红书上，她的减肥教程效果显著，一个星期就可以看出效果。

帕梅拉是一名健身女博主，因运动时从头做到尾，中间没有停顿，帕梅拉被称为「人形AI」。她有着令人羡慕的马甲线和八块腹肌，她的完美身材比例，常驻于哔哩哔哩和小红书上，她的减肥教程效果显著，一个星期就可以看出效果。

她的健身视频以减脂和塑形增肌为目的，前段时间大火的美丽芭蕾是偏体态向的视频，减脂增肌的效果很弱。帕梅拉身上的健身痕迹非常明显，视频中的动作基本都是无器械徒手做，音乐开始就起练，中间不休息。

帕梅拉减肥视频包括热身，健身，拉伸三个部分，其中最出名的就是她的魔鬼虐腹视频，有着100多万的播放量，而且效果明显，体脂不高的人，基本上一个星期马甲线就成型了，我每次做大概10分钟就不行了，第二天起床浑身都痛，就像是被车碾过一样。

帕梅拉健身是真的有效果，前提是一定要坚持打卡，不要三天打鱼两天晒网。

身为95后的帕梅拉不仅在学习方面名列前茅，是德国的高考学霸，而且有着高度的自律习惯，足足9个年头一直坚持健身。首先这份毅力就令人特别佩服，也难怪她的帕梅拉健身能风靡全球，光看播放量就知道它有多火了，完全取代了美丽芭蕾，成为新一代健身女魔头。帕梅拉的课程涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂，还贴心的安排了日常拉伸课程，不放过任何一个死角，就要从头美到脚就对了。为了拥有帕梅拉同款完美身材，即使虐遍了无数姐妹，也不耽误她收获一大批迷妹和健身粉。

帕梅拉健身为何那么受欢迎

首先场景简单易操作，视觉画面就很清爽，让人可以集中注意力，不会因为复杂的背景而分心。其次不需要过多的健身器材，只要简单的装备就能搞定，无论你是健身小白还是资深人士都能找到适合自己的视频，方便我们平时在家练，随时随地高效率健身，超级适合工作忙碌的上班族。最重要的是动作特别流畅精准，跟着练心情也很愉悦，达到很好的减压效果。

不仅如此，很多当红女明星也成了帕梅拉的铁粉，宋祖儿每天疯狂打卡，还挑战了魔鬼般的帕梅拉瘦腿，累到完全忘记表情管理，腹部肉眼可见的紧实了，她自己也开玩笑说：“现在跟做帕姐都可以表情管理了。”还有天生拥有细直大长腿的关晓彤，吃完妈妈做的爱心减脂餐之后也要去练帕梅拉，真正诠释了什么叫做比你瘦比你美的女明星还比你努力，果然是女人不狠地位不稳，是不是觉得手中的汉堡突然不香了。

现在社会对女性的要求真的很高，减脂塑形几乎成了每个人的必修课。尤其是对于明星来说，每个人都应该走在减肥的道路上。

宋祖儿和关晓彤都是90后女演员，但是2宋祖儿后的健身有自己的方法！最近两个TA都迷上了“帕梅拉””不用花钱就很容易学会，大家都可以在家里拿到。你可以在家里放一个瑜伽垫来学习帕米拉的塑形动作。她教程里的每一个动作都很专业，很标准。难怪吸引了这么多粉丝的关注，还一直等她更新。

看看帕姐的魔鬼身材。结实的腹肌完全没有脂肪，马甲线完美。身材看起来不胖不瘦，健康漂亮。可爱的小女孩祖儿也为自己设定了在家和帕梅拉一起运动的打卡目标，并幽默地给自己的行为起了各种各样的代号。这个视频动作叫发传单。又做了一个“开门”的健身动作。

视频里的祖儿真的很幽默，健身方面没有人能这么幽默。除了宋祖儿，姐姐关晓彤也对帕梅拉念念不忘，最近在一个广播视频中直接提到她要去帕梅拉。穿一身烟雾弥漫的蓝色西装，有一种特殊的高级感。祖儿长相甜美，有很高的面值。事实上，它的控制范围很大。夹克是今年流行的肚脐连衣裙，显示出小腰和充满活力。底裙是裙子，优雅时尚，脚上是白色尖头鞋，有点法国女孩的视线。

这种五颜六色的搭配也很有意思。里面有一件红色的大t恤，夹克是经典的格子图案西装。很有层次感，内长外短。带有肩带的浪漫印花裙是一款夏装神器，以少女的感觉和甜美的女人味衬托祖儿。关晓彤现在还在长大，为什么每次都能看到她越长越高？性感的粉色t恤搭配裸色超短裙，让她高挑苗条。最重要的是腿特别直，大小腿比例太均匀。

一件带点香味的无袖连衣裙，搭配白色的尖领口设计，衬托出脖子修长，透露出时尚中的优雅气质。粉色的裙子是深色的格子图案，让我们为自己制定一个健身计划。你不必去健身房。你可以在家嗑药。