杰森的身材简直太棒了，他是如何锻炼的？

他是一名演员，上演的动作片可谓部部都是票房神话，他曾经也是一名运动员，为国取得了不小的成绩，他就是杰森斯坦森，英国著名演员，他参演的动作片深受全世界人们的喜爱，作为硬汉的他不管是打斗还是身材都能给观众们奉献出最完美的视觉享受，杰森斯坦森虽然作为一个**演员，但是却拥有着健美明星的身材。

从跳水运动员到世界一流的**动作明星，本来就有运动基础的他加上后期的训练，肌肉也越来越大，在业余时间，他不仅喜欢健身，还擅长搏击，拳击，这也为他**里的动作戏打下了优秀的基础，图中我们可以看到杰森斯坦森在挥拳的动作时，肩部三角肌明显的线条也显现了出来。

虽然在公众面前，杰森斯坦森都是西装革履，尽显影星的风采，但在生活中，他却更钟爱运动装一点，如图，宽松的安德玛T恤，耐克的运动裤搭上鸭舌帽，活生生的运动风，虽然比起走红地毯的他逊色了一些，但是这更能体现他对运动方面的热爱之情，也许这就是不忘初心吧，因为他是运动员出身。

作为影星的他，在身材方面丝毫不逊色于那些专业运动员，如图所示，C罗是运动员里身材数一数二的型男，但是和杰森斯坦森一比，似乎就小了很多，杰森不管是从胸肌还是肩部手臂来看，都比C罗要大上一圈，虽然人是分体重级别的，而且两个人也不是一个类型的人，但是我们在这想说的是，杰森斯坦森作为一个**演员能有如此好的身材已经是很不错的了。

在《速度与激情》系列**里，杰森斯坦森饰演的反派角色在与美国另一大汉巨石强森的动作戏时，也充分发挥了他个人的特色，每一拳一脚都铿锵有力，对阵比自己大上两号的巨石强森，也丝毫不占下风，虽然是**效果，但我们也可以看出，杰森是一位真正拥有武打实力的**明星，绝不是花拳绣腿。

在感情方面，杰森斯坦森虽然换过很多女朋友甚至炒作出一些不好入耳的新闻，但是目前他是和比自己小二十岁的一名超模在一起，两人在街上幸福的牵着手，也许这种又有身材，又有演技的老男人是如今最能吸引女人们的吧，就在大半个月前两人已生出一个小宝贝，硬汉当爹才是接下来我们期待看到的看点。

杰森斯坦森作为一个**动作巨星，不仅在**中演技过人，还拥有着超过常人的完美身材，既有型男的典型气质，又有运动中洒脱的感觉，这就是杰森斯坦森，集成熟与气质与一身的完美男人，加上他强壮的身材，更是为他加了高分，这就是他，一位拥有好莱坞最佳男星般演技的肌肉猛男杰森斯坦森。

找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。

把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。

再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。

买个腕力器其实也不错，比较方便，也不贵。无论怎样，坚持下去才会有效果。腕力尤其需要长时间才能出效果。

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！

3个月的锻炼可以练出点肌肉形状来。

锻炼腹部肌肉

最佳的上腹部锻炼姿势：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

增加强度：

举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：

快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最佳的下腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

错误的下腹部练习：

直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

腿部肌肉可采用蛙跳。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

全球体脂第一低的搬砖大叔，一年后再次归来，这身材要逆天！一个并没有去过健身房的汉子，只是纯粹的因工作练就一身紧致的肌肉身材！他就是美国一名47岁的搬运工，身材酷似干尸的他让你感受爆裂的肌肉型男身材！

现已47岁的他，依然拥有一身紧致结实的肌肉身材，这身材比很多20来岁的小伙子都要练得好！这身肌肉身材除了在工作时的不断修炼练得已经很有型了，但有时间，这位大叔还是会继续坚持健身，坚持去健身房健身！

这样拉丝般的肌肉身材，相信很多肌肉男都羡慕不已吧！可想而知大叔工作强度有多大，才能练就这样饱满的胸大肌，分离度清晰的三角肌和麒麟臂，还有刀刻般的腹肌！所以，你想不付出就不可能获得这样拉丝般的肌肉！

作为民工工作固然辛苦，但却足够让这位16岁就开始坚持健身的健身达人成为这样让很多健身爱好者难以企及的肌肉身材！你可知道如今他的体脂只有4%而爆红网络！

肌肉型男大叔的主要工作是搬运工，因为这身拉丝般的肌肉他还业余去做健身教练，因为他曾经多次参加过健美比赛，并且每次都能取得不错的成绩，不论是工作还是健身房里，大叔的健身功夫绝对不会落下！

经常在社交网络晒自己的肌肉照，他也曾表示自己的身材完全是自己科学训练的结果，自己从不吃任何药物来维持体脂。这样清晰可见的肌肉形体，性感有迷人，大概有不少爱健身的人都想拥有这样的肌肉形体吧！

这位体脂率只有4%的大叔比C罗7%的体脂率还要低呢！看这干尸般，拉丝般的肌肉身材，没有大块的肌肉维度，但却有肌肉线条清晰，硬朗的肌肉身形！

肌肉大神曾多次表示：健身就是自己的全部，他也一直用行动践行着自己说过的话！对于健身他从来都是坚持践行，他的肌肉身形是他 对自己爱好最好的展现！你的健身爱好是不是也已经做的很好啦！加油哦！