你还会。根据你的描述。这种情况建议平时注意休息。避免重体力劳动和剧烈运动。可以用温盐水或者硫酸镁温水热敷。每次二十分钟左右。外用活血化瘀的药物。如消肿止痛酊。云南白药气雾剂。经过口服和外用治疗效果不好。可以考虑封闭和小针刀治疗。
一种可能是肩袖损伤
外旋肌肉群 冈上肌 小圆肌 冈下肌
内旋肌肉群 肩胛下肌
还有一种情况是肩关节超伸导致的反关节损伤
预防措施一是加强关节周围肌肉群力量,二是改善技术动作,三是加强体能训练,脚下速度慢就不得不去做 够球的动作,容易导致伤病
除了肌肉拉伤也有可能是筋膜炎,不过无论哪种情况,多按摩多拉伸促进局部新陈代谢,改善肌肉粘连情况是可以缓解现在的问题的。
拉伸三角肌中间一绺肌肉的方法:手臂伸直向另一侧手臂方向,另一侧手臂搂住伸直手臂的肘关节向胸前贴近,三角肌中束会有拉伸感,保持最大拉伸强度至少30″以上
运动性损伤很常见,因为运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。我以前有过肌肉拉伤
不知道你损伤程度
建议:1、如果是酸痛感明显,且活动受限,有心无力,适当减少运动量,做肌肉恢复性训练。
2、拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制,建议不要做运动了,需要静养休息。
3、平时在运动前需要多做准备,运动前最好先热身,让肌肉肌肉的生理机能达到适应运动所需的状态。
4、这几饮食要注意啦~所谓伤筋动骨100天。多补充蛋白质和碳水化合物。
5、好了之后还是要循环渐进,而且多多注意三头肌的锻炼。
6、羽毛球运动要用到的肌肉很多,网上有关于羽毛球运动部位的专项训练,您可以多留意并且实践一下。
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