增肌三要素:训练+饮食+休息
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
胸肌训练最强最全指南 ：
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷
一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
腹肌的训练：
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
以哑铃为辅，以俯卧撑为主。单纯做俯卧撑练出来的胸大肌，总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜下撑，与斜上撑相反，把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。那种俯卧撑都分组做，每组间隔一到三分钟，几组总共做100个，一开始可以量小些，循序渐进。每四天休息一天，然后再开始。至于哑铃，你可以做飞鸟，具体可参考网上的视频。另外饮食上注意一下，多吃些高蛋白的食物，每天练完吃一到两个白煮鸡蛋，喝一盒奶。平时吃点牛肉。
你会正确使用拉力器吗？ 拉力器作为大众健身锻炼器械深受广大健身爱好者欢迎为了确保使用拉力器锻炼安全有效必须注意下几点 1使用拉力器不要佩带锋利和贵重物品免影响锻炼造成损伤或不必要损失 2使用钢丝弹簧拉力器前要检查一下钢丝弹簧钩子结构和安装否牢固免滑脱发生伤害事故 3钢丝弹簧拉力器最大拉抻距离为150厘米每条弹簧的拉力约为6千克不可牵拉得过长否则会使钢丝弹簧失去弹性 4存放已久的钢丝弹簧钢丝拉绳或橡皮条带管如已生锈或发硬老化不宜再用免拉抻过程中发生断裂 5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前拉力器的一端要牢牢地固定其它物体上防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故 6使用钢丝弹簧拉力器要穿长袖运动服和运动长裤钢丝拉力器不要紧贴身体防止钢丝弹簧拉抻后收缩还原夹伤皮肤和毛发 7使用钢丝弹簧拉力器每条钢丝弹簧务必要钩大环上用手握住手柄牵拉不要握住几大环牵拉防力量过于集中钢丝弹簧圈上把钢丝弹簧拉坏 8使用完拉力器后务必擦净橡皮条钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹隔一段间要钢丝弹簧上重锤钢丝拉绳上滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油防止生锈 9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧皮条或重锤缓慢还原这既避免弹簧皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结象又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点使肌肉得到最大限度的刺激从而收到最佳的锻炼效果 10使用滑轮重锤拉力器前必须要检查拉力器的牢固程度不要抓起滑轮重锤拉力器牵拉拿起滑轮锤拉力器推举防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故要查看滑轮重锤拉力器的插销否插到位螺丝否松动脱落钢丝拉绳否结实握把和滑轮否安装牢固做到防患于未然 11使用拉力器的过程中要养成运用护掌握力带半指手套护膝腰带和护腕等保护器材的良好习惯 该文章转载自中国健康世界网：http://nanxing39worldcom/view/268370/
求采纳
1、将发动机上的原皮带全部卸下，同时检查皮带轮是否有损坏或松动现象。
2、将发动机皮带和空调压缩机皮带依次安装在皮带轮上，注意方向和绕法，确保皮带正确安装在每个皮带轮上。
3、检查皮带张力是否合适，可用相应工具进行调整。
4、最后安装发电机皮带。由于发电机皮带较长，需要先安装在发动机和空调压缩机的皮带轮上，然后再通过拉力器进行张紧，最后安装在发电机的皮带轮上。
5、安装完毕后，启动发动机，检查皮带是否正常运转和张力是否合适，如有异常情况及时进行调整。
虽然林丹的肌肉大小不是最大的，但是它却是非常合适的，因为如果想让力量发挥到最大的一个程度的话，并不是完全取决于肌肉的大小的，而是取决于这个肌肉它是如何发挥的，以及它瞬间的爆发力如何。
林丹是我国羽毛球历史上非常著名的一个运动员，可以说是前无古人，至于是不是后无来者，那个只能交给历史来鉴定了，在我国的羽毛球历史上，林丹他取得的成就是很多运动员都没有取得过的，无论是世界锦标赛还是羽毛球世界赛还是奥运会单打双打，这些比赛中林丹都曾经获得过冠军，而且他曾经多次蝉联过世界冠军，可以说他是当今世界上羽毛球的一哥，而他之所以能够取得这样伟大的成就，和他个人的球技是分不开的，他的球技是很多人都接受不了的，很多非常厉害的羽毛球运动员和林丹打了一会儿后就会感觉打不动了，因为林丹的持久力非常的强，可能别人已经发挥了自己的全部力气，但是林丹可能只是刚刚进行了一场热身运动而已，而他之所以能够达到这样的层次，主要还是取决于他的肌肉非常的厉害。
可能我们在电视上看林丹的时候，感觉他的个子并不是很高，而且肌肉也并不是非常的强壮，但是我们却可以感觉到他的力量各个方面就非常的优秀，因为这里面的原因主要是分爆发力和绝对力量这两个方面的区别，绝对力量就是这个肌肉它可以打出多大的一个力量，就类似于我们去在打游戏的时候一拳可以打多少磅。
而爆发力就不一样，爆发力它需要身体各个方面的充分协调以及神经非常敏感才可以达到。而林丹他之所以能够如此优秀，就在于他的肌肉虽然绝对力量值并不是最高的，但是他的爆发力却是最厉害的，而且他的灵活度也是很高的。
送男朋友什么礼物好啊？
1围巾----我永远爱你
2杯子----一辈子
3信----我想念你
4睡衣----我给你我的全部
5 花-----我希望把我的名字放在你的心上
6书-----我相信你很聪明
7口香糖-----我希望跟你交往很久
8香烟----我讨厌你
9本子----我希望看你天真的爱情
10戒指----你永远属于我的
11伞----我在任何情况下都要保护你
12发夹----我希望你能成功
13镜子-----你别忘记我
14项链-----我要你在我身旁
15巧克力----我爱你
16打火机----你是我的初恋
17圆珠笔-----我给你我的心的一半
18钥匙装饰品---我希望你幸运
19粘贴补（钢笔）-----把我们的爱情珍藏在我的心里
20触觉娃娃（手套）----希望你真实一点
21吉祥物-----我想跟你做朋友
22手帕----我等待分手以后再相遇
23日记本----我希望把我们两个人的回忆珍藏在心
24馅饼网的馅饼------哈哈，这个说明她很适合做你太太了
25 钱包-代表你愿永伴他身旁
26 皮带-代表栓住他一辈子
27 剃须刀-代表他在你心中是优秀的成熟男性
28 相册-永远珍藏你和我的回忆
29 千纸鹤：希望我和你的爱情有个美好的结局
30 送手表，代表你和他像拥有分分秒秒的感情
31 送领带，表示你把他套牢了让他永远在你身边不离开
自己看着办喽
男朋友的妈妈生日了,该送什么礼物好呢？
我觉得应该送一些比较有心意，能体现出自己对妈妈的爱和尊敬的礼物。
妈妈从来都不会在乎礼物的大小和价格的高低，对她这份心意她从心底高兴！ 送妈妈的礼物可以走下面几个个方向： 1：对于年纪稍大些的可以送一些保健方面的礼物，像 器这些，不过这些尽量买价格 高点的，否则适得其反 2：对于经济上不是特别好的可以给妈妈封个红包，或者买一些实用些的礼物 3：年轻点的最好是创意性的礼物了，推荐你去一家叫“礼物客”的网站看看， 那上面的礼物都是可以自己定制图案的，你要对妈妈说的话和妈妈的照片都可以定制在上 面， 建议你用妈妈的照片定制一个抱枕，累的时候可以靠着它，很温馨的礼物！上面的东西挺 不错的，产品种类也多！ 搜一下“礼物客”就出来了~~。
送男朋友什么生日礼物好
热门生日礼物大点评
生日礼物送什么之一：送衣服、鞋、帽、手套等
根据调查选择送衣服，鞋、帽的比例是最大的，因为这份礼物经济、实用、贴身、温暖，但这个生日礼物更适合送给家人，尤其是父母或孩子过生日选择买件衣服作为生日礼物。因为这份生日礼物实用有余而浪漫不足，甚至都不适合男女朋友或夫妻间作为生日礼物来赠送给对方。对于外人来讲，就更不适宜选择衣服作为生日礼物了，因为买衣服你要知道对方的尺寸号码，这绝对是一个隐私问题，如果送给异性，可能会给对方带来误会。
生日礼物送什么之二：送给男士领带、皮带、钱包、打火机、剃须刀
如果是你的男朋友或老公过生日，那么领带、皮带、钱包、打火机、剃须刀这些礼物一定要一一送过。因为男人的饰物不多，就这么几样，像领带、皮带、手表等又都是佩戴在外，随时展示在别人的面前，这些小小的饰物体现了一个男人的个性和品位。作为女朋友或老婆，你一定要占领这块阵地，当有人对你的男朋友或老公说：“哦，你的领带很帅！”，答曰：是我的女朋友送的。不仅惹来羡慕，你的男朋友也一定自豪感悠然而升，而你听到这些也一定很有成就感吧。
打火机一定是要ZIPPO的，世界上从来没有第二个牌子的打火机象ZIPPO那样拥有众多的故事和回味。对于很多男士来说，ZIPPO打火机是他们的至爱和乐此不疲的话题，同时也是他们迈向成熟男人的标志；对于女士，在心爱的男人生日那天送给他一支ZIPPO打火机，也许就可以获得他的信赖和关爱。
剃须刀推荐飞利浦的，现代男人的压力很大，一款便捷时尚的剃须刀更能体现你对他的呵护。让你的男友或老公随身携带你买给他的剃须刀，可以让他在最短的时间内达到干干净净、神精气爽的效果。剃须刀中飞利浦的口碑不错，可以买来作为生日礼物送给男朋友或老公。
生日礼物送什么之三：送蛋糕、鲜花
蛋糕是生日里必不可少的，如果你喜欢厨艺，那么我建议你自己做一个大蛋糕送给爱人，吃起来是一定比“好利来”蛋糕还要甜蜜的，生日，本来就是要一种感觉，不是吗？
至于鲜花，我想如果是你的女友或老婆过生日，那也一定是必要要买的。数量不必多，三五支，乃至一支就好。玫瑰，一定要有，因为它的芬芳无可替代。
生日礼物送什么之四：送一本“个性化杂志”
这是一份非常独特的生日礼物，我在构思这篇文章时，在网上检索到这份独一无二的生日礼物。与市场上玲琅满目的礼物相比，或许自己亲自定制一份生日礼物更能表达你的用心良苦。“个性化杂志”就是一份这样的生日礼物，这是用寿星的照片制作成一本“个性化杂志”，杂志的封面以及里面的各个页面都是用寿星的照片、你的祝福设计而成，杂志采用铜版纸彩版印刷、封面覆膜、胶订装订，做好后完全可以达到 《瑞丽》、《时尚》等杂志的视觉效果。
这份礼物的创意指数我给五颗星，因为当对方收到这份生日礼物时，一定会感到意外，因为谁会想到自己有一天也能登上杂志封面呢？而且，这本杂志可是世界上独一无二的！这份礼物送给恋人、送给爱人、送给孩子、送给父母，都可以。对了，订制这种个性化杂志的网站网址是 。
生日礼物送什么之五：送耳环、项链、戒指、首饰、香水、化妆品
这些礼物都可以送给女孩子作为生日礼物。如果你心仪某个女孩，却羞于表达，那么一副海盗船的银饰、一瓶欧莱雅的化妆品，都可以让她感到你对她的在意。送这些礼物应该说都会让寿星很喜欢，只要你的眼光不赖，但这些礼品的缺点是太普通了，没有什么新意，不够精彩。而且还经常会发生尴尬的事，给某个女孩过生日，大家拿出礼物，一看，你送的项链别人也送了。
生日礼物送什么之六：送贺卡或其他手工制品
如果你的手指灵活，有创意，那么可以自己动手DIY一份礼物哦。如果你没有原创，也可以上网去搜索一下，看看有没有你自己可以模仿制作的。
一份你自己手工制作的礼品，可能不够昂贵，但更能让对方感动，因为他知道，你真的用心为他准备了一份特别的礼物。
生日礼物送什么之七：送钱和红包
我之所以把送钱和红包排在最后一位，是因为我认为把钱和红包作为生日礼物是最恶俗的一件事情，俗的不能再俗。我也不想对此多发表评论，总之你不要告诉我你打算直接送钱做生日礼物。
送男友什么礼物最感人
其实，从某种意义上而言，创意的多少取决于你为准备那礼物花了多少心思。
所以了，你可以自制礼物，比如个性电子相册、幸运星等等。当然，可以送买的礼物，但需要花心思去好好包装一下，比如：一、制作一个她（他）形象的玩偶，突出她（他）的特点和服饰。
对方看到这个东东，听着你如何如何克服困难做的过程，要感动得一塌糊涂了！陶艺、玻璃等材料均可。 二、睡衣。
睡衣是万能的礼物哦。因为不用考虑号码大小，差不多就可以穿，不象外边穿的衣服可能号码款式比较挑剔。
而且，睡衣是贴身穿的，让你的爱人在睡觉的时候都想你哦。 三、丝巾。
丝巾是冬天的最佳点缀。总能配上爱人的衣服，让你的冬天充满暖意。
四、自制个性相册：电子相册也行，但要配上温暖的文字。这把你自己或者你和他在一起的照片整理成册。
看到你们一路走来的美好时光，他肯定会很感动，想起你的无数好。五、一条漂亮的手链，最好是银白的细细两根纠缠在一起的那种。
以后可以天天戴着，看到美丽的手链，就想到甜蜜的爱人。我觉得这个方法，送她的时候可以眼前一亮，而且喜悦会很持久哦。
六、高级笔记本连包装16元，高级水笔连包装12元，钢笔25元，附一张贺卡简约型2元-5元。 七、营养品，补品，男性就送什么昂立多邦90元，女性就送什么珍珠粉60-70元，老人就送补酒100元，小孩就送大盒丹麦曲奇。
送营养品总是万能的，现在大家都注重身体健康了嘛！ 八、MP3或者录音笔。了解她喜欢什么，留意她所说的话，女孩子有时候暗示的，有意或者无意的。
先灌满他（她）喜欢的歌曲或者你的录制的祝福话语。当场放给她（他）听哦。
九、一顿麦当劳、肯德鸡或者牛排套餐。特别是牛排套餐，只需要30元/份，就可以有红酒、牛排、面包十、还有变色水杯：水杯代表一辈子，可以把你的照片印在杯子上，在倒满一定温度水的时候才会显示出来。
他每次喝水的时候都会想起你，特别温馨。最好是一对的了。
十一、亲手折叠幸运星吧，每一颗幸运星里都写上一句能够打动他的话语，比如他为你做过的某一件事情。当他看到的时候，会很感动的。
十二、其实，打火机、钱包、皮带、鞋子、T恤礼物也行，不过需要在包装上花点心思，比如用一个很有档次的盒子装起来，放一张心型的贺卡，在贺卡上面贴上你的大头贴+一段温暖的话语，特别动人心啊。十三、另外，DIY蛋糕也不错。
虽然蛋糕不能保留下来，但是你可以用DV或者手机把过生日的场景拍下来，这是非常美好的记录。可以每年生日都拍下来，以后拿出来回味的时候很有意义吧。
—————————升级需要经验、还望你百忙之中采纳答案、给妹纸点能量——————————————————觉得好就请点采纳答案把，给个好评，祝愿你生活更美——————————————————希望你新的一年 ，心想事成，工作顺利，生活欢乐美满—————————。
送什么礼物给男朋友最好
1、对“工作狂”可送他名笔、手表和公文包。
2、要是你讨厌他不刮胡子，可送他电动剃须刀。 3、你不想见他，就送上旅行袋。
4、对“美食家”自然送他燕窝、巧克力……可如果你不满于他的肥胖，那就送上减肥茶。 5、对“文化人”送他歌剧，**要挑古典名片，送书也理想。
6、对“自我中心者”，送他定制的西装，向画家订购的油画甚至他本人的雕像。 7、对“小青年”，送他使用的东西，不妨是皮鞋、夹克、自行车之类。
8、你要嫌他惹是生非，送他望远镜便是，让他最好多看少掺和。 9、送深红色玫瑰，表示“浓情蜜意”； 10、送紫玫瑰，说明还未到热度或还不想陷那么深； 11、送白玫瑰，表示“用情专一”； 12、送黄玫瑰，表示“听其自然”，还想再选择一下，或不希望对方老盯着你。
着是颇县现代女性“潇洒开放的”味道。 13、送郁金香，表示你很看到他的作风务实。
14、送兰花，说明你很感兴趣他富有魅力。 15、送插花盘饰，说明你很欣赏他的艺术家风度。
问题补充：这是教女生如何送礼物给男朋友。并没有其他别的意思。
不好意思，我只知道这么多了你喜欢啦，反正你男朋友喜欢你你送什么给他，他也会喜欢的我女朋友送我一个卡通毛公仔 我一直都留在身边呢，上大学还带去了反正我就是喜欢我女朋友，我不管她会送什么，我还是会喜欢的， 因为是她送的，我就觉得是世界上最好的东西，重要的是看你的心意的呀你说不是吗？ 但是你还是送一点男生较为喜欢的手表还有手链也不错，最好成绩是情侣手链啦 还有你可以送一套情侣杯给他没啦我女朋友就是送过这些东西给我你自己看看有没用吧， 我喜欢我的女朋友她送的东西我就一定喜欢，但我女朋友有些幼稚可能不会合你的哟 还是要一些有实际的比较好。
送给男朋友送什么礼物好呢？
呵呵，最重要的两点是：他喜欢、让他感动记得你的好！
出自真心的礼物才是最好的礼品，因此礼品的价值不能以其价格来衡量，关键看给礼品赋予的意义。好的礼品不在于本身的豪华和昂贵，关键是它包含了赠送者的深情，它们最能打动对方的心灵。
送礼的话，说实话这主要看你平时都送过些什么！其实生日分：送礼场合，送什么礼。一定是对的礼物，对的时间，交给对的人！礼品是一个情感的载体，你选择的礼品必须与你的心意相符，并使收礼人觉得你的礼品非同寻常，倍感珍贵。
礼物推荐选择：语音钥匙扣、情侣变色杯 、腰带+钱包、睡衣、玉吊坠、Zippo打火机、骷髅头酒壶套装、爱情阳光罐子、车模、数码相框、量子项链/手链、鸟巢造型精品烟灰缸、同心锁
如果你能送他需要的东西就最贴心，最有意义，最好啦。什么是最贴心呢？就是以你平时对他的了解，觉得他应该需要什么什么东西能让他过的更好或解决什么困难。这样的礼物即是他所需要的，送出去也正是在告诉对方，你在关注他，你在关心他。
其实能做的浪漫的事有很多啊，譬如：你召集一百个人（越多越好）在他生日那天给他发生日祝福短信……保证让他感动到手机没电，呵呵……
当然这仅仅是我的一些个人见解，希望能对你有所帮助……
平时给男友送什么礼物
那么在平时送男友礼物，不仅可以增加感情，而且又多了一个浪漫的值得纪念的日子，挺有纪念意义的。
那你知道吗？如果不知道，好礼来我给你推荐推荐！ 领带或者领带夹。 东西虽然不大，却是会被放置在最显眼的位置，而且你送的礼物离他的心脏是最近的哦，想象他把你放在心里的感觉吧，肯定很幸福哦。
钱包。 送一款精美的钱包给男友，里面放上自己的照片，他每次付钱的时候都会先看到你送的钱包，接着看到钱包里面的你的靓照，这样怎么会忘记你呢？ 围巾，手套。
北方的冬天比较冷，送围巾，手套也是不错的选择，暖暖的将他包围，里面除了爱情还有你的无尽牵挂，这样的女友怎么会不让人更加喜爱呢？ 手表。 男友过生日可以送块手表给他，既实用，有告诉别人他是你的啦，每天他在看时间的时候，都会想起你，不是很好吗？ 剃须刀。
送男朋友一款剃须刀，相信他会更加注意自己的形象的，而且每天在洁面时他一定会炫耀的说，这是自己的女朋友送的生日礼物，言语中都会透露出幸福。 书籍等。
给男朋友送礼物送什么好呢
1、如果你是女生，和他关系很铁，可以送给他：
贺卡、文具、烟灰缸、ZIPPO火机、钱包、钢笔、数码相框、烟灰缸、烟具（烟嘴等）、男士护肤品、DIY围巾、瑞士军刀、车模（其他模型）、iPad或周边、iPhone或周边、水杯、U盘、钥匙扣、十字绣、石珠手链、创意玩具、酒壶、笔筒、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、机器人玩具、闹钟、摆件（地球仪等）。具体分享这些礼物可点击底部参考资料。
2、如果你是女生，是送给喜欢的男生， 又是特定日子如生日等，可以送给他：
ZIPPO火机、钢笔、数码相框、DIY蛋糕、男士护肤品、DIY围巾、瑞士军刀、DIY幸运星、DIY千纸鹤、DIY十字绣、DIY泥人、石珠手链、竹简情书 。具体分享这些礼物可点击底部参考资料。
3、如果你们是情侣关系，为表示你的爱，可以送给他：
袜子、衣服、鞋子、内衣、情侣衫、DIY相册、DIY蛋糕、男士护肤品、DIY围巾、瑞士军刀、DIY幸运星、DIY千纸鹤、DIY十字绣、石珠手链、竹简情书、ZIPPO火机、衬衣、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、手表（可刻字）、数码相框、烟灰缸、烟具（烟嘴等）、领带夹、情侣衫、DIY生日蛋糕、袜子、男士护肤品、DIY围巾、瑞士军刀、DIY幸运星、DIY千纸鹤、数码相机、车模（其他模型）、皮鞋、手机、iPad或周边、iPhone或周边、水杯（可刻字）、U盘、钥匙扣、男士香水、鼠标、十字绣、DIY泥人、内衣、石珠手链、创意玩具、酒壶、移动电源、笔筒、手电筒、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、机器人玩具、蓝牙耳机、登山包、眼镜、闹钟、摆件（地球仪等）、瓷器套装、竹简情书、颈枕 。具体分享这些礼物可点击底部参考资料。
4
4、如果你们是普通朋友关系，就送些实用的礼物吧：
第二十八类
游戏器具和玩具；不属别类的体育和运动用品；圣诞树用装饰品。
注释
本类尤其包括：
——与外接显示屏或监视器连用的娱乐和游戏装置；
——钓鱼用具；
——各种运动和游戏设备。
本类尤其不包括：
——圣诞树用的蜡烛（第四类）；
——潜水装备（第九类）；
——圣诞树用的电灯（花彩式的）（第十一类）；
——渔网（第二十二类）；
——体育和运动用服装（第二十五类）；
——圣诞树装饰用糖果和巧克力（第三十类）。
2801 娱乐器械，娱乐物品
游戏器具280079
（一）室内足球游戏桌280070，游戏机280128， 自动和投币启动的游戏机280189， 视频游戏机280214， 带有液晶显示屏的便携式游戏机280215， 娱乐场用视频游戏机280216
（二）游戏套环280005， 秋千280010， 摇摆木马280014， 九柱戏木柱280022， 游戏用弹子280023， 风筝280036， 风筝线轴280037， 游戏用筹码280040，木偶280087，牵线木偶280087， 掷环游戏用铁圈280097， 魔术器械280105， 九柱戏器具280106， 滑梯（玩具）280149， 游乐场旋转木马280157， 弹球机280199
※电动游艺车C280001， 电椅C280002， 转椅C280003， 转塔C280004， 转伞C280005， 荡椅C280006， 云梯C280008， 风车C280009， 浪船C280010， 摇船C280011， 滚环C280012， 大积木C280013， 转马C280014
注：1本类似群第一自然段商品与各部分商品均类似；
2本类似群各部分之间商品不类似；
3游戏机，自动和投币启动的游戏机，视频游戏机，带有液晶显示屏的便携式游戏机，娱乐场用视频游戏机与第九版及以前版本0908与外接显示屏或监视器连用的娱乐器具，与外接显示屏或监视器连用的游戏机，及第八版及以前版本0908与电视机连用的娱乐器具，与电视连用的游戏机交叉检索；
4自动和投币启动的游戏机与第七版及以前版本0908自动和投币启动的游戏机交叉检索；
5大积木与2802积木（玩具）类似。
2802 玩具
手枪火帽（玩具）280003， 家养宠物玩具280004， 玩具气球280012， 玩具娃娃进食瓶280016， 玩具280024， 积木（玩具）280025， 盖房玩具280041， 晚会、舞会道具280045， 多米诺骨牌280054， 玩具手枪280058， 闹剧玩具280062， 带恶作剧的小玩具（新颖的）280062， 拨浪鼓（玩具）280077， 室内游戏玩具280078， 玩具娃娃床280085， 玩具小房子280086， 玩具娃娃280088， 戏剧面罩280089， 演戏面具280089， 玩具面具280090， 成比例的模型车280091， 玩具娃娃衣280103， 玩具小屋280104， 放洋娃娃的玩具小屋280104， 陀螺（玩具）280112， 儿童游戏用踏板车（玩具）280115， 汽枪（玩具）280117， 起爆帽（玩具）280118， 火帽（玩具）280118， 活动玩具（床铃）280145， 玩具熊280151， 飞盘（玩具）280158， 玩具用马蹄铁280159， 长毛绒玩具280161， 肥皂泡（玩具）280162， 玩具车280163， 捕蝴蝶用网280165， 拼图玩具280168，雪景球280175，节日悬挂、由儿童击破以获得其中玩具和糖果的彩饰陶罐280183， 由无线电控制的玩具车280185， 万花筒280190， 五彩纸屑280192，比例模型套件（玩具）280198， 纸制晚会帽280204， 填充玩具280208
※玩具汽车C280015， 智能玩具C280016， 模型飞机材料C280017， 玩具手表C280018， 玩具照相机C280019， 玩具望远镜C290020， 橡皮泥C280021， 电子永动器（永磁摆动玩具）C280022， 礼花玩具（非燃放型礼花）C280023， 激光启动的玩具C280097
注：1积木（玩具）与2801大积木类似；
2万花筒与第七版及以前版本0911万花筒交叉检索；
3五彩纸屑与第七版及以前版本1603五彩纸屑交叉检索。
2803 棋，牌及辅助器材
国际跳棋280049， 骰子280050， 国际象棋280055， 国际象棋棋盘280056， 跳棋棋盘280057， 骰子杯280074， 十五子棋280114， 棋盘游戏器具280156， 麻将牌280160， 宾果游戏牌280178， 纸牌280191， 扑克牌280191
※棋C280024， 象棋C280025，跳棋C280027， 围棋C280028， 足球棋C280029， 动物棋C280030， 克朗棋C280031， 全自动麻将桌（机）C280033
注：纸牌，扑克牌与第七版及以前版本1608纸牌，扑克牌交叉检索。
2804 球类及器材
运动球类球胆280001， 体育活动用球280011， 台球桌垫280013， 台球280019， 台球球杆用白垩280020， 台球记分器280021， 台球计数盘280021， 运动用球280030， 保龄球设备和器械280031， 球拍用肠线280033， 高尔夫球杆280034， 球拍线280042， 板球包280047， 曲棍球棒280048， 带轮或不带轮的高尔夫球袋280061， 运动用网280064， 网球场地用网280065， 运动用球拍280081， 运动用球棒280081， 球拍280081， 乒乓球台280111， 羽毛球280116， 台球杆280121， 台球球杆头280122， 台球杆头280122， 台球杆皮头280122， 台球桌280123， 投币启动式台球桌280124， 网球抛球仪器280173， 修理草皮工具（高尔夫球运动用）280179， 高尔夫果岭叉280179
※网球拍C280034， 羽毛球拍C280035， 乒乓球拍C280036， 板羽球拍C280037， 球网C280038， 门球器材C280039， 球拍胶粒C280040， 球及球拍专用袋C280041， 高尔夫球的清洁机（高尔夫球运动用或高尔夫球场用）C280098， 高尔夫球的挑选机（高尔夫球运动用或高尔夫球场用）C280099， 高尔夫球的运送机（高尔夫球运动用或高尔夫球场用）C280100， 高尔夫球的分配机（高尔夫球运动用或高尔夫球场用）C280101
2805 健身器材
锻炼用固定自行车280017， 锻炼身体肌肉器械280044， 锻炼身体器械280044， 使身体复原的器械280044， 扩胸器（锻炼肌肉用）280051， 锻炼用扩胸器280051， 锻炼用固定自行车滚轴280059， 哑铃280075， 悬挂式滑行器280127
※握力器C280042， 压力器C280043， 拉力器C280044， 练身手榴弹C280045， 健身球C280046， 健胸器C280047， 健美器C280048， 健身床C280049， 健身摇摆机（器）或运动摇摆机（器）C280050
注：本类似群商品与2807杠铃，举重器具类似。
2806 射箭运动器材
箭弓280007， 射箭用器具280008， 靶280038， 泥鸽投射器280080， 泥鸽（靶子）280101，电子靶280193
2807 体操、举重、田径、冰雪及属于本类的其他运动器材
（一）雪橇刀280009， 滑雪刀280009， 有舵雪车280026， 体育活动器械280043， 运动铁饼280052， 滑雪板用蜡280063， 滑橇用蜡280063， 滑雪板捆绑带280066， 飞镖280067， 鱼叉枪（体育用品）280071， 杠铃280075， 海豹皮（盖滑雪板用）280100， 冲浪板280102， 滑雪板用踏板280108， 雪橇底板掩护物280109， 滑雪板底部覆盖物280109， 滑雪板280110， 雪橇（运动物品）280113， 滑水板280125， 帆板280126， 体操器械280129， 击剑用武器280130， 登山套具280142， 滑翔伞280146， 滑板280148， 跳板（运动器材）280150， 滑水橇280152， 滑雪板和冲浪板专用袋280166， 风帆滑水板用挽具280167， 风帆滑水板用桅杆280169， 彩球枪（体育器具）280170， 彩球（彩球枪用弹药）（体育器具）280171， 风帆滑水板用皮带280172， 起跑器（体育运动用）280174， 趴板（冲浪用）280177， 拳击用吊袋280184， 弹弓（体育用具）280188， 滑雪单板280197， 上升器（登山设备）280201， 游泳用打水板280205， 蹦床280209，撑杆跳高用撑杆280210
※单杠C280051， 双杠C280052， 高低杠C280053， 平衡木C280054， 双环C280055， 鞍马C280056， 跳箱C280057， 跳跃器C280058， 吊绳C280059， 铅球C280060， 举重器具C280061， 爬杆C280062， 软梯C280063， 吊环滑车C280064， 跳板C280065， 藤圈C280066， 体操凳C280067， 助跑器C280068， 拧圈C280069， 倒立台C280070， 体操台C280071， 跳高架C280072， 撑高跳竿C280073， 运动绳（跳绳、拔河绳）C280074， 运动棒C280075， 发令枪C280077， 民族体育运动器具（刀、剑）C280078， 飞盘C280080， 沙箱C280081， 跳台C280082， 沙袋C280083，毽子C280102
（二）狩猎用哨子280180
※口哨C280076
注：1 本类似群各部分之间商品不类似；
2 滑翔伞与1209降落伞类似；
3 杠铃，举重器具与2805商品类似；
4滑板与第八版及以前版本2802滑板（玩具）交叉检索；
5毽子与第九版及以前版本2801毽子交叉检索。
2808 游泳池及跑道
（一）游泳池（娱乐用品）280095
（二）※塑料跑道C280084
注：本类似群各部分之间商品不类似。
2809 运动防护器具及冰鞋
（一）击球手用手套（运动器件）280015， 拳击手套280032， 护胫（体育用品）280046， 竞技手套280072， 游泳用鸭脚蹼280093， 游泳脚蹼280093， 击剑用面罩280131， 击剑用防护手套280132， 击剑手套280132， 棒球手套280141， 护肘（体育用品）280143， 护膝（运动用品）280144， 保护垫（运动服部件）280147， 保护垫（成套运动服部件）280147， 高尔夫球手套280153， 举重用皮带（体育用品）280176， 运动员用松香280186，男性下体弹力护身（运动用品）280196， 洗澡或游泳用浮囊280211， 翼型浮袋280211， 游泳圈280212， 游泳浮力背心280213
※护腰C280085， 护掌C280086， 护腿C280087， 护臂C280088， 护肚C280089， 运动腰带C280090， 护面C280091， 护胸C280092， 护身C280093， 护腕C280094
（二）附有滑动装置的滑冰鞋280028， 连冰刀的溜冰鞋280028， 旱冰鞋280098，（冰刀）冰鞋280099， 直排轮滚轴溜冰鞋280182，轮滑鞋280182， 雪鞋280187
注：1 本类似群各部分之间商品不类似；
2 洗澡或游泳用浮囊，翼型浮袋，游泳圈，游泳浮力背心与0919救生圈，救生衣类似，与第九版及以前版本0919洗澡或游泳用浮囊，游泳圈，游泳救生圈，游泳救生衣交叉检索。
2810 圣诞树用的装饰品
合成材料制圣诞树280006， 爆炸式棒棒糖（圣诞节拉炮）280027， 爆炸式棒棒糖（玩具爆竹）280027， 圣诞树用烛台280029， 圣诞树用小铃280039， 圣诞树用人造雪280096， 圣诞树用装饰品（照明用物品和糖果除外）280119， 圣诞树架280120
2811 钓具
人造钓鱼饵280002， 钓鱼杆280035， 钓鱼用抄网280060， 钓鱼用浮子280069， 钓鱼钩280076， 打猎或钓鱼用诱饵280082， 狩猎或钓鱼用诱饵280082， 钓具280083， 钓鱼用具280083， 钓鱼线280084， 钓鱼用绕线轮280092， 渔篓（捕鱼陷阱）280094， 钓鱼用肠线280107， 咬钩指示器 （钓具）280154， 咬钩传感器（钓具）280155，狩猎或钓鱼用香味诱饵280194
2812 单一商品
拉拉队用指挥棒280164
伪装掩蔽物（运动用品）280195
抽奖用刮刮卡280207
※球拍用吸汗带C280096
注：1 本类似群为单一商品，各自然段间互不类似；
2 抽奖用刮刮卡与之前16类1605已接受商品**，刮刮卡等类似商品交叉检索。
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
二、反握胸前下拉
宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。
三、单臂拉力器划船
它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。
预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。
练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。
组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。
技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。
四、俯立侧平举
三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。
预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。
练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。
组数：做3组，10次/组。
技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）