练拉力器胸肌没感觉脖子酸

这是发力不对的问题。

首先练拉力器前要充分活动肩关节、手肘、手腕等上身各个关节。

其次，锻炼过程中应从容易到难，但不应超过身体极限。

再者，拉的过程中要挺胸，头部要向前看不要向上仰，靠手臂外拉胸部向前使力。

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拉到吧，拉力器是练肩部三角肌的。练胸肌的动作简易的是俯卧撑，注意动作要标准；用哑铃的话是仰卧飞鸟；拉力器的话得固定拉力器的一端，那个动作叫夹胸。专练胸部的话一般用杠铃卧推的效果是最好的。要是肌肉训练的话用分解动作专门针对局部肌肉是最有效的，不过一般不会只练一个部位，那样不均衡，意思不大

用拉力器扩胸，主要锻练的是背阔和三角肌后束，理论上说，胸大肌是不参与发力的。

如果前臂有转动的话，三头肌也会锻炼到，但效果不大。

如果没有哑铃和杠铃，很难充分锻练胸大肌，双杠臂屈伸锻炼的重点是胸大肌下部，即使有两个拉力器，做龙门夹胸动作，也只把胸肌中缝做重点。

俯卧撑能好点，但锻炼一段时间后，强度就跟不上了。

所以还是要选择经典的项目，例如卧推，飞鸟什么的。

缺氧的症状不是一阵剧痛，是眼前忽然变昏暗，当你超负荷负重之后又是就是这种感觉，后脑一阵剧痛如果已经好了，就应该没什么大事，但是以后锻炼要多多观察自己是不是不太对劲了，有时还会出现胸口一阵剧痛啥的

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。