糖尿病人怎样找到适合自己的运动？

运动治疗对于糖尿病患者来说很有益处，可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞起到一定的保护注意，同时也可以减轻身体对胰岛素的抵抗，而且运动能使人身心愉悦，可以减少并发症的发生。天下无糖，我心安康！茸芝多肽，给您健康！

　　糖尿病人运动规则：

　　晨练前别吃药

　　早上6时多，血压是一天中最高的，早上起床时就吃药的降压效果应该是最理想的。不少老人在清晨起床后会服用阿司匹林，以减低或避免发生心肌梗死及中风的危险。但需要注意的是，如果老人晨练是跑步，则不宜服用阿司匹林，而应在前一晚临睡前服用。人在跑步时80%的血液流向肌肉，胃在排空的情况下服用阿司匹林，使药物长时间滞留，刺激胃黏膜，从而引发潜在性出血。此外，若在温度较高的环境里跑步，阿司匹林可引起体温升高，削弱机体免疫功能，不仅会降低药效，还会诱发其他病症。

　　根据自身情况选择运动方式

　　糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。

　　根据体型选择运动强度

　　运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率（安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄）。正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等；偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等；偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

　　根据病情掌握运动“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症；新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者，不宜运动。患有高血压者不举重、屏气；有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰；有周围神经病变者避免过度伸展，不负重；严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。

　　做好细节准备防意外

外出活动安全第一，要告诉家人时间、地点，佩带标明姓名、住址、疾病的名签，以便发生意外时能及时救治和与家人联系。着装要宽松，特别是鞋袜，鞋不能太硬，以免磨脚；袜子不宜太紧，以免影响血供。运动时间长的病人应随身携带食品，以防止低血糖的发生。运动量增加前应适当减少胰岛素剂量或少量进食以防运动后低血糖反应。运动中若有心血管方面不适应及时停止运动并到医院处理。

糖尿病患者运动是不可缺少的，但是，运动的方式有那么多，哪些才适合糖尿病患者呢？下面我们就来具体说说糖尿病患者也可以做的运动：

　　步行：步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

　　走跑交替：步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

　　室内运动：适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。患者可以尝试做蹲下起立，开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。再者，还可以做仰卧起坐，开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。或者是可以直接进行床上运动。分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

实用/常见礼物 ZIPPO火机、衬衣、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、领带夹、袜子、男士护肤品、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹！

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浪漫礼物 数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简情书、情侣抱枕、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、生日蜡烛套装、沙漏、变色水杯、多功能电子鱼缸、浪漫小台灯、投影灯、水晶音乐盒、吊坠、书折love、金玫瑰花束！

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创意礼物 测谎仪、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、爱情温度计、电人打火机、牢笼鬼、车模、摆件（地球仪等）、玩具、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、死党奖牌、娃娃、贺卡、书签、钢笔、杯子、纪念册！

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情侣礼物 情侣戒指、情侣衫、情侣娃娃、情侣抱枕、 情侣手链、情侣鞋、情侣水杯、情侣内衣、情侣摆件、情侣吊坠、情侣睡衣、情侣手机壳！

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恶搞/恐怖礼物 仿真蛇、骷髅摆件、吓一跳木盒、诅咒娃娃 ！

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建筑、房地产行业：复合型专业人才唱主角

职场火爆程度：★★★★

建筑、房地产行业，在未来几年内将面临大浪淘沙的洗牌局面。“新国六条”“新政十五条”等一系列房产新政策陆续出台，为高温的房地产行业狠狠消暑降温。五年后的建筑、房地产行业，很多低层面运行的小企业、非专业的小开发商在激烈的市场竞争中，将被淘汰出局。那么，五年后，该行业人才格局将是怎样的呢？记者采访了陈晓倩女士、洪向阳先生、李昀霞女士，来听听专家的人才预报。

未来五年行业最急需的人才

职业规划师洪向阳先生告诉记者，从地域来看，未来五年，东部沿海城市群房地产建筑相对过剩，设计、装潢、物业管理等岗位人才需求量较大；中西部土地供需相对比较宽裕，某些城市房地产发展滞后，并且城市化步伐加快后，房产建筑还有一定的发展空间，建筑类人才将成为需求量最大的人才类型之一。随着东部沿海城市房产建设的退潮，项目经理、土建工程师、建筑师、设计师等人才军团将陆续转战中西部。

李昀霞女士介绍说，作为猎头公司最经常接触的地产公司有住宅地产和商业地产两大类。而这两个领域的人才需求类型都各有侧重。先从住宅地产领域看，由于受新政策的影响，住宅地产业的预期盈利水平下降，因此，未来五年该领域的人才需求总量会下降；但项目定位、建筑设计、景观设计、成本控制等专业人才，成为业内需求量较大的“香馍馍”，而且年收入均较为可观，可达12 ～ 50 万元不等，业务能力强的专业人才年薪更高。此外，项目总经理、项目策划、营销管理、投融资总经理等中高级职位需求也将比较大，他们的收入将与现在持平或继续上涨，年薪与自己所策划管理的项目盈利状况直接挂钩，少则年薪10 万，多则年薪上百万。而那些初、中级职位员工平均收入水平则可能出现小幅度下降的情况。

再来看看商业地产领域的人才需求情况。李昀霞女士介绍说，商业地产业气氛浓厚，对规划设计、投融资管理、营销推广、招商招租、运营管理等方面的人才要求更高，特别是，熟悉商业地产开发，融资、招商、策划，以及管理全过程的复合型中高级人才是十分稀缺的资源。五年后，该领域内最吃香的应该是既懂房地产也懂商业运作，包括金融、法律、营销以及实际操作经验的专业化复合型人才。未来房地产市场高级人才仍然紧缺，争夺激烈，通过猎头公司猎取总经理、营销总监等高级人才的方式会成为越来越多房地产企业的选择。所以，五年后的猎头公司的任务将不仅仅限于发现、挖掘人才，将更侧重于根据企业情况培训最佳人才团队，蕴育行业人才储备资源，以满足该行业总体人才的需求。

新兴“热”发展职业榜

1．建筑模型设计制作师。号称房产市场、城市规划的必备“道具”，市场需求量大，在未来五年将成为最有发展前景的职业之一。建筑模型设计制作师短期培训后上岗，月薪起价就达2000 元左右，高级设计制作师年薪可达10 ～ 20 万元。未来五年中国建筑模型制作员从业人数将达到40 万人左右，离目前从业人员的24 万人缺口很大。

2．客户服务总监。随着经济的发展，人们住房需求、服务意识的提高，客户服务成为与客户联系沟通的重要角色。发展商在提供住宅的同时，更重要的是提供优质的服务，物业服务的重要性在未来五年将达到一个新高点。具有很强的亲和力、应变力和沟通能力的客服人员，最受职场欢迎，起薪将在3000 元左右，但是出色的客户服务总监年薪则可达10 ～ 20 万元。因为，能顺利解决各种纠纷，甚至能从已有的客户身上继续开发、获取新经济资源的高级客服的人才，本身就凝聚了一笔不可小觑的财富。

3．设计、环境规划师。人们对居住环境、美观装帧等要求的提高，将促使房产开发商、建筑、装饰等企业更加注重空间、美观等方面的投入，此类人才也将水涨船高、需求大增。景观工程师、环境规划师、照明设计师、空间设计师、美学人文顾问等职业会吃香，成为房产热门职业。他们的年薪与完成项目的利润直接挂钩，正常的收入将维持在年薪15 万元左右，出色的专业人才年薪更高。

4．房产职业经理人。能够驾驭市场、运筹帷幄以及语言、专业知识较强的职业经理人在目前就非常紧缺，在未来的地产行业，他们仍旧是走俏一族。尤其是在房地产行业进入调整期的情况下，优秀舵手更加不可替代。能成功运营好一个项目的房产职业经理人年薪将达上百万元，笑得也最为灿烂。

房地产行业集中央、地方、老百姓、房产界人士等万千宠爱于一身，同时也聚焦了整个社会的矛盾。所以，能为企业平衡压力、成功解围的高级公关人才，让很多企业叹谓“可遇不可求的定海神针”。此外，房地产评估人才规划师、高级建筑工程师，以及管理和经营能力较强的复合型专业人才，仍旧是该行业的金领角色。

萎缩职业：地产商和“房虫”

记者在对建筑、房地产行业新旧职业的交换更替进行调查和研究时发现，在最可能萎缩与淘汰的职业中，地产商和“房虫”在读者意见反馈、专家肯定度两项指标上均排行榜首。洪向阳先生告诉记者，在土地供应越来越紧张的情况下，5 年后地产商中的弱势群体将会被大量淘汰。而那些被老百姓称作“房虫”的“炒房族”，在新政策下生意将一落千丈。

专家锦囊：洪向阳指点入行准备

1 专业水平向“优秀”看齐。必须不断提高自己的专业水平，只有这样才能在优胜劣汰的竞争环境下生存下去。

2．锤炼自己的应变能力和公关技巧。未来全国房产人才市场流动量更大，房产商新陈代谢加剧，同时房产市场对土地、买家的争夺会更加白热化，侧重营销领域的职场人士需要非凡的人际交往公关能力，所以在平时就必须有针对性地锻炼自己。

3．积累丰富的房产知识和经验。房产、银行、信贷、法律、政策、市场行情等，对房产销售人员和管理者来说，都是不可或缺的基本知识；同时还要注意积累丰富的实操经验，能洞悉市场变化规律，揣摩买家心态。

IT（通讯）行业：游戏、新兴媒体人再铸暴利神话

职场火爆程度：★★★★★

IT（通讯）行业包括计算机信息技术和互联网行业，以及通讯和电信行业。IT 行业的更新替代、科技进步速度堪称所有行业之首。越来越多的外资公司将入侵中国市场，以软件外包、呼叫中心外包、动画制作外包、IT 服务外包等业务为主的外资、合资企业越来越多，导致未来五年IT行业人才的需求更加旺盛。刘春芝女士说，北京、深圳的软件人才缺口每年需求都高达5 万人左右；五年后，光这两个城市的软件人才缺口就将达20 万人左右。

新兴“热”发展职业榜

1．游戏软件设计人才。我国今后五年将至少有300余款自主开发的大型网络游戏上市。据专家预测，2006年中国网络游戏市场规模将达93 亿元，中国手机游戏市场规模将达5 亿元；未来3 ～ 5 年，中国游戏人才缺口将高达60 万人。游戏行业的井喷式发展引发了游戏专业人才的极度匮乏。柳超先生告诉记者，普通的游戏软件从业人员月薪普遍将在2000 ～ 3000 元浮动，优秀的人才普遍高于8000 元月薪；有丰富工作经验的资深游戏从业者，月薪则可高达2 ～ 3 万元。随着手机游戏的蓬勃发展，手机游戏开发高级软件工程师，将和网络游戏美术设计师、在线网络游戏设计师、游戏策划师等诸多金领职业一起，成为众多企业的宠儿，而且年薪之高令人咋舌，普通的保持在15 万元左右，尤为杰出的从业者年薪在50 万元、甚至百万元以上。游戏设计工作要求的高创造性、高突破创新性、高敏锐市场嗅觉，成为该行业人才收入落差的最大影响因素。

2．横跨IT、新媒体行业的双栖人。网络风暴，让传统的邮递员等诸多岗位，一度遭到重组和洗牌。随即而来的是铺天盖地的电子媒体从业者。电子媒体的策划专业人才和相关岗位的专业技术人才，既属于IT 行业人，也属于新媒体行业人。他们时尚、自我、敏锐，属于跨行业的双栖“职场明星”。五年后，有三年工作经验的从业人员，年薪均可达到15 万元左右。

3．销售、市场经理、项目经理。IT 新品的高频率推出，使得市场、销售经理、项目责任经理成为商家眼里的另一块“宝”。网络维护、客户服务、市场开发与维护等岗位人才，会从现在的新兴职场黑马成长为五年后的当红职场之星。优秀的客户服务人员，可以拿到6 ～ 15 万元的年薪；业绩出色的市场公关、销售经理，年薪在20 万元以上；至于项目经理，更是直接靠项目吃饭。

4．高级技术人员。软件高级开发工程师、技术支持工程师、测试工程师职位，五年后仍旧是行内的大热门，普通从业人员月薪涨幅很小甚至下调，年薪在6 万元左右；但是能做出深受市场欢迎的产品的高级技术人员，年薪不菲，优秀的软件开发人员年收入可达到30 万元以上。

专家锦囊：刘春芝指点入行准备

1．了解自己的性格特点，明确自己想要成为一个什么样的人。

2．清楚自己的社会角色，找出自己目前所处角色和内心想要成为的角色之间的差距。

3．关注行业信息，了解行业发展动态，以及行业人才需求等。

4．选择目标职业，根据目标职业所需要的技能，有意识地积累该职业方向所需的知识和技能。

5．归零心态。虽然市场前景广阔，但IT 行业始终是一个充满竞争的行业。所以不仅要时刻具有危机意识，也要保持归零心态，坚持不懈地努力，才是获得成功的根本。

服务行业：未来盛行“精神保姆”

职场火爆程度：★★★

洪向阳先生告诉记者，现代服务业早就突破了传统服务业的局限，扩张到信息、物流、咨询、法律服务等各个行业中，据专业机构调查显示，从2001 ～ 2010 年，我国服务业年均增长将保持在86％左右，到2010 年，我国服务业增加值占GDP 的比重将达到393%，服务业吸收就业劳动力比重将达到40%。由此可见，服务行业将是人才需求最大的行业之一。从全国来说，西部服务业的发展空间巨大，重点是餐饮、旅游、零售等传统服务业。

新兴“热”发展职业榜

1 咨询策划类

心理咨询师。社会的飞速发展，以及激烈的市场竞争，越来越多的职场人士开始公开自己的心理辅导需求。未来五年，心理咨询师将成为人们尤其是白领人群的高级“精神保姆”。专业咨询人才需求量极大，优秀的从业者年薪可达10 ～ 16 万元左右，资深专家年薪至少20 万元以上。

职业规划师。又称为职业咨询师、职业发展顾问，旨在帮助咨询者认识自己，培养职业决策能力，合理进行职业生涯规划等。据了解，仅上海现在就紧缺职业规划师1万余名，就中国目前的从业人口来看，五年后的职业规划师缺口相当大，将在20 ～ 50 万人左右。他们的收入也从目前的动荡开始步入稳定高薪群体，业务能力强的职业规划师年薪约在18 万元左右。

城市规划师。随着人们对城市空间和居住环境要求的提高，城市规划师正式成为未来五年最吃香的职业群之一，年薪与负责的项目情况挂钩，普遍在15 万元左右。他们主要对城市的整体空间发展进行预先考虑，包括建筑物的区域布局、道路及运输设施的设置等。

会展策划师。2008 年的北京奥运会，以及2010 年的上海世博会，把对优秀会展策划师的渴求呼声推向高潮。具有创新策划能力、现代经营理念的会展策划师发展前景看好。策划运营好一个成功的展会，甚至可以捧红一个企业，可见会展策划师的含金量不可小觑。年薪30 ～ 50 万元将成为未来五年优秀会展策划师追求的目标。

2 直销服务业的市场、销售人员

从安利在中国的爆炸式发展，到商务部和国家工商总局确定允许化妆品、保健食品、保洁品、保健器材和小厨具直销，直销行业内的各大企业开始大量招兵买马，市场、销售人员的从业数量膨胀速度极快，而且薪酬、激励机制极具诱惑力。出色的从业人员年薪在30 万元以上。

3 保健、美容领域的保健、美容师

随着生活质量的不断提高，人们在保健、美容方面的需求显得更加突出。该领域的保健、美容师迅速从一个新推出的职业，催生为老少皆知的职场老人。

专家锦囊：洪向阳指点入行准备

1．培养扎实的行业技能和经验积累。扎实的行业技能和经验积累必不可少，服务业也不例外。

2．掌握消费心理学。能从抓住客户心理入手，提高服务质量，树立品牌形象。

3．语言能力。相关的服务行业，比如餐饮、旅游、交通等服务部门更需要掌握多种语言的人才。

4．培养客户至上的理念。把一份感恩的心态真诚地奉献给自己的客户，始终保持真诚、守信、以客为尊的职业心态。

5．树立时刻挖掘的心态。人的需要是无限的，人性化的服务永远没有止境。只有不断发觉、挖掘，才能从市场中不断找到商机。

医疗器械行业：研发制作、市场营销人才稳居高薪之首

职场火爆程度：★★★★

目前我国已经成为仅次于美国和日本的世界第三大医疗器械市场。当前我国医疗设备市场的总价值约为12 亿美元，据行业统计，预计到2006 年底将增加至17亿美元。未来5 ～ 7 年，中国将超过日本，成为全球第二大医疗设备市场。因此，大批量的专业人才成为促进整个行业发展的拉力器。

新兴“热”发展职业榜

1．纳米研究型人才吃香。纳米技术的推广使用,让纳米研究型人才的需求量日益加大, 未来五年全国该人才缺口估计达50 万人以上。从业者收入也颇为可观，年薪将在8 ～ 15 万元左右，杰出的资深从业者年薪更高。

2．熟悉网络的行业专家。未来的医疗器械行业生产和应用逐步走向电子化、智能化，远程网络扫描、治疗等大量高科技含量的医疗器械将被应用到现实中来。而那些能迅速掌握相关的生产、营销和应用技术的行业专家，将成为企业“可遇不可求”的职场新贵，薪酬可观，均在年薪15 万元左右。

3．软件设计和管理人才。据报道，全球数字医疗设备年销售额约在600 亿美元左右，而且每年增长都在10% 以上，这就意味着业内需要大量的软件设计和管理人才。科技的发展促使岗位人员精简，一些落后的技术人员将被淘汰，而在岗的精英人才可能从事的是过去需要3 ～ 5 人才能完成的工作量，其收入自然也随之倍增。而能策划、制作出一套成功的应用软件的资深从业者，其年薪至少在50 万元以上。

4．医疗器械维修人员。劳动保障部门制定了新职业“医疗器械维修人员”标准，未来五年，从事该职业的工作人员将是庞大的群体。医疗部门购置的进口高科技医疗设备越来越多，持有资格证书上岗的维修专家，身价可观。

5．销售、策划、市场推广人才。中国保健协会秘书长周先生说，好的产品离不开成功的市场推广。因此，未来的行业市场需要大量优秀的销售、策划、市场推广人才，而且对该类人才的要求也将更高——销售、策划、营销从业者必须是既懂行业知识，又懂市场和管理的复合型人才。

此外，从地域特征来看，长三角地区中小企业活跃，主要以生产一次性医疗器械和耗材为主，因此，企业管理、生产、销售型人才，是该地区医疗器械行业的紧俏人才；而上海、江苏等聚集了大量从事技术含量较高产品生产的新兴企业，向全国乃至国外提供各种医疗器械用品，因此，一次性医疗器械人才、综合性高科技医疗器械技术型人才将会占一席之地。其他各具特色的不同区域所需求人才类型也各不相同。

萎缩职业：代理商

随着国家对医疗行业改革的进一步深入，原来医疗器械行业多如牛毛的中间营销环节将会大大减少，销售将会更加透明化、简洁；那些没必要的多级中间代理商将面临淘汰的危险。

专家锦囊：洪向阳指点入行准备

1 应变、应对能力。医疗器械市场瞬息万变，商家竞争激烈，技术更新迅速，职业人士应该让自己有较强的应变、应对能力。

2 学习能力。学会因时而变，不要拘泥于某一个层面，或习惯于某种款式仪器的使用、生产。

3 交际能力。新政策将使医疗行业利益进行重组，要想在这场地震中生存下来，的确少不了人际交往能力。

4 服务能力。要有服务意识，能从客户的角度、市场的需求出发，严格遵守职业操守