拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
弹簧拉力器使用方法
正位拉
双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁减少弹簧,保证动作到位。
上位拉
动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。
单手提拉
双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。
后卫拉
双脚平行查立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向两边拉,反复多次,此动作主练肩。
后位交错拉
双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别相上下方向拉,至极限后平缓放松,反复多次。
弹簧拉力器的正确锻炼方式是:
1、双手拿拉力器向前伸,小臂与大臂略微弯曲,保持重心向外拉。
2、一只脚踩住拉力器一端,反手握住拉力器另一端,向上提拉。
3、双手拿着拉力器向前伸,高度在自己头部左右位置,小臂与大臂弯曲,保持重心向外拉。
4、反手拿着拉力器放在背后,然后向两边拉。
弹簧拉力器根据握持的姿势不同,可以锻炼胸肌、肱二头肌等。
双手握持,双臂前平举,然后向两边拉开,练胸肌;
单脚踩握柄,同侧手握另一握柄,上臂贴紧肋部,可做弯举,练肱二头肌。
当然,还有其它的变化姿势,但都不太实用。
弹簧拉力器锻炼效果一般,弹簧弹性不好保持,容易受伤,建议使用哑铃,杠铃再加一张卧推櫈就能有不错的效果。
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