健美操的结构和动作特点

健美操的结构和动作特点,第1张

健美操的结构和动作特点如下:

一、健美操的结构。

预备动作、主要动作和结束动作。预备动作主要是为了热身,让身体逐渐进入状态;主要动作则是整个表演的重点,由多个节目组成,每个节目包含多个不同的动作;结束动作则是为了缓解身体疲劳,让身体逐渐回复到平静状态。

二、健美操的动作特点。

1、肢体的柔韧性和协调性健美操注重身体的柔韧性和协调性,动作多以柔和、流畅为主,注重肢体的整体性和舒展度。

2、难度较高的技巧训练健美操的动作组合较为复杂,需要进行较高难度的技巧训练,如倒立、侧手倒立、翻滚等,强调身体的灵活性和平衡感。

3、动感十足的节奏表现健美操的动作节奏明快、动感十足,融合了各种音乐元素,如流行音乐、拉丁舞曲等,使得动作更具有节奏感和欣赏性。

4、线条美和姿态端庄健美操的动作力量表现较弱,注重的是肌肉的线条美和体态的优美,要求身体线条流畅、动作优美、姿态端庄。

健美操的举措计划时注意事项:

1、以操为主,操舞结合式举措计划竞技健美操的举措必需计划成操的举措构造,有分明影响身体某一部位的目标性。

强身健体是竞技健美操的首要成效性之一,在举措计划时应恪守契合强身健体和人体艺术外型的法则。在编排举措时,不只有思索到对身体各个部位的影响与开展力气、柔韧、调解、敏锐以及耐久力等种种本质的练习,并且还应在活动形状上有舞蹈外型美、形状美的特色。

2、经心构想,力图新奇竞技健美操全套举措没有节的划分,举措反复次数少,复合性举措多,变化多,延续性强,对称性举措响应裁减,行云流水,一气叼成。计划举措时要有新意,经心构想。可多计划粗暴、豪放、力度强、外型美、有弹性的举措。

3、掌握举措作风特色举措作风就是创编计划举措素材的取向着重面。

如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、当代舞或迪斯科等举措为创作基调,将其贯穿于全套举措的一直。一套操假如没有一个基本风格,就会显得横七竖八,不三不四,给人一种七拼八凑的觉得,不克不及表现一套操的特色。因而,掌握举措作风特色是十分重要。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。

扩展资料:

目前国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

-健美操 (体育项目)

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。

80年代初,美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

……

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)85%以上

有氧操课程结构:准备活动(5\'-10)\',基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\'),放松伸展(5\'-10\')。

有氧健身操运动的特点:

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

有氧健身操运动的发展趋势:

随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动。

健美操是在音乐的伴奏下,以徒手体操各类型的基本动作为基础,吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的绪多动作,经过编排、组合使之发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是通过身体练习来过到健身健美和健心的目的。

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这里有非常好的视频,你可以参考

健美操基本的是4个八拍,正常情况下每个完整的示范动作都需要一个八拍。

v字步四拍后四拍重负前四拍;

交叉步四拍,后四拍相反的方向;

曼步四拍后四拍重负前四;

开合跳2拍,重复做4次;

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

1.健美操动作组合是以健美操的基本动作为基本要素进行编排,表现健美操系列动作或成套动作的连续性、灵活性和强度。

健美操是深受群众喜爱的一种体育运动,具有很强的知名度。健美操可分为竞技健美操和健美操两大类。根据竞技健美操规则的要求进行竞技健美操的准备、训练、比赛。健美操是通用的,没有统一的要求。

健美操主要有两种类型:竞技健美操和健美操。

目前竞技健美操比赛大致有三种:

(1)全国健美操大赛。

(2)全国职工健美操大赛。

(3)全国大学生健康美容运动大赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习的次数、具体动作的次数、动作的节奏等方面都有严格统一的标准,必须按照规则进行,不得擅自改变。

健美操的目的是为了增进健康,社会上不同年龄段的人都可以采用健美操。它是根据训练对象的需要而产生的,动作简单易学,节奏有点慢,时间长短不一,可安排为5分钟到l小时。

扩展资料:

注意事项:

健美操的种类很多,有普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等。

健美操根据不同的年龄、锻炼目的、握器械与否、锻炼部位的不同,也有不同的分类。

按运动年龄分为:儿童健美操、青年健美操、老年健美操。

根据运动目的:健美操、健美操、健美操。

按徒手健美操分为:徒手健美操、手持轻型器械健美操。

按运动部位分为:颈、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部健美操。

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:

(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;

(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

<二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。

(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。

(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

(5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

(6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

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