健美操后宜吃什么有哪个给回答一下

　　食绿豆先之，水果后之

　　绿豆营养丰富。籽粒含蛋白质20-24%，脂肪05-15%，碳水化合物55-654%及各种矿物质和维生素。蛋白质中含有人体必需的各种氨基酸。绿豆是防暑的饮料，可制成多种糕点、粉丝、粉皮，酿制绿豆大曲和烧酒。

　　1 抗菌抑菌

　　①绿豆中的某些成分直接有抑菌作用。

　　②通过提高免疫功能间接发挥抗菌作用。

　　2 降血脂

　　研究发现 ,绿豆中含有的植物甾醇结构与胆固醇相似 ,植物甾醇与胆固醇竞争酯化酶 ,使之不能酯化而减少肠道对胆固醇的吸收、并可通过促进胆固醇异化和 /或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径使血清胆固醇含量降低。另外 ,大豆球蛋白被实验证实有降低血清胆固醇的作用 ,绿豆的球蛋白是否有同样的作用值得探讨。

　　3 抗肿瘤

　　有实验发现 ,绿豆对吗啡 +亚硝酸钠诱发小鼠肺癌与肝癌有一定的预防作用。另有实验证实 ,从绿豆中提取的苯丙氨酸氨解酶对小鼠白血病L 1 2 1 0细胞和人白血病K 56 2细胞有明显的抑制作用 ,并随酶剂量增加和作用时间延长 ,抑制效果明显增加 ,同样作用48h, 07U/ml的酶其抑制率分别为52 %和141 % ,当酶增加为35U/ml,可分别达771 %和 858% ,而以02 0 %、10 %、20 %、40 %、60 %、100 %的酶作用于癌细胞 72h,其抑制率分别为258%、400 %、553 %、726 %、779%、829%。

健美操对大学生身心健康的影响

摘　要：运用问卷调查法、数理统计法、文献资料法对大学生参加健美操训练后的三维健康（身体健康、心理健康、社会适应能力）进行了探讨和研究，结果表明：健美操是促进大学生身心健康、实现三维健康指标的有效途径。

一、选题依据

当代大学生是我国21世纪社会主义事业发展的重要人才，他们的身心健康直接影响我国21世纪人才培养目标的实现。然而，据2005年第五次全国学生体质健康调查结果表明，广大中小学生的健康状况，特别是大学生的身心健康令人担忧，他们伴随着快节奏的生活方式，在激烈的人才就业竞争中，却忽视了身心健康发展，健康水平持续明显下降。

世界卫生组织对健康提出了明确和全面的定义：“健康是指身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”如何尽快提高大学生身心健康是一个值得研究的重要课题。本文试图通过健美操专项课的教学与训练，依据三维健康标准的理论，即：身体健康、心理健康、社会适应能力[1]，充分挖掘健美操的育体、育心功能，采取科学有效的方法与途径，最大限度地达到增进大学生身心健康之目的。

二、研究方法

（一）问卷调查法

根据“三维健康”评价指标和评定内容制定模拟测试题，对菏泽学院校本部2005级25个本科班1000名学生分别发放两次问卷，第一次是新生入校时，收回981份，收回率为981%。第二次是大二健美操课即将结束时，收回958份，收回率为958%。

（二）文献资料法

收集有关大学生身心健康研究的著作、论文、报道、译文等进行精读、摘录及比较分析。

（三）数理统计法

将问卷调查和所测数据进行数理统计、分析和研究。

三、结果分析

（一）大学生身心健康三维指标的确立

本文将身体健康、心理健康以及良好的社会适应能力作为大学生身心健康三维指标，并制定了大学生身心健康综合评价量表（见表1）。

表1 大学生身心健康综合评价量表

该表在健美操专项课结业时为评定学生身心健康状况所采用。评定成绩的方法是每班发一份评价量表，由一名同学在互不干扰的情况下负责填写（包括本人），根据平时情况在认定的等级（优、良、中、差、劣）各个因素栏目内打上标记“√”，然后教师将评价量表汇总，进行整理分析。

（二）大学生身心健康课程的优选

新生入校后对体育课程选课情况调查（见表2）。

表2 大学生体育兴趣课程调查

表2显示，大学生的体育兴趣多数爱好娱乐、趣味性强的运动项目，由此可见健美操深受大学生的喜爱，特别是女大学生更是情有独钟，表现了大学生对美的追求和向望。

（三）健美操教学训练前后体质测试结果分析

大学生参加健美操教学训练前后体质健康情况比较（见表3）。

表3 健美操教学训练前后体质健康情况比较

对表3大学生参加健美操训练前后体质健康测试数据分析：

1对身体形态的影响

实践证明，大学生参加健美操训练，在身体形态方面，身高、体重、臀围无显著性变化，腰围平均比教学训练前男生减少了260cm、女生减小了340cm。在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材[2]。

2对身体素质的影响

通过健美操教学训练，在身体素质方面,学生除50米成绩无显著性变化外，其余四项身体素质成绩明显提高，特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明健美操具有一定的健身价值。健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。

答案补充 3对身体机能的影响

通过健美操教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力[3]。健美操的许多动作，如：扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等，对人的呼吸系统要求较高，吸气时要求胸部能充分扩展，使更多的肺泡扩展，而吸入更多的氧气；呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能[4]。这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。有实验证明，我们跟随2005级6个本科健美操专项班，对男生100人、女生100人进行心率测试，30分钟内5支健美操舞曲测得被测者的心率指数见表4。

表4 大学生健美操5支舞曲的心率指数测试结果比较

常州初中排名20强

1、正衡中学，综合得分——36分

正衡中学，原名私立冠英初中,始建于1925年，新校园依托原常州旅游学校旧址改建，占地40亩，建筑面积24399平方米。

考成绩连续13次领跑全市。

科技教育特色鲜明，2007年，校机器人代表队代表中国参加在美国亚特兰大举办的FLL世界锦标赛；

荣获FLL欧锦赛操作冠军，是迄今为止中国青少年机器人代表队在世界比赛中获得的最好成绩；

艺术教育独领风骚，民乐团多次受邀出访美国、日本、韩国、港澳台地区，曾被评为江苏省十佳社团（唯一的中学生社团），获全国中小学生文艺展演一等奖；

校女子排球队、田径队在常州市独占鳌头，无人能敌；校健美操队扬威石城，蝉联江苏省初中组团体总分第一名。

曾获得北京奥运会啦啦操现场表演资格；多学科奥赛成绩突出，社会满意，声誉卓著。

2、常州外国语——35分

依托百年名校——江苏省常州高级中学的办学优势，自筹办学资金、自主管理的非营利性完全中学。

常州义务教育阶段的标杆性学校。学校现有初、高中部58个班级，约2800名师生员工，拥有一流的师资队伍。 

3、前黄实验——325分   4、 湖塘实验——315分

5、中天实验——315分   6、星辰实验——29分

7、二十四中——265分    8、清潭中学——245分  

9、北郊中学——24分      10、新北实验——225分 

11、实验初级中学——22分

好。

1、宁晋县实验中学设施齐全，功能完备。宁晋县实验中学有着数字化实验室，多功能教室，图书馆，创客实验室等。

2、宁晋县实验中学的师资力量雄厚，教师团队和教学水平一流，老师教学质量好，管理严格。

学校教育思想端正，注重全面提高学生素质，注重实际操作和创新能力培养，重视开展文、体、卫系列活动。校鼓号队、舞蹈队、合唱队、小提琴队活动经常开展。校合唱队在市中小学文艺调演中获一等奖；在接待日本友人文艺汇演中，受到好评；王燕同学参加省中学生“三独”比赛获独舞一等奖；朱海迷同学获独奏一等奖；文玉同学参加省九运会获4X100m自由泳接力第一名，4X100m混合接力第一名，仰泳全能第四名，800m自由泳第四名，周烨同学获乒乓球团体第二名，双打第三名；周瑶同学参加第七届全国中小学生绘画书法作品比赛获美术类一等奖，谢晓月同学获三等奖。

2014年12月12日，衡阳市教育局主办的2014年中小学生健美操比赛中，由谢浩老师带队的成章实验中学健美操队获城区初中组第一名，成章实验中学健美操队组建时间并不长，但在学校体育组教师的共同努力下，健美操已经成为该校特色鲜明、优势突出的学生体育运动项目，在参加的市级各项赛事中，取得了一系列突出成绩。此次比赛中，他们以昂扬的精神面貌、娴熟的技艺屡屡打动现场评委和观众，一举夺得比赛第一名。