适合60岁老人的健身器材

适合60岁老人的健身器材有瑜伽垫、健身球、俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃等等。

利用瑜伽垫能安全地做好肢体运动，如保健操、练腹动作等。手掌握住球并用手指滚动，能锻炼手指、手掌的灵活性，锻炼神经系统和肌腱组织。俯卧撑架可以用于做俯卧撑动作，锻炼胸部和臂部力量。

拉力器选择胶带拉力器的那种，主要用作拉伸、扩胸动作，用于锻炼胸肩臂和背部的肌肉力量。用手掌握力器，锻炼前臂的力量训练以及掌、指力量的训练，有利于手腕、掌上肌肉和神经系统。可以选用1~2公斤的小哑铃，可做哑铃操，对上肢、胸和腰腹背等部位进行肌肉力量锻炼。

老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时，人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高，按照先小量运动，再逐渐增加运动量，同时人体的器官需要适应，避免一时心血来潮，应坚持锻炼。

老年人身体已经发生退行性变化，会使体力变弱，需要选择合适的运动，如慢跑、散步、跳舞等，这些运动相对运动强度小，应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动，容易发生危险，当感觉到疲累时，需要适当休息。

导语：衰老，作为正常生理现象，是一个不可逆转的过程，并非以人的意志为转移。

相信很多人都特别希望自己年轻永远留在身边，身体变得非常健康，特别是一些女性朋友，但是不正确的生活方式加快了我们的衰老步伐，必须尽快改善和及时调理保养。

加速女性衰老“黑名单”已出炉，赶快了解下，要想老得慢一点，劝你最好避而远之！#衰老#

一、睡眠不足

熬夜，如今成为“时尚”，这是一种不正常的生活方式。

各类研究显示，睡眠不足对身体健康有害，因为患心血管疾病而死亡的几率会比正常人高出一倍以上。

同时，也将加快你的衰老步伐。

合理睡眠量要以能够解除疲劳、保持精神愉悦为标准，并且能够很好地做到一天工作和学习。

对于想睡觉却失眠的人，一定要合理调理。

长期失眠，人体内会出现各种疾病，进而导致自身免疫力和抵抗力下降，都会加速衰老。

二、肥胖

没有最好的，只有更好的，或者适合。

健康的身材最美，不要过于追求体重，接受自己真实。

大家对美的定义不同，并非一味地瘦才符合审美标准。

过于肥胖不好，过于瘦也不行，健康就好了。

研究发现，肥胖和衰老是“一枚硬币的两面”。

肥胖是加速衰老的“疾病”，应该把肥胖当作一种老病。

因为肥胖是诱发多种疾病的“帮凶”。

所以日常多运动，管住口。

三、便秘

人老，肠道先老！肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。

事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。

胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。

因此，越来越爱便秘，可能是肠道老化的标志。

肠道衰老了，人也就衰老过快。

预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果；适量运动，增加胃肠活力。

四、情绪低落

能掌控好情绪的人，往往比情绪容易失控的人，生活得要顺心一些，身体也更好一些。

如果一个人长期处于压力大的环境中，情绪消极，很容易造成体内的自由基增多，从而加速人体细胞的衰老。

短时间的负面情绪不会影响到健康，但长期的负面情绪，例如愤怒、悲观、患得患失、胡思乱想，却会诱发疾病，加速身体的衰老。

现代人都很注重身体上的养生，往往忽略了精神上的养生，导致情绪不稳定，情绪不稳定又会影响神经系统，进而影响分泌系统，然后影响寿命。

开心是一天，不开心也是一天，讨好自己，过好自己，和家人一起，才是我们生活的态度。

姐妹们，你们是否“中标”了？当然了，一条没中是最好的，如果你占了其中的几条，也不要自暴自弃哦！希望在平常的生活中注意以下几点，你就离衰老越来越远。

1、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的，生活中由于工作的原因，事情较多，晚上睡觉的时候也觉得时间不够用，就养成了熬夜的习惯。

其实这是非常伤身体的行为，经常熬夜的人，器官衰老得更快，脸上还容易长痘，皮肤暗黄等。

养成一个良好的作息习惯，早睡早起，身体自然就有一个良好的状态了。

衰老也会来得更慢一些。

2、坚持多做运动

长期不运动会导致脂肪在体内不断的堆积，久而久之就会影响到身体内分泌环境，加重体内毒素，人也就会变老。

俗话说"动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生"，可见经常运动对于身体有多大的好处，建议平时多运动，可以舒展筋骨，延缓衰老。

而普拉提是一项不错的选择，这项运动适合所有人，不限性别和年龄，而且它没有时间和场地的限制，只要你有时间就可以随时随地锻炼。

普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，还有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，从而达到减脂增肌效果。

今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变得和孙俪一样，那就一起练习吧！

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。

每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。

赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

现在只需要499元，这款拉力器就能给你包邮到家，心动不如行动，你确定还不赶紧购买吗？物流不停，发货不间断，亲放心下单！

问题一：怎样用瑜伽球瘦肚子 晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度 然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。） 每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。慢慢增加运动量。太急是不会有效果的！

问题二：瑜伽球怎么减肚子图解 用瑜伽球减肚子的方法

1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。

2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。

3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。

4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

5、双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

6、双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

7、单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

8、身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10-20次。

9、双膝跪地,与肩同宽,小臂放在球上,手掌并拢,腰部尽量向下压,保持背部平坦,手臂顺着球向前滚动,将身体延长,然后将球滚回来,回到起始动作,来回重复运动10-20次。

10、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间,双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡,然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转,每边旋转10-15次,整个过程中保持躯干平直,动作重复10-20次。

问题三：瑜伽球怎么用瘦肚子一圈肉 瘦肚子的方法有很多关键是要找到适合自己的方法。

问题四：怎样利用瑜伽球减肚子 网上有很多好视频，可以搜索一下

问题五：瑜伽球瘦肚子有效吗 三组动作成功掌握瑜伽球减肥要领 根本瘦不了肚子。啥动作都不行。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

问题六：用瑜伽球做仰卧起坐减肚子吗 我是个运动员，其实我个人觉得这样不是减肚子，只不过是练出硬硬地腹肌而已。真的，不用拿瑜伽球，只要做普通的仰卧起坐，慢慢做，但是一定要做到折叠起来，躺下肩能着地，起来胸口贴到大腿就可以了。除非你是真的要练腹肌，不然只要单纯的减肚子这样做就可以了。

问题七：用瑜伽球垫在腰后平躺着可以瘦肚子么 久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢？对于已出现的小肚子又该如何减掉呢？减肥怎样减肚子？ 减肚子基本法 宅家攻克腹部脂肪 1 一日五杯水 早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！ 晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。 2 多做家务减肚子 比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。 3 揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。 4 饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间。 方法： A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合 5 刮掉腹部油脂 既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦！ 使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。 6 多吃蔬菜水果 MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。 7 端正自己的日常坐姿 其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧！ END 注意事项 减肚子先从消灭浮肉开始！ 讨厌的浮肉多发于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆积并且运动少的部位。这是一种多余水分与有毒素在皮下长期滞留与不断累积而体积逐渐增大，呈蜂窝组织状排列的脂肪体，久久不易被排出体外，此时皮肤便丧失了原有的弹性，而调节血液脂肪浓度的脂肪体，因为积存过多脂肪，而破坏了血液循环系统的功能。 巧招消除浮肉：想要减肚子其实并不是很难？更难的是如何消除肚子上的浮肉让我们的腰部曲线窈窕而紧实>>

问题八：如何利用瑜伽球来瘦腹 一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

减肥温馨提示

瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。

①多饮水，少饮酒：：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

②如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

③常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。

④决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

⑤养成良好的饮食习惯：一日三餐正常，不要吃零食。

问题九：减肚子赘肉拉力器好,还是瑜伽球好 拉力器是个器械训练，瑜伽球是个平衡性和减肥性的训练器械，两者结合的减肥效果是最好的。

身体其他部位正常，就是肚子太胖了的话，很可能和楼主的生活习惯有很大的关系，经常久坐不动是很容易造成大肚子的，注意晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点

问题十：用瑜伽球做仰卧起坐能瘦吗 无论什么形式的仰卧起坐都不能瘦肚子，这是被实验证明过的。

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