可以的,反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开,分组做坚持下去。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。
拉力器肱二头肌:
1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起
2、单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
以上内容参考 -拉力器
文/七月
有句话说,“女大十八变”,意思是在一个女孩子从小到大的过程中,会有很多次的变化,包括五官、身高、肤色、体型等等,有些人小的时候看起来普普通通,但在长大的进程中会变得越来越漂亮,也有些人,小时候就被夸漂亮、可爱,却在长大以后变得很普通。
在 娱乐 圈有不少女演员是童星出道,经常会出演一些“闺女”之类的角色,例如关晓彤、张子枫,今天咱们就来聊聊取代关晓彤成为新一代“国民闺女”的张子枫。
小时候的张子枫带点“婴儿肥”,个头矮小,一张娃娃脸,笑起来眼睛像是个月牙,很可爱,她的形象看起来就是乖乖的,但随着渐渐长大,这种“可爱”和“乖”的形象,也很局限她对角色的可选性,毕竟不能老演“闺女”吧。
而且,她的身材也让她在美女云集的 娱乐 圈不占任何优势,溜肩、圆肩、小粗腿,是大家对她身材的全部评价。要说哪个女明星不在意自己的形象,那恐怕是骗人的,要知道明星们日常用在保养皮肤和身材方面的花费就高达几十万。
处在青春期的张子枫也不例外,花季少女,又是演员,她也希望自己的形象能有所提升,拓宽戏路,于是,已经满20岁的张子枫也开始管理身材了。
在减掉了16斤之后,通过一些塑形、矫正的训练,她不但变漂亮了,褪去了稚嫩,甩掉了一直被网友诟病的溜肩和发达的斜方肌,还打造出了非常提升气质的“一字肩”。
据张子枫透露,她的减肥方法很简单,下面就分享给大家:
首先在饭前半小时,先喝500ML的白开水,然后将一日三餐按照主食1份、蔬菜2份、肉类1份的比例,每份都不超过自己的拳头大小,吃完后立刻离开饭桌。
张子枫也建议大家在减肥期间,尽量吃“白肉”,比如鸡鸭鱼、海鲜类,多补充蛋白质,减少精制碳水的摄入,避免熬夜,晚睡,饮食和作息尽量规律。
最后,在饮食和作息调整好的前提下,加入运动,塑造美观的体型,像张子枫的斜方肌比较发达,让她看起来肩部很厚重,还有溜肩的问题,她需要做一些放松斜方肌、改善溜肩的训练,我们可以借助一个8字拉力器来锻炼肩部和背部,可以改善凸起的斜方肌,练就纤薄美背。
另外,它还能锻炼到身体很多的部位,例如腿部、手臂、臀部,帮助甩掉拜拜肉,紧致腿部肌肉,同时提升下垂的臀线,改善体型。如果我们有因为不 健康 的生活习惯造成的错误体态,一定要引起重视,尽早矫正。
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