拿着哑铃做打拳击的动作锻炼哪里都?

拿着哑铃做打拳击的动作锻炼哪里都?,第1张

因为哑铃出拳是一整套动作,是否能锻炼到相关的肌群,要看你的动作是否标准,

出拳时候是否用脚蹬地带动腰转送肩出拳,动作要一气呵成。

如果你动作正确那么就锻炼了你的,手腕,小臂肌肉,肱大头肌,肩肌,背阔肌,腰侧肌,大腿以及小腿的肌群。

还有一点是要注意的,就是任何一个搏击动作涉及参与的肌肉很多,不能说那块肌肉参与了整个动作的完成就能充分锻炼到,每个肌肉都有不同的锻炼方法。要看你的锻炼目的是什么,才能决定用什么动作,如果有需求你还可以追问。希望我的回答能帮到你,祝身体健康。

大臂三头肌

肱二头肌,小臂肌肉,掌心和大拇指根处肌肉,拳头的旋转力和转肩的力量。

脚蹬地的话,会增加反弹力,与你打拳同向后脚蹬地的臀部发力(如果不信的话你可以试试,站好弓步后后脚等地,探身转腰向前打拳,试试此时你的臀部肌肉是紧绷的)大小腿发力,脚掌也在用力

胸肌同时用力,转跨部转腰

腰肌也会发力,主要是你问的哪种拳?直拳

勾拳

摆拳,其中的那一种?

,以上我回答的的是直拳的主要发力肌肉。

(只要打拳发力的地方肌肉都是紧绷的)。

在格斗中的动作,肌肉都是互相配合的,不会有哪一块肌肉单独完成一个动作,肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务,并且主要是直拳和反背拳(并不只靠这一块肌肉),三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快,也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快,根据物理学的定理,你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大,也就是说拳头的力量也会变大,但还是像我刚才说的,格斗中任何一个动作都需要多个肌肉协调完成,例如直拳的出拳,是需要腿部,腰腹部,胸大肌,肱三头肌共同配合才能打出最大威力,直拳的收拳又要用到肱二头肌,腰部背部,以上说的都是大肌肉群,还有一些小肌肉群也会配合进来

肱三头肌 是由长头 内侧头 外侧头组成的。

增强出拳力量应做到肱三头肌的全面锻炼。

锻炼肱三头肌最为简单有效的方法就是进行俯卧撑练习。

你提到的那种方法主要是锻炼三角肌前束。跟三头肌训练没太大关系。对出拳没太大帮助。

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