俯卧撑锻炼什么

1 复合组俯卧撑

锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

标准俯卧撑

两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

2 强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

3 肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

4 两手距离变化锻炼不同部位

双手没有与肩部保持同一个宽度，俯卧撑的难度就会相应提高。双手略宽于肩膀，则更侧重于锻炼手部臂力、肩部肌肉的力量;双手略窄于肩膀宽度，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

隔天做200个俯卧撑比每天做100个效果好，必须给肌肉足够的刺激和足够的休息。

俯卧撑和仰卧起坐不冲突，可以同时练。

下腹肌用仰卧起坐练不到，必须练仰卧举腿。

如果能一口气做30个俯卧撑，可以考虑练用杠铃练仰卧推举，单是俯卧撑是没法练出胸肌的。一般3个月就有效果，2年比较可观。

黄晓明也曾被贴上“油腻”的标签，也有很多人吐槽过他的衣品，但如今43岁的他却让人看到了小鲜肉的影子，而且减肥后怎么穿都是非常的帅气时髦，所以这一回真是成功“去油”了。

在新**《最后的真相》开机现场中，黄晓明的状态也是非常好，身穿长款的羽绒服搭配连帽卫衣打造黑色调的造型，显得非常的潮流大气。

当我们把注意力都放在他的颜值和衣品中时，黄晓明也大方自信地向大家展示了自己的身材，相信这肌肉很多男士都想拥有。

从中就能看到黄晓明身上每一块肌肉都显得很结实，加上他前段时间为了新戏瘦了二十多斤，这也使得他完美演绎“穿衣显瘦脱衣有肉”的状态。

其实黄晓明一直都保持很好的身材，这也看到他自律的一面，毕竟想长期拥有强悍的肌肉，肯定离不开持之以恒的锻炼，所以在健身房展示身材时，完全变身“健身达人”。

毕竟对于艺人来说，身材也是很重要的一部分，它会直接影响到个人的魅力和气质。

但是就算黄晓明拥有这样的身材，很多伙伴也认为这是瘦出来的，不过从胸肌、三角肌、腹肌来看，这肯定是靠练的。从健身的视频也能看到他手臂清新的肌肉线条，可想他背后对塑造身材的付出和重视。

出众的身材和颜值气质，这也让黄晓明能演绎好各种角色，不管是沉稳的绅士范，还是帅气潮流的小鲜肉，都表现得很完美。留起络腮胡的造型就很显男人味，这也是他外在形象魅力的一大特点，能把络腮胡驾驭住的男人魅力都不会差。

这个侧颜照也轻松把他的颜值展露出来，原本黄晓明绅士的气质就很出众，加上穿上西装和高领毛衣，造型非常的沉稳帅气。

43岁的黄晓明状态很出众，不仅衣品不断在进步，而且身材也保持得很好，这使得他的气质也越来越好。背头的造型轻松把他“霸道总裁”魅力展现出来，很多伙伴也是记住了黄晓明的这个魅力。

从沉稳的风格轻松切换到小鲜肉的状态，这也是黄晓明魅力的一种展现，自从瘦了二十多斤后，整个人的也变得更加青春活力，很多造型都能打造出减龄的效果。

相比于成熟的背头，留起三七分心形刘海的黄晓明，加上一副金丝眼镜，完全把青春文艺范展露出来。换风格的黄晓明，给人的感觉就是越活越年轻，时光在倒流一样，四十多岁打造出二十多岁的状态。

就算穿上西装也能打造出不同的魅力，酒红色的西装内搭一件草绿色的打底衫，这个造型在搭配上就显得很大胆，毕竟红绿撞色处理起来很难把控，但黄晓明穿出的效果就很好，整体很协调。

不过酒红色的明度相对大红色会低很多，所以造型会协调很多，而绿色的点缀让造型也显得更有青春活力感。

西装搭配牛仔裤和白T的造型一样显得很减龄，牛仔裤的撞色设计让整体更加抢眼，宽松直筒的版型让双腿也显得更长。在以往很多伙伴都吐槽过黄晓明腿短的造型，但是最近他的造型整体比例都很好，“教科书”般的存在。

在减肥之前，穿上大衣梳起背头的黄晓明，沉稳的气质非常出众，但是瘦了之后，更喜欢留起文艺的分界刘海发型，这样的状态就很显青春的气息，单从造型气质来看这完全是换了一个人。