有些宝妈生完孩子身材马上就恢复了，她们是怎么做到的？

每个女人的一生，都会历经一次劫难，那就是生孩子，就好像走了一趟鬼门关一样，生孩子有多痛，其实是用语言描述不出来的，只有真正生过孩子的人，才能体会到那种深刻的，别人替代不了的感受。

对于家人们来说，尤其是陪伴的丈夫，看到妻子在手术台上躺着，为自己孕育着生命，内心肯定会非常焦急，门外的丈夫听见妻子在手术台上的惨叫声，都恨不得自己替她去生，但是苦于使不上劲，只能给她精神上的抚慰。

但是，生孩子难道就是简单的将宝宝从肚子里面卸货就完事了吗？

当然不是，生完孩子之后，女人就要经历难熬的坐月子时期。等到出了月子以后，就要正式的成为一个宝妈了，她们也要开始没日没夜的照顾孩子睡觉，操心孩子哪里舒不舒服的阶段了。

观察一下身边生过孩子的宝妈，大家都可能会发现这样的问题，有的女人生完孩子后，就感觉沧桑了很多，不管是从外在的形态，还是从皮肤的色泽上看，都变老了很多。但是又有的女人在生完孩子后，不但没有变老，反而比以前更容光焕发了。

相信很多宝妈都会希望自己在生完孩子后，可以变得青春靓丽。那到底应该怎么做呢？

1 把握好身材恢复的黄金时期—产后6个月

在现实生活中，很多宝妈产后，都会沉浸在自己生完孩子后的喜悦与兴奋中，精力全放在孩子身上，而对于自己的身材管理，一点都不注重，或者是没有时间去管理自己。

当然有的人会说，刚生完孩子得把自己身体先照顾好，以免以后有了病根，那可就麻烦了。如果，你是易瘦体质的人，那么把身体照顾好，当然是最主要的任务，但是如果，你不是易瘦体质的人的话，任其产后随意发展，只会越来越胖，那么可能以后都会很难咋回到孕前的体重了，所以，各位宝妈们要抓住时机，选择正确的方法，去恢复自己的身材。

2 营养均衡

产妇需要进补，但是要保质不加量。很多宝妈在怀孕的时候长胖了一些，最后在坐月子的时候，由于月子期间的大补，最后长得还不比孕期少，在吃上要避免油腻、辛辣食物，再选补品上更要慎之又慎，因为现在很多的补品都添加了很多添加剂，所以我们必须选择纯天然的补品，更要选择正品。

3 产后适当运动

身材走样，对一个女人来说，是不愿意接受的，那么我们就需要适当的运动来保持自己的身材。不过，需要注意的是，宝妈们产后一个月是身体修养的重要时期，这段时间，还是要多注重身体的保护，不要刻意减重。在产后2个月后，宝妈就可以适当的做一些运动了，大部分的宝妈都会想要减去肚子上的肉，所以就会选择做仰卧起坐。那如果，一个人在家，起不来，或者，你不愿意去健身房，觉得不方便，就可以买一个瑜伽器材来帮助自己。

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4 心情舒畅

现在很多的宝妈都会因为，宝宝晚上哭闹或者宝宝白天睡过觉了，晚上就睡不着觉了，就会经常性的抱着宝宝，摇着宝宝入睡。

但是长时间的抱着孩子，手臂和腰椎都会酸痛，还有的宝宝根本就不躺着，就要爸爸妈妈抱着，摇着才能入睡，一放下就会哭闹。这样，一家人都休息不好，导致第二天心情就很差，精神不佳，这样就会影响第二天的很多事情，无法顺利进行，但是如果，可以让宝宝安静的自己玩着的话，那爸爸妈妈也就可以安心做自己的事情了，心情也就不用那么烦躁，只要心情舒畅，还怕变不年轻嘛？

可以。其实只有中国才有坐月子的习惯，外国人生小孩没有几天就出去散步锻炼了。

何况现在已经断奶，初步为三月至半年。那么可以做有氧运动，比如坚持小跑或简单体能训练。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。

拉力器是我们在平时进行健身的时候常常会用到的一种器械，因为方便，使用的方法多样，受到好多朋友的青睐，不过在通过拉力器械进行健身的时候也是要掌握方法和技巧的，正确的方法会让我们锻炼的效果更加的好，那么拉力器的使用方法是什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3．钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4．存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5．使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

通过上述的介绍，我们知道了拉力器的使用方法是什么，在平时的时候我们在家里进行锻炼的时候一定要注意正确的使用方法，如果方法不对了后不但很难达到效果，而且还会出现拉伤肌肉或是对身体有副作用的现象，这是要记住的。

（1）选择晴天无风的月子固定薄膜。（2）将薄膜在大棚一端用卡簧固定在卡槽中。（3）多找几个人，在另一端拉，几个人用力要均匀，拉紧固定就行了。首先，我们应该注意的点是膜结构车棚布的安装应连续，当无法连续一次性完成安装作业时应采取可靠临时固定措施，以便抵抗施工期间可能发生的强风，同时还要注意张拉膜面不积水。其次我们应该知道张拉膜结构车棚布施工安装的重点在于实现张拉膜和钢结构支撑系统的协同工作，张拉膜是在支撑结构的拉力和自身重力的作用下绷紧，形成曲面。

说起女明星们产后瘦身的速度，那可真是比坐火箭还要快，而且她们就连怀孕期间身材都维持得很好，妥妥只胖肚子不胖别处，那么她们是如何做到又瘦又美的呢？今天就来带大家看一下女明星怀孕都做了哪些运动吧！

为什么女星孕期只胖肚子？

原来她们在孕期偷偷做了这些…

陈意涵：怀孕后，瑜伽跑步不停歇

元气少女陈意涵爱运动是出了名的，即使怀孕也没有减少对它的热情，怀孕两个多月的时候（当时还未公布）， 还晒出和教练的举沙袋练瑜伽的照片，表情超开心。

接着，更是在怀孕5个多月的时候在公园随便就跑了55公里！照片中，她的肚已经明显凸出，一边跑步一边笑，可粉丝们都很担心，直呼“你慢点！”

7个多月的时候也没有闲着，居然还去游泳，陈大发果然是好动，体力也是杠杠的～

她的小宝宝小初诞生啦！而这两张照片呢，是陈意涵产后三个多月复出的照片，简直不敢相信，是不是美呆了？据她自己说，怀孕时只胖了3公斤！

原来她不止孕期一直做运动，这不刚出了月子没多久就倒立做瑜伽、打羽毛球了，不得不相信，减肥在于运动也在于努力～（注意：陈意涵是个“狼人”，运动可以，但真得悠着点

谢楠：又一个时尚辣妈新榜样

在谢楠怀了第二个宝宝的时候，她会常常在微博上面分享一些健身照片，这是她怀孕四个多月的时候，会做一些瑜伽的动作，感觉还是有点难度哦～

谢楠说，随着子宫和胸部增大，很多孕妇会不自觉地驼背含肩，身体前侧压力过大，胸椎肩膀疼痛，这个动作透过反向和侧向的拉伸能缓解压力，拉伸得很舒服。

产前的最后几周也没有松懈，依然是保持合理的运动，不仅能有效控制体重，还有助于顺产～

产后才几个月时间，谢楠的身材已经恢复得非常完美，虽然照片中她穿的是无袖礼服，但胳膊上一点赘肉也没有，整个人看起来也没有浮肿的状态，真是羡慕skr人了！

她也是出了月子没多久，就开始有意识的运动了，除了练瑜伽，在跑步机快走或事跑步都是不错的方式哦～

张歆艺：孕期每天游泳1000米

张歆艺的孕期也是丰富多彩，她最爱的健身项目就是游泳了，基本上游个一千米不是问题，动作上嘛，如果是对于经常做瑜伽的人来说不算难，她也说这是比较好的消肿方法呢～

倒退两个月，她在微博上晒的还是游泳的照片，看来游泳果然是二姐很爱的健身方式，既能让全身肌肉都得到锻炼，又不会像跑步因体重增加而损伤膝盖，但要记得做好热身运动哦～

接下来又是让人惊艳的产后亮相，也就两三个月的时间，你看她不仅瘦身成功，连锁骨都瘦回来，整个人精神状态也棒棒的，女明星生孩子果然就跟玩似的～

原来张歆艺刚出月子就开始做瑜伽锻炼了，真是要为她手动点赞，照顾宝宝的同时还要为瘦身努力着，你还有理由不坚持减肥嘛？

看了以上这几位女明星的实力演绎，我们普通人看了不得不服，为了美她们实在是太拼了吧！可是一定会有妈妈觉得，孕期锻炼安全吗？根据研究表明，孕期锻炼对于胎儿并没有大的影响，以每天30分钟中等强度有氧运动为宜，那么孕期到底什么运动最适合呢？