健身达人进来看看我问题出在哪里

你练的太多、太快了。每次锻炼时间要在45分钟内，超过锻炼效果变差。你一个动作10组9组光这你要是速度正确（按通常练习4秒上、4秒下、顶峰停留2秒），你已经超过时间太多了，你每次练多少分钟，可想而知。

一个动作7组以上是练肌肉的好方法，你要是全面锻炼一次练完，显然不可能。因此要将肌肉岔开，一周5练，只练综合动作加一个主要大肌群的孤立动作，用先衰竭法、先疲劳法或连续减重法锻炼，一个主要锻炼部位一周练一次。基础是慢速，最好是5秒上，10秒下，顶峰停留2秒，健身房器械全，怎么也练出来了。

拉力器90磅是高级水平的概念。根据查询相关公开信息，弹簧拉力器锻炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。