减肉不减胸方法公开 先知道女人的胸部类型

减肉不减胸绝对是大部分女生在减肥时最渴望的状态！甚至还希望可以藉由一些手法让胸部变大～到底要怎么做才能「减肉不减胸」呢？赶紧来看！

胸部分为两种类型

为什么有些人就是再瘦都不会瘦到胸部呢其实这是因为胸部共分成两种类型：一为乳腺型、二为脂肪型，这两种都是遗传的，但有什么差别呢

乳腺型：因为胸腺较发达，所以胸型会更挺，也较不容易因为减肥而变小，但罹患乳腺疾病的机率也会比较高。

脂肪型：胸部很软，平躺就整个往旁边「流」也比较容易下垂，当然减肥时也比较容易缩水。

怎么判断是哪种呢

捏胳肢窝和乳房之间那块肉(副乳的位置往胸胸靠一点点的地方)，捏起来感觉皮下有像米粒那样一颗一颗的，属于「乳线型胸部」;若捏起来是一大块，就是「脂肪型」啰～

如果是前者，当然减肥期间比较不用害怕胸部会缩水的很严重;但若是后者，我就建议要多照顾，才能达到真正的减肉不减胸(当然啦～若变胖的话，脂肪型胸部跟着变大的机会也高出很多!)

PS这只是简单的判断依据，想要清楚知道的，建议可以到医院检查喔

明星们怎么减肥不减胸呢

#张景岚：积极锻炼三头肌

拥有好看胸型的张景岚，秾纤合度的身材根本令人羡慕到死!而为了「减肉不减胸」张景岚分享自己会加强「三头肌」的运动训练～因为这是个CP值很高的运动，运动时手臂跟胸部都会一起锻炼到，不仅手臂变细、线条好看，胸部也UP、UP!

#郭书瑶：蛋白质的摄取不能少

来源：郭书瑶脸书粉丝团

郭书瑶则透露自己非常喜爱各种「蛋白质」，像是热爱各种鸡蛋料理，尤其推荐热豆浆+蛋;也建议大家可以多吃含有「锌」能促进贺尔蒙的海鲜类;更分享一定要吃坚果类的食物，例如腰果、核桃、芝麻、夏威夷果等，能补充优质蛋白质及脂肪，且吃坚果搭配运动，能让肌肉线条更结实好看喔!

#雷瑟琳：洗澡顺便穴道按摩

天生肉肉的雷瑟琳，积极减肥时，为了维持胸部的形状与大小，分享自己在洗澡的时候都会边按摩胸部～抹上乳液/沐浴乳后，以自己能接受的力道，由胸部中间向外画圆五次;接着分别由外而内的单边加强按摩，各五次;最后则将毒素带往不同侧的淋巴(右胸带到左锁骨;反之带到右锁骨)，带到锁骨后拍一拍就好啰～

夏天来了，你还在羡慕别人的芊芊玉臂吗？别人穿背性是那样随性又性感，而你穿上背心露出手臂却像是挂在外面的蹄膀，别人也只能看见你的蝴蝶袖飞呀飞呀飞，看不欠你的雪纺纱背心有多们轻柔只能用一些悲伤的方法来遮肉，穿着背心还得套上一件罩衫，好朋友穿着背心你就只能穿短袖用想得都救得难过！但是与其羡慕不如行动，下面的瘦手臂最有效方法让你也塑造出迷人手臂！

瘦手臂重在细化肱三头肌

瘦手臂主要是将肱三头肌细化掉，由于肱三头肌很少被使用，容易导致松弛或者赘肉堆积，这样就造成了蝴蝶臂，要细化肱三头肌，试试下面的这些方案吧！

方案一：曲臂拉伸

这动作有点像体育课上的准备运动动作，将右手举起，肘部弯曲伸向背部，然后用左手压住右手的手肘，缓慢向左肩拉伸30秒，然后换左手也做同样的拉伸动作。

方案二：向后拉伸

站立，然后将手臂向后伸直，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大极限，保持3-5秒再放下，重复此动作10次，注意的是，在做动作时要保持挺胸收腹。

方案三：交叉提压

手肘弯曲，手掌交叠，右手在下，左手在上，然后右手向上提，左手则向下压，两手掌互相推压，保持10秒，做3次此动作，然后两手上下交换位置，做3次。

方案四：双臂支撑

站在墙壁前，两手伸直，手掌贴著墙壁，然后弯曲手肘，身体向墙壁靠近，手肘弯曲到一定程度后，保持3-5秒，再慢慢恢复原来的站姿，重重10次左右。

方案五：后摆拉伸

取一张椅子，一手掌撑在椅子上，将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上，另一手握住一个重物，可是是矿泉水，也可以是哑铃，手肘弯曲90度，然后慢慢向后摆动伸直，尽量向上拉伸，注意的是，肩部与上臂要保持不动。

只要这样做，就能够拥有别人那样漂亮的手臂啦～再也不用害怕穿背心了！分享出去吧！

首先三角肌的后束是长在肩膀后面 你说的应该是肱三头的位置肉多 那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着 拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下 可以让肥肉变得结实哦

的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

呵呵~~~你这个情况只能俩种办法

第一种 大运动量~长时间！！用来消耗肌肉~但是我估计效果不好

第二种 那没办法了 你把三角肌 二头肌也变大

男人胳膊粗好看~~对不起~你不会是女孩子吧~

难道还有男人嫌弃自己胳膊粗的吗？

第一：持久跑步可以减全身的肥肉，另外少吃高脂肪高热量的食物。

第二：光减手臂上的肉也是可以的，你只要多锻炼手臂，肌肉自然就撑出来了，肥肉就陷下去了，脂肪也会减少的，锻炼手臂在家可以做俯卧撑，健身房器械就多了，杠铃哑铃都可以减少肥肉。还有其他等等。。。

导读：肌肉是好身材的象征，但对于女生来说肌肉太多会显得人太壮，反而失去了小女生的美感，所以胳膊上适当的有些肌肉是可以的，如果太过粗壮可以试试减肥。

女生胳膊有肌肉好看吗

女生胳膊有肌肉好不好看这个问题要取决于胳膊肌肉的程度，如果只是有一点肌肉反而可以增加线条美，但如果肌肉太过突出，以大众的审美来看的话并不受欢迎。

不要狭义的理解肌肉，有点肌肉其实对女生是很好的，可以使皮肤紧致有弹性。女生因稍加锻炼手臂，腹部，但记住锻炼肌肉并不是力量的过度锻炼，那样肌肉纤维会变很粗的哦，那样就不好了。其实真正吓人的不是肌肉，而是身上那层厚厚的脂肪，有肌肉线条的身材，再加上最符合亚洲审美的女生甜美的面孔，这应该是大多数女生的追求吧！

很多女生健身中会担心练出肌肉不好看，所以大多数会尽量避免过多力量训练！力量训练目的主要在于降低脂肪率和塑型肌肉线条，其实对于减肥来说，一定的有氧运动加上力量训练会是很不错的选择！尤其是对于腿部和臀部训练，力量训练会让线条更优美，淡淡的肌肉线条会有一种力量美感！

女生胳膊肌肉怎么减

俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下擡起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面擡升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

胳膊粗怎么减得快

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲 淋巴

弯曲手肘，擡起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。