哑铃锻炼后早上起床胳膊很痛

你的肌肉酸痛主要源于你训练方法的不正确。下面我讲一下肌肉训练的基本方法。
1、力量训练的组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。
2、每组个数：每组个数在8~12个之间，要求是你做完该组后，你的肌肉会感觉很疲劳，但是你不能有力竭的感觉。
3、组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。
4、每组的重量选择：你要选择你做该动作最大重量的60%作为你的训练重量，比如你能哑铃屈臂一次能举起50KG的重量，那么你每次的重量应该选择为30KG。
4、如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时，要让肌肉有充分的休息时间。肌肉的生长过程就是破会~修复的过程，修复中的主要材料就是蛋白质，肌肉即使在修复中不断的增长变粗的。因此让肌肉充分的休息和补充蛋白质对于增肌非常重要。
5、如果你要增肌的话，还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。