二用拉力器怎么使用?

我是健身教练，

(1) 双手高位拉力器弯举

　　这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

　　开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　　(2) 站立双手拉力器弯举

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

　　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

　　(3) 站立单手拉力器弯举

　　单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

　　动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

所谓剧烈运动，需要全身主要大肌肉群参与，才叫剧烈运动。比如奋笔疾书写一小时字，肯定不算剧烈运动，因为全身参与肌肉太少。

所谓高强度，要能做到加大肾上腺素分泌，血压升高，心跳加快，不然不算。强度高不高没有统一标准，个人肌肉承受程度相关。比如施瓦辛格拉10条的弹簧拉力器也许只算热身，但是一般人也许2条就有点吃力。

判断强度高不高，最简单看心跳是否加快就可以了。

判断运功是否剧烈，看全身肌肉群的参与情况即可，拉力器通过不同的角度，只能锻炼上半身肌肉，只能算一般运动。

建议可以改做俯卧撑+蹲起组合半小时。全身肌肉都能得到锻炼。控制心跳来加减强度即可。