适合校园做的健身运动有些什么？

在校园里进行的适合健身的运动有很多种选择，以下是一些常见的健身活动：

1 慢跑或晨跑：在校园内的跑道或草地上慢跑是一个简单有效的有氧运动，可以提升心肺健康。

2 健身操：参加校园里的健身操课程，可以锻炼全身肌肉，增强灵活性和协调性。

3 游泳：如果校园有游泳池，游泳是一个很好的有氧运动方式，可以全面锻炼身体肌肉。

4 羽毛球或乒乓球：这些是室内活动，可以在休闲时间锻炼手眼协调和爆发力。

5 瑜伽：瑜伽可以帮助你增强柔韧性、平衡感和内心平静，适合缓解学习压力。

6 跳绳：跳绳是一项简单的有氧运动，可以在校园的开放区域进行，提升心肺健康和协调性。

7 健身房训练：如果校园内有健身房，你可以进行力量训练、举重和有氧运动，有助于塑造肌肉和增强体力。

8 足球、篮球、排球等团队运动：参加校园内的团队运动可以培养合作精神和团队意识，同时锻炼身体。

选择适合自己的运动要考虑个人兴趣和身体状况，最好的方式是尝试不同的运动，找到最适合自己的方式进行健身。记得在开始任何新的运动之前，先进行适当的热身和拉伸。当然，以下是更多适合校园做的健身运动的建议：

9 单车骑行：如果校园有自行车道或宽敞的区域，骑自行车是一个很好的有氧锻炼方式，也可以欣赏风景。

10 跳舞课程：参加舞蹈课程可以提升活力，锻炼全身肌肉，同时还能放松心情。

11 登山：如果校园周围有山丘或小山，组织登山活动是一个挑战性的锻炼方式，同时还能享受大自然。

12 拉伸和伸展：每天进行简单的拉伸和伸展可以改善灵活性，减轻肌肉紧张，有助于身体的放松和恢复。

13 跆拳道或空手道：参加武术课程可以提升自卫技能，锻炼身体力量和灵活性。

14 跳板运动：在校园内找一个跳板，进行一些简单的跳跃和弹跳运动，可以锻炼下肢肌肉和协调性。

15 椭圆机训练：如果校园内有健身设施，椭圆机是一个低冲击的有氧运动方式，适合全身锻炼。

16 核心训练：进行一些核心稳定性训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以帮助塑造腹部肌肉。

17 柔道或摔跤：学习柔道或摔跤可以锻炼肌肉力量和耐力，同时培养自信心和自律性。

无论选择哪种运动，持之以恒和正确的姿势都是非常重要的。确保逐渐增加运动强度，避免过度劳累和受伤。最好在开始新的运动计划前咨询健康专业人士，以确保你的身体状况适合进行相应的运动。当然，以下是更多适合校园做的健身运动的建议：

18 跳高、跳远、投掷：如果有田径场地，可以进行跳高、跳远、铅球等项目，锻炼爆发力和全身协调性。

19 动感单车课程：参加室内动感单车课程可以进行高强度的有氧锻炼，提升心肺功能。

20 柔软器械训练：使用轻质杠铃、瑜伽球等柔软器械进行训练，可以帮助塑造肌肉，增强平衡性。

21 跳皮筋：这是一种简单有趣的活动，可以在校园内的开放区域进行，锻炼协调性和爆发力。

22 户外团队活动：举办户外运动日、徒步旅行或野餐活动，可以让大家一起锻炼身体，同时享受社交互动。

23 短跑训练：利用校园内的跑道进行短跑训练，可以提升爆发力和速度。

24 跳水：如果校园有游泳池，尝试学习跳水项目，锻炼勇气和身体控制力。

25 健身挑战：组织健身挑战，如30天仰卧起坐挑战、伏地挺身挑战等，可以激励自己坚持锻炼。

26 露天瑜伽：在校园的草地上进行露天瑜伽练习，享受阳光和大自然的美好。

27 踏板车骑行：如果有平整的区域，尝试踏板车骑行，可以锻炼腿部肌肉和平衡感。

不同的健身活动可以互相结合，以保持兴趣和多样性。记得根据自己的健康状况和兴趣，选择适合自己的运动方式，并根据需要逐渐增加运动强度和时长。持之以恒的锻炼将有助于提升身体健康和心理状态。

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

●准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

●合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

●及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

●进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

●空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

●锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

1 如何才能上好一堂健美操课

要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。

课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。

当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。

这些都是个人经验，希望能帮到你，希望你能带好这节课。加油！！

2 学生怎样才能上好一堂健美操课

要上好一节健美操课其实有很多要点，你就要有好的口才、好的健美操技能、好的应变能力和好的组织能力，比如课堂的开始，你要放节奏感比较适中的音乐带大家热身（热身的动作要可以活动到每个容易受伤的关节，因为刚刚开始课堂内容，大家的肌肉都处于睡眠状态，所以你要用热身动作来催醒肌肉，这样才是科学的教法），热身之后就可以开始正课内容了，你要根据不同人群接受能力的不同安排教学进度，让他们能很舒服的上完这节健美操课，上课的时候多一些幽默的语言，多鼓励大家。

课堂结束的时候做一个小小的总结，说出大家哪些动作做的很棒，也客观的说说大家的哪些动作还不是很好该努力，大家都会接受的。

当好一个好的健美操老师是一个漫长的经验累积过程，万事开头难，不过我们总是要跨出第一步。

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3 健美操如何做课前准备活动

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。

一、准备活动的生理及心理作用

1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响

通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人

体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响

据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响

据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响

学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。

二、健美操课的准备活动

1准备活动要注重时间的合理分配

在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。

2准备活动中要科学组织各阶段

健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法

在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。

在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。

4 好的健美操课应具备那些条件

一、概念：

健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

二、特点：

1身心并健

健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。

2鲜明的节奏和力度

音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。

3广泛的适应性

健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。

三、分类：

按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

5 论述上好健美操课教师应具备的条件

健美操教练员证,最好是中级以上啦

有扎实的健美操水准

外表阳光,仪态大方

开朗,善于沟通

责任心强

6 通过实践,上好一节健美操课应具备哪些条件

采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。

整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。

7 如何上好一堂健美操课

1 教学准备：和谐、融洽的师生交流。

初中学生入校时都是十二、三岁。在她们的思想世界里，往往是情感支配理智，情绪容易激动，所以，在健美操选修课的教学中，建立良好的和谐的师生间的情感，有它特殊的意义。健美操是一种肢体语言艺术，具有很强的表现力,受情感影响比较大学生们只有在良好的情感影响下，才能把健美操动作语言充分表达出来。假如在课堂上，老师表现冷漠无情，就会使学生紧张、害怕，会由心理方面影响到生理方面，即导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。这样的课堂气氛直接影响教学效果。这方面，我是在实习时深有体会，以前上课时，为达到教学要求，我常常板起面孔，急噪的苛责学生，结果我越急学生们动作越做越差。面对这种情况，我认真地进行了思考总结，后来我改变了这种急噪的教学态度，耐心讲解动作，亲切地鼓励学生，增强她们的自信心，排除了紧张的心理障碍。这样一来，师生感情融通了，教学进度和教学质量也提高了。可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教学效果如何不仅决定于教师，还包括学生的因素。所以，必须建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，既教学生，又要爱学生，做到“严而有情”，这样才能使教学达到良好的效果。

21 教材编排：因人而异，科学施教

学校所所开设的健美操选修课目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体,为以后搞节目打下基础，不是训练健美操专业运动员，因此在健美操选修课的教学中要鼓励学生动脑，动手，学会自学，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。再者也不能把健美操运动员的专业训练模式搬到学生的健美操训练中来，因为学校的健美操选修课与体育院校的专业训练无论在目的性上和程度上都差异甚大，学校主要向学生传授健美操的基础理论知识和健美操的基本技能，我们必须根据教育的特点实际科学施教，因人而异，编排合适的教学内容。我的做法是内容面安排广泛些，程度不宜过深，难度不宜过大在学生健美操的选修课的学习中，在有限的课时里，通过严谨合理的课程安排，对学生进行理论知识与基本功训练相结合的教学，从而达到了教学的目的，真正完成了健美操选修课的教学任务。

23授课方法：“启发式”教学是行之有效的教学手段

健美操训练过程，是学生对健美操发生兴趣，理解并掌握的过程。对于学生来说，一抬臂，一举足都需要老师做示范，有时光示范也不能解决问题，还需要耐心讲解，个别纠正，所以要有一套与其相应的，行之有效的教学方法。

231语言启发式

从心理学上说，准确生动，艺术性的语言往往寓于情感色彩，起到沟通心灵的作用；从生理上说，它能促进人的神经兴奋强度，使神经细胞处于积极状态，这些都有利于学生学习健美操。例如：在健美操的练习中,要求练习者挺胸抬头,收腹立腰这样就给人一种挺拔的感觉在做左右移动时,要求在并脚时候屈膝,这样身体重心就有了起伏,给人一种美的享受在做大踢腿时,支撑腿要立腕,踢的腿要积极送胯这样就有一种弹性等等这样的例子数不胜数经过这么讲解启发，学生们心领神会，动作有了很大提高，教学效果很好，所以运用准确生动，艺术性的语言不但能启发学生想象力，而且能起到提高教学质量的功效。

232联想启发式

从大众健美操来说吧，首先清楚大众健美操特点：大众健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。并可加一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，增加学习兴趣在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。虽说健美操是一项最有表现力,最有活力的运动，但健美操的训练却是单调和枯燥的。为解决这一难题，我们可以提示和启发学生去进行联想，同时通过各种不同快慢节奏的的音乐加以伴奏，使学生们在不同的学习环境下进行学习例如:让学生对着镜子练习笑容让学生假想自己就是最好的,自己每次的练习都是一次表演把相同的组合用不同的音乐加以练习等等这样学生的积极性就会提高

233观摩式启发式

安排学生观摩一些大型的赛事，看看录像，以此开阔学生的视野，提高学生的鉴赏能力和学习兴趣。

2小结与建议

21小结

健美操是一项新兴的体育项目，在初中的健美操选修课上我认为使学生能更好的学习，掌握健美操的基本技巧、技能，师生应当进行和谐、融洽的交流;因人而异，科学施教;运用“启发式”教学的教学手段与传激发学生的学习积极性，提高课堂教学效果。

22建议

1对健美操喜欢的学生，应因材施教，增加他们的兴趣和参与感,使其充分发展。

2对有健美操天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，开阔学生的健美操视野，提高他们的技能、技巧

8 健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

9 上健美操课需要注意点什么

最好穿健美操服，上课之前要先热身

10 大一体育课健美操要做些什么的 跳的时候需要光脚吗 服装有要求吗

我们当时有光脚过

运动裤

不是紧身裤

具体教课内容要看你们大学教师了

对身体很有好处的

大学健美课主要是学习健美操、力量健身、瑜伽等。

1、健美操理论课程。

①理论包括健美操的起源与发展；健美操的分类；健美操基本技术原理分析；健美操的音乐；健美操创编原则与步骤；健美操竞赛的组织与裁判法等。健美操作为一项竞技活动，要求运动员在赛场上表现出身体的协调性和灵活性。

②这是一项对速度和力量要求很高的体育赛事，在完成这些高难度动作的过程中，学生需要投入大量的体力。本科课程的教学目的和任务是锻炼学生的肌肉，增强体质，改善身体形态和姿势，使学生掌握健身和健身的基本知识和锻炼方法，促进人体器官和系统功能的提高。

2、健美操实践课程。

①实践为健美操的基本站立姿势；健美操的基本步骤为踏步、吸腿、后腿踢腿跑、弹跳、开合跳、弓步、踢腿等)及其变化；健美操的基本手位为合掌、张掌、花掌、拳头、舞手。

②男孩可以根据自己的兴趣决定是否选择健美操课程，高校开设健美操课程已有多年，深受广大女生的喜爱，但很多男生却很难融入健美操课堂，这是由多方面原因造成的。

3、思想上对美的情操培养。

①为了确保运动员的动作有足够的水准，能够体现全面性、坚固性、平衡性的要求，需要注重体能训练，体能训练是运动员展示自身技能的重要奖品。本文针对高校健美操锻炼的需要，阐述了健美操锻炼的各种思路，并最终总结出应注意的事项。

②以期帮助更多的人正视健美操项目的锻炼。课程主要学习健美的基本理论知识和正确的练习方法，学习制定健美处方，锻炼肌肉，增强体力，塑形减脂，培养学生的鉴赏能力、目的和创造美的能力、毅力、勇于挑战的能力等。

　　浅谈健美操在小学体育课堂中的运用

　　21世纪对人才提出了新的要求，小学阶段是打好基础的关键时期。新课标指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将其引入到了小学体育教学中。在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。特别是小学生正处于生长发育的阶段，各器官的结构和机能在不断地完善，正确的身体姿势在逐渐形成。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，可以增进健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活。

　　1健美操教学的作用

　　在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

　　1．1具有塑造健美形体的功能

　　形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动,值得我们倡导。

　　12可增强对音乐节奏的感受力

　　健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生，大多节奏韵律感差，只有少数能在节奏下运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现，做广播操时，练习健美操的学生对音乐的敏感度较强，节奏感教好。

　　13提高人的注意力

　　注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力，才能提高学习效率。

　　14锻炼入顽强的意志

　　意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要长时间的练习，这就是意志的表现，是长期练习的结果。

　　15具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

　　与社会其他社区一样，小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前，它那激烈欢快的旋律，健美有力的，鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气，给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。

　　2健美操运用于准备活动

　　课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身，这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下，准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段，那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。在准备活动中运用健美操有以下优点：

　　21全身性与局部性热身相结合

　　健美操是一种有氧代谢运动，一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟，通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。比如，体操技巧类的课，就要全身性的热身；球类课也