锻炼了一段时间后发现自己的胸肌不对称是怎么回事？

胸肌不对称的原因有很多，有一部分是先天的身体结构问题，更多的是后天的训练问题，接下来我会从几个方面帮你做出分析：

一、身体左右发力习惯问题

我们都知道人的身体并不是绝对对称的，比如我们的身体的内脏其实并不是对称的，我们的面部、肢体等部位也不是绝对对称的，同样的，人体的肌肉先天就不是对称的。如果锻炼了一段时间之后发现自己的胸肌不对称，且可以肉眼明显地看得出来。很多可能是因为你的发力习惯问题，比如右撇子一般右手比较强壮，你在练胸日的动作可能会有杠铃卧推、飞鸟和俯卧撑等。注意这些动作都是复合动作，完成这些动作一般需要胸肌和肱三头肌、三角肌和核心肌肉的协同发力。如果你在做这些动作的时候单侧手臂代偿借力过多，相应的这一侧的胸部肌肉发力就少了。

二、训练后的拉伸和恢复问题

了解了你的训练发力习惯问题之后，还有一个很多人容易忽略的问题，就是你在训练后的拉伸和恢复的问题。肌肉的增长的原理是你在训练中破坏肌肉，肌肉细胞通过休息时进行修复。如果你在训练后没有充分地放松和按摩肌肉，或者单侧动作做了大负荷训练后没有得到足够的营养供给，也会一定程度上造成胸肌训练不均衡，导致胸肌看起来不对称。

三、如何做出调整

当胸肌不对称已经肉眼可观的时候，如果调整这种不对称的情况呢。你可以在下一个胸部训练日重点关注一下薄弱侧的胸肌发力，感受薄弱侧胸肌的发力感，在做完相应的组数后增加单侧的孤立动作。同时你也可以单独制定哑铃动作，给薄弱侧增加训练量。这样几个循环下来，你的胸肌会越来越对称。

最后，健身是一个长期的过程，切忌急于求成，避免受伤，加油！关于锻炼一段时间后胸肌不对称的问题，欢迎大家留言互动。

可以说大部分人都存在胸肌一大一小，因为大部分人（右撇子）右手的力气比左手大一样。

所以当你在做胸部力量训练的时候，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对较多，而右胸相对发力较少。左侧则相反，由于左臂力量小，左胸的发力较多，所以左胸的规模通常也比右胸大。

胸肌不对称怎么办？

胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩臂上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。

而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。

怎样找出自己动作的不规范性呢 

建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：

1两肩高度不一样;

2杠铃还原时两肘下降幅度不一样;

3杠铃重心没落在身体中心，有所偏移;

4两肘外展程度不一样。

当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械。

然后请你的同伴在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。

胸肌不对称的自我矫正训练方法

如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。可以参考以下5种方法，去改善你的胸肌：

1、锻炼过程中把注意力集中到较弱的一侧胸肌。

2不盲目追求大重量，以较弱侧胸肌重量为准。

比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。

如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。直到较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

3尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。

比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。

为什么这么说呢？因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4掌握正确的动作要领，正确姿势是锻炼肌肉的根本。

不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

5在锻炼胸肌时可以对较弱一侧胸肌增加练习。

比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

2个经典动作帮你改善

左右胸的大小不一样，通过这两个经典动作也可以有目的地加强薄弱一侧的肌群力量，起到比较好的改善作用。赶紧动起来吧！

 静力单侧拉索夹胸 

动作描述：

1 上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；

2 保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；

3 胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。

动作要点：

1 重心压在掌根，阻力压在胸部；

2 动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地感受胸肌发力。

  静力单侧哑铃飞鸟  

动作描述：

1 仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；

2 保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；

3 胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。

动作要点：

1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；

2 动作最顶端，保持双臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。

上述两个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，这有几大好处，其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；

其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；最后，一侧训练时，另一侧的静力训练，可以显著增加胸部的肌纤维募集水平，并促进生长激素等分泌，极限增肌等。

今天的知识就分享到这，欢迎大家在评论区留言，或者分享给你们健身的好友，也欢迎大家有什么健身方面问题给我发私信，我会耐心的为您解答！