感觉自己的肩膀不够完美，应该怎样对肩膀塑性呢？

肩部是完美体型最重要的组成部分，如果没有饱满的肩部衬托，多么性感的腹肌，宽阔的胸肌，也终将黯然无光，只有与饱满的肩部相互结合，才能真正的散发身体之魅力光彩，所以对于塑形者想要拥有吸引人的模特般身材，就一定不可忽略对肩部的训练，只有完美的肩部才能让整个身材散发出无限魅力光彩，肩部漂亮不管穿什么都会显得非常有范儿，只要练出饱满的肩部你的塑形计划也就成功了一大半。

这就是为什么那些时尚模特都会非常注重肩部塑形训练的主要原因，今天为大家整理一组关于肩部塑形训练的完美分化训练动作，在整体的塑形训练中，肩部在前期如果训练不好，那么在后期再进行整体的修饰训练就非常难了。

肩部不像胸肌和背部，如果出现增长偏差可以很容易就能矫正过来，如果肩部出现增长偏差就很难矫正了，比如左右肩高低出现偏差，或者左右肩的大小不同，不仅严重影响身体美感，而且在矫正方面的难度也非常大，尤其是高低肩的矫正，那绝对不是仅仅单靠训练就能矫正过来的，需要长期的习惯改变，现在人喜欢背单肩包，尤其是女性长期的单一侧背包。

是很容易形成高低肩的，轻微的情况你也许很难发现，但是长期只要当你发现时，那就很晚了，再矫正时也不是单单靠训练就能矫正过来，所以女性在挎包时一定不要形成长期单一侧，要经常的左右调换，

还有就是有很多健身者在进行单侧的训练时，如单侧的哑铃划船动作，在训练时就很容给肩部饱满度造成左右偏差，由于每一个人左右手臂的力量是不一样的，所以在进行单侧训练时，虽然使用的重量都是一样的，但是在最后的冲刺时发力是有偏差的，有的健身者在最后一个动作往往两边的幅度是有偏差的，这种偏差短期不会出现问题，但是如果你是长期训练如果不矫正这种偏差就会使左右肩部的饱满度出现不对称的情况，所以训练时一定要矫正最后冲刺时的偏差，让两边的发力，动作幅度，姿势都达到一致，这样才能有效的避免左右偏差。

塑形训练与增肌训练不同，增肌主要是肌肉达到增长，当肌肉增长到一定阶段时你就必须要注重训练细节，进行修饰塑形训练，不能像增肌时可以忽略一些细微的细节，所以这是为什么塑形更加考验训练者的耐力和心性，增肌靠器械重量，塑形靠细节，如果你想让自己的身材更加完美，那就在训练时多研究一些细节性的东西，非常重要。

下面是一组肩部塑形的训练动作，由多个动作组成，利用更多样化的动作，完成肩部的塑形。这次肩部训练计划针对于 - 三角肌的分化练习，全部动作利用哑铃，小杠铃，绳索负重来完成，只为性感的美肩。每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1，站立哑铃阿诺德推举，强烈推荐这个动作，不管是增肌还是塑形都能完美的训练肩部，对肩部的刺激非常明显，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作2，站立从单侧边开始利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，塑形时要注意最后的冲刺训练，一定要保持两边绝对的一致，不管是力量还是幅度和次数都要一样。

动作3，站立杠铃片前平举训练(在动作过程中拧转杠铃片，详细见动图)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作4，站立哑铃交替前平举训练，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，这个动作训练时不仅重量要一样，而且每一次平举的高度尽量保持左右一样。

动作5，站立绳索+V绳后拉伸训练，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

动作6，站立EZ杆/直杆提拉训练，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作7，龙门架绳索十字交叉训练，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

塑形的基本知识

确立目标

确定目标是保持锻炼热情的最好方法之当然，每个人都有不想锻炼的时候疾病和家庭危机等也会在短时间内影响个人，减弱他们对健身的热情，可如果有个 很重要并且适当的目标 ，人们会很快继续锻 炼回正轨，不设定的目标一定要可计量、可实现，个条件的目标是不确切的，通常满足这两。减还璧很难实现可计量的参数:例如，了个 月10千克，数值就体现在减掉的体重上有其他可计量的目标，如你的腰围、腰比例等还有就是可实现的目标:例如 ，了个月减10千克就是个可以实现的目标，而3个月减45千克显然是不可能实现的目标，不可能实现的目标，会对健身产生负面影响会让你感到全部的努力都毫无意义一日实现了一个目标，应该马上设立新的目标 ，新目标最好能涵盖锻炼任务 ，这能让你在锻炼中保持专"也口以保持对张。还应该锻炼的兴趣目当标进行阶段性对随o锻对顾，以确保它们和你着8炼过程的进行经常改，可能会自己的锻炼状况重新评估，有助于完成锻炼计划

建立“意识一肌肉”的联系

精神集中和重视，即能充分提升锻炼效，又能降低受伤分险，事实上，两个完澜成相同锻炼计划的人，会因为锻炼过程中精神专注度度的不同而获得完全不同的效果确实说起来有点抽象，但是在意识能够吕和肌肉建立联系之前，你的锻炼效果会每到很大限制 ，例如高位下拉的动作，锻账通常会感受到脑二头肌和小臂的收缩7带肉因中，为在运动过程是脑二头肌和小臂动了运动。事实如果没有意识对肌上，的想应，你就会趋向于用手臂发力而非感要锻炼的后背 ，这就降低了锻炼效果

了解肌肉

通常人们只关心如何锻炼，认为没有必要知道肌肉的名字、位置，这种做法会使长期努力最终功归一溃学习肌肉知识有助干在锻炼中想象每-块肌肉的状态学习肌肉有助于提升锻炼技巧学习肌肉知识有助于增强对肌肉的控制学习肌肉知识有助于提升评估自己体形长的能力。学习肌肉是一件复杂的事情何过不要担心肌肉方面的术语或者纠结如把它们记下来，在健身中，你只需要知道这些独立的肌肉分属于哪个肌群，以及它们在你身体的位置就可以了以下是需要你了解的对望形最有影响的肌肉:(独立肌肉)胸部-一胸大肌、胸 小肌背部-一大圆肌、背阔肌、:菱形肌、斜方肌、竖脊肌肩膀--三角肌前、中、后肌二头肌--脑二头肌、脑肌三头肌--脑三头肌四头肌一一股直肌、股外肌、股内肌股后肌和臂大肌一半睫肌、半膜肌、股二头肌、臂大肌小 腿一腓肠肌、比目鱼肌腹一腹直肌、腹斜肌

锻炼方式

器械:好的锻炼器械能保护较弱的肌肉同时锻炼较强的肌肉，不过 ，并不是所有的身体类型都适用于器械锻炼，哑铃和杠铃:一般来讲，哑铃要比杠铃效果要好 ，哑铃可以锻炼身体的两侧 ，可以受到同等的刺激，而使用杠铃时 ，身体较强的一侧就会协助较弱的一侧 滑轮:滑轮结合了自由力量和器械锻炼的优点。不过它并不适合做复合动作 ，这就限制了它在健身中的作用，自重锻炼:如果你不能去健身房，自重锻炼则提供了一个在短期内保持身材的好办法，可以天选很多不同的动作组合 ，保证新鲜度提升锻炼效果

安全防护措施

1、在开始健身之前获得医疗许可(年龄超过45岁，每年体检是必须的，心脏病、高血压、手术史等都能影响你的健身情况2、在锻炼中平凡喝水(把是否感到渴作为是否喝水的标准是错误的，高强度的锻炼抑制身体的渴感，等你感觉口渴的时候2经严重缺水了 ，锻炼前喝约230克水一些具有兴锻炼中每15分钟喝几小口 作能都用的运动饮料在几小时的锻炼中并节常来额外的作用，相反，运动饮料通主要成分是碳水化合物，影高热量的，响减肥效果)在重量锻炼中戴举重腰带和手套(特别是举重防止腰背承受过大的压力 ，负重福带能增大腹腔压力，防止腰背受伤，腹部锻炼时 ，应该把腰带摘下来，腰带会妨碍对应肌肉的刺激手套能防止手掌生茧4、学分酸痛和疼痛(如果在锻炼中会福-i马上停止锻炼并去就医感到 剧烈应mE却是然天勇，可以先停止锻炼里痛感觉好了再重新开始)

说到演员，我不得不提到彭于晏。我相信彭于晏是许多人心目中的男性神，这不仅是因为他有一些深深扎根于人们心中的经典**和电视图像，还因为他是一直在为健身做运动的健身老手。十多年了彭于晏热爱健身是众所周知的事情。接下来，让我们了解他的好身材和锻炼方式。我们可以看到彭于晏的肌肉发达，有强壮的三角肌，二头肌和三头肌，丰满的大胸部肌肉，清晰而饱满的腹部肌肉等，

整个上半身发达发达，线条流畅美丽，肌肉清晰发达。真的很吸引人。彭于晏的三角肌发达而结实，就像头盔一样。我相信彭于晏经常锻炼他的肩膀。肩膀的肌肉主要是三角肌，也就是说，如果您想锻炼肩膀，则必须通过锻炼三角肌来帮助您的肩膀肌肉得到改善。因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。

三角肌分为前束，中束和后束。每个捆绑包都需要很好地行使，不能忽略。作为健美运动员，我们在锻炼更流行的肌肉（如腹肌，胸肌和四头肌）时，不应忘记一个部位，即肩膀。如果能够锻炼肩膀，使其健康发达，则整个人的外表都会得到很大改善，这对于各种上身无氧运动的质量也是一个稳定的帮助。如果您想锻炼肩膀，则必须记得参加三角肌锻炼。三角肌包裹了整个肩膀。如果您想锻炼肩膀，则不能忽略三角肌。锻炼三角肌时，有3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀，

并在各个方面都有所改善。第一种方法：进行无氧运动。如果要锻炼三角肌，则需要大量无氧运动来帮助自己。无氧运动可以帮助我们的三角肌快速运动，从而使三角肌发达。如果您想锻炼肌肉，那么就不能缺少无氧运动。做运动时，需要注意运动强度，夸大运动强度。第二种方式：前，中和后三个光束是必不可少的。如果要锻炼三角肌，则必须记住运动原理：三角肌的前，中和后三束必须运动。这三块肌肉必不可少。锻炼方法：我们可以通过诸如飞哑铃之类的运动来帮助三角肌获得有效的锻炼。

我们可以帮助三角肌通过哑铃侧举等运动来锻炼。我们可以通过侧身倾斜，抬起反向碟机的肩膀和其他动作来帮助我们的后三角肌锻炼。第三种方式：运动后适当伸展肌肉。运动后，我们必须记住要伸展肩膀。我们需要进行适当的伸展运动，以帮助您的肩膀得到一定程度的伸展，肩膀塑形之后，您就可以拥有一条看起来更好的三角肌线条。锻炼三角肌时，这3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀并在各个方面都有所改善。如果您想要三角肌彭于晏，则必须多参加运动。