急求中学生健美操教程

在现有健美操场教学中，多以健美操的基本动作或成套动作教学为中心，教学偏重教师一方，过多强调教师主导作用的发挥，教学效果也偏重于学会了某个技术动作或某一套操，学生在一个动作接一个动作的学习和练习中，没有思考、探索问题的余地，学习的气氛沉闷，学生的主体性很难得到体现，主动学习的积极性难以发挥，教学过程展现是学生在教师指挥下被动地练习、熟记、接受的过程，这与主体性发展教育的精神是不相符的，同时在一定的程度上制约了教学的改革和学生的发展，具体表现在以下几个方面：

1）主体性发展教育注重学生的探索性学习，鼓励学生创新，体现学生在学生活动中的主动性、责任感和自信心。而现行的健美操教学由于教学时数少、内容多，学生以前接受健美操知识和训练少，因而使得整个健美操教学在教师的带领下进行，为学生提供思考、交流和创造的时间和空间就很少。

2）主体性发展教育强调学生多方面的发展，关注学生个体的体验，而现行的健美操教学几乎是统一的教学模式，一班学生在一个教师的带领下把健美操的基本动物素材，一个一个地传授给学生，学生也只局限于模仿、记、练的学习方式，这样一来无助于不生思考、判断等多种能力培养，更谈不上创造能力和创新意识的培养。

3）一方面我们强调让学生主动学习，全面发展，另一方面又不得关注健美操教学的规范性、姿态美感等一些细腻的要素，以使学生有正确的体型和高雅的气质，从而培养其自信心，但这些却要花费相当多的时间进行训练，同时还要经常性地进行专门性的素质练习，内容难免枯燥，要求太多，这样就会影响学生主动学习的积极性。

4）人的发展是有个性的，存在着个别差异，而我们现行的教学评价只考虑到了效果的评定，而忽略了学生个性发展过程的评价、进步度的评价，因而难免损伤一些学生自尊、自信，同时另一部分学生的潜能却也不可能得到尽情的发挥，大大压抑了学生的积极性。

2、学生主体发展的教学策略

在健美操教学中，为了充分体现学生的主体地位，同时要求学生的主体意识和主体能力的同步发展，这对健美操教学在提高学生的素质方面就提出了更高的要求，表现在：1）健美操教学的目标、内容要能充分尊重体现学生独立人格和个性发展的要求，从学生的发展需要出发，去考虑设计和把握课的内容。2）课的内容要切合时代需要，富有趣味性，切忌规定的动作和组合过多，使学生死记硬练，没有交流、思考、创新的时间。3）教师在教授健美操知识时注重关注学生，而不是关注知识，要使课堂设计由“传授知识”逐渐过渡到“引起活动”，只有这样，才有能利于学生主动探索自主学习，合作交流，才能发展学生的主体性，挖掘学生潜能。那么在健美操教学中怎样才能使学生主体性得到发展呢？

21优化教程，开拓个性发展空间 在现行的健美操教学中存在着“重传授轻创编，”“重规定套路轻自选，重课内轻课外，重集体轻个体”的现象，这“四重轻”的现象,既影响了学生创新、自控、自主能力的提高，也阻碍了学生思维和个性的发展。这就要求我们从以下几个方面去优化教程,开拓学生个性发展的空间。

1）“多放少收”就是在教学过程中，先让学生在音乐伴奏下尽情地舞动，可以随心所欲地表现自我。在教学初始阶段，教师可以带动学生利用启发、诱导的语言鼓励学生动起来，在积累了一定的感性认识后，再引导学生按照一定方法和要求规范动作技术进行练习。“放”就是随意地发挥；“收”按动作技术要求，指导练习；“多放”，就是多让学生自由选择，自由发挥，真正做到尽情娱悦心身，有发挥个性的空间和时间；“少收”少搞统一的模式，要求规范学生，塑造学生，允许学生通过不同的表现方式实现有差异的发展。但是总的原则是优美的身体姿态，正确的动作技术是教学的最终追求。

2）先学后编：就是让学生先跟教师学习最基本的动作，基本的技术，打好基础，建立良好的感性认识，然后在教师的提示下通过，素材——半成品——成品的单个动作的创编过程，这种先学后编，则强调尊重学生的主体地位，顺应学生个性发展的需要，让学生在打好基础的情况下，充分发挥自己的想象，鼓励学生求新求异，创作具有鲜明个性的“成品”动作。

22创设和谐情境，鼓励学生合作学习 合作学习不仅是一种学习形式，更重要的是一种教学思想和教学方式。合作学习在健美操教学中就是在教学主导组织下，学生在小组、男、女群体左右、前后、队与队、列与列之间在学习上建立互相帮助，共同提高的合作关系，根据突出学生主体，拓宽学生思维，培养协调的组织能力，创造性，学习有层次，有选择，学法优化的原则，构建一个向主体的课堂信息交流的网络。其合作的形式有：小组合作，群体合作，男生、女生合作，前后左右合作，队与队的合作，列与列的合作，竞争合作等。在操作中要讲求实际，又要讲实效，更要讲实用，它追求建立一种相互接纳，相互理解的友好人际关系。这不仅有利于使学生获得集体意识和行为规范，提高自我教育的水平，实现个体与社会的沟通，同时通过眼看，耳听比划来分析、解决问题。运用纠错、指挥、组织等综合性的操作活动，进行各种技能训练，并且也将极大地激发教师、学生的主动性，积极性和创造性，使师生获得自我的充分发展，这是健美操教学中主体性发展的一条基本策略。

23引导学生同一动作的改编求导，鼓励大胆创新 从不同的方位、角度和动作的基本要素引导学生思考问题，分析动作的结构，从而获得动作的多样化改编。这种在教学中教师有意识运用方法，有助于培养学生的求异思维。只有当学生有这种求异思维，才可能创新。而创造性是主体性的最高表现。因此，通过引导学生求异，引导学生听取，吸收多种不同的观点、看法和方案，吸取大家的长处，尊重不同的意见，反思自己的思维疏漏，失误不足，从而完善自己的思维策略，教师通过挖掘学生创造的潜能，创造条件使学生经常在改编动作素材或动作组合、套路中体验到创造的乐趣，能够促使学生逐步形成自己的独特的创编风格，既培养了学生思维的广阔性，又培养了学生思维独立性与批判性，更培养了学生思维的灵活性与求异性。

24鼓励学生积极学习、主动参与 主动参与的核心问题是学生主体的参与状态和参与度，要求教师在教学过程中能激发学生的学习兴趣，创造学生主动参与的氛围和条件，通过主动参与还学生学习的主动权，拓展发展空间。特别是健美操是一门新课程，学生在以待往接触非常少，有些甚至没有接触过，爱美、追求美是人的共性，但要展现美、塑造美需要一个过程。因此，这就更需要教师根据学生的生理、心理特点，首先确立学生主体地位，尊重学生，用充满情感的语言，营造平等、民主、和谐和的教学氛围，让学生在愉快、宽松的环境自觉地进入学习状态，开发创造力。为此应做到：1）不要只是注重效果，也要注重过程和进步度的评价，特别是要对每个优美动作和新颖动作尽可能给予鼓励性评价。2）当学和的动作出现错误或思路、方法出现偏颇时，教师要及时引导学生发现问题，自我纠正，或在同学帮助下完成。3）要精心设计课的内容，教学的方法、手段，使其课的各部份衔接紧凑有序，有足够的时间给学生提供自由思考和独立探索。4）教师要善于利用表情和语言、热情地鼓励学生质疑，勇于发表不同意见，同时充分尊重学生树立自信，从而全身心地投入到学习中。

25成立项目练习小组，强化课外协作提高 当学习完一些健美操的某一类型的动作素材，教师根据学习情况掌握程度好坏，以好带差，或者是根据男女比例，或者是高、矮之间等等把全班编成几个组，要求把所学的动作素材在课外，以组为单位，进行复习和编排成成套进行练习，在第二次课时进行检查，并讲评，对于学生在课外遇到的难题在小组内没有解决的，递交到班上来，在课堂上师生共同分析，相互交流，或许是在教师引导、提示下学生自己完成，这对学生自己学习、巩固和提高动作质量大有裨益，学生通过课余带有任务性的小组合作复习，不仅强化了各种综合能力的培养，如组织、协调能力分析，判断能力，自控能力等等，而且思维能力，想象能力也得到了发展。无形中也引导了学生自主学习，促进了学生主体性发展。

26创设自我表现机会，使学生不断获得成功体验 在健美操的教学中，根据教学任务的不同，学生的个性差异，采用教学方式也就不同，如讲授、带领、讨论分析、分组学习、分组表演、个人表演、竞赛、学生或教师讲评，即兴创编等，使接受、练习的学习和体验探究，解决纠错的学习方式结合起来，为每个学生创造表现的机会，让学生在多种学习交往形成中，学会观察、分析、交流、协作、展现与分享,不断获得成功的体验。具体要做到：1）充分肯定学生在学习和设计动作的探究中有自己的观点各成果，并把特别优秀、新颖的创编让学生自己介绍给同学，为学生尽可能提供交流展现的机会，同时对在学习中出现的不足，及时引导学生进行反思，或是较合理解释，鼓励敢想，肯定成绩、增强学习的信心。2）拓宽学生表现自我的空间，如单个动作的设计，小组的组合成串表演，成套动作的创编，组织小型的自编健美操比赛，参加晚会表演、班级联欢，运动会的啦啦队，或者让学生当小教师辅导其它的学生的健美操训练和编排，走向社会辅导中老年人健身操，小学生的韵律操,健身场所的健身操教练等等，使学生无论是在课堂上，还是课余，各自的才华得以展示、交流，从而在不断的学习、实践、展示中获得成功体验。

一 健身性健美操的特点

1 、保持有氧代谢过程

健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对于肥胖体形的人们来说，在消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。

2 、广泛的适应性

健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼；同时，健美操也可借助于轻器械进行锻炼，如：哑铃、踏板、橡皮筋、健身球等，所产生的锻炼效果是显著的；另外，水中健美操对于中老年人和一些慢性病、身体创伤的康复病人能起到较好的辅助治疗作用。

健身性健美操既可以在舞台上表演，也可以在大小聚会中娱乐。对一般人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质并有意进一步提高训练水平的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，满足其进取心要求。

3 、注重个体差异

健身性健美操以其生动活泼、轻松自如随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到合适自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。

4 、健身的安全性

健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。

一、 指导思想

本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想。教学中贯彻以学生为主体，以育人为本的原则，充分发挥学生的积极性、主动性，给学生以自学自练的时间和空间，完成“要我健身--我要健身--我会健身”过程的转变。提高学生对塑造形体美、姿态美的认识，树立改善姿态、形态的信心和行为，达到健身、健心、健美的目的。

二、 教材与学情分析

健美操是高二年级体育与健康课的选修教学内容之一。它是时下风靡全球的运动项目， 由于其有观赏性、趣味性，既可发展全身各部位肌肉力量，又适合各年龄段的人群练习，所以它非常适合作为一个终身体育项目在中学女生中推广。经常进行健美操活动能促进灵敏、柔韧、协调等各项身体素质的提高，并能培养学生陶冶美的情操。三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。本教材共14次课，本课为第12次课，之前已用11次课学习了大众健美操三级套路组合（一）——（四），本课将复习巩固组合（四）及整套动作。

本次课教学对象是高二年（1、2班）形体训练选项班女生，共24人，该班学风较好，骨干有较强的组织能力。大部分学生学习积极、主动，且有一定自学自练能力，但也有个别同学协调性较差，存在个体差异。学生总体存在的不足之处是动作缺乏力度及表现力。

三、 教学重点与难点

1、 重点：动作规范连贯，全身配合协调。

2、 难点：动作在“健”的基础上力求“美”

四、 教学设想

本节课分为激情导入、学习实践、素质练习、愉悦放松四个部分。激情导入通过配乐练习大众健身操二级套路导入，为本课注入了青春和活力，使学生获得一个愉快的情绪体验，激发学生积极主动愿锻乐学的情感，为顺利过渡主教材做好铺垫。学习实践阶段通过教师与学生领操强化巩固大众三级健美操组合（一）至组合（三）动作，接着通过教师强调组合（四）的动作特点，巩固组合（四）动作。并启发学生合作学习，巩固整套组合动作，教师巡回指导、适时提示，发现学生自学过程中出现的问题。并组织学生分组展示，大家互相观摩，互相鼓励，小组间互评。素质练习阶段，通过压腿练习，锻炼学生的柔韧性。愉悦放松阶段采用学过的芭蕾手位及拉伸练习在音乐伴奏下集体放松身心。

创编的过程是指在创编健美操的实际操作时的先后步骤与流程。有序地进行这些步骤，可以提高创作的效率及质量，同时有利于我们对其结构及形式进行分析以便于下一步的修改工作。 创编过程可以有多种，但主要有两种： 第一种：制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改 第二种：制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按原则组合动作与分数 按成套顺序组合成套 音乐的创作与剪辑 评价与修改 一．制定目标 当创编者要进行创编，第一步应是制定目标，因为只有目标明确才能使创编具有目的性，才能尽可能的少走弯路或不走弯路。 制定目标时，首先要明确，通过你的套路动作所应达到的目的，也就是说到底是为什么而创编。我们思考这一问题，可先从健美操的分类开始。第一是为了比赛还是健身，第二应是具体的目的，如： 健身 按功能选择 对象及客观条件等 竞赛 竞赛类型 规则 对象 预期成绩。 第三方面是套路的风格。它决定着成套的个性与艺术价值。 二．音乐选择与剪接 音乐作为健美操的另一组成部分，在创编中是不容忽视，健美操的音乐首先应是符合健美操的特点，健美操音乐应当是节奏鲜明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的目标，选择音乐的风格。它可以突出个性与对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套的结构或是具体要求确定音乐的长短起伏，或反之根据音乐的长短、起伏来确定成套的结构与动作。 音乐在创编中起着至关重要的作用，首先，创编者要认真体会音乐从整体上给你了什么？然后我们应该利用我们所掌握的音乐知识尽可能的剖析音乐。使之成为我们记忆中的一部分。 在使用已出版的音乐作品时，往往我们要根据我们的需要进行剪辑。在进行音乐剪辑时我们应尊重原有的音乐完整性，也就是说当我们决定取舍音乐的某一部分时，不能破坏音乐的基本结构形式，而是利用这些目的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构A+B、A+B+A、(A+B)×3、A+A+B，在剪辑时，可剪去某一整段或保留某一段如果确定需要破坏乐段，应当注意音乐前后的连接自然完整。 根据我们的整体构思，我们可以有目标的选择音乐，当我们拿到一首音乐时，你首先应该考虑的是他是否能够感动你，如果能使你激动，特别时能够激起你的想象与灵感，那这手音乐就是你想要的。 得到这首你要的音乐之后，你应该反复的聆听这首音乐，去感受他，感受他到底在描写什么，他是怎么开始一发展―――结束，特别不要放过音乐是怎么过渡的。 与此同时你应该划分音乐的段落与计划你要音乐的哪一部分，我们在确定我们所需要的音乐段落后，应该思考的是如何使这些段落衔接与过度，如何使他们衔接的自然、流畅、有特点。我们特别要考虑的是如何有一个激动人心的新颖的开始与结束。 最后我们就可以利用我们手上的设备进行剪接与编辑音乐的工作了。 示例1 原创音乐： (假设时间2’28”) 前奏(48)…A段(88)…B段(48)…间奏(28)…A、段(88)…B段(48)…结束(258)共计32．58 剪接后音乐成品： 前奏(28)…A段(88)…动效音058…B段(48)…间奏(24)…结束(28)…动效音058共计198 三．素材的选择与确定 素材收集工作主要靠平时的学习与积累。当目标确定后，在创编者的素材库中选择那些适合目标的动作。如：健身操，那些动作具有锻炼价值，同时又容易被接受。竞技健美操哪些难度动作与过渡动作，哪些动作为个性动作，特别是那动作是独创动作等等。选择往往不是一次性。与此同时，如果有条件，应把素材拿到组合中先进行检验，看看是否可行有效。通过这两个步骤我们可以初步确定创编中所要采的素材动作。 四．建立基本结构 结构就是骨骼，它竖立起整个成套，使成套能够完整。 健身健美操的结构应当是科学的鲜明的有序的。健身健美操的基本结构应当按照健身操的创编原则当中心的那样去做，而竞技健美操的结构应当根据通常使用的三个基本部分而建立，只是与健身操的目的有所不同，通常竞技健美操的三个部分为： 开始 发展 结束 当根据创编原则那样去建立结构的同时应考虑音乐在结构中所建立起来的与制约。音乐与成套结构紧密联系的有乐句、过渡、乐段及终止等因素。 一般音乐会在开始的部分―――“序”结束部分―――“终止”，而在这些“序”与“终止”中音乐的节奏与配器往往是很独特的具有吸引力的。我们因该抓住这个机会，尽可能的发挥我们的想象力。 当我们想要进行套路构思时，我们应该先考虑我们最熟悉健美操的那些项目与自己对哪类音乐与动作最有把握，然后我们就可以根据要求，先反复想象一下这套操如何开始―――发展―――结束，大概的框架是个什么样子，如果我们有了比较清晰的想法我们就可以，进行具体的操作了。 示例2 开始 发展 结束

造型――扩张 操化、表演、难度 收缩――托举――造型 五．按创编原则组合动作 当完成明确目标，建立结构，选择素材之后，可以组合动作。所为组合动作是把两个以上的单动作串联起来的动作组。在连接这些动作时，应按照创编原则去做。在组合动作时可按成套的先后顺序，也可以打破顺序，按主次组合动作，还可以按创编者所感觉到的动作进行组合，再根据结构上的顺序创编其它动作组合。 当我们已经获得我们想要的爱不释手的音乐，并且经过反复分析音乐对该音乐已经了如指掌后。我们就要考虑我们的动作。我们可以首先应该考虑那些有代表性的、风格明显的动作。其后是选择主体动作，究竟我们所需要的是那些。我们可以把这些动作组成一个一个的动作组合，而这些组合应该是和音乐的段落相对应的。在做完这些工作我们就应该考虑下一步了。 示例3 我们选用示例2的音乐 前奏(28)―――A段(88)―――动效音058―――B段(48)―――间奏(24)―――结束(28)一一一动效音058 前后除去两处动效音外(动效音我们要特殊的处理)我们把成套音乐共分成五段既：前奏段+A段+B段+间奏+结束 我们先可以选择其中任何一段，如： 间奏段 音乐 4/4 0 | 0 |## | 0 －|

动作： 踏步―――弓步―――踏步―――弓步―――恰恰步―――恰恰步―――提膝―――开合 经过上面的步骤我们获得了一个动作组合，其他段落与此类推。 六、按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后，我们可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中连接是否顺畅，如有空缺应用动作或组合来填充。 七、评价与修改 当一套动作初步完成之后，先要进行初步的实践，然后要进行评价与修改，从而使成套更趋于合理与完善。 评价工作可以是创编者独立完成，也可以请有关专家进行。 健身健美操的评定可参考创编原则，对锻炼价值进行评定，评定通过生理指标，如：心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等，另一方面是否可能造成损伤，前后动作是否顺畅，最后应对其娱乐性、趣味性、艺术性进行评价。 竞技健美操要根据规则及创编原则进行评定。 如果成套有不足，则应参考创编原则进行修改。修改工作通常要在成套创编完成之后进行，但有时修改工作在创编同时同步进行，边创编边修改应注意不要过多在细节问题上纠缠，如果过于纠缠，往往会使创编陷入困境，成套创编完成之后进行修改，可以整体、全面地分析可以有比较，使成套更趋合理。