好久不锻炼了,我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器(目前只能拉动两根簧)想问怎么练

好久不锻炼了,我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器(目前只能拉动两根簧)想问怎么练,第1张

臂力棒就在胸前夹吧,啥脑后做的我喷他一脸口水,夹头发不说还容易磕着,不建议一把力气使劲做,最好一个一个慢慢来,慢慢夹紧再慢慢放开,最弯的时候停个2s,我35kg的臂力器真要快速夹50个以内完全无压力,但慢慢来20个就很辛苦了 一天来上3 5组,以你胳膊承受能力来 中间别休息太久

拉力器按照自个的情况,能拉几根拉几根,若是一口气拉上30下,赶紧加弹簧吧,还是3~5组,因为这东西好像总共就5根弹簧,变化幅度较大,所以不确定具体数字,大概3根没压力但4根能完成10个了,就考虑加到4吧···

锻炼是讲究循序渐进的,一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习,每次拉20下,练习了2个月,开始拉3根,每组15下,拉了3个月后就换4根了,也是一组15下,从4根弹簧到5根会比较艰难,我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧,但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整,10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机,加油,配合仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等方式一起锻炼效果更佳。

如果时间允许的花,一天两次就完全够了,

早上起床一次,可以打打精神.让一天充满活力,让你很有自信,不过不易拉的太多,感觉有点拉不动了就行了

下午下班了以后在锻炼一次,可以把量加大,也不需要加的太多,一天加一个,只要能坚持住就不错了,第一天拉一下,这样一个月下来就是30个了,要不了多久两个月左右你就会发现有明显的区别!!

不过营养要跟的上啊!!!

主要的是要坚持,,,一般都是说着轻松,可是真正能坚持下去的渺小的很!!要加油哦..

力量的增大是在大重量的刺激下进行的

建议:

现在上4根弹簧那怕只能拉2次,你也坚持如果实在拉不开,可以加上其他方法配合锻炼力量俯卧撑,20次每组/4-5组,每天1次

记住,要想最快增大力量,不是在轻重量训练下寻找自信,而是要勇于挑战大重量

别心急,给自己每天定下一个目标。

首先知道自己的极限,一段时间内(注意是一段时间,不是一下子)最多能拉多少下(三根的),就再也拉不动了。然后给自己定目标,比如第二天极限要比第一天多一下之类的。

坚持一个月,应该就能拉动四根了。拉四根不难,关键是你能不能坚持一个月。

呵呵,记得大学的时候,和同学一起去体育商店,看到一拉力器,同行的一位同学就试了一下,商店老板因自己状态相当好的时候,才能拉开四根,竟然口出狂言称:能拉开四根就把拉力器白送!没想到我们四个人,三个人都可以做到,老板立马儿反悔,连说好话称是我们学校体育系的,算是老校友了,不愿意送,呵呵!为了挽回面子,又说是他记不太清楚了,如果谁能拉开五根,他绝对白送!结果我过去还算轻松地拉了五六下,他立马晕倒!

弹簧拉力器是一种很好的训练器材,小投入可有大回报,几乎可以锻炼每一块肌肉,我的健身也是从拉力器开始的。其实不管哪种训练器材都要按科学的训练方法来训练,从改善肌肉结构着手,总是“硬拉五根又拉不开”或是“能拉开三根,那就拉三根”都是不对的,没有哪人力量是以最大负荷训练的,而是要以合适的强度训练,肌肉才会疯长的,以下拉为例,详细说明一下,其它动作也同理: 1、你测试一下装几根簧尽最大努力可拉到15~20次,测出的簧根数就是你合适的强度。 2、以你尽最大努力可拉到的次数乘以04~06,得出的结果为每组次数。每次训练做4组,每组之间休息1~15分钟,注意每组的动作要标准,尤其是最后一组。 3、每周以合适的强度及组次训练三到四次、每次1小时左右就足够了,每次训练后大肌群需休息72小时(如胸大肌、股四头肌),小肌群需休息48小时(如肱二头肌、肱三头肌),腹肌为不易疲劳肌,可每日教练,记住“不懂得休息就是不懂得锻炼”,还有注意营养 。 4、经过一段时间你就会发现你用这个强度尽最大努力可拉到25~30次了你就可以按“1”重新设定强度与每组次数继续练习了。 5、祝你早日强壮起来!

不要硬拉,硬拉会损伤肌肉的。

另外,你尝试着多拉几组,慢慢地来,循序渐进。

如果你觉得用这个拉力器拉5根很轻松,那么我建议你另买一比这个小点的拉力器,然后装上5根弹簧拉拉试试,练上一段时间在用这个拉力器装上5根弹簧练。

不要急,慢慢来,这种事急不得的,讲究的是循序渐进。

心急吃不了热豆腐哦!!!!

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