肩膀上面的肌肉叫什么肌

肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌，肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。

控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉，从胸骨自上而下向上臂延伸，控制肩膀的内收与内旋。三角肌是一块整个附在肩膀上的肌肉，从锁骨一直延伸到上臂，而三角肌的前束可以辅助胸大肌，一起将手臂向前牵拉和使手臂内旋，注意休养。

扩展资料：

注意事项：

锻炼肩部的肌肉其实还是比较的少的技巧的，当然技巧也算是比较单一的，因为肩部算是用户使用最为频繁的一个部位。

所以在进行锻炼的时候，也是可以去掌握这样的技巧才是，那么多数的时候在进行锻炼的时候，引体向上是一个很好的技巧。

锻炼引体向上虽然很有效果，但是很多的人其实做引体向上也做不了多少个，在这样做的时候，也是很需要注意的。

-斜方肌

-三角肌

三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

图：http://wwwfocusmecomcn/upload/yiliao/2006771045100jpg

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

肩部是完美体型最重要的部位，而三角肌部位是影响肩部美感最重要的部位，所以对于健身的训练每一个健身者都不可忽略，而且还要必须重视对肩部的训练，因为肩部不仅仅是对影响体型美感那么简单，肩部在运动健身中最重要的一个功能是平衡力量，平衡外部力量和自身力量，保证身体在各种器械训练时能够将各部位力量平衡传输，保证安全的传输，肩部相当于一个力量的枢纽区域，所以在健身训练中必须要强化肩部的力量，当肩部力量提升上来以后，可以极大的降低各种训练意外，如果你想安全的进行各项健身训练，那就必要要注重肩部力量的提升。

今天为大家整理一组关于肩部三角肌后束的精华训练动作，不但可以帮助大家有效的训练三角肌后束部位，更能帮助大家提升肩部整体的力量，从而增进肩部的自我保护力量，让健身更安全科学，避免训练走弯路，有很多健身者由于前期忽略对肩部力量的训练，走了很多弯路，影响整体的训练效果。

这次的分享的训练绝对是精华，希望大家都能好好看一下，如果你的三角肌后束总是练不好，那就是刺激不到位，最大的原因是你用的重量太重了，你根本就控制不了，从而降低了训练的效率，所以降低你使用的重量是一个好的选择。还有就是动作的选择问题以及动作到底使用怎么的姿势和角度比较好，把三角肌后束练好，肩部会看起来更饱满。

今天的动作都针对三角肌后束的强化，选出几个你完全可以控制的动作，加入到平时的肩部训练计划中去

下面5个肩部三角肌后束专项训练动作，每个动作做3 - 4组，每组次数范围15 - 10次，建议使用逐渐递增重量的方式或者恒定重量的方式

动作1 一只手臂依靠在倾斜的健身椅椅背上，利用一个哑铃从单侧的一边开始做划船，注意这个动作的姿势以及角度的选择，更多的去刺激到三角肌后束

动作2，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟，这个动作一定要注意动作的幅度，完美刺激，就要让每一次的移动幅度都一致，才能达到持续的刺激和收缩

动作3，坐姿利用绳索+V绳做后拉，注意这个动作手握V绳的姿势以及后拉的幅度，还有顶峰处一定要停顿1 - 2秒，达到最完美的收缩三角肌后束

动作4，坐姿利用固定器械做反飞鸟，这个动作要注意移动固定器械的幅度和角度，移动到一定程度就好，达到完美的刺激，保持这样的幅度和角度去完成每一次

动作5，利用绳索做反向交叉，使用龙门架的绳索以及，不用任何的把柄，直接拿去绳索来做交叉，移动绳索到一定的程度即可，不用太向后，使它最佳化的刺激，同样，在顶峰处停顿