俯卧撑能锻炼三角肌吗？

直立侧平举（中束），前平举（前束），俯身哑铃（身后）上抬（后束）。要上强度，可以考虑这个动作，尽量把脚垫高做俯卧撑（至少60公分），若有能力尽可能倒立做俯卧撑，效果极佳。注意刺激到位、强度要跟上，但万不可玩疯了，三角肌受伤恢复很慢。对了，有个练肱三的动作对三角肌控制力非常有好处，就是平躺在腹肌凳上双手握杠铃在头部以上做臂屈伸的动作，也没人取个好用的名字。你注意体会动作的话，会发现哑铃俯身划船（尤其是上抬时）对三角肌有很强的要求，都可以作为训练项目。注意体会动作。

俯卧撑主要是练胸肌的。

关于手臂，只能练到手臂后面的肌肉，也就是三头肌，需要你做俯卧撑的时候两手间距要窄，不能太宽。

锻炼的时候一般在下午4点以后到晚上睡前1小时为佳。通常晚上7、8点种是人体力量最大的时间。

做的时候分组做，前几组做到差不多就可以，不要到极限。最后两组做到极限，也就是不能做为止。至少4组以上，才会比较有效果。

再就是做之前要有个5~10分钟的热身，让自己的身体充分热起来，这样会增加训练的效果。

可锻炼了 最好的锻炼方法就是俯卧撑 我现在就是3角身材 肌肉还显得上半身肌肉特别大特别结实肌肉涨了肩膀就宽了呗 要想要好身材 就这样做 每组15-30 速度别太快标准隔2-3分钟一组 最起码3组以上要能做更多最好 别太过量了 做一天歇一天多吃蛋白质食物 长肌肉 负重最好背个书包往里放几个枕头按自己体能做决定 就锻炼大扎以上肌肉 做完后身上发红就说明有效果你正在长肌肉正在充血 坚持就是胜利 你做一星期就有不算太清晰的轮廓一个月后有明显有小的胸肌和三头肌几个月后就是猛男！！！俺是受益者 就是有点苦 为了身材奋斗吧