女生塑形计划

我是一名专业健身教练，希望我的回答可以帮到你。

我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解，因为肌肉不是随便一练就有的，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，至于练习瑜伽，呵呵，那只会让你成为一个柔软的胖子。器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。

由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

具体健身安排是每周四次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。尽量每组动作8到12个，做五组吧。

腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：

1硬拉

动作：

为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。

（ps:初学者请忽略这个动作，因为力量太小，容易受伤）

注意：

一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。

2 腹外斜肌

没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌做起来！

动作推荐：

双杠提膝

动作：

这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。

注意：

要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。

3 臀大肌上部

写得好累，让我来吐槽放松下。许多妹子，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。

推荐动作：

臀桥（仰卧挺髋）

动作：

仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。

注意：

不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。

4 臀中肌

臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。

推荐动作：

跪卧侧抬腿

动作：

双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。

注意：

膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。

另外强烈推荐

妹子一周参加一次动感单车，减肥，腰腿肚都可以练习到。

网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，别的我不说，妹子做出了人鱼线，那真是狂拽炫酷。

码字不易，望采纳。

　为了确保活动安全顺利进行，通常需要提前准备好一份活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。那么你有了解过活动方案吗？以下是我帮大家整理的社区全民健身活动实施方案范文（精选5篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

社区全民健身活动实施方案1

　一年一度的全民健身日已经到了，让我们大家一起运动起来吧。

　一、主办单位：

　xx市人民政府。

　二、承办单位：

　xx市体育局、济川街道办、体育总会。

　三、活动主题、理念、宣传口号：

　以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题，倡导“每天锻炼一小时、天天都是健身日”理念，营造“全民健身，共享全运”的舆论氛围。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。

　四、活动时间：

　20XX年8月8日上午8：00

　五、活动地点：

　xx市体育中心

　六、活动内容：

　举办“体育彩—票助学、助贫、助残”、“全民健身大舞台”、“体质监测”、“科学健身指导”、“全民健身志愿服务”、“体育场馆开放”等六大板块的活动。

　七、具体活动安排：

　（一）在体育馆举办“全民健身日健身展示暨体育彩—票助学、助贫、助残”活动。

　1、承办单位：办公室、体彩中心、群体科、济川街道办、体育舞蹈协会。

　2、参加人员：助学、助贫、助残对象30人、城区各社区健身点13个节目及体育舞蹈协会5个健身节目约300人参加全民健身展示活动。

　3、活动程序：

　（1）各表演队及引导员于8月7日15：30前到体育馆，按座位区域图就坐，先进行引导员的训练，各表演队再按节目单顺序进行走场，每个节目走场时间7分钟；

　（2）礼仪**4人8月8日上午7：00前到体育馆训练，各表演队伍上午7：30前到体育馆主席台前引导牌后整队，8：00举行助学、助贫、助残活动仪式，仪式后举行全民健身展示活动；

　（3）体育**助学、助贫、助残仪式、健身展示程序：

　音乐起（万宝路），节目主持人（一男一女）上场；

　请各位领导上台参加活动仪式；

　有请xx市体育局局长恽志华先生主持捐助仪式；

　xx市委常委、宣传部长张xx宣布：20xx年xx市全民健身日活动开幕；（放奥林匹克进行曲音乐）

　音乐起（万宝路）节目主持人再次上场主持全民健身展示活动；

　节目主持人宣布活动结束。（放运动员进行曲）

　4、场地布置：

　（二）在田径场举办足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活动。

　1、承办单位：群众体育中心、足球协会、木球协会、射箭协会、老年人体育协会。

　2、参加人数：足球、木球、射箭、抖空竹项目爱好者约200人左右。

　3、场地布置：

　（1）宣传形式：田径场跑道两侧插宣传全民健身的彩旗150面；

　（2）足球、木球、射箭、抖空竹项目健身展示活动区域划分。

　（三）在全民健身中心进行体能测试及健康咨询、动感单车和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械体验、健身舞蹈、游泳、羽毛球培训服务及编排指导等。

　1、承办单位：

　2、参加人数：参加体质测试、健身培训的人数约800人左右。

　3、场地布置：宣传形式由金世堡健身会所承办，群众体育中心督办。

　（四）在体操馆举办乒乓球技能展示。

　1、承办单位：少儿业余体校、乒乓球协会。

　2、参加人数：乒乓球协会会员约100人。

　3、场地布置：

　（1）宣传横幅：20xx年xx市全民健身日活动乒乓球技能展示；

　（2）乒乓球桌6张、桌网6副；

　（3）乒乓球挡板。

　（五）在体育中心环中心大道举办自行车竞骑活动。

　1、承办单位：自行车协会；

　2、参加人数：自行车爱好者约100人；

　3、场地布置：在体育中心北大门设置跨度18米彩虹门1只（双面横幅：20xx年xx市全民健身日活动）。

　（六）在体育中心广场举办体育彩—票宣传、体育健身宣传活动。

　1、承办单位：体育**管理中心、鹏翔体育产业公司。

　2、活动形式：健身日当天组织全民健身志愿者为活动服务，免费进行健身指导和健身咨询、发放健身读物和体育彩—票宣传读物约各1000册。

　3、场地布置：

　（1）体育中心环中心大道侧插宣传全民健身的彩旗150面；

　（2）体育**宣传、销售用桌椅等。

社区全民健身活动实施方案2

　一、活动时间和地点

　20XX年7月16—17日在龙游县横山镇天池村举行

　二、主办单位

　中共浙江省委宣传部、浙江省体育局、浙江省总工会

　三、承办单位

　中共龙游县委宣传部、龙游县体育局、龙游县总工会、龙游县横山镇人民政府

　四、参加单位

　全省各县（市、区）创建20XX年体育强镇（乡）和先进街道（社区）单位，省级各类体育俱乐部，省级先进体育总会（体育社团）以及各社会团体组织，各市及县（市、区）工会。

　五、竞赛分组

　镇（街道）组：创建省级体育强镇（乡）和创建省级体育先进街道的单位参加；

　社区组：创建省级体育先进社区、省级社区健身体育俱乐部的单位参加；

　俱乐部组：创建省级各类体育俱乐部的单位参加；

　社团组：创建省级先进体育总会、体育社团的单位以及各社会团体组织参加；

　工会组：创建省星级职工体育俱乐部单位以及各市、县（市、区）工会组织参加。

　六、参加办法

　（一）每队限报10人，其中领队1人、教练1人，运动员8人（男4人，女4人）；每名队员限报2个项目（团体赛除外）；另可报驾驶员1名。

　（二）运动员具有本县（市、区）户籍的居民或所属单位工作人员；

　（三）运动员身体健康，适应该项目运动，且需提供县级以上医疗机构健康证明，参赛人员身体健康由各参赛单位负责；

　（四）参赛运动员须办理人身意外伤害保险，由派出单位负责。

　七、活动内容及规则

　（一）组合竞赛：精选莲种、采荷季节、结对挑藕、和谐登山

　1、精选莲种（2男2女）

　（1）比赛场地：主会场

　（2）比赛方法：参赛队员每人从桶里（桶里莲子和弹子混合）用筷子夹一颗莲子到碗里，夹一颗后就轮到下一个队员，可以循环轮动。在1分钟内夹最多者为胜。不可以连续夹2颗，连续夹2颗，第二颗不计成绩，夹的过程中莲子落地必须用筷子夹起来到碗里，不能用手直接捡起，用手直接捡起不计成绩。

　2、采荷季节（2男2女）

　（1）比赛场地：主会场

　（2）规则：每队派出2男2女四名队员，分别沿着荷花塘埂上跑，到四个采荷点盖荷花章后跑回终点，每个队盖齐4个章就可以，四名队员合计用时少的队名次列前。

　3、结对挑藕

　（1）参赛人员：每队派2人上场（1男1女）

　（2）比赛场地：主会场

　（3）比赛方法：比赛赛道长20米。运动员站在起跑线上。起跑线上放置扁担、畚箕、2个10公斤重的沙袋（沙袋当藕），比赛开始，运动员将沙袋放置畚箕内，挑起沙袋在各自的跑道跑，越过端线后移交给下一个队员挑回来，将沙袋、扁担、箩筐放置终点后指定区域。以用时多少计算成绩。用时少者为胜，按时间记名次，按名次记分。参赛队队员在起点线外准备。挑担移交给下一队员时挑担不能落地交接。比赛过程中只要有挑担落地的情况、干扰其他赛道的队员比赛，均视为犯规。并按落地次数对比赛用时给与增加，每次加1秒，干扰其他赛道的队员比赛取消比赛成绩。

　4、和谐登山

　（1）参赛人员：每队派2人上场（1男1女）

　（2）比赛场地：登山赛道

　（3）比赛方法：沿登山赛道登山，起跑时男女必须手拉手，到终点时必须手拉手。没有手拉手不计成绩。用时少者名次前列。

　（二）场地团队比拼：传桶采莲

　（1）参赛人员：每队派8人上场（4男4女）

　（2）比赛场地：主会场

　（3）竞赛方法：赛道两头各一组，每组分四人自由组合，起点组手持五块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第四个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，四人踩着“小地毯”前进20米，要求脚不能触地，待四人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，以最后1名最先到达起点的为准，用时少者为胜。按时间记名次，按名次记分。按时间记名次，按名次记分。比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加，每次加05秒。

　八、名次与奖励

　（一）各项目均取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1计入团体总分。

　（二）团体录取前八名，按各队所有队员参加各项目比赛得分总和多少排列名次。如团体总分相同，则按第一名多者名次列前，以此类推。

　（三）大会给获得团体总分前八名的代表队颁发奖匾，各单项比赛前八名颁发获奖证书。

　九、报名与报到

　（一）请各参赛队于20XX年6月30日前将报名表报送至衢州市体育局群体处，并同时上报电子文本。

　（二）具体报到时间和地点另行通知。

　十、经费

　各代表队交通费用自理，食宿费每人100元，超编人员按照实际支出，其它费用由大会承担。

　十一、未尽事宜，另行通知。

社区全民健身活动实施方案3

　一、指导思想

　坚持以党的十七届六中全会精神为指导，深入贯彻落实以人为本的科学发展观，围绕加快建设完善全民健身公共服务体系，提高全民健身公共服务能力，以扩大组织主体、创新活动形式、丰富活动内容、提高参与程度为重点，突出基层，面向群众，努力搭建方便广大群众参与全民健身活动的群众性体育竞赛服务平台，促进体育文化的传播和全民健身意识的增强，加快推进群众体育生活化、社会化进程。

　二、比赛原则

　（一）重在参与原则。大力弘扬重在参与的体育精神，淡化金牌意识、锦标意识，强化“我参与、我健身、我快乐”的观念，参赛对象坚持面向普通群众，项目设置突出群众喜闻乐见，努力扩大办赛主体，广泛动员大众参与，不断提高广大群众的参与程度。

　（二）重在基层原则。本着亲民便民利民的指导思想，坚持重心下移，着力在提高基层覆盖率、方便基层群众就近就便参加竞赛活动上作文章，努力把运动会办在基层，办在群众身边。

　（三）重在普及原则。坚持把发挥竞赛杠杆作用、带动体育健身知识和技术的普及纳入运动会办赛宗旨，加强对体育健身理念、知识和技能的宣传推广，努力使举办运动会的过程同时成为普及全民健身运动、加快科学健身服务体系建设的过程。

　（四）重在引导原则。把发挥好全省全民健身运动会示范引导作用作为评价运动会成效的重要标准，努力通过举办运动会，引导广大群众增强全民健身意识，引导各级各界广泛组织群众性体育竞赛、活动，引导全社会形成浓厚健身氛围。

　三、主题口号

　人人热爱体育，全民健身强体。

　四、时间安排

　20xx年5月至10月

　五、组织形式

　山东省第二届全民健身运动会由省体育局主办，分别由省、市、县三级举办。省级全民健身运动会由省体育局负责，竞赛项目委托省体育局项目运动管理中心、单项协会和其他相关单位负责组织。市、县级全民健身运动会由本级体育行政部门负责组织实施。市级体育行政部门要具体指导所辖县（市、区）健身运动会，积极承办省级比赛项目，做好参加省级比赛的有关工作。

　（一）省级全民健身运动会

　1、项目设置：

　篮球、羽毛球、乒乓球、台球、网球、门球、地掷球、毽球、体育舞蹈、健美操、健美、象棋、围棋、国际象棋、国际跳棋、桥牌、太极拳、传统武术、健身秧歌、自行车、龙舟、航空模型、无线电测向、航海模型、攀岩、轮滑，共26个项目。

　2、竞赛组织：

　（1）参赛办法

　每市可报多队参加比赛，允许以XX市XX单位、协会、俱乐部、社区、健身站点等名义组队，由市级体育部门负责汇总、审核、备案后，统一报名参赛。

　（2）竞赛办法

　①执行国家体育总局各单项运动协会审定的最新竞赛规则。

　②执行省体育局审定的竞赛规程。

　③主要裁判及仲裁委员根据单项竞赛的需要，由省体育局统一选派。

　（3）参赛资格

　1、除在国家、省注册的现役运动员外（不含非奥项目），其余均可参赛。

　2、参赛运动员须有人身伤害保险。

　3、其他相关要求见各单项竞赛规程。

　（4）奖项设置

　各项目比赛奖项设置和录取名次，见各单项竞赛规程。各单项竞赛规程由项目负责单位制定，报省体育局审核后，统一印发。

　（5）比赛名称

　山东省第二届全民健身运动会“中国体育**杯”XX比赛。鼓励承办、参赛单位冠名办赛、参赛。如有冠名，比赛名称为：山东省第二届全民健身运动会“XX杯”XX比赛。

　3、开、闭幕式：

　开、闭幕式分别于5月上旬和10月中旬举办。由省体育局负责，委托有关市承办。

　开幕式和省级全民健身运动会比赛项目、山东省全民健身月启动仪式结合进行，闭幕式与山东省全民休闲精品项目展示结合进行。

　4、综合奖项设置：

　（1）山东省第二届全民健身运动会优秀组织奖。

　（2）山东省第二届全民健身运动会体育道德风尚奖。

　（3）山东省第二届全民健身运动会全民健身休闲精品项目奖。

　（4）山东省第二届全民健身运动会健身明星奖。

　（5）山东省第二届全民健身运动会优秀报道奖。

　评选办法另行制定。

　5、全民健身活动与展示：

　（1）组织黄河三角洲区域健身联动活动，由山东省体育局主办，区域有关县（市、区）承办。

　（2）组织第九套广播体操展示活动，由山东省体育局主办，各市、县（市、区）举办。

　（3）举办山东省妇女健身展示大赛，由山东省体育局、山东省妇联主办。

　（4）组织山东省全民健身休闲精品项目展示，由山东省体育局、山东省旅游局主办。

　（5）组织举办全省职工运动会，由山东省总工会、山东省体育局主办。

　6、科学健身知识普及：

　（1）组织太极文化推广宣传周、全民健身大型公益讲座、全民健身科普知识进万家活动。由山东省体育局主办，省体育局科研中心、有关市体育局承办。

　（2）组织全民健身志愿宣讲服务下基层活动。由山东省体育局主办，山东大学全民健身志愿宣讲团承办，各市体育局协办。

　（3）组织开展国民体质监测活动。运动会期间，面向群众开展“我的体质我知道”体质检测活动。由各级体育部门协调国民体质监测中心落实。

　7、经费：

　大会对竞赛项目比赛、健身活动展示、健身知识普及等活动给予经费补贴。

　（二）市、县级全民健身运动会

　市、县两级全民健身运动会是山东省第二届全民健身运动会的重要部分，是落实健身活动重在基层的重要举措。举办好市、县两级全民健身运动会，并逐步形成制度化、常态化的运行机制，对构建具有山东特色的全民健身活动体系具有基础性的重要作用。各市、县（市、区）要根据当地实际，结合省级全民健身运动会的组织形式，精心组织好本级全民健身运动会。

　1、切实加强组织领导。各市、县（市、区）要成立由本级体育部门牵头，相关部门参与的全民健身运动会领导小组，负责本级运动会的组织领导。市级体育行政部门要充分发挥好指导协调作用，切实推进市、县（市、区）全民健身运动会的开展。各市、县（市、区）要认真策划好本级全民健身运动会活动方案，并以市为单位于4月底前将市、县（市、区）运动会方案报省体育局群体处。

　2、认真做好运动会时间编排。要紧紧围绕5月全民健身月、8月8日全民健身日、“十一”国庆节等重要时间节点，科学合理安排竞赛活动，做到周周有活动、月月有高潮、常年不断线。要充分发挥全民健身运动会的示范引领作用，努力推动全民健身活动深入开展。

　3、突出项目设置特色。举办项目不少于12项。除省设置的项目外，也可自行设置项目，项目设置要突出传统性、趣味性，群众喜闻乐见、便于大众参与。省体育局将从各地开展的特色品牌项目中评选精品项目，参加省级运动会闭幕式精品休闲健身项目展演。

　4、创新竞赛活动方式。要注重办赛效果，积极探索采取灵活多样的竞赛、活动办法，既要满足不同人群参与竞赛活动的需求，也要为其参与竞赛活动提供便利。探索建立联赛制、擂台制等多种竞赛方式，吸引更多的单位、部门以及个人和家庭广泛参与，提高广大群众参与竞赛活动的积极性。

　5、组织好相关配套活动。在精心组织好本级全民健身运动会的同时，积极开展体育项目文化推广、全民健身公益讲座、精品项目展示等活动。要主动协调配合有关部门搞好职工、农民、妇女、老年人等人群的'健身活动，继续搞好全省国民休闲汇活动。要充分发挥各级全民健身体质测定中心作用，积极开展各类体质监测、科学健身指导服务活动，引导群众科学健身。要配合省体育局搞好全民健身志愿宣讲服务下基层活动。

　省体育局将把各市本级全民健身运动会和所辖县（市、区）全民健身运动会举办情况，列为年度群体工作评估的重要内容。根据县（市、区）级全民健身运动会项目设置、办赛形式、参与人数以及组织情况，评选30个县（市、区），给予部分竞赛经费奖励。各县（市、区）举办全民健身运动会的情况纳入年度全省优秀县（市、区）体育局长评选条件，对未举办或举办效果不好的县（市、区）实行一票否决。

社区全民健身活动实施方案4

　为认真贯彻落实《全民健身计划（20xx—20xx年）》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。

　一、组织机构

　主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部。

　承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队。

　二、活动口号

　“全民健身，你我同行”

　三、活动宗旨

　号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。

　四、活动时间

　20xx年8月8日下午3：00至5：00

　五、活动地点

　金清广场

　六、活动具体安排

　（一）酝酿阶段

　自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。

　（二）宣传阶段

　8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。

　（三）准备阶段

　8月6、7日，由梁宣等部分会员（名单另定）先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。

　（四）实施阶段

　1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品。

　2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点（金清镇三金村中央份三区27号）出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。

　3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。

　4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。

　5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。

　6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。

　7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。

　8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。

　（五）总结阶段

　8月9日，做好活动的总结工作，主动向各网站上传报道文字和。

　七、活动要求

　（一）加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。

　（二）认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。

　（三）突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。

　八、活动联系人

　XXX。

社区全民健身活动实施方案5

　活动时间：

　20xx年X月X日上午开始

　活动目的：

　辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。

　活动地点：

　校园操场

　总裁判：罗明杰

　裁判：杨宗黎曾佑铭丁峰

　记录：韩爱梅张菊花韩芬

　参加人员：所有教师

　后勤准备：张菊花

　照相：杨宁

　奖励办法：

　学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

　活动项目：

　踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

　踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

　1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

　3、按成绩高低取名次。

　跳长绳比赛：（器材准备：长绳）

　1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

　3、按成绩高低取名次。

　夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

　比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。

　4、金豆搬家：

　参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。

60分钟各项运动消耗热量表

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看** 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

看电视 72大卡

慢跑 655大卡

打桌球 300大卡

快跑 700大卡

骑马 276大卡

体能训练 300大卡

滑雪 354大卡

健美操 300大卡

插花 114大卡

练武术 790大卡

买东西 180大卡

仰卧起坐 432大卡

食物热量表

主食篇：

三鲜豆皮 100克 240

肉圆 1粒 365

肉粽 1颗 350

玉米浓汤 1份 127

蒸蛋 1个 75    蒸腊肠1 根 155

鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 

烙饼 100克 225

   

猪肝  100(克/毫升) 热量129千卡

米线 1份 (250克/份) 270大卡             

猪肝(卤煮)  100(克/毫升) 热量203千卡 

卤猪杂  100(克/毫升) 热量186千卡

酱牛肉  100(克/毫升) 热量246千卡

云吞 10(颗) 热量295千卡 

小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

胡萝卜馅饼 57克 190

红莓馅饼 150克 470

小肉包 1(个) 热量120千卡 

小水煎包 1(个) 热量128千卡

炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡

炸春卷 1(个) 热量180千卡

炸馒头 1(个) 热量100千卡     

炸烧卖 1(个) 热量95千卡

香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量268855千卡

香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡

香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡

水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡

四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡 

炒三鲜/份435千卡

红烧狮子头/个360千卡      糖醋排骨/份500千卡

泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量2099千卡

甜豆浆 1(杯) 热量170千卡

甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡

牛腩饭 1(份) 热量575千卡

米线 1(份) 热量150千卡

统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡

纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡

葱油饼 1(份) 热量225千卡       

炒米粉 1(碗) 热量275千卡

菜包 1(个) 热量200千卡            菜夹馍 1(个) 热量450千卡

菜肉包 1(个) 热量106千卡        菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡

菜肉水饺 1(个) 热量35千卡        蛋饼 1(份) 热量255千卡

温州馄饨 1(个) 热量50千卡    鸡蛋煎饼（不夹薄脆） 1(份) 热量174千卡

鸡蛋煎饼（夹薄脆） 1(份) 热量374千卡

  锅贴 1个(30g) 75卡

  锅贴 6个 411卡

  煎饺 10个 911卡

  咖哩饺 1个 245卡

  猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡

  猪肉水饺 1粒(30g) 40卡

  韭菜饺 1个 90卡

  水晶饺 203卡

  水煎包 1个 120卡

  小笼包 1个(42g) 120卡

  小笼包 ( 1笼 ) 813卡

  芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡

  红豆沙包 1个(35g) 91卡

  豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡

  菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡

  叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡

  肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜

  笋香大肉包 1个 250卡

  葱烧牛肉包 1个 270卡

  奇美芝麻包 1个 176卡

  奇美奶皇包 1个 173卡

  芝麻包 1个(80g) 280卡

  山乐核桃包 1个 240卡

  花卷 1个 300卡

  韭菜盒子 130g/ 1个 300卡

  润饼 1个 225卡

  烧卖 1个(30g) 52卡

  馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45

  春卷 1个 120卡

  肉圆 1粒 365卡

  芝麻汤圆 1个(20克) 69卡

  鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡

  章鱼烧 1份 305卡

  烧饼 1个 230～250卡

  牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：96g 脂肪：102g 醣类：31g

　萝卜丝饼 1份 230卡

  蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g

  古早味蛋饼 1张 305卡

  葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡

  葱抓饼 1张 290卡

  油条 1条(45克) 252卡

  烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：75g 醣类：60g

  萝卜糕 1块 90卡

  广式萝卜糕 1片70克 97卡

  草粿 1个(45g) 106卡

  红龟粿 1个(100g) 235卡

  红豆年糕 1份(390g) 905卡

  四色糕 1个(22g) 57卡

  甜糯米糕 1个(150g) 260卡

  紫米糕 1份(135g) 210卡

  甜年糕 1个(380g) 880卡

  福连糕 100g 308卡

  鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

  鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

  花生麻酪 100g 388卡

  芝麻麻酪 100g 434卡

  沙其玛 100g 500卡

  月饼 1个 300卡

  红豆饼 1个 81卡

  红豆沙饼 1个(45g) 119卡

  红豆酥饼 1个 240卡

  花生车轮饼 1个 120卡

  奶油车轮饼 1个 120卡

  芋头车轮饼 1个 160卡

  萝卜丝饼 1个 115卡

  鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

  绿豆凸 1个(85g) 320卡

  绿豆椪120g 1个 46卡

  卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡

  绿豆润 1个(30g) 90卡

  先麦芋头酥 1个 227卡

  凤梨酥 1个 121卡

  蛋黄酥 1个 384卡

  杏仁片 1个 395卡

  麻糬(甜) 1个 180卡

  麻糬(咸) 1个 125卡

  三角馒头 1个 215卡

  白馒头 1个 280卡

  芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

  小麦馒头 1个 280卡

  黑糖馒头 1个 290卡

  马拉糕 381卡 蛋白质：85 g 脂肪：155 g 醣类：524 g

  鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡

  全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡

  银丝卷 1条75克 230卡

  刈包 1份 340卡

  碗粿 1碗 140卡

  蚵仔煎 1盘 370卡

  马铃薯泥 1份(200g) 245卡

  玉蜀黍 1根 220克 144卡

  甘薯 1个 150克 148卡

  马铃薯 1/2个90g 70卡

  西谷米 1汤匙10克 36卡

  粉圆 2汤匙20g 70卡

  米苔目（湿） 80g 70卡

  薏仁 3汤匙40克 150卡

  栗子 9粒(2两) 111卡

  莲子 32粒20克 70卡

  菱角 7粒 72卡

  冬粉 1把 70卡 各家不同

  山药 1个 70g 70卡

  绿豆面 100克 330

　面条 1束75克 220卡

  面线 1碗 100g 330卡

  麻油鸡面线 455卡

  意面 228卡

  油面 165卡

  鸡蛋面 355卡

  蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡

  切仔面 1碗 223卡

  担仔面（加蛋）1碗 310卡

  榨菜肉丝面 1碗 322卡

  海鲜面 1份 555卡

  肉丝面 1份 440卡

  锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高

  炒乌龙面 1盘 700卡

  温州大馄饨面1碗 460卡

  馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡

  排骨面 1碗 480卡

  蚵仔面线 1碗(小) 220卡

  当归鸭面线 1碗 240卡

  鱿鱼羹面 1碗 370卡

  花枝羹面 1碗 280卡

  鱼酥羹面 1碗 355卡

  土托鱼羹  1份 315卡

  肉羹面 1份 385卡

  大卤面 523卡

  鸡腿面 1小碗 500卡

  锅烧意面 1份 450卡

  酱油拉面 335卡

  味噌拉面 520卡

  干面 1份 400卡

  麻酱面 1碗 440卡

  榨酱面 1份 460卡

  阳春面 1份 300卡

  鹅肉面 1份 320卡

  干拌面 1份 425卡

  红烧牛肉面 1碗 570卡

  牛肉面 1份 470卡

  牛肉汤面 1份 395卡

  什锦炒面 1盘 680卡

  广东炒面 1盘 911卡

  凉面 1份 402卡

  鸡丝凉面 1份 372卡

  麻酱凉面 1份 265卡

  荞麦凉面 1份 310卡

  板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡

  米粉汤 1碗 185卡

  炒米粉 1盘 350卡

  牛肉河粉 1份 372卡

  牛肉细粉 1份 425卡

  肉羹米粉 1碗 350卡

  米粉（干） 20g 70卡

  米粉（湿） 30-50 g 70卡 

意大利肉酱面 1份 330      意大利宽面条1 份 510        意大利通心粉 份 500

    白饭 1碗(200克) 284卡

  鲁肉饭 1份 300卡

  油饭 1份(180g) 320卡

  肉粽 1个 350卡

  豆沙粽 330卡

  筒仔米糕 1筒 330卡

  糯米肠 1条(80g) 150卡

  饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)

  饭团 (两个) 480卡 蛋白质：145g 脂肪：75g 醣类：85g

  炒饭 1盘 682卡

  虾仁炒饭 1份 550卡

  火腿蛋炒饭 533卡

  凤梨炒饭 512卡

  蛋炒饭 1份 682卡

  什锦蛋炒饭 1份 724卡

  什锦烩饭 1份 666卡

  三鲜烩饭 528卡

  窝蛋牛肉饭 580卡

  咖哩猪排饭 585卡

  鸡肉咖哩饭 1份 575卡

  咖哩饭 1份 585卡

  蛋包饭 1份 590卡

  牛肉蛋包饭 1份 500卡

  蜜汁猪排饭 1份 530卡

  叉烧饭 1份 750卡

  三宝饭 1份 560卡

  烧鸭便当 805卡

  蜜汁叉烧饭 530卡

  玫瑰鸡腿饭 630卡

  鼓汁肉排饭 533卡

  梅干扣肉饭 530卡

  炸鳕鱼排饭 1份 555卡

  炸鸡排饭 1份 645卡

  炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡

  炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡

  鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

  爌肉便当 650卡

  猪脚便当 830卡

  烤肉饭 1份 450卡

  素食便当 705卡

  鳗鱼便当 770卡

  牛腩饭 1份 575卡

  鸡肉饭 1份 330卡

  炸虾定食 690卡

  猪排定食 715卡

  韩式拌饭 548卡

  日式便当 520卡1(个) 热量210千卡

    板筋 100(克(g)) 热量167千卡

  稀饭 1碗(250克) 142卡

  地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g

  皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：188g 脂肪：62g 醣类：465g

  牛肉粥 334卡 蛋白质：188g 脂肪：72g 醣类：465g

  香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：188g 脂肪：72g 醣类：465g

  皮蛋瘦肉粥 1份(250g)　　卡

  碎肉粥 1碗 165卡

  小米粥 1份(270g) 210卡

  虱目鱼粥 1份 220卡

  章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡

  握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡

  海胆花枝寿司1份 182卡

  刺贝寿司 1份 155卡

  北极贝寿司 1份 137卡

  干贝寿司 1份 141卡

  海苔鱼卵 100克 150卡

  鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡

  卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡

  椰花寿司 1个(40g) 55卡

  虾卵寿司 1份 158卡

  甘虾寿司 1份 173卡

  虾寿司 1个(70g) 100卡

  鲜虾寿司1份163卡

  凤梨虾寿司1份163卡

  鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡

  握鲔鱼生寿司1份170卡

  鲔鱼葱寿司1份175卡

  握旗鱼生寿司1份 160卡

  握红魽生寿司1份 163卡

  握鲑鱼生寿司1份 170卡

  熏鲑鱼寿司1份170卡

  柴鱼寿司 1份 146卡

  潮鲷寿司 1份 155卡

  黄金白鱼寿司1份 163卡

  龙虾沙拉寿司1份 177卡

  铁火卷寿司 1份 313卡

  铁炮寿司 1份 245卡

  河童寿司 1份 308卡

  合鸭寿司 1份 236卡

  小肌寿司 1份 214卡

  肉松寿司 1份 241卡

  海带寿司 1份 140卡

  海苔寿司 1个(40g) 45卡

  花寿司 1个(40g) 65卡

  稻荷寿司 1份 350卡

  如意稻禾寿司1份217卡

  木下寿司 1份 410卡

  综合寿司 1份 470卡

  玉子烧寿司 1份 180卡

  豆皮寿司 1个(30g) 55卡

  蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡

  三角饭团 1个(115g) 170卡

  三角鲑鱼饭团1份 174卡

  黄瓜手卷 1份 142卡

  芦笋手卷 1份 182卡

  虾手卷 1个(100g) 180卡

  虾芦笋手卷1份160卡

  鲔鱼手卷 1份 175卡

  鲑鱼卵手卷 1份 178卡

  鳗鱼手卷 1份 231卡

  炸芋丸 1个(25g) 85卡

  炸烧卖 1个 95卡

  炸马蹄条 1条(25g) 80卡

  炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡

  炸椰子饼 1个(25g) 125卡

  炸干贝酥 1个(15g) 78卡

  米佬 100g 375卡

  炸春卷 1个 300卡

  椰子佬 100g 358卡

  炸油粿 1个 280卡

  炸糯米肠 1根 215卡

  炸米血 1份 230卡

  炸银丝卷 1条 478卡

  双胞胎 1个100g 348卡

  芝麻酥饼 1个(120g) 350卡

  炸马铃薯 1份(200g) 480卡

  炸地瓜条 1份 296卡

  炸薯条 1份 270卡

  玉米可乐饼 1个 120卡

  炸排骨 1盘 400卡

  盐酥鸡 1份(100g) 450卡

  炸虾球 1个(18g) 50卡

  炸蚝 3个 200卡

  炸虾卷 1串 312卡

  炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克

  炸虾饼 1份(15g) 80卡

  炸秋刀鱼 1尾 340卡

  炸花枝圈 1尾 369卡

  炸鸡块 1份 358卡

  炸鸡心 3块 240卡

  炸鸡胗 3块 315卡

  炸鸡腿 1支 300卡

  炸鸡翅 1个 240卡

  炸鸡排 1份 500卡

  炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡

  炸甜不辣 1份 300卡

  炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡

  炸洋葱圈 100g 390卡

  炸地瓜条 1份 296卡

  炸四季豆 1份 70卡

  炸天妇罗 1份 280卡

  炸豆腐 6个 319卡

  炸臭豆腐 1份 465卡

  卤鸡翅 1支(65g) 115卡

  卤大鸡腿 1支(225g) 300卡

  卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡

  卤小鸡腿 1支 173卡

  猪耳朵 100g 350卡

  咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡

  卤鸭舌 1份(40g) 40卡

  卤素鸡  1个 150卡

  卤豆干 80g(3块) 135卡

  卤蛋 1个 75卡

  爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡

  烤玉米 1枝 255卡

  烤地瓜 1个(75g) 140卡

  烤花枝丸 1份(60g) 125卡

  烤花枝 1只 200卡

  烤鸭 1份(30g) 75卡

  烤香鱼 1条 135卡

  烤鱼 1块 120卡

  烤鳗鱼 1片 250卡

  烤秋刀鱼 1条 245卡

  烤柳叶鱼 1条 80卡

  烤鸡肉串 1串 67卡

  烤鸡 1只 560卡

  烤鸡腿 1支 172卡

  烤章鱼丸子 1份 45

    叉烧肉 1份(30g) 55卡

  烤培根串 1串 101卡

  烤饭团 1个 119卡

  烤天妇罗 1份(80g) 160卡

  烧肉串 1串 235卡

  烤香肠 1条 359卡

  当归鸭 1份 75卡

  奶油炖鸡肉 1盘 248卡

  土窑鸡 1只 560卡

  药炖排骨 1碗 365卡

  清蒸臭豆腐 1份 200卡

  清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡

  清煮玉米 1枝 210卡

  煮马铃薯 1份(200g) 100卡

  猪血糕沾花生粉1份 115卡

  麻辣锅汤底 1人份 1800卡  麻辣锅 100毫升 107

  羊肉炉  1人份  400卡

  韩式锅  1人份  300卡 一般　　多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡

  涮涮锅  1人份 250卡

  酸菜白肉锅 1人份  600卡 五花肉热量、油脂都相当高

  甜豆浆 1杯 133卡

  咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：126g 脂肪：65g 醣类：58g

  米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡

  黑豆浆 78卡 蛋白质：22g 脂肪：12g 醣类：148g

  香豆奶 250cc 150卡

  烧仙草－不加料 100卡

  烧仙草－加料 150卡

  花生豆花 180卡

  传统豆花 180卡

  红豆豆花 138卡

  三色豆花 150卡

  芋圆豆花 185卡

  布丁豆花 190卡

  综合豆花 300卡

  绿豆汤 135卡

  仙草蜜 80卡

  芋头西米露 180卡

  牛肉蔬菜汤 362大卡

      紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡

  四神汤 1碗 11卡

  味噌汤 1碗 40卡

  鸡蓉清汤 1碗 39卡

  冬瓜汤 1碗 45卡

  蟹肉蛋花汤 1碗 61卡

  什锦蔬菜汤 1碗 67卡

  蛋花汤 1碗 75卡

  菜头鱼丸汤 1碗 105卡

  咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡

  菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡

  酸辣汤 1碗 180卡

  贡丸汤  1份 150卡

  蛤仔汤 1份 70卡

  猪肝汤 120卡

  金针排骨汤 83卡

  猪血汤 35卡

  甜不辣 5条(2两) 150卡

  贡丸 2个(1两) 90卡

  鱼丸 3个(1两) 53卡

  福州鱼丸 1个(1两) 63卡

  鱼卵卷 4个(1两) 40卡

  鱼饺 5个(1两) 103卡

  燕饺 4个(1两) 118卡

  虾饺 4个(1两) 102卡

  蛋饺 3个(1两) 68卡

  关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡

  大黑轮 80g 140卡

  鳕鱼棒 1支116g 125卡

　在平凡的学习、工作、生活中，大家都尝试过写作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是我整理的柳树优秀作文，仅供参考，欢迎大家阅读。

柳树优秀作文1

　有人喜欢枫树火红的枫叶，有人喜欢桃树粉红的桃花，有人喜欢松树翠绿的树叶，我却喜欢青翠欲滴的绿柳。

　春天到来，柳树发芽了，柳树长出了鹅黄的嫩叶，像一个个孩子长出了嫩嫩的头发，春风一吹，那柳条便随风飘扬。春雨来了，细雨将柳叶冲刷得干干净净，阳光照射下来时，那柳叶似宝石般发光，远远望去，像树上长出了亮晶晶的宝石。

　夏天来了，阳光更加强烈，柳树吸足了营养，长得更加茂盛，一些爱玩的孩子玩累了，便跑到柳树下乘凉，小鸟们飞来，站在树上和柳树聊天，柳树见自己很有用处，长得更加卖力了。

　秋天来临，柳叶变成了淡**，秋风吹过，柳叶纷纷落下，像是在下柳叶雨，人站在其中，感觉像是飘飘欲仙，情不自禁地自豪起来。

　冬天来了，白雪飘零，柳树的叶子落光了，像是一位垂暮的老人在睡觉，在白雪中，别有一番风情。

　我喜欢一年四季都在变化的柳树，因为它总是给我带来惊喜。

柳树优秀作文2

　我喜欢红红的玫瑰，喜欢紫色的喇叭花，喜欢碧绿的小草……但我最喜欢高大的柳树。

　河岸边，一颗颗柳树像一位位坚强的哨兵，长长的柳枝像妈妈的头发，风儿一吹，好像荡起了秋千，多快乐呀。

　柳叶的气味淡淡的，如果不仔细闻，闻不出来。

　夏天，柳树撑开绿色的大伞，下了雷阵雨，雨淹不死它，雷电打不死它。它一直勇敢地站在河岸边。

　冬天，当寒风刺骨，暴风雪来临时，它还是顽强地站在河岸边，一动不动。我很佩服它。

　我喜欢柳树，因为它很坚强，很勇敢，我让它做我的好榜样。

柳树优秀作文3

　秋天到了，院子里的小枣树结了一个个又大又甜的枣子。大家都喜欢在枣树下边吃着枣子边夸奖小枣树。小枣树听到夸奖后就开始骄傲了，它对旁边的小柳树说：“听到没，他们都夸奖我呢！你看你，不但没有结果子，而且叶子变得黄黄的，多难看啊！”小柳树听了觉得很难过，同时也觉得很惭愧，因为在春天和夏天的时候，自己也嘲笑过小枣树。

　来年的春天来到了，小柳树长出了了小叶子，但是它没有嘲笑光秃秃的小枣树。夏天的时候，它还是没有嘲笑小枣树。小枣树觉得很奇怪，它问小柳树：“你怎么不嘲笑我了呢？”小柳树回答说：“每个人都有自己的优点和缺点，我们实在是不应该去嘲笑对方的缺点。我要跟你说声对不起。”小枣树听了小柳树的话，觉得很不好意思，它也对小柳树说：“你说的对，以后我们和好，都不能嘲笑对方。”从此，小枣树和小柳树成了好朋友！

柳树优秀作文4

　今天，我来到了柳叶湖来看柳树，谁知常德是柳城。

　柳树，从整体上看，像士兵在站岗。经风一吹，柳树像舞女一样在随风起舞、翩翩起舞。柳树能为人们吸收二氧化碳，放出新鲜空气。柳枝细细长长，一顺朝下，非常柔顺，像万条的绿丝绦。柳叶嫩绿的，长长的，细细的。雨点打在上面就像是给它洗了一个欢快高兴的澡。柳絮是白色的，像棉花一样，毛茸茸。有的像漫天飞扬的白云，还有的像棉花糖。有时候顽皮的柳絮，会跑到小朋友的水壶里了。

　不要小看柳树。它的作用很多。它可以乘凉，风吹到了水面上可很爽啊！它呢，还可以编草帽呢！它的草帽可好看了！它还可以当药物来用，药用价值很高。它的生命力比乌龟还顽强。柳树多牛啊，它婀娜多姿，万千柔美。

　如果我是柳树。夏天在湖水里洗头是一件多么高兴的事情啊。春天我就把四肢发芽长大。秋天，我的叶子会慢慢掉落下来。如果是冬天我就沉睡了。又到了春天万物又复苏了……

柳树优秀作文5

　柳树，美丽吗？

　看到这纤巧柔软的柳树，让我不禁想起了唐代诗人贺知章写的咏柳碧绿妆成一树高，万条垂下绿丝条。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。它们，像调皮的小孩子不断抚弄行人的衣帽，像婀娜的少女与清风为伴翩然起舞，又像一个安静的小女孩在静静的思考着难题。它们，望着碧绿的河水，听着河水的哗啦声。

　啊！这是多么美呀！它们，为大自然增加了绿色，保护着大自然。是啊，暑假时，它为我们这一群天真的孩子挡着阳光，寒假，为我们遮挡着风雨。看，老人们正在柳树下聊着天呢！多么的开心啊！看，一群群的孩子正在柳树下嬉闹着呢！记得上次普宁的大台风天兔吗？在流沙的三中街河边的柳树，看到了吗？许多的柳树都被风雨吹倒了。这时，你的心情如何？

　柳树，美丽！

柳树优秀作文6

　我喜欢柳树，因为在常德，柳树随处可见，常德又被别人给叫成“柳城”。

　从整体上来看，一排排柳树整整齐齐，像一位士兵一样站立在那里。柳树的枝低垂，又长又细，像一位女孩子留着长长的头发一样，显得很臭美。碧绿碧绿的柳叶细长细长的，像留着长头一样。一阵雨落下，打在柳叶上，发出哗啦哗啦的响声。它的花（也就是柳絮），洁白洁白的，像梅花，雪花和云朵。摸起来毛茸茸的，感觉很柔软。一阵风吹过，有的被风吹到海面上，享受美好的阳光，有的被风吹到柳树下，好像在和妈妈“拉家常”（也就是聊天），还有的被风吹到小河，好像是在钓鱼呢！

　柳树的价值很高，人可以在树下乘凉，比较凉爽，可以用柳枝来做草帽。它的药用价值也很高，全身都是宝，根可以消肿止痛，叶可以治肺炎，枝可以治关节炎。我想对柳树说：“你全身都是宝，而且生命力顽强，我们会爱护你的。”

柳树优秀作文7

　我们学校操场上有四棵高大挺拔的柳树。我敢说，如果少了它们啊，校园就会失去一半的美丽。

　清晨，整个校园沉浸在朗朗的读书声中，柳树就像一位慈祥的老奶奶，侧着身子，静静的听我们朗读，那神情是多么专注啊！课间，我们在柳树旁边玩耍，柳树又用它的枝叶撑起了一片青绿色的天空，我们尽情唱啊、跳啊，累了、困了，就倚在离柳树最近的躺椅上，因为那里有青绿色的“小伞”帮我们遮阳。

　中午，烈日中天，我们三五成群的围在柳树旁边，倾听柳树的心声，吟唱学过的古诗：碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦，不知细叶谁裁处，二月春风似剪刀。柳树很高兴，把最青的绿叶当奖品，不时抛下两三片，看我们开心玩耍，开心读诗。

　傍晚，我们依依不舍的离开了美丽的校园，柳树带着微笑目送我们离去。

　啊，柳树，你不仅给我们校园增添了美丽，还给我们带来了快乐。我爱校园，更爱校园里的柳树。

柳树优秀作文8

　在这满林飘香、苍松翠柏、林海茫茫当中，细嫩的柳条在春雨的津润下青翠欲滴，生气勃勃。

　远处的柳树垂下柔嫩如丝的枝条，在春风吹动下，远远望去像一团团随风飞舞的烟。一阵春风吹过的时刻，柳条便泛绿了，万万条的柳枝，密密的`，细细的，远看就像是一片缥飘渺渺的绿烟、微微游动的翠云;近看好似绿珠儿串成门帘;倘若钻进去，则宛若置身于奼女绿色的秀发当中。

　柳树在早春时观赏才最为高雅，柳树宛若是一团淡绿的烟雾;则给人以清香、澹泊的感觉。这时候的柳树柔细纤长，还带着细细的绒毛，像奼女昏黄的睡眼，无怪前人称之为柳眼。

　柳树它没有老榆树高大粗壮;没有铁树那由尖有硬的绿叶;也没有银杏树高耸，高视睨步。然而柳树在蓝天、湖水的陪衬下显得异样锦绣。

　这时候，咱们只要抬眼望去，枝梢间笼罩着一层淡淡的烟沙雾幔，那纤细的枝条上的一个个翡翠般的新苗，悄悄地给人世带来了美妙的春的新闻。

柳树优秀作文9

　春回大地，万物复苏，整个城市充满绿色，春天的使者就会来到，它就是——柳树。

　春天，柳树上吐出了绿色的小芽，如果你不仔细看还发现不了呢！柳树不知不觉慢慢长大了，叶子变得很长很长，仿佛其它植物也被它染成了绿色呢？不信？你就去公园里看一看吧，公园里的树是绿色的，有些虫子也是绿色的，还有湖里水也变成了绿色呢！看！柳枝在和湖里的鱼儿说悄悄话呢！风轻轻地一吹，柳树的枝条好像在跳水上芭蕾呢！风中的柳树真像一个舞者在翩翩起舞呀。也像章鱼的许多只手，更像公园里的“旋转飞椅”。这细长美丽的柳叶是哪位手艺高超的人剪的呢？噢！原来是二月的春风剪出了美丽的叶子！

柳树优秀作文10

　描绘着春天的美丽，她还有一枝枝娇嫩的枝条，抚摸着大地，好像在说：“小草弟弟快快出来陪我玩啊！”别看她像小姑娘的皮肤一样嫩，但她却有一粗壮的茎，来托着她那美丽的枝条，微风吹过，她多像在跳舞的人们啊！走在路上，我看着那绿的草，鲜艳的花和婀娜多姿的柳树，抚摸着人们的脸庞，人们看到春天已经来到，欢笑声溢满了人间，就在这时，柳树发出沙沙的声音，花儿发出滴滴声，小河发出哗哗声，好像为春天的来到，谱成的一支春天的赞歌。

　描写春天柳树

　啊！我爱可爱的春天！我爱春天的柳树！

柳树优秀作文11

　今天，我要写一篇有关柳树的作文，所以吃完晚饭，我就下楼去观察柳树。

　我发现柳树的树皮是褐色，还很扎人，树干还很粗壮。它的叶子长得很茂盛,还尖尖的，象一把小刀。它的树枝还是向下垂的，而不是象别的树那样树枝是向上生长的。春天的柳叶是嫩黄的，我还记得夏天的柳叶是碧绿的，秋天的柳叶是黄黄的，冬天的柳叶就都掉光了。

　我还在网上学到，柳树分垂柳和旱柳。垂柳又叫杨柳，为落叶乔木；旱柳又称杞柳，亦为河柳，是落叶灌木。柳树枝柔韧，叶狭长，春天开黄绿色花，种子上有白色毛状物，成熟后随风飞散。柳可以进行无性繁殖，以须柳根生长为主。我还查到柳絮研细，可治疗黄疸、咯血；柳叶水煎服可治疗上呼吸道感染；柳枝是中医传统的接骨妙药等。柳树可真是全身都是宝呀！

柳树优秀作文12

　培育了我四年多的东街小学，我是再熟悉不过了，学校的每一处我都非常喜欢，然而，我最喜欢的还是学校那迷人的柳树。

　春季，柳树枝上的雪在太阳的照射下融化了。枯的树皮在春雨的滋润下有了光泽，过了几个星期，柳树开始抽出新芽，嫩绿嫩绿的。学校顿时变的生机勃勃，一片新绿了。

　炎热的夏季，知了声连连不断，柳树那种新绿开始变深，枝叶也茂盛起来。树下一片阴凉，小朋友们在树阴下尽情的玩耍。

　秋季，柳树开始慢慢枯萎，柳叶变黄了，柳枝也显的无精打采，耷拉着脑袋。我想:“它可能是累了吧，把沉重的包袱解下来，自己休息休息吧!”

　冬季已经来临，柳树的皮干枯了。雪花纷纷落在树枝上，给柳树染上了一雪白，使美丽的校园变的洁白无瑕。

　我喜爱我的校园，更喜欢那迷人的柳树!

柳树优秀作文13

　“碧玉妆成一树高，万树垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”这是我们学过的古诗《咏柳》，我最爱春天的柳。

　春天，万物复苏。那一排排柳树都抽出了新芽。嫩绿的枝丫，粗糙的树干，远远望去，真像一把把撑开的伞。春风吹来，那绿色的丝带随风摆动。我用手抚摸柳枝，细腻柔软。

　捏起一片柳叶仔细端详，清晰的脉络、刺眼的鲜亮，给人视觉上的舒适享受。

　细雨中的柳树更有一种朦胧美。一棵棵柳树在雨雾中“仰起头”，仿佛在用雨水冲洗着自己的“秀发”。而枝条们，有的在欢快地跳着优美的舞蹈，有的紧挨在一起，仿佛在说悄悄话呢！

　我和朋友们在一排排柳树中间奔跑、玩耍，谁也抓不住谁。那柔软的柳枝划在我们的脸上、手上，欢快的笑声一串一串，飘向很远很远的地方……

柳树优秀作文14

　去年春天，我找到了一些柳枝。然后，我就把它栽到了一个瓶子里。我只在瓶子里倒了一些水，没放土。因为我也想试试无土栽培。过了几天，我发现它并没有发芽、长叶，于是就用小筛子，一点一点的选出好土倒进瓶子。

　又过了几天，它竟发芽了，那芽儿如同一个个绿色的大米粒。后来，它又长叶了，柳枝的叶子，绿如翡翠；秀如屏障；美如绿裙天使。它长大了。我把他转出瓶子，在院子里安家落户。转眼夏天来了，当院子里所有的花儿都被骄阳晒的低着头时，而柳树却昂然挺立。我是多么高兴啊！秋天到了，柳枝开始落叶了，但是还有一些叶子不肯掉。冬天来了，柳树也枯了，但它明年肯定还会发芽！我喜欢这些风吹不倒、太阳晒不焦的绿色仙子。

柳树优秀作文15

　柳树是一种神奇的植物，它长着长长的手，手上长着又长又细的叶子，叶子还可以说吹响。起风了，柳树的手还打着节拍，跳起了健美操。

　在道路的两旁，河边，公园，森林里等，只要是有土地的地方都能看到柳树的身影。道路两旁的柳树经常会感受到过路车的汽车尾气，但柳树依然保持着健康的姿态在那里站立着。柳树抗虫、抗涝，柳树在阳光充足和没有阳光的地方都可以生长着。

　炎热的季节，柳树伸出无数只手为路过的人遮阳。柳树的树皮是一种药材，可以用于消炎。柳的树枝是非常柔软的，还可以用来编大筐小筐等。柳树在春天是发芽最快的植物，在冬天又是落叶最慢的植物，我们可以看很久它绿色的身影。

　柳树并不像桃树杏树那样会开花，但它也有着它自己独特的美。它默默无闻的地奉献着高贵品质，是那么让人敬佩。

动物

horse 马 mare 母马 colt, foal 马驹,小马 pony 矮马 thoroughbred 纯种马 mustang 野马 mule 骡 ass, donkey 驴 ox 牛 buffalo 水牛 bull 公牛 cow 母牛 calf 小牛, 牛犊 heifer 小母牛 pig, 猪sheep 羊 ewe 母羊 goat 山羊 lamb 羊羔,羔羊 zebra 斑马 antilope 羚羊 gazelle 小羚羊 deer 鹿 reindeer 驯鹿 giraffe 长颈鹿 camel 骆驼 dromedary 单峰驼 alpaca 羊驼 vicuna 小羊驼 elephant 象 rhinoceros 犀牛 hippopotamus 河马 cat 猫 tabby, 雌猫 tomcat 雄猫, 公猫

kitten, kitty, pussy 小猫 lion 狮 panther, puma 美洲豹 leopard 豹 tiger 虎 wildcat 野猫 bison 美洲野牛 yak 牦牛 dog 狗 badger 獾 weasel 鼬,黄鼠狼 otter 水獭 fox 狐 hyena, hyaena 鬣狗 wolf 狼 squirrel 松鼠 dormouse 睡鼠 beaver 河狸 marmot 土拨鼠 ferret 雪貂 bear 熊

rabbit 兔子 hare 野兔 rat 鼠 chinchilla 南美栗鼠 gopher 囊地鼠 Guinea pig 豚鼠 mole 鼹鼠

mouse 家鼠 monkey 猴子 chimpanzee 黑猩猩 gorilla 大猩猩 orangutan 猩猩 gibbon 长臂猿 sloth 獭猴 anteater 食蚁兽 duckbill, platypus 鸭嘴兽 kangaroo 袋鼠 koala 考拉, 树袋熊 hedgehog 刺猬 porcupine 箭猪, 豪猪 bat 蝙蝠 whale 鲸 dolphin 河豚 porpoise 大西洋鼠海豚 seal 海豹 walrus 海象eagle 鹰 bald eagle 白头鹰 condor 秃鹰 hawk, falcon 隼 heron 苍鹰 golden eagle 鹫 kite 鹞 vulture 秃鹫 cock 公鸡 hen 母鸡 chicken 鸡, 雏鸡 guinea, fowl 珍珠鸡 turkey 火鸡 peacock 孔雀 duck 鸭 mallard 野鸭, 凫 teal 小野鸭 gannet 塘鹅 goose 鹅 pelican 鹈鹕 cormorant 鸬鹚 swan 天鹅 cob 雄天鹅 cygnet 小天鹅 gander, wild goose 雁 dove 鸽 pigeon 野鸽 turtle dove 斑鸠 pheasant 雉, 野鸡 grouse 松鸡 partridge 石鸡, 鹧鸪ptarmigan 雷鸟 quail 鹌鹑 ostrich 鸵鸟 stork 鹳 woodcock 山鹬 snipe 鹬 gull, seagull 海鸥

食物

西红柿 tomato 菠萝 pineapple 西瓜watermelon 香蕉banana 柚子 shaddock （pomelo） 橙子orange 苹果apple 柠檬lemon 樱桃 cherry 桃子peach 梨 pear 枣Chinese date （去核枣 pitted date ） 椰子coconut 草莓 strawberry 树莓 raspberry 蓝莓 blueberry 黑莓 blackberry 葡萄 grape 甘蔗 sugar cane 芒果 mango 木瓜 pawpaw或者papaya 杏子 apricot 油桃 nectarine 柿子persimmon 石榴pomegranate 榴莲 jackfruit 槟榔果 areca nut （西班牙产苦橙）bitter orange 猕猴桃 kiwi fruit or Chinese gooseberry 金橘cumquat 蟠桃 flat peach 荔枝 litchi 青梅greengage 山楂果 haw 水蜜桃honey peach 香瓜，甜瓜 musk melon 李子plum 杨梅 waxberry red bayberry 桂圆 longan 沙果 crab apple 杨桃starfruit 枇杷 loquat 柑橘

三文治 sandwich 米饭rice 粥 congee （rice soup） 汤 soup 饺子dumpling 面条 noodle 比萨饼 pizza 方便面 instant noodle 香肠 sausage 面包 bread 黄油 （白塔油）butter 茶叶蛋 Tea eggs 油菜 rape 饼干 cookies 咸菜（泡菜）pickle 馒头 steamed bread 饼（蛋糕）cake 汉堡 hamburger 火腿ham 奶酪 cheese 馄饨皮 wonton skin 高筋面粉 Strong flour 小麦wheat 大麦barley 青稞highland barley 高粱broomcorn （kaoliang ）春卷Spring rolls 芋头 Taro 山药yam 鱼翅 shark fin 黄花 daylily 松花蛋 皮蛋preserved eggs 春卷 spring roll 肉馅饼minced pie 糙米 Brown rice 玉米 corn 馅儿 stuffing 开胃菜 appetizer 面粉 flour 燕麦

运动

乒乓球Table tennis 篮球Basketball 体操Gymnastics 跑步Running 自行车Cycling 滑雪Skiing 体操 gymnastics 游泳 swimming 击剑 fencing 举重 weightlifting 棒球 baseball 篮球basketball ．排球 volleyball ．乒乓球 table tennis ．足球 soccer ．跳水 diving 水球 water polo 垒球 softball 网球 tennis 赛艇 canoe 冲浪 surfing ．自行车 cycling ．羽毛球 badminton ．田径 track and field ．手球 handball ．摔交 wrestling ．拳击 boxing 射箭 toxophily ．射击 shooting ．柔道 judo ．骑马 equestrian ．曲棍球 hockey football 足球 rugby 橄榄球 basketball 篮球 volleyball 排球 tennis 网球 baseball 垒球 handball 手球 hockey 曲棍球 golf 高尔夫球 cricket 板球 ice hockey 冰球 gymnastics 体操 horizontal bar 单杠 parallel bars 双杠 rings 吊环 side horse, pommelled horse 鞍马 weight-lifting 举重 boxing 拳击 Greece-Roman wrestling 古典式摔跤 judo 柔道 fencing 击剑 skiing 滑雪 downhill race 速降滑雪赛,滑降 slalom 障碍滑雪 ski jump 跳高滑雪 ice skating 滑冰 figure skating 花样滑冰 roller skating 滑旱冰 middle-distance race 中长跑 sprint 短跑 the 400 metre hurdles 400米栏marathon 马拉松 decathlon 十项 cross-country race 越野跑 high jump 跳高 long jump 跳远 (美作:broad jump) triple jump, hop step and jump 三级跳 pole vault 撑竿跳 throw 投掷 throwing 投掷运动 putting the shot, shot put 推铅球 throwing the discus 掷铁饼 throwing the hammer 掷链锤 throwing the javelin 掷标枪 walk 竞走 swimming 游泳 medley relay 混合泳 crawl 爬泳

电器

flashlight 手电筒

fluorescent lamp 日光灯

electric calculator 计算器

tube 真空管

electric fan 电风扇

dictaphone, dictating machine 录音机

tape recorder 磁带

television 电视机

electric iron 电熨斗

electric foot warmer 暖脚器

electric shaver 电动剃须刀

electric cooker 电饭锅

electric heater 电暖气

electric vacuum cleaner 吸尘器

bulb 电灯泡

electronic oven 电烤箱

radio 收音机

microphone 麦克风

loud-speaker 扩音机

refrigerator 冰箱

air conditioning 空调

microwave oven 微波炉

dry cell 干电池

tap 电线搭接处

broiler 烘烤机

can opener 开罐头刀

compactor 捣碎器

defroster 除霜装置

dicer 切块机

dishwasher 洗碗机

dryer 干衣机

eggbeater 打蛋器

fan 风扇

air-condition 空调

衣服

长袜 stockings

短袜 socks

裤袜 tights

皮带 belt

领带 tie

衬衫（女用）blouse

衬衫（男用）shirt

裙子 skirt

衬裙 slip

背心 vest

睡衣 pyjamas

雨衣 raincoat

大衣 coat

围巾 scarf

文胸 bra

长裤 trousers

短裤 shorts

内裤（女用）pants

内裤（男用）underpants

四角裤 boxer shorts

连衣裙 dress

夹克衫 jacket

短袖汗衫 T-shirt

棉质套衫 sweatshirt

对襟毛衣 cardigan

套头毛衣 jumpers

1塞班岛可以旅游吗

塞班：12月-6月是塞班旅游的最佳时间。

塞班岛是马里亚纳群岛(英联邦)的主岛。塞班岛及其邻近岛屿靠近亚洲，属于环太平洋地区。北马里亚纳群岛气候舒适宜人，阳光充足，空气清新，水清沙幼。年平均气温27左右，是旅游度假的天堂。塞班美国的海滩从西向南延伸。东海岸多岩石，凹凸不平，而北海岸则是陡峭的悬崖。该岛长23公里，宽8公里，你可以在岛上整天悠闲地探索丛林。岛上到处都是二战的遗迹和记忆，幸存者和他们的家人经常在岛上举行纪念仪式。

塞班岛被称为世界这是因为它多变的地形和超透明的海水。除了浮潜和潜水，还可以选择钓鱼、冲浪、直升机、乘船航行、丛林探险、潜艇、水上降落伞等水上活动。此外，塞班岛拥有四个世界级高尔夫球场和两个小型高尔夫球场，都融合了塞班岛的热带美景，环境优越。对于高尔夫球手来说，这是一个具有挑战性的场地，适合不同水平的球手。

浪漫的游客可以试试塞班著名的日落晚餐，在夕阳的天空下乘船出海，在塞班岛的夕阳下享受塞班美食。喜欢刺激的游客不妨去超级水上乐园。15分钟就可以游完河池、刺激的冲浪池、人造海浪等相当过瘾的水上运动设施，还有有趣的水上健美操和水上排球。

观光也有很多选择。可以去参观军舰岛，日军扔进海里的万岁崖，自戕崖，日军最后的命令，都是历史景点，值得一看。塞班岛，因为其独特的旅游资源，如一年到头都是夏天，七色海水，美国岛，四小时直飞，免签证入境和免税购物，在中国众多出境旅游海岛目的地中异军突起，成为中国游客最喜爱的太平洋海岛度假胜地。

2塞班岛值得去吗

塞班非常适合亲子活动。

这个合适，主要体现在两点。

一、自然风光

塞班岛由天宁岛和塞班岛组成，是著名的赌场。如果你想去塞班岛，你必须坐船去。塞班岛一年四季阳光明媚，空气清新，水清沙幼。年平均气温27左右，是旅游度假的天堂。一张照片就是一鸣惊人。如果你喜欢浪漫，可以乘坐游轮在夕阳的天空下海，在夕阳下享受塞班美食，这就是著名的日落晚餐。如果你喜欢忙碌的游客，你可以去水上公园，那里有冲浪、水上排球等。如果你喜欢探险，你可以去潜水。塞班是世界这是美国第一个潜水胜地，它的水清澈透明。或者滑翔体验高空飞翔的感觉，塞班岛的美景一览无余；如果你喜欢安静，可以静静的走着看。

第二，历史教育。塞班岛在二战期间是一个重要的军事据点。塞班岛有很多当时日军炮兵、指挥所、仓库的历史痕迹。岛上有千人崖或者千人崖。据说当时日军抵抗美军，最后退到了这个悬崖的山洞里，迫使包括平民在内的数千人在最后时刻跳崖自杀(虽然听起来有点残忍，但让孩子们记住和平时期的来之不易和幸福是有意义的)。另外，塞班岛是人类核武器最早起飞的地方。当年小男孩和胖子两颗原子弹就是从这里起飞轰炸日本广岛和长崎的。

塞班s酒店设施很完善，但塞班不适合穷游，但还是值得一去。塞班岛既有自然风光之美，也有战争年代的惨烈痕迹。这种混合的气氛令人印象极其深刻。如果我带孩子，我觉得不仅对旅行有意义，对教育也有意义。

3塞班岛可以旅游吗现在

广州离塞班岛最近。

直飞塞班岛的国内城市有北京、上海、广州、香港、杭州。至于酒店，我想我我去塞班岛的时候会住在经济型酒店。塞班岛毕竟是一个以观光游览为主的岛屿，而不是享受酒店。玩得开心就好。塞班岛不大，所以它在城市生活很方便，塞班也有外卖。一般来说，广州离塞班岛最近。

4塞班岛旅游需要什么条件

塞班没有外国公民长期居住的政策。

5塞班岛必去景点推荐

去塞班岛的10大景点。它它很美。

1悬崖万岁。它位于该国的最北部，无论是从人文还是自然风景来看，都非常值得一游。

2蓝洞。位于塞班岛东北角，与太平洋相连的天然洞穴被《潜水人》杂志评为世界第二洞穴潜水点。这里独特的地形简直是潜水爱好者的天堂。

3鳄鱼嘴海滩。鳄鱼嘴，顾名思义，是海岸上的一块巨石(确切地说是海崖的边缘)，就像一条巨大的鳄鱼在这里爬行，守护着岛屿。

4禁岛。禁岛位于塞班岛东南部，属于半离岛。涨潮时与塞班岛分离，退潮时相连。岛上很少有人类的足迹，沙滩上满是贝壳和珊瑚。同时，这里也是鸟类生活和海龟繁殖的地区。

5欧碧岩滩。该海滩位于塞班岛的最南端，最大的特点是海滩上隐藏着许多小章鱼状的沙粒，俗称星沙。但是，我想提醒你，星沙是不允许带回国的，为了保护环境，在海关会被没收。

6美国纪念公园。这是岛上最大的公园和纪念馆。除了海滩、野餐地和网球场，还竖立了一座士兵纪念碑，以表达对二战中死于马里亚纳战场的5000多名士兵的哀悼。即使你对历史不感兴趣，我也建议你去看一看。

7军舰岛。海文你没去过军舰岛吗？那你白来塞班了！细腻的白色沙滩和清澈的天空把小岛衬托得像一颗跃出海面的绿色珍珠。据说二战时，美军夜袭塞班岛，以为岛上是军舰，于是彻夜狂轰滥炸。天亮后发现是一个岛，就取名军舰岛。

8鸟岛。它位于塞班岛的北部，由石灰岩构成，因鸟类众多而得名。岛屿虽小，却为鸟类提供了充足的生存空间，有数百种鸟类栖息其中。涨潮时，鸟岛就像是海上的孤岛。退潮时与岛屿相连，整个岛屿在阳光的照耀下熠熠生辉。游客可以在退潮的时候来这里观鸟，岛上还有双筒望远镜可以观鸟。通过双筒望远镜，你可以看到鸟在岛上开心的样子。这个岛就像一块孤立的绿色玉石，是一块必去之地对于每一个访客。

9向海岸喷水。位于天宁岛东南端，被列为世界五大奇迹之一。所谓喷流海岸，就是在火山熔岩形成的岩石下面，有一些不规则的洞穴，当潮水来临时，这些洞穴会像鲸鱼一样喷出水来。远远的就能听到壶嘴的隆隆声。它当你我们在喷涌的海岸附近。

10卡梅尔山天主教教堂。位于海滩路，建于西班牙统治时期，但在第二次世界大战期间被毁。我们现在看到的白色建筑是后来重建的。除了外观的华丽，教堂的花园里开满了各种艳丽的花朵，都让人赏心悦目。

:6塞班岛景点

1硫磺岛位于日本东京以南1080公里的西太平洋硫磺岛上。该岛南北长约8公里，东西宽4公里，最窄处仅800米，面积不足21平方公里。因为岛上覆盖着一层火山喷发产生的硫磺，所以得名。

2塞班岛是北马里亚纳群岛联邦首都所在地，长23公里，宽8公里，面积185平方公里，人口5万多。

除了农业和服装加工业，塞班岛从1970年开始利用战争遗迹和鸟岛、蓝洞等景观发展旅游业。因为离日本近，又有历史渊源，所以游客以日本人为主，包括定期来这里祭祀的日本士兵后代和死在岛上的平民幸存者，旺季时每年达到数十万人。

7塞班岛还能去吗

你去过塞班哪些地方？梗来自一个爆笑的泰国视频，里面一个穿着粉色上衣的长发老姐姐很着急的说，塞班岛不会Idon’我不知道去哪里？

摄像师对她说你能喊出来看看塞班在哪里吗？

我看到这个女生直接转画风，大喊塞班岛！用极其粗糙的声波攻击森林。如来！

视频中，她焦急又委屈，生怕塞班迷路出意外，但她突如其来的声音真的让人忍俊不禁！

8如何去塞班岛旅游

塞班岛位于西太平洋的北马里亚纳群岛，是北马里亚纳群岛的联邦首都。它占地185平方公里，属热带海洋性气候。岛上有商业码头和国际机场，现在主要生产椰干，还生产芋头、木薯、红薯和大蒜、面包果和香蕉。岛上著名的景点有马里亚纳海沟、海滩大道、菲律宾海、格波查等。还有丰富的水上娱乐活动。山湖之声等。其中，山湖之声的活动是乘坐名为山湖之声的潜艇潜入海底。还可以在晚餐时间乘坐邮轮，在塞班岛的夕阳下享受塞班美食旅行的好处。

当然可以，但是在你去之前，你需要了解所需的工作签证，以及一些手续。另外，到了之后，你还得考虑当地的气候，环境是否适合你。它有想法总是好的，但是要做好充分的准备。