竞技健美操训练方法的图书目录

第一节 竞技健美操比赛规则简介

第二节 竞技健美操发展趋势

第三节 竞技健美操训练方法的意义 第一节 基本姿态训练方法

一、站立姿态训练方法

二、头位姿态训练方法

第二节 手臂姿态训练方法

一、手形训练方法

二、手臂训练方法

第三节 躯干训练方法

一、胸部训练方法

二、腰腹训练方法

三、肩部训练方法

第四节 下肢训练方法

一、脚的训练方法

二、七种步伐的训练方法 第一节 动力性力量动作训练方法

一、俯卧撑类

二、文森俯卧撑类

三、俯卧撑腾起类

四、提臀腾起类

五、分切类

六、旋腿类

七、直升飞机类

八、开普类

第二节 静力性力量动作训练方法

一、分腿支撑类

二、直角支撑类

三、直角支撑分腿

四、分腿高直角支撑类

五、肘撑类

六、水平支撑类

第三节 跳与跃动作的训练

一、直体－垂直跳转类

二、直体－垂直至水平类

三、给纳类

四、平衡燕式平衡成俯撑类

五、团身跳类

六、屈体分腿类

七、科萨克类

八、屈体跳类

九、跨跳类

十、交换腿类

十一、剪踢类

十二、剪式变身类

第四节 平衡与柔韧动作的训练

一、转体－平衡类

二、高踢腿类

三、劈腿类

四、依柳辛类 第一节 A组难度专项素质训练方法

一、基础素质训练

二、专项素质训练

第二节 B组难度专项素质训练方法

一、基础素质训练

二、专项素质训练

第三节 C组难度专项素质训练

一、基础素质训练

二、专项素质训练

第四节 D组难度专项素质训练

一、基础素质训练

二、专项素质训练 第一节 热身运动

一、定位热身

二、行进间热身

三、专项热身

第二节 拉伸放松运动

一、上肢肌群的拉伸

二、躯干肌群的拉伸

三、下肢肌群的拉伸 第一节 竞技健美操音乐的特点和作用

一、竞技健美操音乐的特点

二、音乐在竞技健美操中的作用

第二节 竞技健美操乐感的训练方法

一、理解音乐

二、节奏感的训练

三、激情创编组合进行表演 第一节 气质类型与表现力

第二节 表现力训练方法

一、专项技术、技能训练法

二、舞蹈训练法

三、观察法

四、表情法

五、培养法

六、风格组合训练法

七、情绪调动法

第三节 心理素质训练方法

一、成功情景表象法

二、自我积极暗示法

三、模拟训练法 一、年龄要求

二、身体形态特征

三、身体素质要求

四、遗传因素的影响

五、心理素质的要求

六、技能表现

主要参考文献

……

101分校吧？健美操的话估计就是A,B,C,D四个组别的难度！A组普遍是俯卧撑和文森俯卧撑在加一一个自选的难度B组并腿和分腿支撑的转体加一个自选难度C组不好说可能是团身跳或者科萨克在加一个自选难度D组垂地劈腿或者横叉前穿在加一个自选！还有一套竞技健美操的成套就OK了！可自编或者规定套路！大部分健美操特长的考试跑不出去这些东西！就是每个组别的根难度在加一个自选！是不是说的你不太懂？呵呵有问题留言吧！

B组：静力性力量

分腿支撑类：

B102 分腿支撑 02

B103 分腿支撑转体180度 03

B104 分腿支撑转体360度 04

B105 分腿支撑转体540度 05

B106 分腿支撑转体720度（或更多） 06

B115 单臂分腿支撑 05

B116 单臂分腿支撑转体180度 06

B117 单臂分腿支撑转体360度 07

B118 单臂分腿支撑转体540度 08

B122 举一腿分腿高直角支撑 02

B125 单臂分腿支撑一腿垂地 05

B126 单臂分腿支撑一腿垂地转体180度 06

B127 单臂分腿支撑一腿垂地转体360度 07

B136 直角分腿组合支撑转体360度 06

B138 直角分腿组合支撑转体720度 08

直角支撑类

B142 直角支撑 02

B143 直角支撑转体180度 03

B144 直角支撑转体360度 04

B145 直角支撑转体540度 05

B146 直角支撑转体720度或更多 06

B157 单臂直角支撑转体360度 07

分腿高直角支撑类

B173 分腿高直角支撑 03

B174 分腿高直角转体180度 04

B175 分腿高直角支撑转体360度 05

B176 分腿高直角支撑转体540度 06

B177 分腿高直角支撑转体720度 0，7

B184 高直角支撑侧移位 04

B194 高直角支撑 04

B195 高直角支撑转体180 05

B196 高直角支撑转体360 06

B197 高直角支撑转体540 07

B198 高直角支撑转体720 08

B207 锐角支撑 07

文森支撑类

B212 后举腿静力文森支撑 02

水平轴撑类

B222 分腿水平轴撑 02

B223 分腿水平轴撑转体180 03

B234 单臂分腿水平轴撑 04

B235 单臂分腿水平轴撑转体180 05

B236 单臂分腿水平轴撑转体360 06

B243 水平轴撑 03

B244 水平轴撑转体180 04

B255 单臂水平轴撑 05

B256 单臂水平轴撑转体180 06

257 单臂水平轴撑转体360 07

水平支撑类

B266 分腿水平支撑 06

b267 分腿水平俯卧撑 07

B268 分腿水平支撑后举腿文森 08

B269 分腿水平支撑后举腿文森后倒俯卧撑 09

B270 分腿水平支撑后举腿文森回分腿水平支撑 10

B277 水平支撑 07

B278 水平支撑俯卧撑 08

B279 水平支撑后举腿文森 09

我是健美操专项的 这是2009-2012健美操竞赛规则里的最新难度 一个字一个字对着我的教材书打下来 好累啊 希望你能好好利用

竞技健美操三级难度动作有:

1单腿全旋

2克萨克跳

3跨跳

4劈叉

5单体跳转360

6侧扮腿平衡

7直角支撑

8俯卧撑

9跳劈叉

10单腿旋转360

11俯卧支撑

12曲体跳转360