青少年补钙能促进个子长高吗

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。李志艳的长高日记，里面记载了很多长高的方法所以我才问到到他的。。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

有效的增高运动

一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

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、回忆的轻风吹散我凌乱的思绪，久违的情结掀开记忆疤痕，曾经那位清纯的姑娘，屹立在那山村口一棵小树旁，时常对着那遥远的地方默默仰望；年复一年，日复一日，唯独她在阳光明媚晴天，还是蒙蒙细雨的雨天，她依然会去那棵小树旁，一如既往的守望！

　　那一年我应征入伍，踏上北上的列车呼啸而去；带着青春梦想，励志走出大山的愿望！没有告别，没有挥手，没有回头……因为我的无知，因为我的梦想，因为我想脱离贫穷，因为我想走出大山，因为我不甘心认输；我匆忙的离开，无经意间带走了一个人的心，而我未曾察觉，未曾感悟，未曾在哪最美好时刻牵起她的手，走我们今生的路。

　　那一年，当我手捧千里迢迢而来的信鸽；满载着你的祝福，字字含蓄着你的心声，顷刻间我无比的激动，仿佛你就在我的身旁；从此我小心翼翼的放在手心呵护，在我沧桑的日子，你阳光般的温馨，在我迷茫的时候，有你甘甜的雨露，滋润着我苦涩的心灵，你的柔情为我点亮航道的灯塔。

　　那一年，我以苦为乐，以你为傲，洒一腔热血，守候着一方安宁。掉肉掉泪不掉队，再苦再累，心里不再孤单，不在寂寞，有你默默伴随，手捧“优秀的士兵”奖章；它蕴含着你的一般功劳，我带着这份来之不易的喜悦；踏上回家的路。

　　那一年，燥热的夏季，我们终于不在用那信鸽传递，我们心灵世界的花絮，我们第一次相拥在一起；久违的渴望，那份冲动，那份喜悦弥漫在你我的心田。也许是天意，也许是命运，也许是这一切来的太突然！未曾想到父母的反对，让我们茫然无措，顷刻间无情的洪水；将我们梦想的家园洗劫一空，精心编织的家园，经不住暴风雨的洗礼。我不得不满怀激情的而归，湿淋淋的离去。当我们用心灵的篱笆捍卫，彼此的真诚；当我们在痛苦的路途慢慢煎熬，当我们满腔的热血慢慢的冷却，我们举起双手；做了一对温顺的羔羊。

　　那一年我一直以为，默默地守护时间可以缓解僵持的时空，我们可以换取天长地久的未来；总以为，倾注所有的眷顾，就可以换来彼此的伴依；总以为，燃烧的激情，会是我们爱情的种子萌生。

　　那一年，你松开了我的手，走出了篱笆的栅栏；也许你对我已经是失去等待的信心，也许你对我已经没有了留住你的勇气，也许我已已无法用任何理由捆住你前行的脚步；寻觅那个遥不可及的梦，转身是如此的容易，那么不可思议。我深深的知道，你带着忧伤和失望的气息，装着坚强的转身那一刻，再也无法掩饰你心灵的痛，倾盆而下的心碎，瞬息淹没了自己，迷失在茫茫大雾的路途。

　　从此，知道这杯酒有无禁的苦涩；脑海中总是浮现你的身影，模糊的视线，可是无法干扰脑海中你清晰的笑容；端起杯一一喝下，有一种苦涩的味道流入唇间，一如我眼神中的那抹伤痛、明锐而真实。我的世界一片宁静，你的离去使我的心灵世界；从此弥漫着懵懵大雾，我只有认命的蜷缩在贫穷的角落，感悟着人生落魄，企盼着你的归期？好比数不尽的星星，我灰心之下踏上了南下的列车，加入了下海捞金的行列。就这样漫步红尘，随日出而做，想你成了每日的必修课，想想曾经的温馨，曾经的山盟海誓，曾经的信守承若。落寞的日子一次次被孤独侵袭，无法排解的病痛，拖着沉重的躯体，挣扎在茫茫人海中，只有那一声无力的叹息！

　　老天爷并没有因为我的贫穷，我的善良，我的真诚而改变我的命运；而我被卷入了传销的浪潮，柔弱的我经不起传销猛烈的浪花冲击；自然我成了被排挤在沙滩上的贝壳。曾经无数次的问自己，世界之大，为何没有我立足之地；放不下虚荣的尊严，苦苦的折磨自己，也许瞬间能够骗过世人的眼眸，能够给自己一份安慰，却永远无法骗过自己伤痛的心，因为昨日那一幕幕清晰身影无法忘记。总是渴求，时光能够倒转，我可以忘却所有的伤痛；忘了自己，忘了脑海中的你，忘记曾经朝幕相处的那些日子；哪怕化作一缕阳光，永远温暖着你。

　　回首往事，记忆犹新,春夏秋冬四季轮回；此刻最优秀的乐器手，也弹不出我内心的悲伤，忐忑的心随着季节的音符飘零。此刻只有那杯杯苦涩的酒精，最能清楚我心灵深出的伤；此刻我只有依偎在凄凉的夜空下，把自己关闭在黑暗的角落，让眼泪尽情的洒脱，已经记不清有多少次这样的动作，努力找到能够安慰着自己的理由，却发现那颗心在冰冷世界中已经变得冷却。

　　片片犹存的记忆，就像散落一地的琉璃难以拾起，人生旅途的悲哀，莫过于曾经山盟海誓的深爱，而你，终究成了我今生无法泅渡的沧海，而我，缱绻于茫茫沧海，独自徘徊，就像一叶孤独的小舟，找不到海岸的灯塔，四海飘荡。很想一头扎进无尽的海域，尽情的洗刷所有的委屈，却无力拖起沉重的身躯，想爱，却发现爱的树叶，已经散落满地，想伸手挽留，仿佛才发现自己柔弱的双肩，已是满伤痕。

　　时常手握沉重的鼠标，面对空白的文档，写下凌乱的文字，在一次次撤销的字迹，所有的文字都难以表达那一刻的心声，支离破碎的语句，难以续写悲戚的残词断章，那一程过往，透过笔端的薄凉，凝结成了岁月中的殇。

　　封存在心二十年的往事，努力忘记却偏偏又时常想起，原来，你一直住在我的心里，从未离去。无意间的倾诉，让我丢失了快乐，留下的只是满身的疲惫。望着你、想象着不远海岸的你，等待的是时间的煎熬和下一个夜晚你的出现，庄严的宣判。

　　月光如马路上远去的车轮，将视线中涣涣的远去，是自己的不小心，把自己葬在这伤疼的坟墓中……

　　胖补气，瘦补血

　　不用吃钙片，你个子矮吗？（矮的话要吃的）、液体的好吸收，医药有的售。

　　火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热。

　　瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。

　　如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血，另内人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按 6 ：1 的比例、再加上适量大枣熬水喝。

　　人又为什么会瘦

　　有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。

　　血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。

　　瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。

　　纤弱型瘦人如何长胖

　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

　　吸收不良型瘦人如何长胖

　　吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

　　建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 织梦好，好织梦

　　高代谢型瘦人如何长胖

　　高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

　　劳碌型瘦人如何长胖

　　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

　　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！

经常有人问：年纪大了，钙还能补得进去吗？

补钙的误区1：55岁的王阿姨门诊看病问医生：“医生您看，我已经吃了两个月钙片了，怎么查了骨密度还是骨质疏松啊？ ”

这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。

补钙的误区2：补钙多了会得肾结石，这说法对吗？

正规文献报道，缺钙的人发生肾结石的几率是正常人的6倍。人每天从食物中摄入大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降；不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生草酸钙结晶析出形成肾结石。

人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，钙是日常生理需要， 30岁以后钙流失无法逆转。随着年龄增长，及时有效的补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，出现骨质疏松。

老人补钙方法哪些？专家建议：多角度补钙。

第一、食物补充：奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。

第二、药物补钙：无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。

第三、力学作用在骨骼对钙的吸收方面作用巨大，如重力作用，行走，肌肉力量训练等。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉放松时钙摄入难以进行，太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收，同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失。

第四、补钙量充足：人体每天需钙1000mg体外摄入，30岁后如果不注意不补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，加速钙流失。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。

增加钙的吸收： 补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率。

药物辅助钙吸收：

第一、双磷酸盐药物，与钙和维生素D同补，钙磷合适比例，促进钙吸收。双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。

第二、降钙素是甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。用鲑鱼和鳗鱼降钙素，同唑来膦酸，降低骨的溶解，同时有中枢性镇痛作用，在有全身疼痛，可注射降钙素，有镇痛和抑制骨溶解，

第三、锝99放射性同位素静脉滴注，药物进入骨，刺激骨吸收钙，是增加钙吸收一种方法。

第四、50岁以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代疗法，但不是常规疗法，除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法。正常更年期，可用其他方法补钙。单纯用雌激素替代疗法会增加宫颈癌和乳腺癌，心脏病的风险，不主张此法。

第五、中药治疗缺钙，传统医学没有补钙这说法，中医解释从肾虚和气虚角度讲，症状和缺钙症状，有较大的重叠性。凡是强肾，键脾，补气的药物，对于补钙均有正向作用。如强骨胶囊，骨疏康胶囊等。金天格胶囊含成分类似虎骨，富含骨胶原蛋白和微量元素，对骨修复有帮助。

所以得出结论： 补钙是我们一生坚持的过程，补钙是减少我们衰老的过程，减少钙流失，年龄大了补钙，亡羊补牢并不晚。这时补钙防止钙再流失，不是补回以前所有丢失的钙，而是做的亡羊补牢事情。

影响孩子身高因素 孩子的身长是家长比较关心的一个热点，哪些因素能影响孩子的身高呢？ 1、营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。 2、睡眠。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每天睡眠要求20小时，2至6月为15到18小时；6至18月为13到15小时；18月至3岁为12到13小时；孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。 3、运动。运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。家长应随着月龄的增长，及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。 4、疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。 5、遗传和性别。相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。 6、生活环境、社会文化、气候地区。据调查，我国北方的孩子比南方的孩子要高些。生活环境、社会文化水平高的地区，孩子也长得较高。 （湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤） 孩子长高两要素 1、年龄：从我国儿童发育的情况看，男童12—14岁，女童10—12岁，为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期，多关心儿童的衣食住行，特别是睡眠问题，能促进儿童的生长发育。学龄儿童包括青春期的学生，每天的睡眠时间应保证8—10小时。 2、日照：科学研究还证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。如北京每年日照时间为27787小时，儿童身高发育良好；武汉年日照为20853小时，身高发育稍次；而成都多雾，年日照仅有12392小时，故身高发育就较次。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。 儿童怎么吃才长得好 营养专家提醒，对于儿童生长发育，首先要注意以下问题： 1、尽量少食加工食品，如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟，或肥胖，影响生长发育。 2、是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。 父母可为儿童选择如下食品： 一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10－20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10－20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用。 午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。 晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利。（湖北省妇幼保健院涂家岭门诊儿童保健科主任医师邓鸿云） 睡眠，长高“润滑剂” 通常都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。 对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。 请不要忘了睡眠的重要性 睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。 生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。 请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢？（武汉青少年体育成长中心主任、运动生理学教授张伟衡） 助你长高的“运动操” 经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。 那么，怎样的运动量最合适呢？ 运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周练习不少于3次，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 有利于长高的运动：轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。 不利于长高的运动：负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。（湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林） 长高的心理调适 一般来说,孩子长得高或矮,只与家长的遗传基因和身体健康有关联。但心理学家说,心理不健康也会影响孩子的生长发育—— 1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围,不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑； 2、即使夫妻分居或离异,仍要一如既往地爱孩子,让他感到安全、幸福和自信； 3、在教育孩子上不要因他淘气或不听话,动辙就打骂、惩罚他,而要多讲道理,多鼓励； 4、家长要针对孩子的实际情况引导教育他,不要因过高期望而给他压力。 5、关注孩子的饮食,注意营养搭配,不要养成偏食习惯,决不能在吃饭时批评或训斥他,影响他的食欲；留心孩子的大便,若出现消化道失调,肠胃紊乱,需及时就医,不要拖延。 6、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍,家长不要盲目给他吃助长药,只要心理问题解决了,孩子的生长激素分泌恢复正常,到一定年龄段就能迅速增长身高。